Dieta cetogênica protege contra a doença de Alzheimer, mantendo seu cérebro saudável e jovem

Análise pelo Dr. Joseph Mercola Fato verificado

  • Pesquisas recentes em animais mostram que uma dieta cetogênica melhora a função neurovascular, em parte melhorando o microbioma intestinal

  • Em comparação aos animais que receberam ração regular, verificou-se que roedores alimentados com dieta cetogênica por 16 semanas apresentaram aumentos significativos no fluxo sanguíneo cerebral e melhor depuração da beta-amilóide e ativação reduzida de mTOR

  • Os roedores alimentados com uma dieta cetogênica também apresentaram maior abundância de bactérias intestinais benéficas e quantidades reduzidas de micróbios pró-inflamatórios, aumento dos níveis de cetona, redução da glicemia e menor peso corporal, os quais melhoram a função neurológica e reduzem o risco de Alzheimer.

  • A resistência à insulina está fortemente ligada à doença de Alzheimer, a forma mais grave de demência. Alzheimer às vezes é chamado de diabetes tipo 3

  • Uma dieta cetogênica é rica em gorduras saudáveis ​​e pobre em carboidratos líquidos, o que permite ao corpo queimar gordura como combustível primário, e não açúcar, o que ajuda a otimizar a função mitocondrial e a regeneração biológica

A doença de Alzheimer – a forma mais grave de demência – está se mostrando obstinadamente resistente aos remédios convencionais. Mais de 190 testes com medicamentos em seres humanos terminaram em fracasso 1 e, apesar de uma epidemia crescente, os melhores medicamentos no mercado apenas melhoram os sintomas e aumentam outros riscos à saúde.

Atualmente, o melhor remédio convencional realmente pode esperar é um diagnóstico aprimorado, razão pela qual a prevenção é tão crucial. Pesquisas crescentes sugerem que sua dieta é realmente um fator fundamental desta doença e uma estratégia eficaz de prevenção.

Talvez o fator dietético mais importante que afeta o risco de Alzheimer seja a quantidade de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras) que você consome regularmente. Uma dieta rica em açúcar desencadeia resistência à insulina – atualmente afetada em 8 em cada 10 americanos 2 , 3 – e existe uma ligação muito forte entre a resistência à insulina e a doença de Alzheimer. 4

Por exemplo, um estudo longitudinal 5 publicado na revista Diabetologia em janeiro de 2018, que acompanhou quase 5.190 indivíduos por mais de uma década, descobriu que quanto maior o açúcar no sangue de um indivíduo, mais rápida é a sua taxa de declínio cognitivo.

Mesmo uma leve elevação do açúcar no sangue e uma leve resistência à insulina estão associadas a um risco elevado de demência . 6 , 7 O diabetes e as doenças cardíacas 8 também são conhecidos por aumentar seu risco e ambos têm raízes na resistência à insulina.

Um dos estudos mais impressionantes 9 sobre carboidratos e saúde do cérebro revelou dietas ricas em carboidratos aumentam em 89% o risco de demência, enquanto dietas ricas em gordura diminuem em 44%. Segundo os autores:

“Um padrão alimentar com ingestão calórica relativamente alta de carboidratos e baixa ingestão calórica de gorduras e proteínas pode aumentar o risco de comprometimento cognitivo leve ou demência em idosos”.

Cetose nutricional protege e apoia a função cerebral saudável

Uma dieta cetogênica é rica em gorduras saudáveis e pobre em carboidratos líquidos, e um dos principais benefícios desse tipo de dieta é que ela permite que seu corpo comece a queimar gordura como seu combustível principal, em vez de açúcar.

Quando seu corpo queima gordura como combustível principal, são criadas cetonas, que não apenas queimam muito eficientemente e são um combustível superior para o cérebro, mas também geram menos espécies reativas de oxigênio (ROS) e menos danos causados ​​pelos radicais livres. Mas isso não é tudo.

Um tipo de cetona chamado beta-hidroxibutirato também é um importante agente epigenético, tendo efeitos significativos na expressão do DNA, aumentando as vias de desintoxicação e a produção de antioxidantes do próprio corpo. O beta-hidroxibutirato também estimula receptores específicos nas células chamadas proteínas g.

Quando esses receptores são marcados por esse beta-hidroxibutirato durante a cetose leve, ajuda a reduzir a ativação de vias que levam à inflamação, e a inflamação é um fator determinante em quase todas as doenças crônicas, seja Alzheimer, doença cardíaca, diabetes ou câncer. Portanto, não se trata apenas de alimentar as células com gordura.

Uma dieta cetogênica também ajuda a alterar seu metabolismo, abrindo caminho para a saúde. Os benefícios da cetose nutricional para a saúde do cérebro foram novamente demonstrados em dois artigos recentes – um estudo em animais e uma revisão científica. 10 , 11 , 12 , 13 , 14

No primeiro artigo, os pesquisadores descobriram que esse tipo de dieta melhora a função neurovascular, em parte melhorando o microbioma intestinal. No segundo artigo, eles concluíram que a dieta cetogênica agia como uma verdadeira “fonte da juventude” para o envelhecimento de roedores, melhorando significativamente as funções neurovasculares e metabólicas nos animais, em comparação com aqueles que ingeriam uma dieta irrestrita.Propaganda


Como uma dieta cetogênica protege contra a doença de Alzheimer

Conforme observado no primeiro estudo, 15 publicado na Scientific Reports, “a integridade neurovascular, incluindo o fluxo sanguíneo cerebral e a função da barreira hematoencefálica, desempenha um papel importante na determinação da capacidade cognitiva”.

Mais especificamente, a função neurovascular deficiente está fortemente associada à perda de linguagem, memória e atenção, enquanto o fluxo sanguíneo cerebral reduzido aumenta o risco de depressão, ansiedade e demência. A função prejudicada da barreira hematoencefálica também tem sido associada a inflamação no cérebro, disfunção de sinapses, depuração prejudicada de placas beta-amilóides, distúrbios psiquiátricos e demência. 16

“Intervenções que mantêm o microbioma intestinal e a integridade neurovascular podem, portanto, ser cruciais para impedir distúrbios neurológicos”, observam Ai-Ling Lin e seus colegas do Sanders-Brown Center on Aging da Universidade de Kentucky. 17

Estudos recentes demonstraram que o microbioma intestinal pode desempenhar um papel significativo na integridade neurovascular; portanto, eles procuraram determinar se uma dieta cetogênica pode ter um impacto benéfico no microbioma intestinal, melhorando a função neurovascular e reduzindo o risco de neurodegeneração em ratos.

Estudos anteriores também demonstraram que uma dieta cetogênica pode beneficiar aqueles que sofrem lesão cerebral traumática, acidente vascular cerebral isquêmico e autismo , provavelmente por meio de alteração do microbioma intestinal.

“Coletivamente, [uma dieta cetogênica] pode ser protetora contra vários distúrbios neurológicos, possivelmente através da restauração da função neurovascular e mantendo o microbioma intestinal saudável”, observam os autores. O presente estudo adiciona um suporte adicional a essa hipótese. Comparados aos animais que receberam ração regular, verificou-se que roedores alimentados com dieta cetogênica por 16 semanas apresentaram:

Aumentos significativos no fluxo sanguíneo cerebral
Aumento significativo do transporte da glicoproteína P na barreira hematoencefálica , o que melhora a depuração da beta amilóide, um componente principal da placa que se acumula no cérebro das pessoas com doença de Alzheimer
Alvo mecanístico reduzido da rapamicina (mTOR) , associado à promoção da saúde geral, menor risco de câncer e extensão da vida útil
Aumento da expressão da proteína do óxido nítrico sintetase endotelial (eNOS)
Aumento da abundância relativa da microbiota intestinal benéfica Akkermansia muciniphila (aumento de 2,5 vezes) e Lactobacillus (aumento de 3,2 vezes), os quais produzem ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) que fermentam fibras alimentares e nutrem células do cólon, diminuindo assim o risco de intestino inflamação . Segundo os autores, a falta de AGCC também pode aumentar a permeabilidade da barreira hematoencefálica
Abundância reduzida dos micróbios pró-inflamatórios Desulfovibrio e Turicibacter. O desulfovibrio estava completamente ausente em camundongos tratados, e esses micróbios também são conhecidos por prejudicar a barreira intestinal
Níveis aumentados de cetona no sangue e pesquisas recentes 18 mostram que a taxa metabólica cerebral das cetonas representa cerca de um terço (33%) da necessidade de energia do cérebro após quatro dias em uma dieta cetogênica
Níveis reduzidos de glicose no sangue , possivelmente devido a um aumento da Akkermansia muciniphila. Pesquisas anteriores mostraram que A. muciniphila aumenta quando os diabéticos tipo 2 recebem metformina, medicamento que aumenta a utilização de glicose ao ativar a via da proteína quinase (AMPK) ativada por MP. A. muciniphila também está associada ao aumento da sensibilidade à insulina e perda de peso
Menor peso corporal , possivelmente devido a aumentos no Lactobacillus, que foram associados à perda de peso e melhora da perda de gordura em vários estudos. Conforme observado pelos autores: 19“Ser capaz de manter o peso corporal adequado e o nível de glicose no sangue é crucial para reduzir o risco de doença de Alzheimer, conhecida como diabetes tipo 3, com maior intolerância à glicose no cérebro …Avanços recentes indicam que a gordura branca excessiva aumenta a secreção de citocinas pró-inflamatórias dos adipócitos, o que pode levar a neuroinflamação, retenção beta-amilóide, morte de células cerebrais e demência…Além disso, a dieta cetogênica melhora os intermediários do ciclo glicolítico e ácido tricarboxílico do hipocampo e aminoácidos em um modelo de camundongo 3xTgAD, sugerindo que a dieta cetogênica também pode melhorar a sensibilidade à insulina no cérebro. Indica que a perda de peso corporal induzida pela dieta cetogênica pode evocar alterações metabólicas e da função imunológica que potencialmente levam a efeitos neuroprotetores ”

Segundo os autores, “nossas descobertas sugerem que a intervenção na dieta cetogênica iniciada no estágio inicial pode melhorar a função vascular cerebral, aumentar a microbiota intestinal benéfica, melhorar o perfil metabólico e reduzir o risco de doença de Alzheimer”. Lin também disse a Eurekalert, 20.

“Embora as modificações da dieta, em particular a dieta cetogênica, tenham demonstrado eficácia no tratamento de certas doenças, optamos por testar ratos jovens saudáveis, usando a dieta como uma potencial medida preventiva. Ficamos encantados ao ver que poderíamos realmente usar a dieta para mitigar risco de doença de Alzheimer “.

Neuroimagem lança luz sobre como a dieta cetogênica afeta o cérebro

Em um artigo de acompanhamento 21 publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience, a equipe de Lin discute os efeitos neuroprotetores da inibição do mTOR na doença de Alzheimer e no envelhecimento, analisando estudos recentes usando técnicas de neuroimagem para avaliar os efeitos de três intervenções – rapamicina (um mTOR inibidor), a dieta cetogênica e restrição calórica simples – no cérebro vivo.

Foi demonstrado anteriormente que a administração de rapamicina e a restrição calórica inibem a mTOR – uma proteína ligada à rapamicina – aumentando assim a saúde e a expectativa de vida de várias espécies diferentes.

Também foi demonstrado que a inibição do mTOR protege contra a neurodegeneração relacionada à idade e à doença, melhorando e preservando a função mitocondrial e inibindo a retenção de beta amilóide no cérebro. 22 “Notavelmente, a rapamicina reduz as placas beta-amilóides e os emaranhados neurofibrilares de tau e melhora as funções cognitivas em camundongos que modelam a doença de Alzheimer humana”, afirmam os autores.

Para avaliar o impacto da inibição do mTOR in vivo, os estudos usaram vários métodos diferentes de ressonância magnética, incluindo angiografia, espectroscopia, imagem microscópica confocal e tomografia por emissão de pósitrons (PET). Em resumo, os autores concluem que:

“[R] apamicina é um preventivo e possivelmente um tratamento para os efeitos do fenótipo da [doença de Alzheimer] observados nos modelos de camundongos transgênicos APOE4 e hAPP (J20) da [doença de Alzheimer]; [restrição calórica] e [dieta cetogênica] podem melhorar as funções vasculares do cérebro e alterar o metabolismo em ratos jovens saudáveis; e [restrição calórica] pode preservar as funções metabólicas e vasculares do cérebro no envelhecimento.

Resumimos essas descobertas na Figura 1 23 [veja abaixo]. Como os métodos quantitativos de neuroimagem PET e MRI usados ​​nesses estudos em modelos animais podem ser traduzidos em estudos em humanos, eles serão muito úteis em estudos futuros para examinar os efeitos dessas intervenções relacionadas ao mTOR na prevenção de declínios da função cerebral associados ao envelhecimento e à neurodegeneração em ensaios clínicos. ”

mTOR

Lin e seus colegas estão agora projetando um ensaio clínico para investigar como o microbioma intestinal humano influencia a disfunção neurovascular, que é um fator de risco conhecido para a doença de Alzheimer, em adultos saudáveis. Lin disse a Eurekalert: 24

“Usaremos a neuroimagem para identificar a associação entre o equilíbrio do microbioma intestinal e a função vascular cerebral em indivíduos acima de 50 anos de idade, com o objetivo final de projetar e testar intervenções nutricionais e farmacológicas que prevenirão a doença de Alzheimer”.

O açúcar atrofia o hipocampo, prejudicando a memória

Embora as cetonas produzidas em resposta a uma dieta rica em gordura (cetogênica) sejam uma fonte ideal de combustível cerebral, uma pesquisa 25 publicada em 2013 mostrou que o açúcar e outros carboidratos podem prejudicar a função cerebral, mesmo que você não seja diabético ou tenha sinais. de demência.

Aqui, os marcadores de glicose de curto e longo prazo foram avaliados em idosos saudáveis ​​e não diabéticos, sem demência. Testes de memória e imagens cerebrais também foram utilizados para avaliar a função cerebral e a estrutura real de seu hipocampo. Os resultados revelaram que quanto mais altas as duas medidas de glicose no sangue, menor o hipocampo, mais comprometida sua estrutura e pior a memória do indivíduo.

Segundo os autores, as mudanças estruturais no hipocampo por si só podem explicar parcialmente o vínculo estatístico que vemos entre glicose e memória, pois seu hipocampo está envolvido na formação, organização e armazenamento de memórias.

Os resultados sugerem que a glicose contribui diretamente para a atrofia do hipocampo, o que significa que, mesmo que você não seja resistente à insulina ou diabético, o excesso de açúcar ainda pode estar afetando negativamente sua memória. Os autores sugerem que “estratégias voltadas para a redução dos níveis de glicose, mesmo na faixa normal, podem influenciar beneficamente a cognição na população mais idosa”.

Um estudo semelhante 26 publicado em 2014 constatou que os diabéticos tipo 2 perdem mais massa cinzenta com a idade do que o esperado, e essa atrofia cerebral também ajuda a explicar por que os diabéticos têm maior risco de demência e têm início mais precoce do que os não diabéticos.

Conforme observado pelo Dr. Sam Gandy, diretor do Centro de Saúde Cognitiva do Hospital Mount Sinai, em Nova York, essas descobertas “sugerem que altos níveis crônicos de insulina e açúcar podem ser diretamente tóxicos para as células cerebrais”, acrescentando que “Isso definitivamente ser uma causa potencial de demência. ” 27

Prevenção e detecção precoce são a chave para a maré de demência-tronco prestes a nos ultrapassar

De acordo com um relatório da Alzheimer’s Association, 28 os EUA gastam cerca de US $ 277 bilhões em tratamento de demência a cada ano 29 , 30 e isso não inclui cuidados de cuidadores não remunerados. Cerca de 70% desses custos são pagos pelas famílias através de despesas diretas.

Em média, as despesas diretas com cuidadores de pessoas com demência são de US $ 10.697 por ano, e 40% dos cuidadores têm uma renda familiar anual abaixo de US $ 50.000. Até 2050, poderemos procurar uma conta de assistência médica de US $ 1,1 trilhão por ano para cuidar de nossos idosos com demência.

Considerando que 5,7 milhões de americanos atualmente têm Alzheimer e a prevalência é projetada para aumentar quase 29% nos próximos sete anos, seria necessário que todos levassem a sério a prevenção e começassem a tomar medidas proativas mais cedo ou mais tarde. Enquanto os custos financeiros podem ser altos, nenhum preço pode ser atribuído aos custos emocionais e psicológicos associados a esta trágica doença. 

Dito isto, a detecção precoce pode certamente ser útil, e estão sendo feitos avanços no desenvolvimento de um exame de sangue para detectar a doença de Alzheimer. 31 Em um estudo recente 32 , o teste teve 90% de precisão na detecção da doença em um grupo de 370 participantes.

Uma das avaliações mais abrangentes do risco de Alzheimer é o protocolo ReCODE do Dr. Dale Bredesen, que avalia 150 fatores que contribuem para a doença. Este protocolo também identifica o subtipo de doença ou combinação de subtipos, para que um protocolo de tratamento eficaz possa ser elaborado. Você pode aprender mais sobre isso em ” ReCODE: A reversão do declínio cognitivo “.

O protocolo completo é descrito no livro de Bredesen, “O fim da doença de Alzheimer: o primeiro programa para prevenir e reverter o declínio cognitivo”. 33 No entanto, se você for diagnosticado com sinais de alerta precoce, isso ainda significa que você está caminhando para a doença de Alzheimer. , e não precisava chegar a esse ponto em primeiro lugar.

Assim como no câncer, a detecção precoce não deve ser confundida com a prevenção, pois o diagnóstico não impede que você precise descobrir como reverter o dano. Com base no que sabemos atualmente, parece extremamente tolo ignorar fatores alimentares, e uma consideração importante é reduzir o consumo líquido de carboidratos e aumentar as gorduras saudáveis.

De acordo com o Dr. David Perlmutter, neurologista e autor de “Grain Brain” e “Brain Maker”, qualquer coisa que promova a resistência à insulina também aumentará o risco de Alzheimer . Como regra geral, você deve manter o nível de insulina em jejum abaixo de 3 uIU / mL. (Como faixa de referência, o nível correspondente de glicemia de jejum para esse número estaria abaixo de 75 mg / dL.) 34

A isso, acrescentaria que qualquer estratégia que melhore sua função mitocondrial reduzirá seu risco. Com base nas evidências, acredito que a dieta cetogênica cíclica que descrevo em meu livro ” Fat for Fuel ” pode ajudar bastante a evitar a degeneração neurológica, otimizando sua função mitocondrial e regeneração biológica.

Outras estratégias úteis de prevenção

Além de adotar uma dieta cetogênica cíclica, focada em alimentos integrais (em oposição à tarifa processada), a seguir estão várias outras estratégias de estilo de vida que acredito serem úteis e importantes quando se trata de impedir a neurodegeneração associada à doença de Alzheimer: 

Otimize seu nível de ômega-3 – A alta ingestão de gorduras ômega-3 EPA e DHA ajuda a evitar danos às células causados ​​pela doença de Alzheimer, diminuindo sua progressão e diminuindo o risco de desenvolver o distúrbio. Idealmente, faça um teste de índice ômega-3 uma vez por ano para garantir que você esteja em uma faixa saudável. O índice ômega-3 deve estar acima de 8% e a proporção ômega 6 a 3 entre 0,5 e 3,0.

Otimize sua flora intestinal – Para fazer isso, evite alimentos processados, antibióticos e produtos antibacterianos, água fluoretada e clorada e certifique-se de comer alimentos tradicionalmente fermentados e cultivados, juntamente com um probiótico de alta qualidade, se necessário. O Dr. Steven Gundry faz um excelente trabalho ao expandir isso em seu livro ” The Plant Paradox “.

Intermitentemente rápido – O jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para impulsionar seu corpo a lembrar como queimar gordura e reparar a resistência à insulina / leptina, que é o principal fator contribuinte para o Alzheimer. Depois de chegar ao local em que você faz jejum intermitente diário de 20 horas por um mês, é metabolicamente flexível e pode queimar gordura como seu combustível principal, você pode avançar para os jejuns de água de cinco dias muito mais poderosos.

Movimente-se com regularidade e consistência ao longo do dia – sugeriu-se que o exercício pode desencadear uma mudança na maneira como a proteína precursora de amilóide é metabolizada 35 , assim, retardando o início e a progressão da doença de Alzheimer.O exercício também aumenta os níveis da proteína PGC-1 alfa. A pesquisa mostrou que pessoas com Alzheimer têm menos alfa de PGC-1 em seus cérebros e células que contêm mais proteínas produzem menos da proteína amilóide tóxica associada à doença de Alzheimer.

Otimize seu nível de magnésio – Pesquisas preliminares sugerem fortemente uma diminuição nos sintomas de Alzheimer com níveis aumentados de magnésio no cérebro . Lembre-se de que o único suplemento de magnésio que parece capaz de atravessar a barreira hematoencefálica é o treonato de magnésio. 

Otimize sua vitamina D, idealmente por meio de exposição solar sensível – A vitamina D suficiente é essencial para o bom funcionamento do seu sistema imunológico para combater a inflamação associada à doença de Alzheimer e, de fato, pesquisas mostram que pessoas que vivem nas latitudes do norte têm taxas mais altas de morte por demência e doença de Alzheimer do que aqueles que vivem em áreas ensolaradas, sugerindo vitamina D e / ou exposição ao sol, são fatores importantes. 36.Se você não conseguir obter quantidades suficientes de exposição ao sol, tome vitamina D3 suplementar diariamente para atingir e manter um nível sanguíneo de 60 a 80 ng / ml. Dito isto, é importante reconhecer que a exposição ao sol é importante por razões não relacionadas à vitamina D.Seu cérebro responde à luz infravermelha próxima à luz solar em um processo chamado fotobiomodulação. Pesquisas mostram que a estimulação do infravermelho próximo do cérebro aumenta a cognição e reduz os sintomas da doença de Alzheimer, incluindo estágios mais avançados da doença. A entrega de luz infravermelha próxima às mitocôndrias comprometidas sintetiza os fatores de transcrição de genes que desencadeiam o reparo celular, e seu cérebro é um dos órgãos mais mitocondriais densos do seu corpo.

Evite e elimine o mercúrio do seu corpo – as restaurações de amálgama dental são uma das principais fontes de toxicidade de metais pesados; no entanto, você deve estar saudável antes de removê-los. Depois de se ajustar a seguir a dieta descrita no meu plano de nutrição otimizado, você pode seguir o protocolo de desintoxicação do mercúrio e encontrar um dentista biológico para remover as amálgamas.

Evite e elimine o alumínio do corpo – Fontes comuns de alumínio incluem antitranspirantes, panelas antiaderentes e adjuvantes de vacina. Para obter dicas sobre como desintoxicar o alumínio, consulte o meu artigo, ” Primeiro estudo de caso para mostrar a ligação direta entre a doença de Alzheimer e a toxicidade do alumínio “. Há algumas sugestões de que certas águas minerais ricas em ácido silícico podem ajudar seu corpo a eliminar o alumínio.

Evite a vacinação contra a gripe – A maioria das vacinas contra gripe contém mercúrio e alumínio.

Evite estatinas e drogas anticolinérgicas – As drogas que bloqueiam a acetilcolina, um neurotransmissor do sistema nervoso, demonstraram aumentar o risco de demência. Esses medicamentos incluem certos analgésicos noturnos, anti-histamínicos, soníferos, certos antidepressivos, medicamentos para controlar a incontinência e certos analgésicos narcóticos.Os medicamentos com estatina são particularmente problemáticos porque suprimem a síntese do colesterol, esgotam o cérebro da coenzima Q10, vitamina K2 e precursores de neurotransmissores e impedem a entrega adequada de ácidos graxos essenciais e antioxidantes lipossolúveis ao cérebro, inibindo a produção do transportador indispensável. biomolécula conhecida como lipoproteína de baixa densidade.

Limite sua exposição a CEM perigosos (telefones celulares, roteadores Wi-Fi e modems) – A radiação de telefones celulares e outras tecnologias sem fio desencadeia a produção excessiva de peroxinitritos, 37 uma espécie de nitrogênio reativo altamente prejudicial.O aumento de peroxinitritos da exposição ao telefone celular danificará suas mitocôndrias, 38 , 39 e seu cérebro é o órgão mais denso de mitocôndrias do seu corpo. O aumento da geração de peroxinitrito também tem sido associado ao aumento dos níveis de inflamação sistêmica, desencadeando tempestades de citocinas e disfunção hormonal autonômica.

Otimize seu sono – O sono é necessário para manter a homeostase metabólica em seu cérebro. Sem sono suficiente, a degeneração dos neurônios ocorre, e recuperar o sono durante os fins de semana não impedirá esse dano. 40 , 41 , 42A privação do sono causa a interrupção de certas conexões sinápticas que podem prejudicar a capacidade do cérebro de aprender, formar memória e outras funções cognitivas. O sono ruim também acelera o aparecimento da doença de Alzheimer. 43A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono ininterrupto a cada noite. O sono profundo é o mais importante, pois é quando o sistema linfático do cérebro desempenha suas funções de limpeza, eliminando os resíduos tóxicos do cérebro, incluindo a beta amilóide.

Desafie sua mente diariamente – A estimulação mental, especialmente aprendendo algo novo, como aprender a tocar um instrumento ou um novo idioma, está associada a uma diminuição do risco de demência e Alzheimer. Os pesquisadores suspeitam que o desafio mental ajude a construir seu cérebro, tornando-o menos suscetível às lesões associadas à doença de Alzheimer.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *