A Influência Da Luz Nos Seus Padrões De Sono

Você é do tipo de pessoa que pula da cama de bom humor todas as manhãs quando o alarme dispara ou é a pessoa que sai da cama depois de pressionar o botão de repetição algumas vezes? Se você é o último, a iluminação do seu quarto pode estar causando problemas para seus padrões de sono.

Um white paper da Royal Philips, líder global em iluminação, reuniu informações de 10 anos de pesquisas em andamento que revelaram que a quantidade de luz de qualidade a que você é exposto todos os dias pode ter muito a ver se você é uma pessoa matinal ou uma coruja da noite.

Padrões De Sono

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A iluminação, natural ou artificial, afeta toda a vida em nosso planeta. Nos seres humanos, desempenha um papel crucial na regulação do ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico. Os estudos demonstraram que nossos ritmos circadianos nem sempre estão em sintonia com o despertador e que isso pode causar problemas para nossos padrões de sono e também como estamos quando acordamos.

Isso significa que somos naturalmente inclinados a dormir e acordar 30 minutos mais tarde a cada dia. Se esse ritmo mais lento não for regulado até o final da semana, nosso ciclo de sono e vigília poderá ser desativado em mais de duas horas – o que significa que estaríamos repetindo a soneca mais regularmente.

Como Regular Seu Ritmo Circadiano:

Estudos mostraram que os despertadores podem ajudar a gerenciar o intervalo de tempo criado por nosso ritmo circadiano naturalmente mais lento, mas também descobriram que a qualidade específica da luz que atinge nossos fotorreceptores não apenas regula o relógio interno do corpo, mas também pode redefini-lo todos os dias. Por milhares de anos, costumávamos usar o sol nascente e o pôr do sol para regular o relógio biológico, mesmo sem perceber que estávamos fazendo isso.

Hoje, a luz artificial rica em azul de alta intensidade também é capaz de redefinir o relógio do corpo devido à sua semelhança com a luz natural da manhã. Como todos temos uma tendência natural para dormir, nosso estilo de vida moderno significa que podemos nos inclinar a dormir pouco na semana e descansar nos fins de semana, mas enquanto isso pode funcionar por um tempo, ele nos alcançará e lançará nosso ritmo circadiano. fora de sintonia.

Luz Rica Em Azul

“A mensagem da natureza é clara”, diz Light and Sleep Scientist, da Philips Research, Luc Schlangen. “Nosso corpo evoluiu como uma espécie de volante, ajustando constantemente o ciclo de vigília do sono, impulsionado pela luz, permitindo-nos adaptar aos diferentes comprimentos da luz do dia durante as estações do ano.

Podemos ajudar a regular o relógio biológico através da iluminação, fornecendo injeções de luz em momentos apropriados, por exemplo, com uma iluminação mais brilhante nos escritórios nas manhãs de segunda-feira. ”

A exposição à luz da manhã rica em azul ajudará a acelerar nosso ritmo circadiano para nos acordar mais cedo e melhorar nossa função diária por um período de tempo.



milímetros

Samantha Parrish /  28 de novembro de 2017 /  820 0 0



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