Resiliência Mental: A Arte De Recuperar

“Você nem sempre pode controlar o que a vida joga em você, mas você pode controlar como reage a ela.” Quantas vezes ouvimos esse mantra? Mas o que realmente significa ter capacidade para gerenciar os desafios que surgem em sua vida? 

Muitas pessoas dirão que essa capacidade é chamada de inteligência emocional. Embora isso possa ser verdade até certo ponto, uma qualidade importante no controle de sua reação às adversidades – uma qualidade que geralmente é negligenciada – é a resiliência mental.

Marilyn Davis-Shulman, psicóloga clínica de Joanesburgo, explica que a resiliência mental é a variável definidora que distingue as pessoas que podem passar por episódios muito estressantes, experimentar as emoções consequentes / apropriadas, ainda são capazes de entender o que passaram, e emergir mais forte e mais sábio. “Além disso, depois não é provável que eles adotem uma visão de mundo como vítima, ou vejam o mundo através de uma lente que torna toda experiência como ameaçadora e problemática”, diz ela.

Todos conhecemos alguém assim – são as pessoas em nossas vidas que viram dificuldades e problemas, dores emocionais e perdas profundas. No entanto, eles passam por isso, sem reter amargura ou raiva, e hoje ainda estão de pé, inspirando-nos a continuar também. Indivíduos resilientes são capazes de se elevar acima da situação e podem colocar o que aconteceu em perspectiva; eles têm a capacidade de não levar a situação para o lado pessoal e, eventualmente, encontrar uma solução.

Em algum momento da vida, todos experimentam algum tipo de trauma, revés ou adversidade. Quando isso acontece, há quatro respostas gerais: lutar, fugir, congelar ou enviar. Ter resiliência mental não significa que você reaja de maneira diferente à adversidade; significa simplesmente que, depois, você poderá gerenciar melhor suas emoções e, portanto, lidar com os desafios com mais eficiência – da maneira como pensa, age e sente.

“Ninguém é imune a coisas acontecendo que criam sentimentos internos de sobrecarga. O segredo é levantar-se, reagrupar-se e seguir em frente ”, diz Davis-Shulman.

Onde Começa A Resiliência Mental?

Cérebro mais jovem

Em Invictus , que capta a essência da resiliência, o poeta William Ernest Henley afirma: “Eu sou o mestre do meu destino; Eu sou o capitão da minha alma.”

Toda pessoa mentalmente saudável e capaz tem a responsabilidade de administrar seu ser interior, e isso começa no cérebro. Uma pessoa resiliente entende que seus pensamentos criam sua realidade, e é aí que tudo começa – você precisa aprender a governar seus pensamentos. Ao ajustar como você pensa e vê os desafios e as adversidades, você está mais preparado para encontrar uma solução para esses desafios.

A partir daí, você pode seguir como administra suas emoções, que é a segunda peça do quebra-cabeça.

É evidente que a auto-regulação, a inteligência emocional e a resiliência mental fluem juntas. Portanto, é importante entender que as emoções fazem parte do que nos torna humanos. Além disso, sentir-se chateado, ansioso ou zangado é uma resposta humana natural.

“Todas as emoções têm uma função e fazem parte da vida cotidiana, mas o que você vai fazer com o que sente? Isso faz parte do que lidamos com a terapia, porque muitas pessoas não conseguem reconhecer suas emoções, por isso as ajudamos a tomar consciência do que estão sentindo ”, diz Davis-Shulman. “Ao entender e aceitar suas emoções, você pode começar a regulá-las.”

E, como em muitas coisas, começa em casa.

A Responsabilidade Dos Pais

Hoje, mais do que nunca, os pais têm a responsabilidade de criar filhos capazes de sobreviver e prosperar em um mundo em constante mudança.

A epigenética tem um papel importante no desenvolvimento da resiliência mental. Como certos genes podem ser ligados ou desligados com mentalidades específicas, as crianças precisam adquirir qualidades que lhes permitam ser mais adaptáveis ​​aos desafios e ter consciência de suas emoções. Em outras palavras, eles precisam ser criados com uma mentalidade mentalmente resiliente. Grande parte disso é a natureza do ambiente que os pais criam para os filhos, porque isso contribuirá enormemente para o desenvolvimento de sua resiliência mental.

Os Diferentes Cérebros E Resiliência Mental

O cérebro humano tem uma influência vital sobre como a resiliência mental se desenvolve ou não, e entender como isso funciona pode nos ajudar a entender melhor por que isso ocorre mais naturalmente para algumas pessoas do que para outras.

“No momento do nascimento, o único cérebro com o qual a criança está equipada é o cérebro reptiliano”, explica Davis-Shulman. “Essa parte do nosso cérebro também é conhecida como cérebro do trauma e é responsável por nossa sobrevivência. As outras partes do cérebro se desenvolvem em relação direta com o que o bebê ou criança pequena experimenta em seu próprio ambiente. Por exemplo, se a mãe for desencadeada devido a um ambiente altamente estressante, suas emoções serão transferidas para o bebê, quer a mãe esteja ciente disso ou não. ”

Quando alguém experimenta um evento traumático, sai automaticamente do cérebro pensante, volta ao cérebro traumático e reage lutando, fugindo, congelando ou se submetendo ao desafio.

Se, portanto, podemos ajudar os pais a regular suas próprias emoções, podemos facilitar a criação de filhos mentalmente resilientes. Ser pai ou mãe “assustado” ou “assustador” tornará a criança menos resiliente, porque ela precisa aprender a se adaptar a esse tipo de ambiente, em vez de sentir como se estivesse em um espaço seguro.

Estabilidade Emocional Começa Em Casa

E começa muito jovem, porque é aqui que as crianças precisam se sentir seguras e protegidas. Se uma criança está constantemente esperando que um ou ambos os pais sejam desencadeados, porque não há auto-regulação, será muito mais difícil.

Por outro lado, as crianças que são capazes de crescer em uma casa onde os pais modelam a auto-regulação – onde existem limites e rotinas saudáveis ​​e onde as crianças se sentem emocionalmente seguras – terão uma vantagem distinta na vida. Por esse motivo, os pais precisam ter consciência de si mesmos, para poder pensar sobre o significado de suas emoções e como regulá-las.

Há um equilíbrio nisso, no entanto. Estudos mostraram que, quando as crianças estão muito bem protegidas dos problemas, a resiliência mental não pode se desenvolver como deveria. Portanto, o ambiente doméstico também deve ser aquele em que a solução de problemas é incentivada, para que seus cérebros possam ser expostos a desafios. Indivíduos que foram criados para acreditar que existe uma solução para cada problema têm mais probabilidade de encontrar um, porque seu cérebro foi conectado de uma maneira que acomoda isso.

A Resiliência Pode Ser Ensinada?

Felizmente, pode. Se você não foi criado em uma casa que incentivou uma mentalidade positiva e forneceu um ambiente seguro para o desenvolvimento da resiliência, é possível adquiri-la mais tarde na vida – e obter sucesso.

Algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo vêm de um cenário abaixo do ideal, mas foram capazes de superar isso. Para fazer isso, eles tiveram que aprender quais medidas tomar quando a vida parecer caótica e incontrolável, e continuaram se recuperando até atingirem seus objetivos. Uma qualidade importante em seu sucesso é sua confiança no fato de que eles terão sucesso – mesmo que a princípio não o façam.

Pode não ser fácil, e desenvolver resiliência mental não é algo que você aprende da noite para o dia. Mas é importante que você não fique desanimado e não desista de tentar.

O Papel Da Perseverança E Da Autodisciplina

A extensa pesquisa de Malcolm Gladwell destaca que o sucesso não acontece apenas. Ele mostrou que as pessoas experimentam o avanço que desejavam após 10.000 horas de atividades dedicadas à realização de seus objetivos. Como Henry Ford disse: “Se você acredita que pode ou não, está certo.”

O desafio é nunca desistir, continuar perseverante, continuar tentando, aprender com as experiências dos outros – positivas e negativas – e se elogiar pelas pequenas vitórias ao longo do caminho.

A Receita Para A Resiliência Mental

  • Uma mentalidade positiva e uma crença firme de que uma solução construtiva pode ser encontrada;
  • Consciência saudável de seus pensamentos e auto-regulação de suas emoções;
  • Uma determinação para continuar passando por dificuldades;
  • Uma autoconsciência saudável – ouvindo seu corpo e desestressando regularmente;
  • Entendendo seu próprio limite crítico pessoal – é quando você precisa de um tempo limite; e
  • Ser gentil consigo mesmo.

Enquanto o espírito humano é inerentemente resiliente, é importante que estejamos cientes do que nossa mente pode alcançar e acreditemos no fato de que emergiremos do desafio mais forte e mais capaz de suportar as adversidades. Clique no link para descobrir como manter uma boa saúde cognitiva – de acordo com a Harvard Health.

Um pensamento de despedida: todos nascemos com uma medida de resiliência mental; requer apenas motivação para continuar. Se você ainda tiver dúvidas, dê uma olhada em um bebê aprendendo a andar – porque eles realmente querem seguir em frente, continuarão voltando até que cair não seja mais um problema.

Quer Saber Mais?

Clique no link para descobrir quais alimentos devem ser evitados para manter uma mente saudável.



Johane du Toit

Johane du Toit /  8 de abril de 2019 /  3,8k 10



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