Saúde Do Cabelo: Alimente Seus Fechamentos Somente Os Melhores Nutrientes

Semelhante à nossa pele, o estado de nossos bloqueios representa o quão bem o nosso corpo está funcionando internamente. E assim como a nossa pele, é importante praticar a manutenção apropriada do cabelo, que inclui lavagem regular, hidratação e condicionamento profundo.

 No entanto, a saúde da nossa juba pode deteriorar-se frequentemente como resultado de uma série de fatores que incluem alterações hormonais, genética, estresse, distúrbios da tireóide e medicamentos. 

Dito isso, o que escolhemos consumir pode ajudar a impulsionar e possivelmente reverter os efeitos que esses fatores tiveram sobre nossos bloqueios.

Alimentos Enriquecedores De Cabelo

Uma dieta rica em vitaminas e nutrientes pode ajudar a nutrir as células que compõem cada fio de cabelo, assegurando uma crina longa, forte e saudável. 

Além disso, a perda de cabelo também pode ser um sintoma de deficiência nutricional. Um nutriente óbvio seria proteína, como nosso cabelo é composto quase inteiramente dele. 

Alimentos ricos em proteínas incluem peru, ovos e legumes. Continue lendo para descobrir quais outros nutrientes podem ajudar a melhorar o estado do seu cabelo.

1. Biotina

A biotina é uma forma de vitamina B (solúvel em água) e é frequentemente usada como uma forma alternativa de tratamento para a queda de cabelo. A biotina estimula a produção de queratina, o que é incrivelmente essencial para o crescimento saudável de suas madeixas. 

A perda de cabelo também tem sido associada a uma deficiência de biotina. 

Além da biotina, outras vitaminas do complexo B participam da produção de glóbulos vermelhos, que depois transportam nutrientes para o couro cabeludo e os folículos pilosos, aumentando o crescimento do cabelo. 

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em uma variedade de alimentos que incluem grãos integrais, amêndoas, ovos, batatas, legumes, abacates e nozes.

2. Ferro

Uma deficiência de ferro (mais comumente referida como anemia) é caracterizada por uma grande perda de cabelo, por isso é importante incorporar este mineral em sua dieta.

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Desempenhando um papel no transporte de oxigênio ao redor do corpo, o ferro fornece a sua maior glória com oxigênio – alimentando o folículo capilar na tentativa de alcançar cabelos saudáveis. A falta de ferro no corpo se traduz em fechaduras frágeis, pois os folículos pilosos sofrem de oxigênio e outros nutrientes importantes. 

Embora produtos de origem animal, como carne vermelha e frango, contenham altos níveis de ferro, que podem estar prontamente disponíveis para o corpo, outras fontes de alimento incluem brócolis, couve, espinafre e feijão preto.

3. Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 já estão presentes nas células do couro cabeludo, portanto, adicioná-los à sua dieta pode ajudar a manter o couro cabeludo hidratado. 

De acordo com um estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology , as mulheres que consumiram suplementos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 enfrentaram uma redução 
na perda de cabelo, bem como aumento do volume.

 Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 incluem peixes oleosos como cavala, salmão e truta, além de abacate, abóbora e nozes.

4. Vitamina A

A vitamina A fornece o couro cabeludo com um condicionador natural, participando na produção de sebo. Embora essa palavra seja frequentemente temida por pessoas com pele oleosa, o sebo ajuda a manter o couro cabeludo hidratado, assegurando assim uma juba saudável.

 A falta de sebo muitas vezes pode resultar em um couro cabeludo seco e coceira. Alimentos brilhantes que contêm beta-caroteno carotenóide (que depois será transformado em vitamina A, uma vez que entra no corpo) incluem batata-doce, damasco, alface, cenoura, abóboras, espinafre, óleo de fígado de bacalhau e couve.

5. Vitamina C

A vitamina C ajuda o corpo a absorver melhor o ferro, o que, como mencionado anteriormente, desempenha um papel importante na garantia da saúde do cabelo. Afora isso, o nutriente também suporta os vasos sanguíneos que fornecem sangue para o eixo do cabelo. Alimentos ricos em vitamina C incluem morangos, batata-doce, groselhas, mirtilos, pimentos vermelhos, brócolis, goiaba, toranja, kiwi, mamão, morangos e batata-doce.

6. Vitamina E

É um alimento comum nos cuidados com os cabelos e a pele – e por um bom motivo. A vitamina E ajuda a reparar (e também a construir) o tecido capilar e também protege seus cabelos contra os danos causados ​​pelo sol.

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Você pode encontrar vitamina E nos seguintes alimentos: amêndoas, nozes, espinafre, sementes de girassol e abacates.

7. Zinco

Como a deficiência de ferro, a deficiência de zinco também é caracterizada pela perda de cabelo. O zinco desempenha um papel imperativo quando se trata de manter a saúde dos folículos. Não só ajuda a prevenir qualquer forma de deterioração dos folículos, mas também acelera o tempo de recuperação.

 Além disso, inibe o desenvolvimento de um couro cabeludo seco e escamoso, garantindo que as glândulas de óleo ao redor dos folículos estejam funcionando adequadamente.

 Você pode obter seu zinco consumindo alimentos como ostras, carne, espinafre, sementes de abóbora e lentilhas. Clique aqui para saber mais sobre esses estudos.

Além de ajudar a promover fechaduras longas, fortes e saudáveis, os seguintes alimentos também podem ajudar a melhorar sua saúde geral.

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Pie Mulumba /  28 de junho de 2018 /  1,4k

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