A SUJEIRA PODE SER USADA COMO ANTIDEPRESSIVO? ELEVAR O HUMOR COM MICRÓBIOS DO SOLO

Por: TEAM ASPREY

  • A vida moderna é limpa – talvez um pouco limpa demais. Sair na sujeira de vez em quando aumenta a biodiversidade de suas bactérias intestinais e pode lhe dar alguns benefícios inesperados (e poderosos).

  • O micróbio do solo Mycobacterium vaccae é uma das bactérias mais comuns na sujeira. Também influencia o seu cérebro – as pessoas e os ratos expostos ao M. vaccae mostram humor elevado e aumento da serotonina, o mesmo alvo dos antidepressivos dos neurotransmissores.

  • Simplesmente sair da natureza diminui o estresse e melhora a função cerebral e o sistema imunológico, mesmo sem se sujar.

  • Leia abaixo algumas maneiras de obter mais natureza em sua vida e se sentir mais feliz.

Se você lida com a depressão, é provável que o seu terapeuta tenha feito muitas perguntas sobre seus hábitos, mas provavelmente não essa: quando foi a última vez que você rolou na terra?

Se você é adulto, provavelmente já faz um tempo. A vida moderna é muito limpa; nos separamos do mundo natural com uma parede de água e sabão e, às vezes, é em nosso prejuízo, como quando se trata de humor.

Certamente, há aspectos positivos da obsessão da cultura moderna em ser sanitária. As doenças infecciosas, por exemplo, são mais baixas do que nunca na história da humanidade. No entanto, os seres humanos evoluíram para correr pelas florestas, dormindo no chão – geralmente conversando com a natureza muito mais do que as pessoas comuns hoje.

Acontece que há grandes benefícios de saúde física e emocional para brincar na terra de vez em quando. Você tem milhões de bactérias vivendo no seu intestino e, enquanto algumas delas são ruins e deseja mantê-las sob controle, a maioria das bactérias do seu intestino trabalha com seu corpo para executar as coisas sem problemas. As bactérias intestinais influenciam a digestão e a função imunológica. Eles até controlam seu cérebro .

A vida moderna sanitária diminui a variedade de bactérias em seu bioma intestinal. Sair da natureza aumenta sua biodiversidade intestinal e expor-se aos micróbios do solo, em particular, pode lhe proporcionar benefícios poderosos (e inesperados). Aqui está o motivo pelo qual você deseja comungar regularmente.

PS Seu corpo responde à natureza de todos os tipos, de maneiras diferentes que se estendem além da exposição ao solo. Pegue uma cópia do último livro de Dave,  Game Changers, para uma visão mais profunda do uso do ar livre para aprimorar seu desempenho.

MYCOBACTERIUM VACCAE: O MICRÓBIO DO SOLO QUE MELHORA O SEU HUMOR

Mycobacterium vaccae

Em 2004, a Dra. Mary O’Brien, oncologista do Royal Marsden Hospital em Londres, injetou em pacientes com câncer de pulmão uma bactéria do solo chamada Mycobacterium vaccae para ver se isso os ajudava a viver mais tempo. Isso não aconteceu. No entanto, os pacientes começaram a ficar mais felizes. Eles relataram um aumento significativo na qualidade de vida geral, incluindo mais vitalidade e melhor função cerebral. [1]

A comunidade científica ficou fascinada. Dois anos depois e logo adiante, os neurocientistas da Universidade de Bristol injetaram a mesma bactéria em ratos. Eles descobriram que o M. vaccae ativava vias cerebrais que aumentam a serotonina, em um padrão semelhante ao que você obtém ao tomar antidepressivos. [2]

ANDAR NA FLORESTA TAMBÉM MELHORA O SEU HUMOR

andando na floresta floresta tomando banho

Nos anos 80, mais e mais cidadãos japoneses começaram a se mudar de tranquilas vilas rurais para cidades. Os médicos notaram um aumento nos problemas respiratórios e imunológicos, depressão e ansiedade, e começaram a prescrever o shinrin-yoku, que se traduz em “levar a floresta”. Eles pediam que os pacientes fizessem caminhadas regulares na floresta para melhorar sua saúde.

Desde então, a pesquisa mostrou que esses médicos sabiam o que estavam fazendo. Um simples passeio pela floresta faz todo o bem para você:

  • Melhora o humor : caminhar sozinho melhora o humor e diminui o estresse. [3]
  • Diminui a pressão arterial e a freqüência cardíaca : caminhar na floresta gera uma queda de ~ 15% no cortisol em comparação com a caminhada em uma cidade e também diminui a pressão arterial e a freqüência cardíaca. [4]
  • Alivia a tristeza : para pessoas deprimidas, o tempo na natureza melhora a resolução de problemas e o foco e melhora o humor em níveis comparáveis ​​aos de um antidepressivo. [5]
  • Diminui o estresse : a exposição na floresta aumentou o humor e diminuiu o estresse em adultos jovens sobrecarregados, mas saudáveis. [6]
  • Melhora o sistema imunológico : uma caminhada na floresta melhora a imunidade, impulsionando suas células assassinas naturais, que combatem patógenos para mantê-lo saudável. [7]
  • Acelera a recuperação : sair da natureza acelera a recuperação de doenças / cirurgias e facilita problemas respiratórios como asma. [8]
  • Menos câncer : as pessoas que vivem em áreas florestadas têm um risco 10-15% menor de morrer de câncer. [9]

Todos esses estudos envolveram pessoas simplesmente caminhando na natureza. A adição de exposição à sujeira para entrar em contato com micróbios do solo, como o M. vaccae, pode proporcionar ainda mais benefícios emocionais à saúde.

3 MANEIRAS DE OBTER MAIS NATUREZA (E MAIS SUJEIRA) EM SUA VIDA

Você pode obter os benefícios da natureza para melhorar o humor, não importa onde você mora. Aqui estão três maneiras simples de se sujar e adicionar um pouco de beleza natural à sua vida.

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ADQUIRA ALGUMAS PLANTAS DE INTERIOR

Plantas de interior

Basta olhar as fotos das plantas para aliviar o estresse, e as plantas reais são ainda melhores. [10] Parece que há algum fio no fundo do seu cérebro que o recompensa por estar cercado por vegetação. Compre algumas plantas para o seu quarto. Sansevieria trifasciata, também chamada de planta de cobra, pode prosperar em praticamente qualquer nível de luz, com rega mínima. Se você receber muita luz solar direta no seu quarto, uma folha de violino é uma bela opção. Os figos das folhas de violino são um pouco mais delicados do que as plantas de cobra, mas suas folhas grandes e elegantes os fazem valer a pena. Molhe suas plantas, toque o solo delas e olhe para elas quando quiser relaxar. E se você não quiser cuidar de algo vivo, tire uma foto das árvores e pendure na parede. Até imagens de plantas diminuem o cortisol e aumentam o humor.

DÊ UM PASSEIO DESCALÇO NA NATUREZA

andar descalço na natureza

Passeie pela terra e pela grama sem os sapatos. Você aumentará sua biodiversidade intestinal a partir dos micróbios do solo em sua pele e desfrutará de todos os benefícios de melhorar o humor de estar na natureza. Pontos de bônus se você subir em uma árvore ou rolar na lama para obter uma exposição extra ao M. vaccae que promove a felicidade. (Não admira que os porcos sejam tão felizes.)

CULTIVE UM JARDIM (MESMO UM JARDIM DE JANELA)

bandeja de mudas - jardim interno

Tomates, pepinos, ervas frescas como manjericão e salsa – todos são fáceis de cultivar desde que você tenha luz solar moderada. Você pode cultivá-las em vasos no seu deck, e as ervas são boas para um jardim de janelas. Jardinagem lhe dá a chance de trabalhar com o solo regularmente. M. vaccae é uma das bactérias mais comuns no solo; qualquer solo natural que tenha sido enriquecido com matéria orgânica o terá.

Sair na natureza e um pouco de lama em você de vez em quando. Tenha alguma luz solar direta enquanto estiver fazendo isso. Seu corpo responde ao ar livre de todos os tipos, de maneiras poderosas e que melhoram a vida. Faça parte da sua rotina diária ou semanal. Você sentirá a diferença.

REFERÊNCIAS

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15151947.[2] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16891758.[4] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[5] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17055544.[7] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[8] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[9] https: //benthamopen.com/contents/pdf/TOPHJ/T …[10] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM .

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