9 Razões Para Nunca Beber Refrigerante Diet Nunca Mais

Sim, houve um declínio no consumo de bebidas açucaradas nos últimos anos, mas os Estados Unidos ainda têm algumas das maiores taxas de consumo de refrigerante do mundo, com 38,87 galões por pessoa ( 1 ). Além disso, essas bebidas são frequentemente as principais fontes de adição de açúcar na dieta das pessoas .

Talvez você faça parte de um grupo que já sabe que o refrigerante faz mal à sua saúde? Nesse caso, você pode considerar a dieta refrigerante como uma alternativa mais saudável. Se for esse caso, é melhor não beber refrigerante comum.

Com os setores de saúde pública e os governos que fazem o possível para conter as taxas crescentes de obesidade, é dada mais atenção aos efeitos dos efeitos colaterais dos refrigerantes comuns, ou que levam muitas pessoas a acreditarem que a dieta refrigerante é uma escolha saudável em todos os setores. .

O Refrigerante Diet É Uma Farsa?

Introduzido inicialmente para o diabetes, os refrigerantes diet agora foram comercializados como uma ferramenta para pessoas que buscam gerenciar tanto o peso quanto a ingestão de açúcar. Enquanto os refrigerantes regulares são adoçados com açúcar, os refrigerantes diet são artificialmente adoçados com adoçantes que incluem aspartame, sucralose e sacarina. Além disso, algumas marcas poderão mesmo usar tanto açúcar e adoçante juntos. Além disso, refrigerantes diet contêm ingredientes como conservantes e sabores artificiais – os quais podem afetar a saúde.

Um estudo publicado na revista Circulationsobre o consumo a longo prazo de refrigerantes e refrigerantes diet levou os pesquisadores a concluir que: “ASBs (bebidas adoçadas artificialmente) poderiam ser usadas para substituir SSBs (bebidas adoçadas com açúcar) entre os consumidores habituais de SSB, mas mais o consumo de ASBs deve ser desencorajado. Políticas e recomendações devem continuar a exigir reduções e limites na ingestão de SSB, mas também devem abordar opções alternativas de bebidas, com ênfase na água. ”

Ao discutir os efeitos do refrigerante na saúde, é importante examinar como o refrigerante comum e o refrigerante diet podem afetar o bem-estar. Dito isto, vamos nos aprofundar nisso.

9 Maneiras Refrigerantes Podem Afetar Sua Saúde

1. Eles São Viciantes
envelhecimento |  Longevidade ao vivo

De acordo com um estudo publicado na Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Cuidados jornal , o açúcar pode ser tão viciante, mais ainda, do que a cocaína, assim, indivíduos predispostos para a dependência pode ter um tempo difícil dizer não para as coisas doces.

Em um estudo com animais realizado em ratos, verificou-se que o açúcar causa a liberação de dopamina, o que está associado à indução de sentimentos de prazer ( 2 ). Embora ainda não haja estudos em humanos, parece que o açúcar pode ter efeitos semelhantes em humanos. 

2. Eles Podem Causar Ganho De Peso

Uma alta ingestão de açúcar provavelmente resultará em alguma forma de ganho de peso.

O açúcar adicionado consiste no açúcar simples, frutose  e , de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition , a   frutose foi associada a um aumento significativo da gordura da barriga . Além disso, o açúcar líquido pode aumentar sua fome e forçá-lo a consumir mais alimentos, o que significa mais calorias e gordura ( 3 ).

E Quanto Ao Refrigerante Diet?

Refrigerante diet pode não ser tão eficaz para a perda de peso quanto se pensa.

Estudos descobriram uma ligação entre o consumo de refrigerantes diet e a perda de peso. Dito isto, também há pesquisadores que encontraram uma associação entre adoçantes artificiais no refrigerante diet e um risco aumentado de obesidade ( 4 ). Parece que o refrigerante diet aumenta o apetite, estimulando os hormônios da fome e incentivando a produção de dopamina.

Se isso não for suficiente, um estudo publicado na revista PlosOne descobriu que estudos financiados pela indústria de adoçantes artificiais tiveram resultados que pintaram a indústria sob uma luz favorável. 

3. Eles Podem Prejudicar Seu Fígado

Seu fígado é o sistema de desintoxicação do corpo, responsável por filtrar o sangue e remover as toxinas do corpo. Também metaboliza gorduras, proteínas e carboidratos. Além disso, o fígado é o único órgão do corpo que pode metabolizar a frutose.

Uma alta ingestão de refrigerante significa que seu fígado ficará sobrecarregado com frutose. Assim, incapaz de metabolizar tudo, o fígado transforma a frutose em gordura. Com o tempo, isso aumenta o risco de doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Se não for tratado, o fígado pode inflamar e isso pode levar à esteatose não alcoólica, que por sua vez pode levar à cirrose e insuficiência hepática.

Eles Podem Aumentar O Risco De Diabetes Tipo II

Segundo as estatísticas, t diabetes ipo II é actualmente afecta mais de 500 milhões de pessoas em todo o mundo ( 4 ) .

Um precursor do diabetes definitivamente tem que ser a resistência à insulina. Consumir grandes quantidades de açúcar, particularmente na forma líquida, leva a um aumento no açúcar no sangue. O trabalho da insulina é controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, a elevação constante do açúcar no sangue pode impedir isso e causar resistência à insulina.

Vários estudos não apenas encontraram fortes ligações entre a resistência ao sódio e à insulina, mas também observaram fortes correlações entre a ingestão de refrigerante e um risco aumentado de diabetes tipo II ( 5 , 6 )

E Quanto Ao Refrigerante Diet?

Parece que mesmo o açúcar artificial pode afetar o risco de diabetes.

De acordo com um estudo publicado no British Medical Journal , uma porção de refrigerante diet por dia foi associada a um aumento de 18% no risco de diabetes tipo II.

5. Eles Podem Levar A Doenças Cardíacas
adoçante |  Longevidade ao vivo

As doenças cardiovasculares (incluindo doenças cardíacas e derrames) ainda são a causa número um de mortalidade em todo o mundo, e parece que as bebidas açucaradas podem estar aumentando essas estatísticas.

Um estudo de 20 anos, publicado na revista Circulation , que seguiu 40.000, descobriu que aqueles que bebiam um refrigerante por dia estavam enfrentando um risco 20% maior de sofrer ou morrer de um ataque cardíaco.

E Quanto Ao Refrigerante Diet?

Depois de acompanhar 2564 homens adultos por 10 anos e ajustar suas descobertas com base em suas escolhas de estilo de vida e peso, um estudo publicado no Journal of General Internal Medicinedescobriu que aqueles que consumiam refrigerante diet diariamente enfrentavam um risco aumentado de sofrer um derrame. ou um ataque cardíaco.

6. Pode Haver Risco De Câncer De Pâncreas

O pâncreas é um órgão do corpo responsável pela produção de insulina. Também produz outros hormônios que ajudam a quebrar os alimentos e a regular os níveis de açúcar no sangue. Dito isto, as bebidas açucaradas podem prejudicar sua funcionalidade.

Um estudo publicado no th Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention jornal descobriu que adultos que beberam 2 refrigerantes por semana eram 87% mais propensos a desenvolver câncer de pâncreas quando comparados com aqueles que não bebem refrigerante.

Até o momento, não há estudos que demonstrem uma forte associação entre refrigerante dietético e câncer.

7. Eles Não São Os Melhores Para A Saúde Dental

O refrigerante comum e o refrigerante diet contêm os ingredientes de ácido fosfórico e ácido carbônico. Ambos os ácidos podem aumentar o risco de cárie dentária, tornando o ambiente ácido na boca. Eles também podem corroer o esmalte do dente e isso aumenta o risco de cárie dentária.

8. Eles Podem Causar Gota

Uma forma de artrite inflamatória, a gota é caracterizada por fortes dores e inchaço nas articulações, especialmente no dedão do pé. A dor e a inflamação são resultado de altos níveis de ácido úrico. O ácido úrico mais tarde cristaliza e se deposita nas articulações.

Embora o ácido úrico seja normalmente removido do corpo, graças aos rins, uma alta ingestão de frutose pode aumentar os níveis de ácido úrico no organismo . Como resultado, estudos encontraram associações entre refrigerantes e gota ( 7 ).

9.  Eles Não São Os Melhores Para Os Rins

Os pesquisadores de Harvard descobriram uma associação entre refrigerante e função renal reduzida. No estudo , os pesquisadores descobriram que o consumo a longo prazo de refrigerante dietético (por um período de 20 anos) estava associado a uma redução de 30% na função renal. Os rins ajudam a regular o funcionamento normal do corpo humano. Assim, é possível que uma redução na função também possa significar uma redução na função corporal ideal.

Adicionalmente , um estudo separado que analisou as dietas de 15.368 pessoas e foi publicado no Clinical Journal da American Society of Nephrology , descobriu que pessoas que consumiam mais de sete copos de refrigerante por semana enfrentavam um risco duplo de desenvolver doença renal. 

E Os Sucos De Frutas?

Você não pode consumir refrigerante ou refrigerante diet. No entanto, se você consome regularmente sucos de frutas, não está completamente fora do controle.

Ao contrário da crença popular, os sucos de frutas (e algumas bebidas esportivas) podem conter tanto – muitas vezes mais – açúcar que o refrigerante comum e o refrigerante diet, com alguns sucos de laranja contendo tanto açúcar quanto a Coca Cola .

O processo de fabricação de sucos de frutas pode resultar na perda dos nutrientes vitais e benéficos das frutas. Além disso, os fabricantes não evitam a adição de açúcar. Um estudo publicado no British Medical Journal revelou uma forte associação entre uma dieta rica em suco de frutas e o aumento do risco de diabetes tipo II. Portanto, os sucos de frutas não são tão saudáveis ​​quanto se pode pensar. Portanto, é importante observar que eles também podem cair sob o guarda-chuva de bebidas açucaradas.

Se você realmente deseja aumentar sua ingestão de frutas, sempre opte por frutas inteiras. Infelizmente, um copo de suco nunca será nutricionalmente equivalente a frutas inteiras.

A Linha De Fundo

Existem estudos suficientes para provar que refrigerantes regulares podem ser prejudiciais à saúde. Em relação ao refrigerante diet, ainda há necessidade de mais estudos. No entanto, uma coisa é certa é que refrigerantes diet não fornecem valor nutricional. Portanto, não há razão para que se deva continuar consumindo-os.

Chutando Seu Hábito De Refrigerante

Você está tendo problemas para abandonar seu hábito de refrigerante? Nesse caso, tente algumas das dicas abaixo;

  • Mude para o chá verde ou outros chás saudáveis .
  • Se você bebe refrigerante todos os dias, comprometa-se a ficar sem refrigerante por uma semana. 
  • Procure um copo de água quando o desejo por refrigerante atingir. 
  • Livre seu ambiente de refrigerante



Torta de mulumba

Pie Mulumba /  13 de agosto de 2019 / /  2.4k 6



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *