A exposição ao frio estimula a redução de gordura?

 

Mark Sisson

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O frio está realmente pegando esses dias. 

Aubrey Marcus, a quem eu recentemente filmei um bom podcast com, foi questionado sobre seus comportamentos diários vencedores em outro programa. 

A primeira coisa que ele mencionou foi “exposição ao frio”. Sua prática é terminar seu banho matinal com um período de três minutos em um ambiente totalmente frio. Ele mencionou os benefícios hormonais, mas também a vantagem mental que ele obtém ao insistir e aceitar o desafio, em vez de desistir. Ele também citou a pesquisa de que as pessoas que praticam a exposição ao frio terapêutico pegam menos infecções do trato respiratório superior. 

Por isso, como muitos outros elementos da sabedoria convencional, o antigo conto das esposas é retrógrado. Naturalmente, estamos falando de exposição ao frio de duração aguda e ideal, não exposição prolongada a elementos que enfraquecem sua resistência e contribuem para distúrbios imunológicos.

Como acontece com o ceto, há muito mais a ser aprendido nesse campo em expansão antes de podermos operar em definitivo (daí o título de hoje). Hoje, no entanto, vou expor você (a primeira das mais duplas a estar atenta) a importantes conceitos e melhores práticas, para que você possa aproveitar os benefícios e evitar alguns dos efeitos negativos da exposição ao frio. .

A terapia fria sempre existiu como no mundo atlético – um elemento central no tratamento de lesões e na recuperação pós-treino. Os pacotes de gelo envolvidos em articulações doloridas são um grampo de cada escola, faculdade e vestiário profissional da equipe. 

A icônica banheira de hidromassagem fria de aço inoxidável tem sido um destino pós-treino de bailarinos profissionais há décadas, e os corredores de distância olímpicos inspiraram milhões de corredores recreativos a se esgueirar por um riacho frio, lago ou piscina após longas corridas para acalmar e revitalizar músculos inflamados. 

Nos últimos anos, clínicas de crioterapia de corpo inteiro explodiram em popularidade, fazendo grandes promessas em troca de $ 45- $ 90 (a última em Nova York) por uma sessão de três minutos em uma câmara que soprava 190-255 graus abaixo de zero Fahrenheit. Eu não tentei crio, mas vamos apenas dizer que eu ouvi isso doer.

Ao escrever Primal Endurance , meu co-autor Brad Kearns e eu estudamos extensivamente o assunto da terapia fria para transmitir algumas das melhores práticas no capítulo de recuperação do livro. Para este artigo, consultamos também o Dr. Kelly “K-Starr” Starrett – líder em todas as coisas sobre mobilidade, reabilitação, prevenção e desempenho (consulte MobilityWOD.com ou Becoming A Supple Leopard para estratégias de ponta que o manterão em movimento). otimamente e evitando avarias e lesões) e revisou vários artigos, que você encontrará vinculados ou no final do post.

Parece que enquanto a terapia fria pode oferecer alguns benefícios comprovados para o controle da inflamação, função celular, imunológica e cognitiva, e recuperação do exercício, numerosos elementos das alegações de terapia fria parecem ser exageros, especialmente os caros crioquímicos (água fria é melhor) e o potencial de exposição ao frio para reduzir a gordura corporal (cortar grãos e açúcares!)

Pior, a proeminente prática de terapia fria de imersão pós-exercício em água fria ou aplicação de gelo parece ser contraproducente , comprometendo potenciais ganhos de aptidão gerados por treinos intensos .

O que não fazer…

A sugestão mais enfática feita por K-Starr é que a exposição ao frio deve acontecer longe do estímulo dos treinos.Embora seja reconfortante mergulhar no rio gelado logo após uma corrida ou relaxar com um saco de gelo nas costas após um jogo de basquete ou sessão CrossFit, a inflamação pós-exercício pode comprometer a resposta adaptativa aos treinos, dos quais a inflamação é um componente crítico. Seus músculos ficando inflamados durante o exercício – e permanecendo assim por horas depois, são parte de como eles se tornam mais fortes e mais resistentes para performances futuras.

 Nas horas após os treinos, seus músculos e outros sistemas do corpo são desafiados a reparar naturalmente os danos induzidos pelo exercício, recalibrar a homeostase e repor a energia celular esgotada. A exposição ao frio também inibe a função do sistema linfático na eliminação de toxinas inflamatórias da corrente sanguínea. O takeaway: enquanto frio é ótimo depois de treinos, não faça isso.

Aprofundando este conceito sobre deixar a inflamação seguir seu curso, eu sei que triatletas do mundo estão experimentando uma completa evitação de não apenas terapia fria, mas também alongamento, massagem e liberação miofascial (espuma). os músculos das costas enrijecem após 80 quilômetros de ciclismo montanhoso, ou os isquiotibiais se contraem depois de um conjunto de 800s na pista, afrouxando-os com movimentos de massagem ou espuma rolando enfraquecerão e neutralizarão o estímulo de treinamento. 

Mais uma vez, essas terapias de relaxamento podem parecer ótimas, mas você está ensinando o sistema nervoso central a relaxar os músculos que você acabou de pedir para contratar com grande força e duração para o treino. Andrew MacNaughton, ex-triatleta profissional de elite e atual treinadorde ambos os principais profissionais e atletas de resistência recreativa, diz sucintamente: “Não ajude o seu corpo, caso contrário, você perde um pouco da adaptação que você está procurando através de seus treinos desafiadores.”

O material é tão contra-intuitivo que se torna intuitivo. Você está comigo? Considere como agora é amplamente entendido que o alongamento estático enfraquece os músculos por até 30 minutos e que você não deve alongar a estática antes dos treinos. Este parece ser um princípio relacionado ao pós-treino.

 Tenha em mente que estamos isolando esse conceito de “deixar ser” ao tema da adaptação à boa forma. Se você estiver tentando se recuperar (ou prevenir) lesões, massagens, alongamentos e espuma podem dar uma contribuição valiosa – até mesmo nos exercícios, conforme indicado por um especialista. 

O gelo velho e bom ainda é um tratamento recomendado imediatamente após uma lesão aguda para ajudar a conter o inchaço no tornozelo lesionado (por exemplo, jogo de basquete) ou nos olhos (por exemplo, luta no estacionamento após o jogo de basquete).

No entanto, o protocolo RICH (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação) agora datado para a cura de ferimentos após a fase aguda de ~ 24 horas foi substituído pelo ECM (Elevate, Compress e Move). Starrett é um dos principais defensores da ECM, com ênfase no Move como a principal prioridade para os tornozelos torcidos ou para panturrilhas duras. Veja algumas das coisas de K-Starr no YouTube (como o incrível tratamento Voodoo Floss ), ou leia Tornando-se um leopardo flexível e você perceberá que muitas das terapias e gadgets calmantes de hoje podem ser superadas por exercícios de flexibilidade / mobilidade para ajudá-lo mover com mais eficiência e menos risco de lesão em primeiro lugar.

De volta à terapia fria – parece que os maiores benefícios se acumulam no sistema nervoso central, no sistema cardiovascular e no sistema imunológico do que nos músculos. É difícil, se não impossível, a exposição ao frio acelerar a cura dos danos musculares durante o treino. Paciência e aumento do movimento geral diário são os itens mais caros aqui.

Nos últimos anos, fiz um esforço concentrado para fazer caminhadas curtas freqüentes ou fazer exercícios de calistenia ou mobilidade muito leves nas horas após um treino de sprint de alta intensidade ou partida de Frisbee, e isso realmente parece me ajudar a acordar no dia seguinte com menos rigidez. Meu regime de Combustível de Colágeno Primal merece toneladas de crédito aqui também; tem sido uma mudança absoluta no jogo, particularmente porque eu continuo insistindo em fazer saltos explosivos, estouros e movimentos laterais contra jogadores de 20 e 30 e poucos anos no campo Ultimate (sim, eu descobri que existem grandes jogadores em Miami) também!)

Então, eu deveria sair como Cristiano Ronaldo para a Crioterapia?

Eu suspeitava da mania da crioterapia desde o começo, e Starrett concorda. A pesquisa está construindo que a crioterapia não oferece o mesmo nível de benefício que a exposição à água. Starrett mesmo observa que as pessoas que seguem um regime crio devotado não parecem tolerar muito bem a água fria! Em vez disso, pelo preço de apenas um punhado de sessões de crio, eu sugiro que você vá para a vanguarda da terapia fria com um regime de freezer barato e de fácil acesso – detalhes em breve.

Quando é o melhor momento para terapia fria?

Deixe por um mínimo de algumas horas, de preferência mais, após os treinos antes de introduzir a exposição ao frio. Talvez o melhor momento para a exposição ao frio seja a primeira hora da manhã para um estimulador celular e do sistema nervoso central, e também antes de dormir para ajudar a baixar a temperatura corporal – um elemento chave da transição para uma boa noite de sono.

Não apenas para os que comen carne alimentada com capim

Se você estiver na Finlândia ou nas montanhas rochosas do Colorado e tiver um lago ou rio frio durante todo o ano nas proximidades (grite ao guru do body hacking Ben Greenfield , autor de Beyond Training e apresentador do Ben Greenfield Podcast , que realmente tem um rio frio correndo através de sua propriedade fora de Spokane, WA), ei, você está pronto para ir! 

Para o resto de nós que não tem uma fonte natural de água fria prontamente disponível abaixo dos 60 graus (um bom limite para observar práticas terapêuticas, até um limite inferior logo acima de zero), é hora de falar sobre o mundo maravilhoso do freezer no peito. Sim, o mesmo item anteriormente recomendado no MDA para armazenar grandes encomendas de carne bovina alimentada com capim e outros tesouros a granel.

A idéia aqui é reaproveitar um freezer para um mergulho a qualquer momento, em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo em Miami, embora eu não ache que o meu arranha-céu permitiria que eu o colocasse no fitness center do primeiro andar. Meu co-autor Primal Endurance e Keto Reset Diet Brad Kearns mergulhou profundamente na cena de terapia fria (que é # 3 duplo-e se você está mantendo pontuação) com uma configuração deluxe freezer no peito e regime de duas vezes por dia de breve imersão em água quase congelada.

O que você faz aqui é pegar um congelador de tórax de abertura superior de 12 a 15 pés cúbicos, enchê-lo com água e depois ligar o motor em um cronômetro por apenas 1,5 a 4 horas por dia – dependendo da potência da sua unidade, temperatura ambiente e sua temperatura de exposição desejada. Para um investimento moderado de talvez US $ 200 no Craigslist ou US $ 400 para uma nova unidade de tamanho grande (Brad pegou este  com entrega em domicílio grátis), você está no negócio de terapia fria.

A temperatura de água preferida de Brad é de 33 ºF (alerta de gelo!), Mantida através de ajustes contínuos do temporizador de 24 horas. Outros entusiastas gostam de manter a água em qualquer lugar de 45-60 graus, com tempos de exposição variando de 4 minutos a 44 graus (fácil de lembrar, por Dave Kobrine em Newport Coast, CA – inspiração inicial de Brad para terapia fria) a quase 10 minutos a 60 graus. Starrett, que mantém sua água nos anos quarenta e faz reuniões de amigos duas vezes por semana para o que ele chama de “cultos da igreja” consistindo de terapia de contraste entre freezer e sauna quente, confirma que não há protocolos rígidos para serem superiores aos outros. e certamente uma variação individual significativa na tolerância ao frio. “Saia antes de começar a tremer!”, Exclama Starrett. “Nunca fique na medida em que você sofre ou experimenta dor ou queimação.

Brad descreve como ele costumava programar um temporizador por três minutos a 33 ºF e tentou durar tanto tempo, mas depois percebeu que isso poderia comprometer o propósito de desfrutar de um início Zenlike, elevando o humor do dia. Em vez disso, ele prefere começar com uma submersão completa, depois mover as mãos e a cabeça para fora da água para completar um ciclo de 20 respirações diafragmáticas lentas e profundas, enquanto de outra forma completamente imerso – o que acaba levando cerca de três minutos. Como o especialista em água fria Wim Hof se popularizou ultimamente, emparelhar um regime de respiração com a imersão em água fria aumentará os benefícios de circulação e fornecimento de oxigênio.

Confira o vídeo de Brad (concluído em apenas uma tomada), no qual ele descreve (coerentemente, enquanto está sentado na água congelada) os benefícios e a configuração da logística – tudo que você precisa para começar:

Benefícios da exposição ao frio

O choque da exposição ao frio estimula vários processos hormonais de luta ou fuga, que proporcionam um benefício adaptativo porque o estressor é breve. Contraste a luta prolongada ou a estimulação de vôo da vida moderna agitada (ou se expondo ao frio por muito tempo e pegando um resfriado – duh), o que leva ao colapso e ao esgotamento.

A exposição ao frio idealmente breve é ​​um fator estressante – um estressor natural que produz um efeito positivo líquido. Sua freqüência cardíaca e respiração aumentam como uma maneira de tentar se manter aquecida, aumentando o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio por todo o corpo. A noradrenalina inunda seu cérebro, aumentando a vigilância, o foco, a atenção e o humor e reduzindo a dor e a inflamação. O pico de norepinefrina da exposição ao frio proporciona o que muitas vezes chamamos de corrida da endorfina – alívio natural da dor e uma sensação melhorada de bem-estar.

A Dra. Rhonda Patrick , uma das melhores comunicadoras da saúde de ponta e da ciência da longevidade em qualquer lugar, cita pesquisas que a noradrenalina pode aumentar de 200 a 300% com apenas 20 segundos de imersão em água gelada algumas vezes por semana (imagine três minutos , duas vezes por dia como Brad – não é de admirar que ele tenha sido de grande ajuda com este artigo). Patrick explica que a norepinefrina também ajuda a reduzir a inflamação, inibindo as citocinas inflamatórias, como o conhecido malvado TNF-alfa, conhecido cúmplice de muitos padrões modernos de doenças.

Também se acredita que as citocinas inflamatórias inibidoras ajudam a combater a ansiedade e a depressão. Um pesquisador chamado Nikolai Shevchuk foi citado em um artigo da Fast Company de Chris Gayomali, especulando sobre os mecanismos pelos quais a exposição ao frio pode estimular o humor: “provavelmente a estimulação da transmissão dopaminérgica na via mesocorticolímbica e nigrostriatal. Essas vias dopaminérgicas são conhecidas por estarem envolvidas na regulação das emoções. Há muita pesquisa ligando essas áreas do cérebro à depressão. ”De fato, tem sido relatado que VanGogh foi tratado em um asilo para depressão com banhos frios de duas horas, duas vezes por semana, para combater sua conhecida condição de depressão.

Outros detalhes foram oferecidos no artigo da Fast Company do pesquisador australiano Ned Brophy-Williams sobre os benefícios antiinflamatórios da imersão em água fria: “Move o sangue dos vasos sanguíneos periféricos para os profundos, limitando a inflamação e o inchaço e melhorando o retorno venoso. . Metabólitos e resíduos gerados durante o exercício podem ser eficientemente removidos pelo corpo e nutrientes rapidamente repostos para os músculos fatigados ”.

Continuando se você ainda não está convencido … Seu sistema linfático é ativado pela exposição ao frio, ajudando a acelerar a eliminação de toxinas dos tecidos de todo o corpo. Você também elicia uma defesa anti-oxidativa aprimorada com atividade aumentada de células T para melhorar sua função imunológica.

Finalmente, você pode ter ouvido o Dr. Patrick promovendo o tema quente das proteínas de choque térmico, e como a exposição à sauna / calor pode trazer benefícios para a saúde . Patrick também nos informa que a exposição ao frio libera as chamadas proteínas de choque frio, como o motivo de ligação de RNA 3 (RBM3), que estão ligadas à regeneração de sinapses da mesma maneira que as proteínas de choque térmico. Como os finlandeses sabem há séculos, parece que as alterações de temperatura – exposição deliberada ao frio e ao calor – proporcionam benefícios fenomenais à saúde.

Exposição ao frio – o caminho certo – para impulsionar a recuperação

Para os entusiastas do fitness que buscam acelerar a recuperação com a terapia fria, agora está claro que a redução imediata da inflamação pós-exercício é potencialmente prejudicial e que a implementação de um regime diário simples de manhã e / ou noite pode oferecer os benefícios acima mencionados sem comprometer adaptações físicas. Nos últimos anos, durante os meses de inverno em Malibu, Carrie e eu terminávamos nossas noites com algum tempo de spa, intercaladas por visitas rápidas à piscina sub-60 e de volta ao spa. Eu sempre terminava com alguns minutos na piscina, deixando-me maravilhosamente relaxada, fresca e pronta para dormir. O ritual do freezer matinal de Brad parece tão bom ou melhor do que uma explosão matinal de cafeína para começar um dia movimentado e produtivo.

Além da empolgante ciência emergente, evidências de entusiastas também sugerem que criar uma ducha fria ou se comprometer com um regime de terapia fria focada tem efeitos profundos de elevação do humor. Brian McAndrew , da Primal Blueprint (sim, veja como é o nosso cara por trás da câmera!), Que produz nossos podcasts e vídeos fabulosos em nosso canal do YouTube e nossos abrangentes cursos on-line de multimídia educacional, se envolveu em exposição ao frio, usando terapia de contraste em seu clube de saúde (indo e voltando entre o mergulho frio e a sauna em seu clube de saúde Portland, OR) ou apenas se demorando em seu torso em uma piscina fria de inverno . Brian relata: “Tudo o que sei é que quanto mais me sentia no momento [ficando mais tempo no frio], melhor me sentia depois em relação ao humor. Isso era verdade tanto para o frio quanto para o calor. Ter o mergulho frio e a sauna juntos permite que você vá a extremos adicionais, porque você sabe que pode obter alívio imediato a qualquer momento com frio ou calor contrastantes ”.

A exposição ao frio dá significado e riqueza à vida – Realmente!

Acredito que existam outros benefícios profundos de terapia fria que são difíceis de quantificar. Starrett afirma que sua prática de exposição ao frio pode servir como um bom barômetro para o seu estado de recuperação e desejo de treinar. Ele afirma que músculos doloridos, duros ou mal funcionantes parecem ser mais sensíveis à exposição ao frio, e que, se você estiver em uma rotina de fadiga / overtraining, sua tolerância ao frio diminui de acordo. K-Starr percebe que quando ele é frito de grandes treinos ou viagens estressantes, a água fria pica e ele quer sair rapidamente. Quando ele está menos estressado e mais descansado, ele não tem nenhum problema em relaxar por até oito minutos. Lembre-se, ele está pulando direto para uma sauna seca. Como Brian descreveu, seus tempos de exposição podem aumentar quando você tem acesso a uma configuração de contraste doce.

O conceito de “desejo de treinar” de Starrett merece mais apreciação. Em seu conjunto de entrevistas em vídeo exclusivas no Primal Endurance Mastery Course e no Keto Reset Mastery Course , ele faz referências a atletas sugerindo que uma pontuação subjetiva de “desejo de treinar” é um indicador mais preciso do que qualquer métrica moderna de alta tecnologia de biofeedback como Variabilidade da frequência cardíaca, oxímetros de pulso, medidores de lactato sanguíneo, aplicativos do ciclo de sono e todo o resto.

Como um veterano cujas aventuras de resistência antecedem até os monitores de freqüência cardíaca, concordo plenamente que sua intuição, humor e nível de motivação devam tomar o centro das atenções para tomar decisões de treino, especialmente quando é hora de reduzir as grandes ambições. Eu sei que quando eu fico alguns momentos para me sentar em silêncio e refletir sobre o meu treino planejado, às vezes surgem profundas percepções, e eu rodo e volto a dormir. O mesmo vale para quando hesito em pular em uma ducha fria de rotina ou mergulhar na piscina (ou sair mais cedo do que o normal) – é um indicador confiável de que estou sobrecarregada ou exausta.

Aprofundando os comentários de Brian sobre os efeitos da terapia fria, também sugiro que a exposição ao frio ajude a melhorar seu foco, confiança e resiliência mental – particularmente porque você irá melhorar sua tolerância e apreciação ao longo do tempo – e que esses benefícios em todas as outras áreas da vida. Levante coisas pesadas, corra de vez em quando, consiga exposição solar adequada, mergulhe em água fria – esses são fatores estressantes que ajudam você a levar o seu A-game para tudo que você faz. Eu não estou dizendo que sentar em um freezer no peito todas as manhãs irá ajudá-lo a reunir coragem para pedir uma promoção, comprometer-se a entrar em uma corrida de aventura, ou pedir um encontro com essa pessoa no escritório, mas pode ajudar…

Se você está disposto a gastar quase todas as 24 horas diárias em uma casa, carro e escritório com controle climático, aproveite o luxo totalmente moderno de um banho quente algumas vezes por dia, e nunca se sujeite voluntariamente aos belos momentos de desconforto como um mergulho frio, os últimos representantes de um grupo difícil no ginásio, ou os últimos quilômetros de uma dura sessão nas estradas, tudo bem. Ainda podemos ser amigos. Mas, como muitos de nós que vivemos no Primally podem atestar, há benefícios em desafiar os limites percebidos da mente e do corpo, a fim de estimular o máximo desempenho e a felicidade. Sir Roger Bannister, o lendário primeiro submarino de quatro minutos que passou em março aos 88 anos, ofereceu uma frase memorável em sua biografia de 1954, The Four Minute Mile.: “A luta dá sentido e riqueza à vida.” Uma coisa é certa depois de experimentar: você apreciará um banho quente ou uma cama quente como nunca antes.

A exposição ao frio estimula a redução de gordura? Mehhh…

Você pode ter ouvido notícias emocionantes sobre algo chamado Brown Adipose Tissue (também conhecido como BAT, ou gordura marrom), um tipo especial de tecido adiposo que tem um papel diferente no corpo do que a gordura que se acumula no corpo quando você armazena mais calorias do que você queimar; Este material é conhecido como tecido adiposo branco. Em vez de apenas armazenar calorias como gordura branca, a gordura marrom também é capaz de gerar calor para ajudar a manter a temperatura ideal do corpo. Os bebês têm muita gordura marrom para proteção extra. Os níveis de gordura marrom diminuem à medida que envelhecemos e, curiosamente, as pessoas obesas têm níveis mais baixos do que o normal de gordura marrom.

A excitação sobre a gordura marrom emana de pesquisas mostrando que a exposição ao frio estimula um aumento de quinze vezes na ativação da gordura marrom. É teorizado que este aumento na atividade celular no tecido adiposo marrom pode ajudar a estimular a queima de gordura branca adicional, tornando a exposição ao frio um catalisador de perda de peso eficaz. A idéia aqui é que a energia calórica gerada pela gordura marrom para o reaquecimento será queimada em vez de armazenada como gordura branca.

A pesquisa não é conclusiva na área de gordura marrom, e os cientistas afirmam que é muito difícil medir o efeito da temperatura ambiente no metabolismo. É praticamente certo que ficar com frio e depois forçar-se a aquecer naturalmente (sem saunas ou banhos quentes permitidos!) Irá aumentar a taxa metabólica. No entanto, hesitaria em colocar isso na linha de frente das técnicas de redução de gordura.Mesmo que as empresas farmacêuticas estejam gastando milhões para liberar o poder da gordura marrom (através de exposição ao frio ou meios relacionados às drogas) para queimar gordura branca, eu argumentarei que deixar grãos, açúcares e óleos vegetais refinados para minimizar a insulina e aumentar o metabolismo da gordura ser uma área de foco muito melhor. Além do mais, há um contra-argumento lógico de que a exposição ao frio pode estimular um aumento correspondente no apetite que neutralizaria quaisquer benefícios potenciais de redução de gordura. Isso faz sentido ao longo das linhas da teoria da compensação do exercício, detalhada em um post recente sobre Descanso e Recuperação .

Ray Cronise , um ex-cientista de materiais da NASA que supervisionou experimentos do Ônibus Espacial e tem sido uma voz proeminente nos círculos progressivos da saúde na última década, realizou alguns experimentos cada vez mais sofisticados que sugerem o potencial da exposição ao frio para aumentar a perda de gordura. Cronise perdeu uns impressionantes 27 quilos em seis semanas com um regime de chuveiros frios, conversando sobre caminhadas na vizinhança enquanto propositalmente se vestia mal, e dormia com as janelas abertas e / ou pouca ou nenhuma cobertura. O experimento de Cronise foi inspirado pela infame história de notícias sobre a lenda da natação olímpica Michael Phelps comendo 12 mil calorias por dia, que discuti no recente artigo de Sami Inkinen.. Fazendo alguns cálculos metabólicos básicos, Cronise especulou que Phelps estava comendo muito mais calorias do que queimava durante seus treinos intensos, e que, portanto, uma parcela significativa de seu gasto calórico deveria estar indo para manter sua temperatura central enquanto passava horas na água.

Tim Ferriss chamou mais a atenção para o trabalho de Cronise e o conceito de queimar a gordura marrom através da exposição ao frio quando cobriu o assunto em seu best-seller The Four Hour Body . Google gordura marrom e você vai encontrar conversas variadas para a conclusão de que a estimulação da gordura marrom promove a perda de peso, mas a ciência dura não é apenas lá, mas mesmo assim. Por enquanto, eu não colocaria muita ênfase na exposição ao frio para perda de gordura e, em vez disso, ficaria satisfeito em aproveitar os muitos outros benefícios da terapia fria.

Nada mais a dizer, mas arranjar um freezer no peito (outro freezer no peito?) E começar! Deixe-me saber o que você pensa e obrigado pela visita de hoje.

Mais alguns links para sua diversão: 
Aproveitar o poder do frio para perder peso 
Caso científico para chuveiros frios 
Top 7 razões pelas quais você deve tomar banhos frios Graxa 
Brown queima de gordura 
Benefícios surpreendentes de chuveiros frios 
Dr. Rhonda Patrick sobre os benefícios de saúde do frio e sauna

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