Cetonas Drink: Seu Guia Completo para Cetonas Exógenas

Suplementos de cetona, como bebidas cetonas exógenas, podem ajudar na perda de peso, aumentando a energia e diminuindo o apetite. Aprenda a usá-los corretamente.

  • O que são cetonas exógenas?
  • Como funcionam as cetonas exógenas
  • 3 maneiras de cetonas exógenas ajudá-lo a perder peso
  • As cetonas exógenas podem ajudá-lo a perder peso?
  • Como usar cetonas exógenas para perda de peso
  • Cetonas Exógenas Bebem para Apoio à Dieta Keto

Os suplementos de ceto – como óleo de MCT , colágeno , cetonas exógenas , bebidas cetônicas e eletrólitos – podem ajudar a perder peso, aumentar a energia e aumentar a clareza mental. 

As cetonas exógenas são um dos suplementos mais conhecidos (e controversos) entre os seguidores do ceto. Algumas das dúvidas mais frequentes dizem respeito à sua necessidade e mesmo que possam impedir a perda de peso.

Você não precisa de cetonas exógenas para entrar em cetose, mas elas podem ajudar com alguns dos sintomas de transição. E eles absolutamente não impedem a perda de gordura.

Como a maioria das pessoas está interessada na dieta cetogênica por causa dos benefícios da perda de peso, é importante conhecer todos os fatos sobre as cetonas exógenas e como exatamente elas funcionam em seu corpo.

O que são cetonas exógenas?

As cetonas exógenas são uma variação suplementar das cetonas produzidas naturalmente pelo seu corpo durante a restrição de carboidratos ou a fome. 

As cetonas, ou corpos cetônicos , são moléculas de energia produzidas pelo fígado quando a glicose no sangue é baixa como resultado de jejum, restrição de carboidratos ou ingestão de triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

As cetonas produzidas dentro do seu corpo são chamadas de cetonas endógenas ( endodinâmicas internas), enquanto as cetonas produzidas fora do seu corpo são exógenas ( exodontárias externas).

É importante observar que o simples consumo de suplementos de cetonas (em pó ou em cápsula) não é a mesma coisa que seguir a dieta cetônica. Mas pode fornecer algum suporte para um estilo de vida saudável e ceto. Isso pode significar aumentar sua energia antes de um treino, melhorar a função cognitiva e aumentar a energia geral.

A principal cetona nos suplementos exógenos de cetona é o beta-hidroxibutirato (BHB) . Durante a cetose nutricional, o BHB é a principal fonte de energia com a qual seu corpo funciona.

Como funcionam as cetonas exógenas

Quando você toma cetonas exógenas, seus níveis sangüíneos aumentam um pouco – mesmo se você não estiver em cetose nutricional. Esse aumento das cetonas no sangue fornece alguns dos benefícios da cetose real , incluindo aumento de energia, clareza mental, supressão do apetite e muito mais.

No entanto, tomar cetonas exógenas não significa que você está automaticamente em cetose. Você não pode tomar uma bebida com cetonas enquanto está em uma dieta rica em carboidratos e espera ver os benefícios a longo prazo de um estado cetogênico. Dito isto, existem muitas maneiras pelas quais os suplementos exógenos de cetona podem apoiar a perda de peso saudável e muito mais.

3 maneiras de cetonas exógenas ajudá-lo a perder peso

As cetonas exógenas têm três usos estratégicos:

# 1: Eles imitam a cetose nutricional

O principal objetivo das cetonas exógenas é imitar um estado de cetose nutricional. Um mal-entendido comum é que ésteres cetônicos ou sais cetônicos podem causar cetose. Isso não é exatamente verdade.

Em vez disso, eles aumentam temporariamente os níveis de cetonas no sangue, resultando em alguns dos benefícios físicos e mentais da cetose nutricional.

Ao aumentar temporariamente as cetonas no sangue, o pó ou cápsulas da BHB podem [ * ]:

  • Aumentar a clareza mental e o foco.
  • Aumente sua energia.
  • Ajuda na perda de peso, suprimindo o apetite e aumentando a energia.

# 2: Suporte ao seu sistema após uma compulsão por carboidratos

Nem todo mundo pode seguir uma dieta muito rigorosa, com pouco carboidrato e rica em gorduras 24/7. Mas qualquer pessoa que esteja em cetose há um tempo sabe que, quando você é expulso da cetose, pode demorar um pouco para voltar.

Cetonas exógenas podem ajudar. Como os sais e ésteres de cetona podem aumentar sua energia e diminuir seu apetite, tomar uma ou duas colheres de cetonas exógenas pode ajudar a mitigar alguns dos sintomas que surgem após uma compulsão por carboidratos.

Se você comer carboidratos em excesso ou for tomar um bender de fim de semana, usar um suplemento de cetonas exógeno ou beber cetonas pode ajudar a manter sua energia à medida que você volta à cetose.

# 3: Suporte aos sintomas da gripe ceto

Quando seu corpo troca carboidratos por gordura como sua principal fonte de combustível, pode haver muitos efeitos colaterais indesejados. Isso é chamado de “ceto influenza” e geralmente inclui sintomas como:

  • Energia baixa
  • Inchaço
  • Irritabilidade
  • Dores de cabeça
  • Fadiga

Isso acontece por alguns motivos. Uma é a desidratação e a correspondente perda de eletrólitos [ * ]. Mas outra razão é que seu corpo está entre queima de carboidratos e cetonas, e ainda não se tornou eficiente na produção de cetonas a partir de suas reservas de gordura.

A boa notícia é que você pode usar cetonas exógenas para preencher a lacuna. Enquanto seu corpo está se acostumando a fabricar suas próprias cetonas, você pode fornecê-las com cetonas exógenas (como a sua bebida favorita de cetonas) para aliviar os sintomas da ceto-gripe.

As cetonas exógenas podem ajudá-lo a perder peso?

Um equívoco comum é que tomar suplementos de cetona induzirá a perda instantânea de peso. A verdade é que, embora sejam úteis, as cetonas são apenas uma peça do quebra-cabeça em sua jornada de perda de peso.

Tenha em mente que as cetonas exógenas são suplementos e, portanto, devem ser complementares a um estilo de vida cetogênico com pouco carboidrato.

As cetonas exógenas não desencadeiam a perda de peso e não o colocam em cetose. Apenas uma dieta pobre em carboidratos ou jejum (como o jejum intermitente ) fará isso. 

No entanto, eles podem aumentar temporariamente seus níveis de cetona no sangue e fornecer alguns benefícios físicos e mentais a curto prazo. 

Alguns desses benefícios são úteis quando se trata de perda de peso.

Também é importante mencionar que estar em um estado de cetose não significa automaticamente que você perderá peso. 

Por que você não pode perder peso com sais de ceto

Uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a queimar gordura e manter ou ganhar músculos. No entanto, seu sucesso na perda de peso depende de mais fatores do que apenas estar em um estado cetogênico.

Você pode estar em cetose nutricional profunda e experimentar um aumento no percentual de gordura corporal, ou vice-versa. Tudo depende dos seus níveis de atividade, proporções de macronutrientes e ingestão de calorias.

As cetonas exógenas são uma ferramenta eficaz para aumentar temporariamente os níveis de cetona no sangue e aumentar a energia. Mais energia e uma diminuição do apetite podem ajudar a perder peso. 

Mas eles não são um balcão único. Para perder peso de maneira sustentável, você precisará seguir uma dieta cetogênica saudável, concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes, exercitar-se e gerenciar seus níveis de estresse e qualidade do sono.

Se você estiver fazendo tudo certo, tomando cetonas exógenas e ainda não vendo perda de peso, tente ajustar suas macros:

  • Ao ganhar gordura corporal com uma dieta cetogênica: Coma menos gordura na dieta ou observe sua ingestão calórica.
  • Se você não está em cetose e não perde peso: Coma menos carboidratos e aumente a gordura e a proteína.
  • Você está perdendo peso, mas se sentindo cansado: coma mais proteína e gordura e verifique se está recebendo calorias suficientes.

A suplementação com cetonas exógenas também pode ajudar aumentando os níveis de energia e diminuindo os desejos.

A conclusão é que, quando você entende como as cetonas exógenas funcionam e tem expectativas realistas sobre elas, elas podem ajudá-lo a perder peso e ser mais saudável.

Cetonas Drink: Como usar (e não usar) cetonas exógenas para perda de peso

Como usar cetonas exógenas para perda de peso

As cetonas ajudam na sua transição para a cetose porque atenuam alguns dos sintomas desagradáveis ​​da gripe cetônica. Mas eles não “o levarão à cetose”. Em vez disso, use sais e ésteres de cetona para apoiar sua transição saudável para a cetose nutricional.

Veja como funciona:

  • Você começa restringindo os carboidratos e adotando uma dieta cetogênica.
  • Ao passar para a cetose, você pode tomar um suplemento exógeno de cetona para apoiar seus níveis de energia e ajudar a suprimir o apetite.
  • Quando estiver em cetose, é provável que você comece a perder peso – muito devido à perda de peso da água e, em seguida, uma quantidade constante de gordura corporal armazenada ao longo do tempo.
  • Se você não está perdendo peso, pode tentar ajustar sua proporção de macronutrientes.
  • Quando você começa a perder peso, é porque seu corpo está queimando seus estoques de gordura, aumentando a produção de cetona e usando-os como energia.
  • Quando você está em cetose, ainda pode usar cetonas exógenas entre as refeições, como uma bebida antes do treino ou para obter mais clareza mental.

Considere uma bebida cetona exógena para apoiar sua dieta cetônica

As cetonas exógenas podem apoiar sua dieta cetogênica e seus objetivos de saúde, mas não são uma solução rápida ou uma solução completa por si só. 

Use-os em adição a uma dieta cetogênica saudável e adequadamente formulada , não como um suplemento independente.

  • Não assuma que tomar cetonas induzirá a perda de peso por si só.
  • Use cetonas para ajudá-lo em sua dieta cetogênica se você tiver feito sua lição de casa.
  • Faça um plano do que e quanto você quer comer para seus objetivos e cumpra-o.

 Fato verificado por

Dr. Anthony Gustin, DC, MS,

Fundador e CEO da Perfect Keto & Equip Foods, apresentador do The Keto Answers Podcast, treinador CrossFit, treinador de força, planejamento nutricional para centenas de atletas.

Cajado perfeito de Keto

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *