Alimentos Amigos Do Diabetes Que Ajudam A Diminuir O Açúcar No Sangue

Mais de 400 milhões de pessoas em todo o mundo foram diagnosticadas com diabetes tipo 2 e o número continua a crescer em um ritmo acelerado. Dito isto, é importante tomar medidas preventivas para garantir que as taxas não continuem subindo.

Uma maneira de diminuir o risco seria controlar os níveis de açúcar no sangue. Nossos açúcares no sangue ajudam a fornecer energia e a insulina é o hormônio que ajuda os níveis de açúcar no sangue a permanecerem estáveis. Se o corpo não produzir insulina suficiente, é provável que você desenvolva resistência à insulina, que é um fator de risco para o diabetes tipo 2. Indivíduos com pré-diabetes já correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2 devido aos seus níveis elevados de açúcar no sangue.

Além da diabetes tipo 2, níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue ajudam a prevenir e controlar a hipertensão e as doenças cardíacas. Também reduz o risco de obesidade e doença renal. Para garantir a funcionalidade da insulina (e um açúcar no sangue estável), é preciso consumir alimentos ricos em nutrientes, fibras e gorduras saudáveis.

Leia para descobrir mais sobre esses alimentos.

Amêndoas

As amêndoas, como outras nozes, oferecem uma dose saudável de fibra, excelente para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que indivíduos com pré-diabetes que consumiam amêndoas tiveram um aumento na sensibilidade à insulina.

Abacate

Os abacates são considerados superalimentos por muitas razões, uma das quais não se limita à redução dos níveis de açúcar no sangue.

abacate |  Longevidade AO VIVO

Os abacates são extremamente ricos em gorduras monoinsaturadas e isso é ótimo, pois estudos associaram esses tipos de gorduras à melhora da sensibilidade à insulina.

Amoras

Essas pequenas bombas de nutrientes azuis foram citadas por oferecer muitos benefícios à saúde e melhorar a sensibilidade à insulina é uma dessas vantagens. Os mirtilos são ricos em fibras e antocianinas. Como não é discriminada pelo organismo, a fibra não afeta os níveis de açúcar no sangue. As antocianinas, por outro lado, são flavonóides que impedem picos de açúcar no sangue após uma refeição.

Brócolis

Rico em vitaminas, o brócolis possui muitos nutrientes que podem ajudar a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Além de ser rico em fibras, o que reduz a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o brócolis também contém o composto sulforafano, que melhora a resistência à insulina.

Cerejas (azedas)

Outra fruta brilhante, as cerejas ácidas são ricas em antocianinas que, como os mirtilos, ajudam a impedir o aumento do açúcar no sangue após uma refeição. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as cerejas azedas ajudaram a melhorar a resistência à insulina.

Canela

A canela contém o cromo composto que diminui a absorção de açúcares na corrente sanguínea, diminuindo o risco de picos de açúcar no sangue. Além disso, um estudo descobriu que melhora a sensibilidade à insulina.

Alho

Embora seja um ótimo complemento para uma variedade de pratos, há mais no alho do que no sabor adicionado. 

comer alho e arco-íris

Além do fato de ser livre de carboidratos (o que significa que não afetará os níveis de açúcar no sangue), o alho é rico em compostos de enxofre que ajudam a diminuir o açúcar no sangue. Além disso, também reduz a pressão arterial e o colesterol LDL em diabéticos.

Espinafre

O espinafre, juntamente com outros vegetais folhosos, como couve e couve, é rico em fibras nutricionais e magnésio, o que ajuda a equilibrar os níveis de insulina. Além de garantir uma dieta balanceada que incorpore proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​- você também pode alterar seu estilo de vida para gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

Beber água suficiente, dormir adequadamente e ser mais ativo pode ajudar a manter níveis constantes de açúcar no sangue. 

Preocupado em ser viciado em açúcar? Clique no link para descobrir como corrigi-lo.



Torta de mulumba

Pie Mulumba /  26 de junho de 2018 /  2,3k 0 0



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