6 DICAS PARA AJUDÁ-LO A MEDITAR MELHOR


Por: 
TEAM ASPREY

  • Em seu novo livro “Game Changers “, o fundador do Bulletproof, Dave Asprey, descobriu um fio comum entre os melhores artistas do mundo – eles meditam.
  • A meditação ensina você a permanecer no momento presente e lhe dá o poder de escolher como você reage à vida.
  • A meditação religa seu cérebro e cria novos caminhos neurais que o tornarão mais feliz, mais calmo e mais focado.
  • Durante o Desafio de meditação à prova de balas de 30 dias, você meditará todos os dias.
  • Abaixo, você encontrará 6 meditações guiadas diferentes, criadas exclusivamente para leitores à prova de bala por especialistas de meditação de renome mundial.
  • Você também encontrará duas meditações não guiadas para os dias em que deseja seguir sozinho.
  • Quando o desafio terminar, não pare agora! Leia sobre maneiras de manter sua prática de meditação.

Quem você espera estar neste novo ano? Você quer se sentir menos ansioso e mais calmo? Mais capaz de lidar com os pequenos (e os grandes) estressores que a vida joga em seu caminho? Ou talvez você queira ter uma noção mais clara de quem você é e do que deseja. Meditação pode ser a resposta que você está procurando.

Em seu novo livro “Game Changers: O que líderes, inovadores e Mavericks fazem para ganhar na vida” , o fundador do Bulletproof Dave Asprey descobriu um fio comum entre os melhores artistas do mundo – eles meditam.

Independentemente do tipo de meditação que você escolher, uma prática regular o tornará mais consciente de seus pensamentos e comportamentos automáticos. Você aprenderá quando confiar no que essa voz está dizendo a você e a reconhecer quando estiver mentindo para você. Com essa consciência, você terá mais controle. A meditação ensina você a permanecer no momento presente e lhe dá o poder de escolher como você reage à vida. Quando você possui essa voz em sua cabeça, se prepara para o sucesso. A meditação realmente religa seu cérebro e cria novas vias neurais que o tornarão mais feliz, mais calmo e mais focado. [1]

Mas meditar pode ser intimidador, especialmente se você é novo nisso. É aí que entra o Desafio de meditação à prova de balas de 30 dias. Você meditará todos os dias pela duração do desafio, usando as meditações abaixo. São 30 dias de meditação e 30 dias para uma pessoa mais calma e mais centrada.

Se você precisar de mais motivos para meditar,  saiba mais aqui sobre os benefícios da meditação  ou  leia este guia

COMO O DESAFIO DA MEDITAÇÃO FUNCIONA

Seu objetivo é meditar todos os dias pelos próximos 30 dias. Essa é a única regra que você deve seguir. A meditação que você escolhe fazer todos os dias é com você. Abaixo, você encontrará 6 meditações guiadas diferentes, cada uma delas com o objetivo de melhorar uma área diferente da sua vida. Essas meditações foram criadas exclusivamente para leitores à prova de bala por especialistas de meditação de renome mundial. Você pode acessar cada meditação abaixo (elas são gratuitas!). Você também encontrará duas meditações não guiadas para os dias em que deseja seguir sozinho.

Vá para meditações guiadas e não guiadas abaixo

Então aqui está o que fazer. Para começar, leia cada meditação abaixo e escolha a que mais lhe agrada. Suas mãos ficam úmidas com o simples pensamento de falar em público, mas você tem uma grande apresentação chegando no trabalho? Escolha a meditação para desempenho e confiança extraordinários. Ou talvez você esteja lidando com dores nas costas crônicas. Se assim for, tente o corpo procurar por dor. Talvez você simplesmente queira se sentir mais fundamentado e no momento. A bola de respiração é a meditação para você.

Então vá em frente e decida qual meditação você gostaria de experimentar no primeiro dia. Se você gostou, pode repeti-lo no dia 2 ou escolher outro. Todos os dias você escolhe uma meditação da lista abaixo.

Lembre-se, a única regra para esse desafio é que você medita todos os dias. Se você estiver com dificuldade em um dia, pode fazer sentido fazer 5 minutos de uma meditação não guiada. Se você tiver mais tempo de sobra, talvez uma meditação guiada mais longa seja o caminho a seguir. A chave para ter sucesso em qualquer coisa é adaptá-lo às suas necessidades e encontrar o que funciona melhor para você. Sua prática de meditação será diferente da de seu amigo ou do influenciador que você segue no Instagram.

DICAS DE MEDITAÇÃO PARA INICIANTES

Se você é iniciante em meditação, meditar pode ser assustador. É por isso que muitas pessoas nunca experimentam, ou começam e desistem após apenas algumas sessões. É fácil ficar frustrado quando os pensamentos começam a aparecer. E eles vão. O truque é liberar qualquer expectativa e simplesmente observar seus pensamentos, escreve Asprey em Game Changers. Aceite os sentimentos que surgirem, então simplesmente os deixe ir e retorne à sua respiração.

Você pode meditar a qualquer hora do dia. Alguns especialistas sugerem meditar pela manhã, pois sua mente tende a ficar mais quieta quando você acorda. Mas não se preocupe muito com o tempo. O mais importante é que você faça isso todos os dias, manhã ou noite. Sentar-se com as pernas cruzadas e os olhos fechados é a pose padrão para meditar, embora algumas meditações guiadas possam pedir para você deitar de costas. Escolha a posição mais confortável para você.

Você está pronto para colocar seu Zen? Aqui estão suas meditações para os próximos 30 dias. Pronto, pronto, ommm.

MEDITAÇÕES GUIADAS

VISUALIZAÇÃO PARA ENERGIA E SUCESSO

Esta meditação usa princípios do método “Energia para o sucesso” do Dr. Barry Morguelan. Morguelan é um dos 12 mestres remanescentes dessa forma de treinamento no mundo , além de um gastroenterologista altamente respeitado em Los Angeles. Décadas atrás, ele foi inspirado a fazer uma pesquisa global por formas alternativas de cura que pudessem complementar a medicina ocidental. Após anos de pesquisa, ele foi para a China continental onde foi submetido a um treinamento rigoroso nesta antiga disciplina Energia chinês. Desde então, ele trabalhou com grandes realizadores, incluindo Tony Robbins, Jay Abraham, Dave Asprey, atletas olímpicos e profissionais, músicos e dramaturgos.

Saiba mais sobre Morguelan e seu trabalho aqui

BONDADE DE AMOR POR COMPAIXÃO E PERDÃO

Shaman Durek é curandeiro da terceira geração e consultor espiritual de Gwyneth Paltrow e de outros clientes da lista A. Durek atua como uma “ponte” entre os planos espiritual e físico e aplica a sabedoria espiritual antiga, juntamente com décadas de estudo e prática dedicados, para ajudar a trazer sucesso, felicidade e cura à vida dos clientes. Se você achou essa meditação útil, ouça o episódio Podcast de rádio à prova de bala de Shaman Durek .

MEDITAÇÃO PARA DESEMPENHO E CONFIANÇA EXTRAORDINÁRIOS

A Técnica Ziva é um poderoso conjunto de atenção, meditação e manifestação, projetado para desbloquear todo o seu potencial. Seus benefícios incluem menos estresse, sono mais profundo, função imunológica aprimorada e desempenho extraordinário.

Emily Fletcher é a fundadora da Ziva Meditation , a criadora da The Ziva Technique, e considerada uma das principais especialistas em meditação para alto desempenho. Seu livro de estréia, ” Stress Menos, Realize Mais ” será publicado pela HarperCollins em 19 de fevereiro.

RESPIRAR PELA ATENÇÃO PLENA E ALIVIAR O ESTRESSE E A ANSIEDADE

Rod Francis é chefe do corpo docente de treinamento do Human Potential Institute , além de criador e professor líder do seu programa de 8 semanas de atenção plena (o próximo começa em janeiro). Ele é um professor qualificado de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness ( MBSR) na UMass Medical School. Ele pratica meditação há mais de 35 anos e continua sentado regularmente em retiros silenciosos, liderados por professores, na tradição ocidental Insight (ou Mindfulness).

VARREDURA CORPORAL PARA DOR

Uma meditação de varredura corporal libera tensão e conscientiza todas as partes do corpo. Você simplesmente reconhece e aceita todas as sensações corporais que surgem e deixa de lado o julgamento. Esse processo ajuda a aliviar o estresse e aliviar a dor física.

BOLA DE RESPIRAÇÃO

Inspire por 4 segundos enquanto a bola se expande e expire por 4 segundos enquanto a bola se contrai.

RIVER RUNNING

Simplesmente ouça os sons do rio e concentre-se na respiração. Observe como você inspira e expira. Pensamentos surgirão, e tudo bem. Apenas permita que eles passem sem julgá-los, depois retorne à sua respiração e ao momento presente.

O QUE ACONTECE DEPOIS

Se você ficou com o desafio por 30 dias, provavelmente está se sentindo menos ansioso e estressado e mais consciente dos seus pensamentos automáticos. Mesmo que o desafio tenha acabado, não pare agora! Idealmente, você seguirá uma prática de meditação por toda a vida. Se você gostou de alguma das meditações acima, pode continuar fazendo-as.

Se você deseja explorar meditações mais guiadas e não guiadas, teste esses 5 melhores aplicativos de meditação. Você também pode tentar esta meditação guiada para clarear sua mente e encontrar a felicidade , ou sentir que dormiu uma noite inteira com essa rotina de yoga nidra .

REFERÊNCIAS[1] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …

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