10 sinais e sintomas de cetose

A dieta cetogênica é uma maneira popular e eficaz de perder peso e melhorar sua saúde.

Quando seguida corretamente, essa dieta baixa em carboidratos e rica em gordura aumentará os níveis de cetona no sangue.

Eles fornecem uma nova fonte de combustível para as células e causam a maioria dos benefícios exclusivos para a saúde dessa dieta (1 Fonte Confiável2 Fonte Confiável3 Fonte Confiável)

Em uma dieta cetogênica, seu corpo passa por muitas adaptações biológicas, incluindo uma redução nos níveis de insulina e aumento da quebra de gordura.

Quando isso acontece, seu fígado começa a produzir um grande número de cetonas para fornecer energia ao seu cérebro.

No entanto, muitas vezes pode ser difícil saber se você está em cetose ou não.

Aqui estão 10 sinais e sintomas comuns de cetose, positivos e negativos.

1. Mau hálito

Sinais e sintomas de cetose

As pessoas frequentemente relatam mau hálito quando atingem a cetose total .

Na verdade, é um efeito colateral comum. Muitas pessoas que usam dietas cetogênicas e dietas semelhantes, como a dieta Atkins , relatam que a respiração deles tem um cheiro frutado.

Isso é causado por níveis elevados de cetona. O culpado específico é a acetona, uma cetona que sai do corpo na urina e na respiração (4 Fonte Confiável)

Embora essa respiração possa ser menos do que ideal para sua vida social, pode ser um sinal positivo para sua dieta. Muitos dietéticos cetogênicos escovam os dentes várias vezes ao dia ou usam chicletes sem açúcar para resolver o problema.

Se você estiver usando chiclete ou outras alternativas, como bebidas sem açúcar, verifique o rótulo quanto a carboidratos. Estes podem aumentar os seus níveis de açúcar no sangue e reduzir os níveis de cetona.

RESUMOA cetona acetona é parcialmente expelida pela respiração, o que pode causar mau hálito ou cheiro de frutas em uma dieta cetogênica.

2. Perda de peso

Dietas cetogênicas, juntamente com dietas normais com pouco carboidrato, são altamente eficazes para perda de peso (5 Fonte Confiável6 Fonte Confiável)

Como demonstraram dezenas de estudos sobre perda de peso, você provavelmente experimentará perda de peso a curto e a longo prazo ao mudar para uma dieta cetogênica (5 Fonte Confiável7 Fonte Confiável)

Rápida perda de peso pode ocorrer durante a primeira semana. Enquanto algumas pessoas acreditam que isso é perda de gordura, os carboidratos e a água armazenados são consumidos principalmente (8 Fonte Confiável)

Após a rápida queda inicial do peso da água, você deve continuar a perder gordura corporal de forma consistente, desde que se mantenha na dieta e permaneça com um déficit calórico .

RESUMOA perda rápida de peso geralmente ocorre quando você inicia uma dieta cetogênica e restringe severamente os carboidratos.

3. Aumento de cetonas no sangue

Uma das características de uma dieta cetogênica é a redução dos níveis de açúcar no sangue e o aumento das cetonas.

À medida que avança para uma dieta cetogênica, você começará a queimar gordura e cetonas como as principais fontes de combustível.

O método mais confiável e preciso para medir a cetose é medir os níveis de cetona no sangue usando um medidor especializado.

Ele mede seus níveis de cetona calculando a quantidade de beta-hidroxibutirato (BHB) no seu sangue.

Esta é uma das cetonas primárias presentes na corrente sanguínea.

Segundo alguns especialistas na dieta cetogênica, cetose nutricional é definida como cetonas no sangue que variam de 0,5 a 3,0 mmol / L.

Medir cetonas no sangue é a maneira mais precisa de testar e é usado na maioria dos estudos. No entanto, a principal desvantagem é que é necessário um pequeno alfinete para retirar sangue do dedo (9 Fonte Confiável)

Além disso, os kits de teste podem ser caros. Por esse motivo, a maioria das pessoas realiza apenas um teste por semana ou a cada duas semanas. Se você quiser testar suas cetonas, a Amazon tem uma boa seleção disponível.

RESUMOTestar os níveis de cetona no sangue com um monitor é a maneira mais precisa de determinar se você está em cetose.

4. Aumento de cetonas na respiração ou na urina

Outra maneira de medir os níveis de cetona no sangue é um analisador de respiração.

Ele monitora a acetona, uma das três principais cetonas presentes no sangue durante a cetose (4 Fonte Confiável10 Fonte Confiável)

Isso lhe dá uma idéia dos níveis de cetona do seu corpo, já que mais acetona sai do corpo quando você está em cetose nutricional (11 Fonte Confiável)

O uso de analisadores de respiração com acetona demonstrou ser bastante preciso, embora menos preciso que o método do monitor de sangue.

Outra boa técnica é medir a presença de cetonas na urina diariamente com tiras indicadoras especiais.

Eles também medem a excreção de cetona pela urina e podem ser um método rápido e barato para avaliar seus níveis de cetona todos os dias. No entanto, eles não são considerados muito confiáveis.

RESUMOVocê pode medir seus níveis de cetona com um analisador de respiração ou tiras de urina. No entanto, eles não são tão precisos quanto um monitor de sangue.

5. Supressão do apetite

Muitas pessoas relatam diminuição da fome enquanto seguem uma dieta cetogênica.

As razões pelas quais isso acontece ainda estão sendo investigadas.

No entanto, foi sugerido que essa redução da fome pode ser devida a um aumento da ingestão de proteínas e vegetais, além de alterações nos hormônios da fome do corpo (12 Fonte Confiável)

As próprias cetonas também podem afetar seu cérebro para reduzir o apetite ( 13 ).

RESUMOUma dieta cetogênica pode reduzir significativamente o apetite e a fome. Se você se sentir cheio e não precisar comer tantas vezes quanto antes, pode estar em cetose.

6. Maior foco e energia

As pessoas frequentemente relatam nevoeiro cerebral, cansaço e sensação de enjoo ao iniciar uma dieta com pouco carboidrato. Isso é chamado de “gripe com baixo teor de carboidratos” ou ” ceto gripe “. No entanto, dieters cetogênicos a longo prazo geralmente relatam maior foco e energia.

Quando você inicia uma dieta pobre em carboidratos, seu corpo deve se adaptar à queima de mais gordura como combustível, em vez de carboidratos.

Quando você entra em cetose, uma grande parte do cérebro começa a queimar cetonas em vez de glicose. Pode levar alguns dias ou semanas para que isso comece a funcionar corretamente.

As cetonas são uma fonte de combustível extremamente potente para o seu cérebro. Eles foram testados em um ambiente médico para tratar doenças cerebrais e condições como concussão e perda de memória (14 Fonte Confiável15 Fonte Confiável16 Fonte Confiável)

Portanto, não surpreende que dietistas cetogênicos a longo prazo frequentemente relatem maior clareza e melhor função cerebral (17 Fonte Confiável18 Fonte Confiável)

A eliminação de carboidratos também pode ajudar a controlar e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode aumentar ainda mais o foco e melhorar a função cerebral .

RESUMO Muitos dietéticos cetogênicos de longo prazo relatam melhora da função cerebral e níveis de energia mais estáveis, provavelmente devido ao aumento de cetonas e níveis mais estáveis ​​de açúcar no sangue.

7. Fadiga a curto prazo

A mudança inicial para uma dieta cetogênica pode ser um dos maiores problemas para quem está de dieta nova. Seus efeitos colaterais conhecidos podem incluir fraqueza e fadiga.

Isso geralmente leva as pessoas a abandonar a dieta antes de entrar em cetose total e colher muitos dos benefícios a longo prazo.

Esses efeitos colaterais são naturais. Após várias décadas de funcionamento em um sistema de combustível pesado em carboidratos, seu corpo é forçado a se adaptar a um sistema diferente.

Como você pode esperar, essa opção não acontece da noite para o dia. Geralmente, leva de 7 a 30 dias para você estar em cetose completa.

Para reduzir a fadiga durante esse interruptor, você pode tomar suplementos de eletrólitos.

Os eletrólitos geralmente são perdidos devido à rápida redução do teor de água do seu corpo e à eliminação de alimentos processados ​​que podem conter adição de sal.

Ao adicionar esses suplementos, tente obter de 2.000 a 4.000 mg de sódio, 1.000 mg de potássio e 300 mg de magnésio por dia.

RESUMOInicialmente, você pode sofrer de cansaço e pouca energia. Isso passará assim que seu corpo se adaptar à gordura e cetonas.

8. Diminuição de curto prazo no desempenho

Como discutido acima, a remoção de carboidratos pode levar ao cansaço geral no início. Isso inclui uma diminuição inicial no desempenho do exercício .

É causada principalmente pela redução nos estoques de glicogênio dos músculos, que fornecem a principal e mais eficiente fonte de combustível para todas as formas de exercícios de alta intensidade.

Após várias semanas, muitos dieters cetogênicos relatam que seu desempenho volta ao normal. Em certos tipos de esportes e eventos de ultra-resistência, uma dieta cetogênica pode até ser benéfica.

Além do mais, existem outros benefícios – principalmente uma maior capacidade de queimar mais gordura durante o exercício.

Um famoso estudo descobriu que os atletas que haviam mudado para uma dieta cetogênica queimavam até 230% mais gordura quando se exercitavam, em comparação com os atletas que não estavam seguindo essa dieta (19 fonte confiável)

Embora seja improvável que uma dieta cetogênica possa maximizar o desempenho de atletas de elite, uma vez que você se adapte à gordura, deve ser suficiente para exercícios gerais e esportes recreativos (20 Fonte Confiável)

RESUMO Podem ocorrer reduções de curto prazo no desempenho. No entanto, eles tendem a melhorar novamente após o término da fase inicial de adaptação.

9. Questões Digestivas

Uma dieta cetogênica geralmente envolve uma grande mudança nos tipos de alimentos que você come.

Problemas digestivos como constipação e diarréia são efeitos colaterais comuns no início.

Alguns desses problemas devem desaparecer após o período de transição, mas pode ser importante estar atento a diferentes alimentos que podem estar causando problemas digestivos.

Além disso, certifique-se de comer muitos vegetais saudáveis ​​e com pouco carboidrato , que são baixos em carboidratos, mas ainda contêm muita fibra.

Mais importante, não cometa o erro de comer uma dieta que carece de diversidade. Isso pode aumentar o risco de problemas digestivos e deficiências nutricionais.

Para ajudar a planejar sua dieta, confira 16 alimentos para comer em uma dieta cetogênica .

RESUMOVocê pode ter problemas digestivos, como prisão de ventre ou diarréia, ao mudar para uma dieta cetogênica.

10. Insônia

Um grande problema para muitos dietéticos cetogênicos é o sono, especialmente quando eles mudam sua dieta.

Muitas pessoas relatam insônia ou acordam à noite quando reduzem drasticamente os carboidratos.

No entanto, isso geralmente melhora em questão de semanas.

Muitos praticantes de dieta cetogênica a longo prazo afirmam que dormem melhor do que antes após se adaptarem à dieta.

RESUMO Sono e insônia ruins são sintomas comuns durante os estágios iniciais da cetose. Isso geralmente melhora após algumas semanas.

A linha inferior

Vários sinais e sintomas importantes podem ajudar a identificar se você está em cetose.

Por fim, se você estiver seguindo as diretrizes de uma dieta cetogênica e permanecer consistente, deve estar em alguma forma de cetose.

Se você deseja uma avaliação mais precisa, monitore semanalmente os níveis de cetona no sangue, na urina ou na respiração.

Dito isto, se você está perdendo peso, desfrutando de sua dieta cetogênica e se sentindo mais saudável, não há necessidade de ficar obcecado com os níveis de cetona.

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