Doença De Alzheimer: Reduza O Risco Com Essas Dicas

Segundo a Associação de Alzheimer, atualmente 5,7 milhões de americanos vivem com a doença de Alzheimer e esse número deve subir para 16 milhões em 2050 ( 1 ).

 Além de um grande número de americanos afetados, mais de 50 milhões de pessoas em todo o mundo também estão lutando contra a doença de Alzheimer. Dito isto, é importante encontrar maneiras de nos proteger. 

Melhorando Seu Estilo De Vida Para Evitar Alzheimer

A doença de Alzheimer é uma doença progressiva e imutável, portanto a detecção precoce é de suma importância. Embora ainda não exista cura, existem outras maneiras pelas quais se pode diminuir o risco de Alzheimer.

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Continue lendo para oito hábitos diários comprovados cientificamente que você pode adotar, para manter seu cérebro saudável e afiado.

Adote A Dieta Mediterrânea

A dieta mediterrânea é creditada como uma das dietas mais saudáveis ​​do mundo. Parece que, ao aderir a ela, você pode diminuir o risco de Alzheimer.

Uma característica da dieta mediterrânea é a alta qualidade dos ácidos graxos ômega-3 . Esses ácidos graxos têm sido associados ao combate ao risco de diabetes, colesterol alto, obesidade e doenças cardiovasculares. Para os diabéticos, o risco de Alzheimer é multiplicado. Portanto, consumir uma dieta que ajude a manter o açúcar no sangue ajudará a afastar o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Além disso, a dieta mediterrânea é baseada em vegetais e, portanto, é rica em flavonóides quercetina que, como um estudo revelou, ajuda a diminuir o risco de Alzheimer.

Crie Conexões Sociais

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Parece que as conexões sociais também podem reduzir o risco de Alzheimer.

Um estudo de 2017 encontrou uma correlação entre uma vida social ativa e um menor risco de declínio cognitivo . Dito isto, não deixe de manter contato com seus amigos e familiares. Você pode até tentar ingressar em um clube ou grupo comunitário.

Exercite Mais

Segundo um estudo publicado na revista Climacteric, o exercício pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer, reduzindo a inflamação e os danos causados ​​pelos radicais livres.

O exercício também ajuda a manter o peso, e isso também pode ajudar a diminuir o risco de Alzheimer, pois estudos revelaram uma ligação entre obesidade e Alzheimer ( 2 ).

É aconselhável fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, três a quatro dias por semana. Os exercícios aeróbicos incluem caminhadas, corrida, cardio, dança, kickboxing e natação. Não sabe por onde começar? Experimente estes exercícios divertidos para iniciantes que você pode fazer no sofá .

Durma O Suficiente Com Qualidade

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Não dormir o suficiente com qualidade pode ser bastante prejudicial à sua saúde.

Além de deixá-lo cansado e estressado, a falta de sono também aumenta a quantidade de beta-amilóide – a proteína ligada ao desenvolvimento da doença de Alzheimer ( 3 ). Portanto, é importante obter pelo menos sete a nove horas de sono de qualidade por noite. Se você está tendo problemas para cochilar, tente decorar seu quarto com estas plantas de quarto que induzem ao sono .

Obtenha Seus Ouvidos Marcados

Outro motivo pelo qual você precisa visitar seu médico regularmente.

Um estudo publicado no The Lancet revelou como a perda auditiva não tratada pode realmente aumentar o risco de  Alzheimer.   Algumas causas surpreendentes de perda auditiva incluem música alta, medicamentos prescritos, febre alta e doenças relacionadas ao sangue, como diabetes.

Tome Um Copo – Apenas Um

Um copo de vinho tinto por dia tem sido associado a muitos benefícios à saúde e parece que a prevenção do declínio cognitivo é um deles.

benefícios de saúde do vinho |  Longevidade AO VIVO

O vinho tinto é rico em resveratrol e esse composto foi creditado como fonte dos benefícios do vinho tinto. A pesquisarevelou uma ligação entre o consumo moderado de vinho tinto e os níveis mais baixos de toxinas associadas à doença de Alzheimer no cérebro.

Continue Exercitando Seu Cérebro

Você nunca é velho demais para aprender algo novo, especialmente se ele o proteger de uma doença neurodegenerativa. De acordo com o New England Journal of Medicine , o envolvimento em atividades mentais, como leitura e jogos de tabuleiro, ajuda a diminuir o risco de Alzheimer ( 4 ).

Além da leitura e jogos de tabuleiro, você pode manter seu cérebro saudável e ativo, fazendo palavras cruzadas, quebra-cabeças ou aprendendo um novo idioma .

Pratique O Gerenciamento Do Estresse

O estresse é um grampo comum em nossas vidas, mas o estresse crônico pode causar muitos problemas de saúde, incluindo declínio cognitivo ( 5 ).

Para proteger a saúde do cérebro, é importante aprender técnicas saudáveis ​​de controle do estresse. Yoga e meditação são ótimas técnicas para aliviar o estresse e estudos têm demonstrado sua capacidade de proteger a saúde do cérebro, reduzindo o declínio cognitivo ( 6 ).

Outras maneiras de aliviar o estresse incluem exercitar-se, rir, passar tempo com amigos e familiares, além de ouvir música .

Pare De Fumar

Como se você precisasse de mais algum motivo para abandonar esse hábito. Em 2014, a Organização Mundial da Saúderevelou que os fumantes têm um risco 45% maior de desenvolver a doença de Alzheimer do que os não fumantes ( 7 ).

Além de desenvolver uma doença neurodegenerativa, o fumo também pode fazer com que você envelheça rapidamente e aumente o risco de doença pulmonar,  diabetes tipo 2 e derrame.

Quer Saber Mais?

Centenários são pessoas que atingem a idade de mais de 100 anos e são bastante raras. De acordo com um estudo, filhos de centenários envelhecem melhor cognitivamente em comparação com adultos mais velhos sem longevidade familiar. Clique aqui para mais informações sobre o estudo.



Torta Mulumba

Pie Mulumba /  28 de janeiro de 2019 /  1.4k 1



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