Dose moderada desse estresse promove longevidade

Análise pelo Dr. Joseph Mercola 

  • Pesquisadores da Faculdade de Medicina Baylor descobriram que o estresse da cromatina – o pacote de proteínas de DNA e histonas – desencadeia uma resposta celular que pode levar a uma vida mais longa
  • Durante o estresse, sua função mitocondrial muda para se proteger contra a doença, ativando duas vias; Embora um seja importante para o processo, um estudo descobriu que as mitocôndrias também podem usar outras vias para promover a longevidade
  • Alterações inadequadas nas mitocôndrias do estresse podem ser um mecanismo potencial que o corpo usa para converter experiências psicológicas em mudanças fisiológicas, que podem afetar a interação com o ambiente e ter profundas implicações na idéia de que as doenças neuropsiquiátricas são hereditárias
  • O treinamento intervalado de alta intensidade e o jejum têm um impacto significativo na melhoria da função mitocondrial e na longevidade. O alto estresse psicológico, que parece estar aumentando nos EUA, pode ser positivamente impactado por estratégias como meditação, técnicas de liberdade emocional e jardinagem

O estresse é uma resposta no corpo que nos permite correr, derrubar presas ou fugir de predadores, também conhecida como resposta de fuga ou luta. Infelizmente, muitas das mesmas reações que o corpo utiliza para protegê-lo do perigo também podem ser desencadeadas como resposta ao aumento dos preços da gasolina, ao medo de falar em público ou ao lidar com chefes difíceis.

Em outras palavras, o corpo às vezes tem dificuldade em desligar o estresse. A boa notícia é que existem várias estratégias que você pode considerar para aliviar a resposta e reduzir os efeitos negativos à saúde se estiver lidando com muito estresse psicológico ou físico. No entanto, enquanto os comerciais de TV e outras propagandas podem insinuar que todos devemos viver em um mundo perfeito, na verdade, um mundo sem estresse pode matá-lo.

De acordo com o Psychology Today, 1 estresse é a desconexão percebida entre o que está acontecendo e seus recursos para lidar com a situação. Isso significa que o estresse pode ser uma ameaça real ou imaginada, pois a palavra operativa é percebida.

Os psicólogos dizem que muito é tóxico, mas é necessário um pouco de resiliência mental e física. 2 Por exemplo, sem o estresse da sociedade para se sair bem na escola, os alunos não podem estudar ou comparecer às aulas. No entanto, estressores importantes podem ser debilitantes, como cuidar de alguém com uma doença crônica ou debilitante ou perder o emprego.

Os pesquisadores também descobriram que o estresse físico leve pode ajudar a melhorar o desenvolvimento. Uma equipe da Universidade Johns Hopkins  acompanhou 137 mulheres grávidas e acompanhou seus filhos de dois anos. Eles descobriram que uma quantidade moderada de ansiedade e estresse durante a gravidez estava associada a um desenvolvimento físico mais avançado em seus filhos.

Os pesquisadores descobriram que o estresse materno pré-natal não afetou o temperamento, a atenção ou a capacidade de controlar o comportamento da criança.  Como na maioria dos processos biológicos, há um equilíbrio, pois o excesso tem um impacto negativo e o pouco pode não oferecer desafios suficientes aos sistemas corporais.

Chave da cromatina para resposta ao estresse e longevidade

Uma pesquisa recente do Instituto Stowers de Pesquisa Médica descobriu que o estresse da cromatina desencadeia uma resposta celular que pode levar a uma vida mais longa. Para que um organismo sobreviva, ele deve ser capaz de se adaptar às mudanças nas condições. A resposta celular dedicada a isso afeta como o genoma é estruturado. 

Dentro das células que contêm um núcleo, o DNA é empacotado com proteínas histonas para criar uma estrutura conhecida como nucleossomos, que são mais condensados ​​na cromatina.  A embalagem geral determina a expressão do seu código genético. Essa expressão é impactada pelo estresse ambiental. 

Tudo o que está envolvido na leitura do seu DNA deve lidar com a estrutura da cromatina, de acordo com cientistas da Baylor College of Medicine. 8 O autor correspondente Weiwei Dang  explicou que quando um gene específico é expresso, as enzimas interagem com a cromatina para negociar o acesso, a fim de traduzir as informações em proteínas específicas.

Com o estresse da cromatina, a interrupção também pode levar a alterações indesejadas na expressão genética. Durante este estudo, a equipe trabalhou com leveduras para determinar como os genes das histonas afetariam a longevidade.  A equipe deletou o locus menor de histona H3-H4 HHT1-HHF1,  descobrindo inesperadamente que, com esse número reduzido de genes, o fermento se replicava por mais tempo.

A resposta à interrupção da cromatina na levedura alterou a ativação de genes que eventualmente promoveram a longevidade das células da levedura. Esse estresse também ocorreu em outros organismos, incluindo um verme de laboratório e mosca da fruta, bem como células-tronco embrionárias de camundongos, todos promovendo a longevidade . 


As mitocôndrias produzem energia e sustentam a vida

Suas mitocôndrias têm um enorme potencial para influenciar sua saúde. São essencialmente minúsculas potências encontradas na maioria das células do seu corpo. Eles formam uma rede interconectada permitindo a distribuição de energia. 

As mitocôndrias trabalham transferindo elétrons da gordura e açúcares para o oxigênio durante o processo de geração de adenosina trifosfato (ATP). Esta é a “moeda energética” usada pelas células do seu corpo. 

As mitocôndrias são únicas, pois possuem seu próprio código genético diferente do DNA nuclear,  conhecido como DNA mitocondrial (mtDNA). Eles também têm respostas celulares, moleculares e comportamentais ao estresse que requerem mais energia. 

As mitocôndrias cruzam o estresse psicológico e biológico

Durante o estresse, a função mitocondrial muda para se proteger contra a doença com a idade. Uma via de resposta ao estresse nas células é chamada de resposta proteica desdobrada (UPR), com várias divisões que lidam com várias funções no nível celular. 

Alterações na expressão do DNA são afetadas pela estrutura da cromatina.  Um estudo  demonstrou que enzimas que modificam histonas têm um papel significativo na resposta da UPR. Ao usar a triagem genética, a equipe descobriu que o gene LIN-65 era importante para a indução da UPR mitocondrial para prolongar a vida útil, mas ocorreu mesmo na ausência de LIN-65, o que poderia significar que havia outras vias.

Além de ser importante para aumentar a longevidade, a resposta ao estresse mitocondrial também pode ser “um ponto de interseção entre experiências psicossociais e respostas biológicas ao estresse”. 20 Em uma revisão de 23 estudos em animais, observou-se que as evidências indicam influência do estresse mitocondrial agudo e crônico biologia.

Alterações desadaptativas nas mitocôndrias , denominadas carga alostática mitocondrial  , são potencialmente capazes de converter experiências psicossociais em mudanças fisiológicas.  Esse entendimento tem consequências de longo alcance.

Remodelação da cromatina pode afetar alterações fisiológicas

Por exemplo, em um estudo,  pesquisadores encontraram evidências iniciais de que diferentes tipos de interações com bebês e crianças pequenas geram diferenças, desencadeando a remodelação da cromatina. Isso nos dá uma explicação possível para o motivo pelo qual mudanças moleculares no desenvolvimento inicial resultam em respostas emocionais ao longo da vida.

Os pesquisadores supõem que isso possa fornecer insights sobre como as experiências passam de estímulos externos para mudanças biológicas internas através da remodelação da cromatina e, em seguida, mudanças emocionais na idade adulta.  Em outras palavras, o estresse mitocondrial altera a cromatina no início da vida e pode ter um impacto significativo no desenvolvimento posterior.

Um estudo em animais  do Hospital Infantil da Filadélfia mostrou como as alterações nas mitocôndrias poderiam levar a alterações fisiológicas em resposta ao estresse leve.

Isso também afetou a maneira como os mamíferos reagiram às mudanças em seu ambiente e pode ter implicações profundas na ideia de que as doenças neuropsiquiátricas são hereditárias. Os pesquisadores descobriram que a implicação neste estudo pode sugerir novas terapias para doenças neuropsiquiátricas e tornar as pessoas mais resistentes às mudanças ambientais. 26

O estresse do exercício produz alterações mitocondriais benéficas

Como as mitocôndrias fornecem energia para crescimento e desenvolvimento, isso significa que elas são responsáveis ​​pela vida útil da maioria das células. Um acúmulo de restos de proteínas e danos oxidativos, entre outras coisas (conhecidas como “detritos”), leva ao envelhecimento biológico, inflamação crônica e deterioração celular. 

Em um estudo da Clínica Mayo, 72 homens e mulheres foram divididos em grupos mais jovens e mais velhos e depois divididos em três programas de exercícios: alta intensidade, treinamento de força e uma combinação. O objetivo dos pesquisadores foi avaliar o estresse do exercício na transcrição de genes e respiração mitocondrial.

No final do experimento, as biópsias foram retiradas dos músculos da coxa dos participantes e a composição molecular foi comparada com a dos membros do grupo controle. O grupo controle não estava se exercitando. Os pesquisadores descobriram 29 que o treinamento de força pode construir músculos, mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem mais valor no nível celular.

O exercício HIIT parece minimizar os danos às mitocôndrias pelo acúmulo de detritos à medida que envelhecemos.  Aqueles que estavam no grupo HIIT experimentaram maior sensibilidade à insulina, mas menos crescimento da força muscular.

Os participantes mais jovens que participaram do treinamento intervalado tiveram um aumento de até 49% na capacidade mitocondrial, mas foram os participantes mais velhos que tiveram uma resposta mais dramática de um aumento de 69%. 

O estresse físico também afeta o tecido cerebral

Outro grupo de pesquisa realizou um estudo em animais 32 para determinar se alguns dos mesmos benefícios mitocondriais experimentados no músculo esquelético ocorreram no tecido cerebral. Eles acreditam que os resultados de seu estudo sugerem que o treinamento físico, mesmo em camundongos mais velhos, possa melhorar a função mitocondrial neurológica.

Os resultados desses estudos corroboram um artigo anterior 33, no qual os autores propuseram que, embora os avanços aumentem a expectativa de vida, o conhecimento do que está acontecendo no nível molecular e celular pode prolongar a vida útil máxima.

Ao revisar a literatura, eles encontraram um fio comum emergindo em experimentos com plantas e animais: A regulação da vida e do envelhecimento está no sistema mitocondrial. Além disso, a cárie pode ser combatida com a atividade física e o exercício aeróbico regular pode aumentar ou prolongar a vida no nível mitocondrial. 

Fatores alimentares promovem longevidade mitocondrial

Pesquisas anteriores  envolvendo animais de laboratório demonstraram que limitar a ingestão de calorias tem um impacto positivo na realização de uma vida útil mais longa. A manipulação de redes mitocondriais por meio de jejum ou manipulação genética demonstrou a capacidade de aumentar a vida útil.

Um estudo 36 realizado por uma equipe de pesquisa de Harvard investigou a biologia básica envolvida e como a restrição alimentar promove o envelhecimento saudável. Os pesquisadores usaram vermes nematóides. Esses worms têm uma vida útil normal de apenas duas semanas e permitiram à equipe estudar a expectativa de vida em tempo real. 37.

Restringir a dieta do verme, ou alterar geneticamente suas mitocôndrias, manteve a rede mitocondrial em um estado mais jovem e aumentou a expectativa de vida dos vermes. Os pesquisadores acreditam que seus resultados demonstram como a flexibilidade das redes mitocondriais é usada em jejum para prolongar a vida de uma pessoa..

Cientistas que realizaram um estudo diferente 39 avaliaram o dano causado pela sobrecarga alimentar na função mitocondrial, o que pode levar ao envelhecimento prematuro dos tecidos. Eles projetaram horários semanais de jejum e demonstraram que era eficaz na limitação de danos mitocondriais.

Os tecidos dos sujeitos do teste foram capazes de manter a respiração mitocondrial eficiente no músculo esquelético e mostraram uma melhora no perfil de glicose no sangue. A equipe concluiu que  o jejum pode representar uma estratégia eficaz para limitar o comprometimento mitocondrial e melhorar a flexibilidade metabólica, o que não é encontrado naqueles que normalmente consomem uma dieta ocidental.

Estratégias para mediar uma resposta esmagadora ao estresse

Embora uma pequena quantidade de estresse ajude suas mitocôndrias a se manterem saudáveis ​​e prolongar sua vida, o estresse avassalador tem o efeito oposto. O excesso de estresse afeta negativamente o sistema imunológico, a saúde intestinal, as emoções e o sono. 41

O estresse é um dos maiores desafios que muitos adultos norte-americanos enfrentam, 42 , 43 afetando negativamente a saúde física e mental.  A pesquisa Stress in America da Associação Americana de Psicologia de 2015 45 revelou que um número considerável de adultos não sente que está fazendo o suficiente para controlar o estresse.

Os níveis de estresse também estão subindo, já que em 2015, 25% disseram sentir que, no mês passado, os problemas “com bastante frequência” ou “com muita frequência” estavam se acumulando tão alto que não podiam superá-los, em comparação com 16% em 2014.

Em média, esses que relataram ter suporte emocional apresentaram níveis mais baixos de estresse do que aqueles que não relataram suporte emocional. 46.

Enquanto um pouco de estresse ajuda seu corpo a se adaptar às mudanças e aumenta sua longevidade, um estresse esmagador pode afetar sua saúde mental e física. Nos artigos a seguir, você encontrará estratégias para ajudar a aliviar seus níveis de estresse. Algumas estratégias que você pode tentar sob estresse agudo, não importa onde esteja, e outras que você pode usar para ajudar a aliviar e controlar o estresse a longo prazo.

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