16 Maneiras De Conquistar Seu Estresse

O estresse se tornou uma parte normal da vida. Afeta pessoas de todas as idades, sexos, raças e circunstâncias. E enquanto todos nós lidamos de maneira diferente com isso, não há como evitá-lo completamente. 

O estresse também não é sempre negativo. Por vezes, pode fornecer a motivação e o foco de que precisamos para nos ajudar a superar uma tarefa ou situação difícil.

No entanto, quando o estresse se torna crônico, isso terá efeitos negativos em nossa saúde física e mental. Inúmeros estudos mostram que o estresse excessivo pode causar sintomas físicos reais, como dores de cabeça, dores de estômago, aumento da pressão arterial, dor no peito e problemas para dormir. Isso sem mencionar seu papel nos transtornos de humor, como ansiedade e depressão.

No local de trabalho, muitas vezes estamos expostos a vários gatilhos de estresse diariamente. Prazos, uma carga de trabalho pesada, tendo que gerenciar clientes difíceis ou conflitos entre colegas de trabalho, e não ter tempo suficiente, são apenas alguns fatores que levam ao estresse crônico no trabalho. 

O estresse é um dos maiores culpados de alta rotatividade, baixo engajamento e equipes estagnadas. O que torna isso mais difícil é que o estresse e a ansiedade muitas vezes estão abaixo da superfície, impossíveis para os líderes detectarem, quanto mais abordar.

conquiste seu stress

16 Dicas Para Gerenciar O Estresse:

1. Reconhecer E Admitir Que Existe Estresse

Você não pode fazer nada sobre algo que você não reconhece estar presente.

2. Cuidado Com Os Sinais

Estes incluem ansiedade e depressão, perda de interesse no trabalho, dificuldade em dormir e fadiga diária. Isso pode fazer com que você se torne menos eficiente e produtivo.

3. Faça Tempo

Ou administre seu tempo em um dia em que você possa desenvolver e implementar estratégias para gerenciar o estresse. A maioria das estratégias de gerenciamento de estresse exige um compromisso de dedicar tempo para praticá-las.

4. Cuide Da Sua Saúde Física

Tente exercitar-se pelo menos três vezes por semana, certifique-se de que dorme o suficiente todas as noites (não muito e não muito pouco) e siga uma dieta equilibrada e saudável. Tome em menos alimentos gordurosos, menos açúcar e mais frutas, com uma refeição equilibrada. Beba mais água, especialmente no trabalho.

5. Seja Organizado

Concentre-se em um cronograma mais equilibrado que não coloque muita pressão em você. Dê-se mais pausas durante o dia.

6. Trabalhe Na Sua Inteligência Emocional (EQ)

Independentemente de quão estressante é o seu trabalho, você ainda pode manter uma boa quantidade de autocontrole, gerenciando a maneira como lida com os estímulos externos.

7. Não Se Auto-Medicar

Usar álcool ou drogas ilegais para controlar os sintomas do estresse pode ter efeitos muito negativos na sua saúde mental e levar ao abuso de substâncias. Procure ajuda médica, se necessário.

8. Encontre Tempo Para Fazer As Coisas Que Você Gosta

Seja praticando esportes, lendo um livro, ouvindo música ou passando tempo ao ar livre, é importante ter tempo para fazer atividades que o ajudem a recarregar. De acordo com a Harvard Medical School , atividades repetitivas e calmantes, como a pesca com mosca, podem replicar a meditação no cérebro. É cientificamente demonstrado que abraçar um banho de árvore ou floresta melhora seu estado de espírito. E se você puder, “tomar as águas” em fontes termais ou piscinas alimentadas pela terra pode ser um grande alívio do estresse.

9. Agir Ao Seu Próprio Ritmo

Mas faça isso com determinação. Leve as coisas à sua velocidade natural. Não se permita ser sugado pelo caos do mundo.

10. Não Aceite Suas Próprias Desculpas

A mudança real vem apenas da ação real. Comprometer-se com um objetivo e ficar com ele.

11. Tarefa Única, Não Multi-Tarefa

Multitarefa é muitas vezes confundida com a capacidade de se adaptar à nossa sociedade em ritmo acelerado e dominado digitalmente. Melhores artistas estão associados à capacidade de se concentrar e estar atentos a uma tarefa, fazendo uma coisa de cada vez.

12. Vá Em Frente E Sonhe Acordado

Se feito conscientemente, pode aumentar sua felicidade e saúde.

13. Sono

Escusado será dizer que o estresse pode causar problemas de sono, e os distúrbios do sono podem ser potencialmente fatais. Os ciclos de sono e estresse tornam-se amargamente nervosos. Consiga o seu sono resolvido, mesmo que isso signifique procurar ajuda profissional quando todas as outras técnicas falharem.

14. Faça Uso De Sua Rede De Suporte

Pode ser tentador isolar-se em momentos de estresse extremo, mas até falar com alguém próximo a você quando os tempos são difíceis pode ajudar.

15. Fale Com Seu Gerente Ou Supervisor Se Precisar De Suporte

No local de trabalho, as pessoas costumam ficar caladas quando estão com dificuldades, porque têm medo de serem vistas sob uma luz negativa. Mas ninguém será capaz de ajudar, a menos que saibam que você precisa de ajuda.

16. Beba Menos Álcool

Um estudo de 2008 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism indicou que o cortisol – um hormônio do estresse – é liberado quando o álcool é consumido. Em vez de aliviar o estresse, isso agrava-o. Enquanto o nosso corpo auto-regula o cortisol através do hipotálamo, a exposição excessiva ao hormônio pode causar depressão, transtornos de ansiedade, ganho de peso e perda de cabelo.

Alimentos Para Ajudá-Lo A Conquistar Seu Estresse

  • Amêndoas 

Seja em uma forma inteira de nozes ou leite, as amêndoas devem ser seu alimento diário.

  • Abacates 

Rico em gorduras boas, o abacate também é importante, cheio de potássio, que ajuda a combater a ansiedade, a irritabilidade, a depressão e a tensão.

Abacate para conquistar o estresse [longevidade ao vivo]
  • Bananas

Estes também fornecem um impulso de potássio, embora sejam mais densos em calorias.

  • Amoras 

Você pode comê-los até ficar azul na cara. Uma rica fonte de vitamina C, os mirtilos têm altos níveis de antocianina. Isso aumenta a circulação, reduz o risco de doenças cardíacas e reduz o colesterol.

  • Camomila

O chá de camomila foi mostrado durante séculos como uma chupeta na hora de dormir. Bêbado regularmente, camomila também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Relaxa os músculos e tem um efeito sedativo no sistema nervoso central.

  • Cenouras 

Muito do nosso estresse se manifesta e é armazenado em nossa mandíbula. Comer vegetais crus, como cenouras, libera a tensão em nosso rosto. E as cenouras fornecem uma boa fonte de beta-caroteno.

Você sabia que hábitos alimentares saudáveis ​​podem melhorar sua função cerebral? Aqui está o porquê.



milímetros

Gisèle Wertheim Aymes /  30 de julho de 2019 / /  333 1



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