Defina Alguns Objetivos Ativos Tão Facilmente Alcançáveis ​​Para O Ano Seguinte

A maioria concordaria que as resoluções ativas de Ano Novo geralmente representam um alcance excessivo. Como resultado, eles são frequentemente abandonados antes mesmo de começar! É por isso que gostamos dessas dicas ativas saudáveis ​​compartilhadas por Ceri Hannan da Virgin Active .

2018 está prestes a ficar muito mais simples. Sim, ainda há tempo para se tornar real e definir algumas metas ativas, tão fáceis de alcançar, para o próximo ano na jornada para ser uma pessoa mais saudável. Vamos lá, comece com alguns pequenos passos. Então, em 2019, você poderá melhorar um pouco com um programa mais ambicioso.

Hannan compartilha esses indicadores fáceis que ajudarão você a ficar preso. Também adicionamos alguns dos nossos:

  1. Anote seu peso. Não entre em pânico, esta não é uma mensagem dizendo para você perder peso. Apenas observe. Suba na balança uma vez por mês e mantenha um registro. A consciência clara de onde está o seu peso ajudará a motivá-lo a se exercitar mais.
  2. Contagem de passos. Comece a gravar seus passos todos os dias com um aparelho de ginástica vestível. Depois de começar a contar, você não para de andar na unidade para alcançar o próximo nível de 1.000 etapas!
  3. Pegue as escadas. Uma medida diária simples para se manter ativo é ignorar o elevador ou a escada rolante e queimar algumas calorias em uma subida curta. Não se apresse, descanse no caminho e saiba que você fez algo de bom nesse processo. E, especialmente, não pegue o elevador no seu centro de bem-estar local, a menos que você tenha um motivo médico para fazê-lo – você está lá para fazer algum exercício, afinal!
  4. Estique. Permanecer flexível é um fator chave para uma boa saúde. A melhor maneira de conseguir isso é frequentar aulas regulares de ioga ou pilates no health club local, mas isso pode ser feito em casa. Alcançar. Dobre para baixo. Torça. Faça uma rotina diária curta que amplie suavemente sua amplitude de movimento em todas as direções.
  5. Construa um núcleo . Este você pode fazer sem sair da cama! Crie o hábito de flexionar os músculos do estômago todas as manhãs, enquanto está deitado de costas. Puxe o estômago em direção à coluna para envolver os músculos transversais e, em seguida, levante a pélvis suavemente e depois abaixe novamente. Faça isso 15 vezes todas as manhãs e você estará dando a si mesmo um núcleo no qual poderá desenvolver uma classe POUND ou The Grid.
  6. Respire fundo. Parece bastante básico, mas poucos de nós respiram adequadamente. Duas vezes por dia, concentre-se inteiramente em sua respiração por alguns minutos. Você pode fazer vários exercícios, mas o melhor é a respiração abdominal, onde você respira pelo nariz por dois segundos e enche o estômago ou o diafragma em vez do peito, e depois expira lentamente pelos lábios.
  7. Encontre uma atividade física que você vai adorar . Quando você encontra uma atividade que ama, e todos terão uma, é muito mais fácil ficar em forma e ativo.
  8. Encontre um amigo ou amigos para compartilhá-lo . É sempre mais divertido e mais motivador se exercitar com os outros. Então participe de uma aula, um grupo de ciclismo, um clube de corrida ou um amigo que queira se comprometer com essas resoluções de Ano Novo como você!



milímetros

Gisèle Wertheim Aymes /  28 de dezembro de 2017 /  823 3



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