Qual é a vantagem de usar uma Estratégia utilizada em jejum intermitente

Qual é a vantagem de usar uma Estratégia utilizada em jejum intermitente versus mudanças simples na dieta – como as dietas LowCarb HighFat que preferences? Existem vários bons.

Razão # 1 – Simplicidade

Simplicidade.

Quando comecei minha clínica, tentei persuadir as pessoas a adotar a dieta LCHF. Eu estava fazendo isso para pessoas de todas as idades, de todas as nacionalidades. Já é difícil o suficiente para uma pessoa instruída em inglês e com boa educação em inglês adotar uma dieta estrita do LCHF. Isso é difícil, considerando todos os conselhos conflitantes que circulam pela Internet e pelas ondas de rádio.

Diríamos às pessoas que usassem Low Carb e encontrassem diários de comida cheios de pão integral e pratos de macarrão. Muitas pessoas honestamente não entenderam a dieta. Passei muito tempo e cabelos grisalhos tentando mudar suas dietas, mas muitas pessoas simplesmente não entendiam. Além disso, suas dietas não mudaram significativamente em 40 anos, e eles estavam tendo muitos problemas para mudar isso.

Como a abordagem com baixo teor de gordura lhes foi doutrinada nos últimos 20 anos, era difícil para as pessoas entenderem como comer uma dieta rica em gorduras naturais, em vez da tarifa com baixo teor de gordura a que estavam acostumadas. Usar uma abordagem completamente diferente, como o jejum, era muito mais fácil para as pessoas entenderem.

O jejum em si é tão simples que pode ser explicado em duas frases. Não coma nada, incluindo açúcares ou adoçantes. Beba água, chá, café ou caldo de osso. É isso aí. Mesmo com esse método simples, nós (Megan, não sou mais eu) passamos horas explicando ‘como fazer’ rápido.

O benefício mais óbvio para a simplicidade, no entanto, é demonstrado pelo gráfico surpreendentemente simples acima. Quanto mais simples, mais eficaz. Amém.

Razão # 2 – Barato

Embora eu prefira que os pacientes comam carne orgânica alimentada com capim local e evitem pão branco e alimentos processados, a verdade é que esses alimentos costumam ser 10 vezes o custo. Algumas pessoas, simplesmente, não podem se dar ao luxo de comer tão bem.

Isso se deve ao efeito distorcido dos subsídios do governo no custo dos alimentos. Como os grãos desfrutam de subsídios substanciais do governo, é muito mais barato produzir algo com farinha do que alimentos integrais. Isso significa que as cerejas frescas custam US $ 6,99 / libra e um pedaço de pão inteiro custa US $ 1,99. Alimentar uma família com um orçamento é muito mais fácil quando você compra macarrão e pão branco.

Mas isso não significa que eles devam estar condenados a uma vida inteira de diabetes tipo 2 e incapacidade. O jejum é gratuito. Na verdade, não é simplesmente gratuito, mas na verdade economiza dinheiro para as pessoas, porque você não precisa comprar comida.

Razão # 3 – Conveniência

Embora eu possa aconselhar as pessoas a sempre comer uma refeição caseira e preparada do zero, muitas pessoas simplesmente não têm tempo ou disposição para fazê-lo. O número de refeições feitas fora de casa tem aumentado nas últimas décadas. Embora existam muitos que tentam apoiar o movimento ‘slow food’, é claro que eles estão travando uma batalha perdida.

Não me interpretem mal, eu amo cozinhar tanto quanto o próximo cara. Mas isso leva muito tempo. Entre trabalhar, escrever e levar meus filhos para coisas da escola e hóquei, isso não deixa muito tempo.

Portanto, pedir às pessoas que se dediquem à culinária caseira, por mais nobre que seja, não será uma estratégia vencedora. Jejuar, por outro lado, é o oposto. Você economiza tempo porque não há tempo gasto comprando comida, preparando, cozinhando e limpando. É uma maneira de simplificar sua vida. Costumo pular o café da manhã. Cara, o tempo economizado! Também pulo o almoço também. Cara, o tempo economizado! Se tempo é dinheiro…

Razão # 4 – Dias de trapaça

Embora eu possa aconselhar as pessoas a nunca mais voltarem a tomar sorvete, não acho que esse seja realmente um conselho muito prático. Claro, você pode jurar por 6 meses ou 1 ano, mas por toda a vida? E você realmente gostaria? Pense nisso. Pense na alegria que algumas pessoas sentem ao saborear uma sobremesa especialmente deliciosa em um banquete de casamento. Precisamos negar a nós mesmos esse pouco de prazer para sempre? Vamos todos desfrutar do nosso banquete de aniversário! Festival de couve de ação de graças! Tudo o que você pode comer couve de Bruxelas! Sim, a vida ficou um pouco menos brilhante. Para sempre é muito tempo.

Agora, não estou dizendo que você pode comer sobremesa todos os dias, mas o jejum permite que você aprecie ocasionalmente essa sobremesa, porque, se você se banquetear, poderá equilibrar a balança em jejum . Afinal, é o ciclo da vida. A razão pela qual esses dias de trapaça são importantes é porque ela cria conformidade. Simplificando, torna a dieta mais fácil de seguir e muda para um estilo de vida. Muitas vezes aconselhamos que o aspecto mais importante do jejum seja encaixá-lo em sua vida.

Razão # 5 – Poder

Costumo tratar pacientes diabéticos tipo 2. A maioria deles tem há 10 anos ou mais. Assim, dos pacientes obesos que eu trato, eles geralmente são os piores dos piores em termos de obesidade e resistência à insulina. Às vezes, mesmo uma dieta rigorosa com LCHF não é forte o suficiente. A maneira mais rápida e eficiente de reduzir a insulina é o jejum intermitente.

No final, você deve se perguntar esta pergunta. Se você não comer nada por 1 semana, você acha que vai perder peso? Mesmo uma criança entende que você deve perder peso. É quase inevitável. Portanto, sua eficácia é inquestionável.

Existem apenas duas perguntas restantes. Primeiro – não é saudável? Pelo contrário, existem benefícios extraordinários para a saúde. Dois – você consegue? Bem, se você nunca tentar, nunca saberá. Eu acho que quase todo mundo pode fazer isso.

Razão # 6 – Flexibilidade

O jejum pode ser feito a qualquer momento e em qualquer lugar. Além disso, se você não se sentir bem por qualquer motivo, basta parar. É totalmente reversível em questão de minutos.

Considere cirurgia bariátrica (grampeamento no estômago). Essas cirurgias são realizadas para que as pessoas possam jejuar por períodos prolongados. E eles tendem a funcionar, pelo menos a curto prazo. Mas essas cirurgias têm toneladas de complicações, quase todas irreversíveis.

Além disso, por que assumiríamos que alguém não pode jejuar por 1 semana ou 1 mês sem nunca ter tentado?

Razão # 7 – Adicione a qualquer dieta

Aqui está a maior vantagem de todas. O jejum pode ser adicionado a qualquer dieta. Isso ocorre porque o jejum não é algo que você faz, mas algo que você não faz. É subtração e não adição.

Você não come carne? Você ainda pode jejuar.

Você não come trigo? Você ainda pode jejuar.

Você tem alergia a nozes? Você ainda pode jejuar.

Você não tem tempo? Você ainda pode jejuar.

Você não tem dinheiro? Você ainda pode jejuar.

Você está viajando o tempo todo? Você ainda pode jejuar.

Você não cozinha? Você ainda pode jejuar.

Você tem 80 anos? Você ainda pode jejuar.

Você tem problemas com a mastigação ou deglutição? Você ainda pode jejuar.

O que poderia ser mais simples?

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