Bulletproof Radio, a state of high performance: Izabella Wentz

. Dave: You’re listening to Bulletproof Radio with Dave Asprey.

Today’s cool fact of the day is really exciting. It’s an autoimmune condition that causes hypothyroidism. Actually it’s about burnout because a low-functioning thyroid is something that happens when push your limits for too long. It turns out Hashimoto’s thyroiditis is the most common cause of hypothyroidism, which right now, officially occurs in about five out of 100 people in the US. But not everyone with Hashimoto’s gets hypothyroidism.

The reason this is part of today’s episode, if you haven’t guessed already, is that a surprising number of game changers, of high-performance people who are just out there to change the world, we’re the ones who do things that cause autoimmunity because we like to push ourselves harder and not recover enough.

Dave: Hashimoto’s is one of many manifestations of autoimmunity, which if you read my new book, Game Changers, I write a lot about how, I believe the numbers from memory, is something like 40% of people have one type of autoimmunity. This is when your immune system attacks your blood vessels, your nerves, your brain, your kidneys.

In fact, autoimmunity of the kidneys killed my grandfather. What’s going on here is if you listen to the show, you’re burning the candle at both ends and in the middle, your odds of having that are way higher than the average odds, which are somewhere around 30, 40%.

So, you’ve got to pay attention to this stuff because if your thyroid is what gets hit, guess what your thyroid controls? Dave: It controls all of your energy metabolism. Not enough thyroid hormone, not enough mitochondrial energy, not enough electrons, not enough will power, not enough immune function, not enough protein folding.

Basically everything goes to hell. I know this from personal experience. So what we’re going to talk about today on the show is tied to that crazy Hashimoto’s cool fact of the day, which is, how to avoid getting autoimmunity from burnout.

The expert on today’s show has been on Bulletproof Radio before. She’s featured in Game Changers and is just a profoundly knowledgeable and approachable human being with a degree in pharmacology.

Dave: Ela é aclamada internacionalmente como especialista em tireóide e escreveu seu primeiro livro depois que ela foi diagnosticada com Hashimoto em 2009 e deixou de ser uma farmacêutica realmente inteligente e de alta energia para o que diabos aconteceu comigo? Ela é autora de alguns livros que são os mais vendidos do New York Times sobre isso e é uma especialista reconhecida no campo e a pessoa para quem eu envio meus amigos quando dizem: “Dave, eu tenho Hashimoto. Não sei o que fazer”. O nome dela é Izabella Wentz. Izabella, bem-vindo ao show. Izabella: Oi Dave. É tão bom estar aqui com você novamente. Dave: Eu coloquei você no Game Changers só para ter uma desculpa para entrevistá-lo novamente. Izabella: Aww. Obrigado. Dave: Não. Na verdade, eu te coloquei lá porque você é um divisor de águas. Você muito inteligente e apropriadamente publicou esses livros sobre os de Hashimoto. Você achou que eles seriam os best-sellers internacionais quando você os escreveu? Izabella: Eu realmente não fiz. Eu só estava tentando me melhorar. Eu tinha uma névoa horrível e terrível no cérebro, então eu estava passando todo esse tempo no PubMed e olhando para essas pesquisas, e então estava esquecendo tudo. Eu estava tipo, tudo bem, eu preciso escrever essas coisas para que eu me lembre e as mantenha organizadas para que eu saiba o que fazer. Eventualmente, eu esperava que tudo o que tentasse me tornasse melhor e que ajudasse outras pessoas a se sentirem melhor também. E fez. Eu era uma espécie de qualquer um dos … Talvez isso funcione e este suplemento ou esta dieta ou esta intervenção. Izabella: Minha história foi incrível. Acabou ressoando com tantas outras pessoas que passaram por trajetórias muito semelhantes com seus sintomas, com o que ouviram de seus médicos, com o que os fez se sentir melhor, com o que os fez se sentir pior. Foi incrível com o meu primeiro livro. Era um livro auto-publicado. Acabou chegando ao The New York Times, que aparentemente foi o primeiro livro a fazer isso e algo inédito. Dave: Isso nunca acontece. Eu tenho alguns livros lá, você também. Se você está ouvindo isso, diz: “O New York Times é baseado em vendas”. Não é. É baseado em algo aleatório, onde se você é legal o suficiente, mas se você não é publicado por uma editora tradicional, simplesmente não aparece na lista. É uma regra difícil, e Izabella foi a primeira pessoa que eu conheço a violar a regra. Então isso significa que você não vendeu muitos livros. Você vendeu muitos livros com muita credibilidade. Izabella: A outra coisa também é se você está causando impacto na sociedade. Tantas pessoas têm o Hashimoto, e tantas pessoas não conseguem as respostas que precisam, que sinto que talvez meu livro tenha realmente dado às pessoas algumas soluções. As pessoas começaram a falar sobre isso, de boca em boca. Dave: Essa é a razão pela qual você muda o jogo, a razão pela qual você esteve no programa algumas vezes. Além disso, você é apenas um especialista e muitas pessoas ouvindo, muito mais do que a média, têm pelo menos uma manifestação de auto-imunidade só porque se você é atraído pela Bulletproof Radio, provavelmente está fazendo algo grande ou quer fazer algo grande ou você tem aspirações. Você quer ser melhor. A lei número 13 em Game Changers é: não force demais seus limites. A pequena sub-descrição é: a única vez que um animal se empurra até cair é quando está morrendo de fome ou sendo caçado. Dave: Quando você se esforça sem se recuperar. Seu corpo acredita que você está ameaçado. Um sistema automático e brilhante entra em ação e desliga os sistemas menos necessários em seu corpo, os que o mantêm jovem, os que o mantêm feliz, os que o ajudam a pensar. Você deve aprender a ser um artista de recuperação profissional. Parafuso correndo uma maratona. Corra, descanse, corra em vez disso. Crie massivamente e depois descanse massivamente para manter viva sua paixão e sua carne durante toda a corrida. Dave: Sua história está aí. O que acontece, Izabella, quando as pessoas não Não dorme e eles trabalham o tempo todo sob alto estresse? Conduza-me pela cascata da biologia. Izabella: Claro. Eu gosto de chamar isso de teoria da segurança da doença da tireóide, de como ela se desenvolve. Uma das coisas em que gosto de pensar, se podemos voltar aos tempos dos homens das cavernas e das mulheres das cavernas. Como você disse, quando um homem das cavernas ou uma mulher das cavernas realmente se esforçaria? Seria em tempos de fome ou guerra ou algum tipo de ameaça. O que realmente ajuda uma pessoa quando há fome? Como você sobrevive a uma fome? Dave: Você basicamente digere seus próprios tecidos e depois mata seus amigos e os come. Izabella: Bem, essa é uma maneira de fazer isso. Dave: Eu não sei como você faz isso, Izabella. Izabella: Eu tenho receitas para isso. Eu disse que tenho um livro de receitas saindo? Dave: Na verdade, você faz a Farmacologia Alimentar de Hashimoto, sobre a qual eu ia falar. Mas essa foi a pior introdução ao seu próprio livro de receitas que já ouvi em 600 episódios. Então, obrigado por isso. Izabella: Quando penso em uma fome, uma das melhores maneiras de sobreviver é poder sobreviver com menos comida. Quando você tem um metabolismo mais lento, não precisa comer tanta comida. Quando olhamos para pessoas com tireóide hipoativa, a tireóide controla nosso metabolismo. A tireóide, quando está inativa, desacelerará nosso metabolismo; portanto, seremos capazes de sobreviver a essa fome. Izabella: As condições da tireóide também nos levam a não ser super enérgicos, não ser super ambiciosos, talvez não tenha todas essas grandes habilidades para completar nossos objetivos. Assim, um homem das cavernas ou uma mulher das cavernas provavelmente passaria mais tempo na caverna descansando, dormindo, hibernando para passar por um momento difícil quando eles tinham função tireoidiana baixa, certo? Dave: É como se você não tivesse dinheiro suficiente para sua conta de luz. Você diminui o calor porque vai ficar sem dinheiro e depois não terá nada. Izabella: Exatamente. É um design brilhante que nosso corpo tem, sua fisiologia adaptativa. Grande exemplo disso, de como, em momentos de estresse, nosso corpo sabe desligar ou desacelerar as coisas para nos ajudar a sobreviver. Os desafios em nosso mundo moderno, não temos essas quebras. Somos levados ao nosso limite com todas essas coisas diferentes em nosso ambiente. Um deles é apenas um exemplo de comida processada. Geralmente um homem das cavernas ou uma mulher das cavernas provavelmente não estaria comendo grama, certo? Dave: Provavelmente não. Eu acho que se você estiver com muita fome, você poderia fazer sopa com isso. Izabella: Sim, sim. Quando olhamos para nossa dieta moderna, olhamos para a grande fonte de muita comida que será trigo, que é capim, e será altamente processado para que possamos realmente fazer isso … eu uso citações, mas “comestível” Muitas vezes, quando estamos comendo alimentos que não estão funcionando para nós, que não estamos digerindo corretamente, isso nos leva a enviar esse sinal de estresse da fome para nossos corpos. Nosso corpo vai dizer: “Vaca sagrada. Deve haver fome. Caso contrário, por que diabos essa pessoa está comendo toda essa porcaria que eu não consigo digerir corretamente?” Dave: Isso é demais. Você come coisas que não são compatíveis com sua biologia. Diz ao seu corpo que há fome, o que diminui sua tireóide. Esse é o tipo de cadeia de eventos? Izabella: Sim. Quero dizer apenas em termos muito básicos. É assim que eu gosto de explicar as coisas. Você pode explicar isso para uma criança, um homem das cavernas ou uma mulher das cavernas.

É isso que acontece. Eu poderia citar diferentes estudos científicos com diferentes danos associados.

Proteínas e padrões moleculares que são liberados quando a glândula tireóide sente essas coisas em nosso ambiente, quando percebe que algo está acontecendo, seja fome ou dano ou algum tipo de estressor. Isso nos ajuda diminuindo seu metabolismo.

Uma das maneiras é atacar a si próprio ou fazer com que o corpo ataque a glândula tireóide. Dave: Como esse estresse contínuo, seja por não dormir, estresse emocional ou comer alimentos que não são compatíveis com você, mesmo se você acha que é uma boa dieta, se alimenta de maneira saudável, você o lê em um livro em algum lugar, mas não era certo para o seu corpo.

Como isso faz o corpo atacar outros tecidos? Você tem auto-imunidade cerebral e possui, claramente, as coisas da tireóide. O que está acontecendo com isso, essa desregulação auto-imune inerente? Você tem alguma opinião da sua perspectiva farmacológica?

Izabella: Realmente, minha perspectiva é que há algo dentro do corpo que diz ao sistema imunológico que ele precisa ser corrigido ou que precisa ser regulado. As diferentes coisas que poderiam desencadear uma resposta auto-imune, na minha experiência, serão sensibilidades alimentares, alimentos que não são compatíveis conosco.

Eles serão deficiências nutricionais. Portanto, por qualquer motivo, não temos esse nutriente. Existe esse sistema desequilibrado e ocorre alguma inflamação nessa parte da nossa fisiologia, e o sistema imunológico tenta entrar e consertar isso.

Pode ser uma infecção. Pode ser uma toxina. Izabella: Uma linha de trabalho muito interessante é descobrir quais infecções podem estar desencadeando a resposta imune. Sabemos que, por exemplo, a infecção por H. pylori, se a tivermos em uma parte do estômago, pode levar a uma condição conhecida como anemia perniciosa. Esta é uma condição auto-imune. Dave: É a mesma coisa que causa úlceras.

Izabella: Exatamente. Exatamente. Isso pode causar uma série de problemas diferentes. Quando o sistema imunológico vê algo que não deveria estar lá, está causando inflamação, minha teoria é inicialmente que ele tenta consertar as coisas. Mas o que pode acontecer é que uma das teorias é chamada de efeito espectador ou a imitação molecular é outra.

Mas com o efeito de espectador, é como se o sistema imunológico atacasse a infecção e atacasse acidentalmente sua casa também. Ele ataca o tecido em que o organismo infeccioso vive.

Dave: E se você apenas tiver um chefe realmente malvado? Seu outro significativo é uma pessoa totalmente má, e você não tem dinheiro suficiente, e sua casa foi destruída por uma enchente. Estou falando de estresse no estilo de vida.

Izabella: Isso seria péssimo.

Dave: Sim. Bem, isso seria péssimo. O que isso faz com seu risco de autoimunidade? Sabemos por que isso acontece?

Izabella: Com qualquer tipo de estressores traumáticos, há uma série de estudos que mostraram que os traumas da primeira infância, mesmo os adultos, os traumas recentes, os traumas que não foram processados ​​ou não foram digeridos, como eu gosto de dizer, todas essas coisas são vai aumentar as taxas de resposta auto-imune. Como posso colocar isso em termos muito simples?

Basicamente, sempre que temos traumas nos quais estamos vivendo ou vivenciando ou reexperimentando, isso desencadeia nosso sistema imunológico e todo o nosso corpo a entrar em uma resposta de luta e fuga em vez de descansar, digerir e curar.

Izabella: Então, enviaremos esses produtos químicos para quebrar o corpo em vez de recuperá-lo. Portanto, podemos estar colocando nossos corpos em mais desse processo catabólico em que não estamos utilizando nossos nutrientes. Os nutrientes serão desviados para produzir esses hormônios do estresse, em vez de fixar o corpo.

Todo mundo tem inflamação acontecendo todos os dias. É uma questão de como nosso corpo internaliza essa inflamação e mantém as coisas em equilíbrio. Quando estamos em um estado traumático e estressante, estamos produzindo mais produtos químicos do tipo decompor-se do que construir produtos químicos de backup.

Izabella: Anabólico, catabólico são alguns dos termos que você pode ouvir. Isso é essencialmente o que fazemos quando estamos em um estado de alto estresse. Estamos nos dividindo para criar combustível para atravessar esse tempo. Dave: Esse estresse emocional basicamente leva a todas essas respostas a desastres no corpo que ativam a autoimunidade. Izabella: É real. Sim. A norepinefrina pode vazar no intestino. Existem tantas maneiras complexas que isso pode acontecer.

Dave: Digamos que você esteja na escola e esteja estudando muito e fazendo um trabalho como eu fiz na minha graduação. Ou você está trabalhando para abrir uma empresa. É o seu show do lado, mas está demorando todo o seu tempo, e foi assim que comecei o Bulletproof. Eu vivi isso. É por isso que estou fazendo essas perguntas. O que as pessoas poderiam fazer para não conseguir o Hashimoto ou alguma outra coisa auto-imune quando estão sob períodos de estresse realmente sério?

Izabella: Uma parte realmente muito importante é o autocuidado. Eu digo muitas vezes, meio que fazendo o básico. Quais são os princípios básicos do autocuidado? É garantir que você esteja dormindo o suficiente. Isso vai ser enorme. Certifique-se de obter um toque curativo e amoroso, seja do seu parceiro, de um massoterapeuta ou de alguém. Dave: Ou um dachshund. Izabella: Sim. Ou um cachorro fofo e doce que fica no seu colo e é cego e adora fazer podcasts com você. Sim. Apenas recebendo um pouco desse amor. Sentado em uma sauna infravermelha. Esta é realmente uma ótima maneira de relaxar, desintoxicar. Yoga, meditação, qualquer coisa assim que coloca seu corpo em repouso e digere um estado calmo, vão ajudar. Izabella: Eu também recomendo fazer muitos nutrientes e enzimas digestivas quando você estiver nesse estado de alto estresse. Sabemos que o estresse interrompe a digestão, portanto, é mais provável que não produzamos ácido estomacal suficiente. Quando não temos ácido estomacal suficiente, isso significa que não estamos digerindo nossos alimentos adequadamente. Isso significa que não extraímos os nutrientes deles e que poderíamos nos tornar mais sensíveis aos alimentos, até mesmo aos incríveis smoothies de suco de couve, que eu sei que você gosta tanto de couve

Dave: Isso foi apenas maldade.

Izabella: Eu sei, eu sei. Mas mesmo os alimentos saudáveis ​​que estamos comendo, podemos nos tornar sensíveis quando estamos sob muito estresse. Outra parte será limpar nossa dieta e descobrir o que está funcionando para nós, o que está nos causando … o que é calmante para nós versus o que está nos fazendo ficar mais estressados ​​e mais inflamados. Esses são realmente os pontos de partida é nutrição, autocuidado, amor próprio, tentando descobrir como se sentir melhor e mais calmo na tempestade.

Dave: Ok. Isso parece muito bom. Agora estou trabalhando muito. Minha empresa pode não ter sucesso. Eu ainda estou trabalhando meu dia de trabalho jogando café no café local. Eu ainda tenho um namorado ou namorada malvada, tanto faz.

Izabella: Eu me livraria daquele namorado ou namorada malvados. Quero dizer que é Dave: Ok. Sim. Jogue fora essa bagagem. Eu ouço você lá. Mas é realmente fácil dizer: “Você precisa de muito autocuidado”.

Mas o autocuidado é realmente caro. Leva tempo, que é a maior despesa. E é preciso dinheiro, que é a outra maior despesa. Quais são algumas das coisas mais eficazes de autocuidado que você encontrou para as centenas de milhares de pessoas que usam seu trabalho? Izabella: Apenas coisas realmente básicas, como fazer um pé de molho com sais de Epsom. Você pode obter sais de Epsom por alguns dólares em qualquer loja. Mergulhar os pés com os sais de Epsom pode mudar tremendamente o jogo. É como fazer o tanque de flutuação, mas em um nível menor. Você recebe parte desse magnésio benéfico e relaxante em seu sistema. É um ritual muito bom que pode ajudá-lo. É realmente um ótimo lugar para começar. Fazendo um banho de sal Epsom, se você quiser aumentar um pouco, talvez coloque alguns óleos essenciais de lavanda nisso. Isso pode ser muito,

Izabella: Algumas das outras coisas que achei realmente úteis estão recebendo essa massagem. Uma maneira de invadir isso é ir a uma escola de massagem terapêutica, onde você será trabalhado por um massoterapeuta. Eles podem não ter a maneira perfeita de cabeceira ainda, mas vão ajudá-lo a receber a massagem. Conseguir uma daquelas cadeiras de massagem no Whole Foods. Se você é criativo, pode realmente trabalhar para fazer isso acontecer por si mesmo. Outra coisa que sempre digo às pessoas é que você vale a pena. Você vale o tempo. Você vale o dinheiro. Você vale o investimento para melhorar e nesse caminho de autocuidado.

Dave: Isso pode parecer um pouco ridículo, mas quando eu estava trabalhando para perder 50 quilos de peso e ter sucesso no Vale do Silício, no começo dos meus 30 anos, eu pensava: “Uau, na verdade toda essa coisa de massagem acontece, tem um efeito. ” Algum retiro de desenvolvimento pessoal ou outro em algum lugar me convenceu disso. Eu disse: “Tudo bem.” Massagem é como 250 dólares em Palo Alto. Isto é muito dinheiro. Então desci a rua e encontrei a pequena casa de massagem onde eles tinham 45 dólares. Estou tipo, ok, estou recebendo uma massagem lá. Tudo foi muito bom até o final da massagem, onde eu percebi que não era esse tipo de lugar. Eu acho que talvez eu devesse ir para outro tipo de massagem. Isso realmente aconteceu.

Izabella: Não. Dave: Eu não estou brincando. Eu sou como, uau. Izabella: Você pensaria que seria uma massagem mais cara.

Dave: Você pensaria. Foi bem aqui em El Camino Real. Quem teria imaginado? Então, eu sou como, tudo bem, não é o meu show. Mas dito isso, US $ 45 para uma massagem, existem muitos lugares, muitas cidades maiores, onde existem lugares respeitáveis ​​para onde você pode ir.

Eles simplesmente não cobram tanto quanto um spa. Existem serviços em que eles enviam alguém para sua casa, como o Uber, para uma massagem, que é Izabella: US $ 60. Dave: Sim. Você olha para isso e diz: “Isso é muito caro”.

Então você diz: “Bem, quanto você gastou na última vez em que saiu e tomou cinco drinques em um bar?” É sobre o custo de uma massagem. É uma daquelas coisas em que eu realmente fiz isso mesmo quando estava me tornando tão bem-sucedido quanto agora. Esse tipo de conselho é real e não é apenas para as mulheres, exceto para a lavanda. Quero dizer, vamos lá. Só brincando. Izabella: O que é um óleo essencial mais viril?

Dave: Sim. O que é um óleo essencial masculino? Izabella: Eu não sei. Salva esclereia?

Dave: Isso parece muito viril. Izabella: Almíscar. Eu não sei. Sim.

Dave: Musk?

Izabella: Homem almiscarado.

Dave: pele de castor. Eu não sei. Izabella: Mas uma das coisas quando eu estava em Chicago, eu estava trabalhando em um trabalho em que tive que fazer o trajeto inverso no inverno. Por isso, foi difícil nos dois sentidos na neve no trânsito de Chicago, tentando descobrir minha saúde e tentar viver uma vida normal. Foi muito difícil, porque eu não tinha muito dinheiro para gastar nas coisas. O que acabei fazendo foi usar coisas como o Groupon, e acabei recebendo esses passes de 30 dias para o yoga. Eu iria para ioga quente todos os dias por US $ 5 ou algo assim. Então eu usaria os cupons diferentes para massagem. Acabei de encontrar uma maneira de trabalhar com isso na minha vida.

Izabella: Mesmo no meu esforço estressante, eu ouvia coisas relaxantes e motivacionais e tentava realmente colocar meu corpo nesse estado de relaxamento sempre que tinha oportunidade. Existem maneiras de executar várias tarefas de maneira positiva. Se você atualmente tem um trajeto horrível a caminho do trabalho e odeia, ouça a Bulletproof Radio todos os dias.

Dave: Bom plug, muito sutil. Obrigado. Izabella: Sim, muito sutil. Mas não, você pode definitivamente ouvir coisas que o fazem sentir que está crescendo como pessoa e se colocando em um estado mais feliz e motivado.

Dave: Uma coisa que eu costumava fazer durante todas as paradas incríveis no meu trajeto de volta quando o meu trajeto não era através de um jardim ou, a propósito, eu estou em aviões o tempo todo, então estou exagerando. Mas eu chegava ao semáforo e fazia respiração de caixa, algo que acho que está em todos os meus livros neste momento. Você respira por alguns segundos, segure por alguns segundos. Expire por alguns segundos, mantenha vazio. Cheguei ao ponto de poder respirar por minuto. Apenas respire bem devagar. Mas você está sentado em um semáforo, pode fazer algo que relaxa seu sistema nervoso.

Dave: E então, enquanto você espera que a luz mude ou o que quer, você quer matar muito menos as pessoas porque, bem, você está fazendo aquela coisa de respiração do Navy SEAL que o deixa mais relaxado. Isso me ajuda de qualquer maneira.

Dave: Izabella, eu quero mudar de marcha um pouco. Você e eu nos importamos muito com comida. Fundamentalmente, acho que a comida é a maior ferramenta que você tem para aumentar seu desempenho, mudar sua aparência e o funcionamento do seu cérebro. Mas há muitas outras coisas por aí também. Você criou um conceito chamado farmacologia de alimentos. Você realmente escreveu um livro de receitas com base nisso que acabou de ser publicado e um livro de receitas que eu recomendo. O que há de diferente na farmacologia de alimentos versus, ei, eu tenho um monte de receitas pálidas e inspiradas em Bulletproof, vou comê-las? Izabella: Com a farmacologia alimentar, uma das teorias que eu inventei e que é um farmacêutico nerd … A razão pela qual eu fui para a faculdade de farmácia é porque fiquei muito fascinado com a forma como uma pequena substância pode mudar a fisiologia de uma pessoa. Quando você olha para o LSD, é ‘ s microgramas. Você pode ter este homem de 300 libras alucinar com essa pequena quantidade.

Dave: É baseado em plantas. Eu só quero salientar isso. Izabella: É à base de plantas. E se esse grande homem está alucinando pode ser uma coisa boa ou ruim, dependendo do que está acontecendo no mundo.

Izabella: Mas substâncias minúsculas e minúsculas podem ter efeitos profundos em nossos corpos. Quando fui diagnosticado com o Hashimoto, fiquei tipo, ok, ótimo. Eu posso apenas tomar um pouco de hormônio da tireóide. Perfeito. Vai ser ótimo. Tudo vai ser resolvido. Aqui está a minha cura. Mas realmente não funcionou dessa maneira. Isso porque esses pequenos remédios para curar estavam apenas enviando uma mensagem. Meu corpo estava recebendo dezenas, centenas, senão milhares de outras mensagens de outras fontes que diziam: “Não há cura para você. Vamos causar inflamação”.

Izabella: Acabei de perceber que você poderia tomar medicamentos, e essas eram substâncias que você poderia tomar internamente. Eles estariam enviando esses sinais, mensagens para o seu corpo. Mas as outras coisas em sua vida também enviam sinais. Estes podem ser alimentos. Os alimentos que ingeríamos tiveram um efeito profundo em nossa fisiologia, em nossa biologia, assim como os medicamentos. Foi assim que surgiu a farmacologia alimentar. Não se trata apenas dos alimentos que ingerimos, mas como digerimos esses alimentos e existem outros nutrientes que podem estar faltando quando estamos mudando nossa dieta? Izabella: Para mim, meu objetivo com este livro era ajudar as pessoas a se tornarem seus próprios gurus da nutrição quando liam. Então eles saberiam não apenas quais alimentos comer e não comeriam e teriam ótimas receitas, que estão todos lá, mas também descobririam, ok, se eu tiver esse sintoma, o que preciso modificar? Existe uma enzima digestiva que eu preciso tomar? Ou existe um nutriente que pode realmente melhorar minha resposta à nutrição?

Dave: Estou realmente feliz que você escreveu o livro, porque é isso que está faltando. Passei tantos anos em que algo estava errado no meu estômago. Não tenho ideia do que está acontecendo com isso. Eu farei qualquer coisa. Então, no meu caso, farei tudo. Eu apenas pesquisaria tudo. E então eu saía e gastava quantias estúpidas de dinheiro em tudo que poderia funcionar e tentava todas elas. A prática de biohacking evoluiu nos últimos 20 anos. Heck, ele ainda tem um nome agora.

Dave: Mas estamos chegando ao ponto em que agora podemos dizer com base nesses sintomas, com base nessa genética, com base nesse teste de cocô ou qualquer outra coisa, é mais provável que funcione do que qualquer outra coisa. Portanto, é muito menos um tiro no escuro. Isso aconteceu com a farmacologia e certamente com suplementos.

Está ficando cada vez melhor naqueles, mas com a comida, há tão poucas pessoas falando sobre coisas sobre as quais eu escrevi em 2014, The Bulletproof Diet. Ei, você sabia que a família da erva-moura contribui para a artrite reumatóide em um número substancial de pessoas? São batatas, tomates, berinjelas, pimentões, pimentões e outras coisas.

Dave: Agora, finalmente, alguns anos depois, há um livro inteiro sobre isso que saiu. Steven Gundry estava no programa sobre isso. Mas é um dos muitos compostos vegetais que podem ser bons para você ou para o lixo. Qual é uma das coisas que não é uma lectina das máscaras que você acha que é particularmente problemática para as pessoas que estão lidando com autoimunidade?

Izabella: Há muitos alimentos diferentes que serão problemáticos. Um deles será glúten e laticínios. Esses são provavelmente os dois maiores alimentos. Então, eu só quero jogar isso lá fora. Para muitas pessoas, isso será altamente reativo.

Outro alimento que acho que as pessoas ficam surpresas, porque geralmente será um alimento bastante saudável, serão os ovos. Descobrimos que, infelizmente, algumas pessoas serão muito reativas aos ovos, e os ovos podem causar eczema. Eles podem causar acne cística em uma pessoa. Eles podem causar problemas digestivos horríveis. Geralmente, os ovos são uma comida bonita. Eles são um alimento natural. Eles podem ser orgânicos e tudo isso. Isso vai ser outra coisa.

Izabella: Nem todo mundo vai ser sensível a isso. Meu objetivo é dar às pessoas … meio que estabelecer um caminho de comunicação para elas entre seus corpos e as coisas que estão ingerindo. Eles percebem, ok. Talvez os ovos não sejam bons para mim.

Ou para outra pessoa, os ovos podem funcionar bem para eles. Penso que muitas pessoas que são inconscientes da saúde podem se surpreender. Dave: Isso foi realmente difícil quando eu estava fazendo o The Bulletproof Diet Roadmap.

Ovos, especialmente as gemas, são muito benéficos. Mas há também alguns casos de alergias. Então, tipo, coloco em alimentos à prova de balas ou em alimentos suspeitos? Eu gostaria que as pessoas que fazem a coisa à prova de balas de duas semanas, quando começarem, tenham os benefícios e sintam a bondade que acontece quando você recebe gemas suficientes. Então, eu sempre fiquei dividida com isso. Não sei se há uma resposta correta de uma maneira ou de outra, onde, a menos que você saiba de um teste de laboratório ou de eliminá-las por um tempo, se será um superalimento ou uma criptonita.

Dave: Mas obrigado por apontar isso, porque eu acho que é uma grande coisa. Se você tem eczema e depois se livra de grãos, ele não funciona. Bem,

Izabella: É tudo sobre você e fazer o que está funcionando para você.

Dave: Vamos falar sobre esse outro item não alimentar, mofo tóxico, mofo tóxico para o ambiente ou até mesmo nos alimentos como uma toxina de armazenamento que cresce quando está no moinho ou algo assim. Qual é a sua experiência com o fato de ser um fator desencadeante para Hashimoto ou outras condições auto-imunes? Izabella: Eu acho que o molde é um gatilho altamente não apreciado. Um dos desafios que vemos muito com as pessoas que são super preocupadas com a saúde, é como se estivessem comendo essa ótima dieta. Eles estão se exercitando. Eles estão em um ótimo regime de suplementos. Mas eles têm mofo em suas casas. Eles acabam sendo apenas, quero dizer, destruídos por algo como esta toxina. Eu diria que as pessoas realmente entendem o que a dieta pode ou não fazer. A nutrição é fundamental para a nossa saúde. Izabella: Mas se você estiver em uma dieta limpa por dois, três meses, e você ainda está lutando e se está fazendo enzimas digestivas, nutrientes e todas as coisas sobre as quais falamos em nossos livros, mas você está lutando, deve haver algo mais que poderia estar acontecendo. Se você está tendo um relacionamento tóxico ou mofo tóxico em sua casa, você não pode necessariamente sair dessa.

Dave: Eu certamente nunca poderia. Ouvintes de longa data sabem que isso é algo que afetou muito minha saúde quando criança e novamente como adulto jovem, morando em uma casa que sofreu danos causados ​​pela água antes de eu me mudar. Onde você nem sabia, mas, uau, Por que tenho infecções sinusais o tempo todo? Por que continuo ganhando peso? Por que estou chateado o tempo todo? Você está respirando substâncias químicas psicoativas que também irritam seu sistema imunológico. Tenho duas sugestões para você, se você estiver ouvindo: “Espere. O que? O que ele acabou de dizer?”

Dave: Primeiro, filmei um documentário inteiro. Demorou muito tempo e, francamente, dinheiro para fazer isso. É grátis. É moldymovie.com. Você pode ir lá e assistir a entrevistas com os principais nomes, Daniel Amen, Mark Hyman, apenas um grande número de pessoas, bem como pessoas que foram afetadas. Isso é real. Pode afetar apenas uma pessoa na casa e a outra pessoa não a sente. Então você não é louco.

A segunda coisa é, porque essa é uma paixão para mim, na verdade eu abri uma empresa chamada Homebiotic. O homebiótico faz um spray probiótico que pulverizo em minha casa porque ele come mofo tóxico antes que possa crescer. É o que acontece no solo.

Dave: Essas são, na verdade, minhas práticas pessoais e coisas que eu comecei a mudar o jogo, você poderia dizer, mesmo que meu foco principal seja o Bulletproof e todas as grandes coisas que estamos fazendo aqui. De qualquer forma, você deve fazer isso. Isso é moldymovie.com e homebiotic.com, como probiótico, mas em casa. IzabellaIzabella: Incrível. Dave: Quais são os outros gatilhos além de mofo, certos alimentos e estresse emocional? Mais alguma coisa que deveríamos estar atentos? Izabella: Um gatilho muito, muito grande, será infecções intestinais ou infecções em qualquer parte do corpo. Eu sinto que isso é altamente não apreciado. Muitas vezes eu vejo pessoas que estão praticamente comendo pedaços de gelo porque não conseguem tolerar um bilhão de alimentos diferentes. O que as pessoas devem saber é que, geralmente, se você tem uma boa saúde intestinal, você não deve ser sensível a uma tonelada de alimentos. Você pode ser sensível a um, dois alimentos, talvez.

Mas todo o resto deve ser bem tolerado. Izabella: Um patógeno em particular que encontrei muito comum em pessoas com Hashimoto é o Blastocystis hominis. Parece meio que lá fora. Na verdade, é um protozoário muito pequeno, então não é um daqueles vermes gigantes que nada em todo o seu intestino. Você não vai vê-lo no banheiro. Não vai pular de você ou algo assim.

Mas é algo que você pode encontrar em um teste de fezes. Quando você achar que o possui e tratá-lo adequadamente, poderá descobrir que pode recuperar muitos dos alimentos que antes eram sensíveis. É tão subestimado. Dave: É incrível o fato de você mencionar isso, porque quando eu estava testando a dieta à prova de balas antes de escrever o livro, eu o tinha discado. Eu poderia apenas manter minha … Eu nunca estava com fome. Eu conseguia manter meu peso exatamente onde queria e tudo funcionava. E, de repente, ao longo de cerca de seis semanas, ganhei 15 libras. Joguei fora minhas calças gordas há três anos. O que diabos está acontecendo aqui? Eu estava meio enlouquecendo, indo, talvez toda essa pesquisa e tudo, talvez não funcione. O que está acontecendo?

Dave: Fiz vários testes intestinais com especialistas e tudo isso. Na verdade, eu tinha o Blasto, do que você acabou de falar, e foi isso que o desencadeou. Eu peguei alguma coisa. Eu não lembro o que. Isso foi, eu não sei, sete, oito anos atrás. Tomei um bom medicamento que matou Izabella: Alinia?

Dave: Provavelmente. Matou os pequenos bastardos e, magicamente, perdi 15 libras no mês seguinte. Voltei a trabalhar perfeitamente normalmente. Mas foram apenas esses pequenos protozoários. Deus sabe onde eu consegui. Mas isso faz uma grande diferença. Quero dizer, é difícil dizer se isso causou sensibilidades alimentares adicionais para mim ou não, porque acho que meus três meses de zero carboidrato provavelmente causaram sensibilidades alimentares onde eu estava tipo, ei, deixe-me tentar … ceto, antes de falar sobre como é agora. À prova de balas, o blog teve um papel muito importante ao dizer: “Ei. O Keto é um aprimorador de desempenho, não apenas para epiléticos. Ele também não faz com que você não sinta fome e perca peso e tudo”. Dave: Mas eu disse: “Vou experimentar o estilo inuit, onde tudo é só gordura e um pouco de carne”. Izabella: Você comeu gordura de baleia? Dave: Eu tentei pegar uma baleia, mas elas são muito rápidas. Não. Claro que não comi gordura de baleia. Mas eu poderia supor.

Eles nadam passando pela minha casa. O grande problema que tive foi que, no final, eu acordava 12 vezes todas as noites e nem sabia disso. Meu monitor de sono me disse. Eu era apenas um zumbi o tempo todo. Eu estava com raiva e realmente não me senti tão bem.

Quando terminei, tive uma alergia a ovos que não tinha anteriormente. Eu tenho outra alergia que nunca tive antes. Eu trabalhei principalmente com a coisa do ovo. Eu ainda não as como regularmente, o que é realmente doloroso, porque muitas das minhas receitas favoritas são à base de ovos. Mas tive que me afastar deles por um tempo.

Dave: Eu ainda acho que eles são um superalimento, se você os tolerar. O que eu acho que aconteceu, talvez tenha sido Blasto, mas também as bactérias intestinais também podem começar a comer o revestimento do intestino quando elas não têm comida ao longo do tempo. Se você não está comendo carboidratos, mas está comendo fibra, esses vegetais verdes, pelo menos eles podem comer isso. Então eu acho que me dei muito mal. Essa é uma dessas razões pelas quais continuo dizendo às pessoas, olhe. Ser cetose o tempo todo para sempre provavelmente não é uma estratégia muito boa para você. A dieta à prova de balas é uma dieta cetogênica cíclica onde você pode entrar e sair da cetose. Você pode ter cetonas presentes o tempo todo usando cetonas exógenas na forma de Octano Cerebral, que apenas aumenta suas cetonas.

Dave: Mas eu sou realmente contrário a zero proteína ou uma perspectiva vegana extrema, com baixo teor de gordura ou uma perspectiva de ceto o tempo todo. Você pode vacilar entre os dois tudo o que quiser. Mas se você faz apenas um por longos períodos de tempo, parece que isso o destrói. O que você viu em seus pacientes?

Izabella: Eu concordo. Eu sinto que quando você se estende … Quando você está comendo os mesmos alimentos repetidamente, você estará esgotando os nutrientes porque não estará recebendo os nutrientes e, eu acho, o material para ter flora intestinal diversa. E então você também estará esgotando suas enzimas digestivas.

A maior coisa que vejo com as pessoas é quando elas, digamos, primeiro ficam sem glúten e sem laticínios e depois são apenas, ok, vamos ter arroz ou soja para cada refeição.

Então eles acabam sensíveis ao arroz e à soja. Izabella: Há algumas coisas que eu realmente recomendo. Eu falo sobre eles no livro de Farmacologia dos Alimentos. Mas um deles será focado em garantir que você esteja comendo uma variedade de alimentos e alternando seus alimentos.

O que você está fazendo com os ovos é a ideia certa. Se você comer ovos no café da manhã, almoço e jantar todos os dias, há uma chance de você estar empobrecido em enzimas digestivas, ou simplesmente não estar recebendo o tipo certo de combustível em seu corpo. Então você pode se tornar sensível a eles. Izabella: Geralmente, recomendo que alimentos assim sejam trocados a cada quatro a sete dias quando você estiver tentando colocá-los de volta em seu sistema. A segunda coisa é garantir que você esteja digerindo os alimentos corretamente. A maneira mais rápida de desenvolver sensibilidades alimentares é não digerindo seus alimentos adequadamente. Examinar e obter enzimas digestivas para proteínas e gorduras seria no caso dos ovos, porque é isso que eles contêm, seria uma coisa muito boa a se fazer.

Provavelmente a terceira maior coisa que eu recomendaria é investigar as enzimas sistêmicas.

Izabella: As enzimas sistêmicas serão tomadas quando você não estiver comendo, com o estômago vazio.

Eles rompem os complexos imunes circulantes que criamos contra alimentos e contra nosso próprio corpo. O que é muito interessante é que eles podem reduzir as sensibilidades alimentares e, na verdade, podem reduzir e eliminar anticorpos para a nossa glândula tireóide e outras partes do corpo que estão presentes na autoimunidade.

Essas são provavelmente as maiores coisas que eu recomendo.

Izabella: No seu ponto de vista de pessoas que fazem dieta e mantêm essas dietas a longo prazo, eu vejo pessoas acabando se sentindo melhor com uma dieta vegana no início e depois se sentindo pior eventualmente porque ficam esgotadas. A mesma coisa com o ceto, eles se sentem melhor no ceto e perdem peso. O cérebro deles está funcionando muito bem.

E então, de repente, eles pensam: “Oh meu Deus. Eu não posso andar de bicicleta. Estou tão cansado”. Sim. Há um equilíbrio lá. Felizmente, tudo o que eu disse fazia sentido.

Dave: Há algo chamado keto sujo, que remonta ao ano em que nasci. Robert Atkins saiu com este livro. Foi como, ei, não coma carboidratos. Mas não há problema em comer torradas de porco frito, margarina, óleo de soja, óleo de milho,

O que aconteceu comigo naquela época é o que acontece com as pessoas que fazem o keto sujo hoje em dia, onde estão comendo carne industrial confinada e todas essas coisas. Você perde a metade do peso que precisa perder, depois o platô e depois fica cansado e irritadiço.

Então você se torna um dos zangadores ceto-zangados que lutam on-line com zangados, esgotados, veganistas. E então é um terreno baldio inteiro de guerra alimentar. Nada disso é necessário. Izabella: Apenas tome um chá e veja o que acontece.

Dave: Exatamente. Ou caldo de osso, se você estiver do outro lado. Estou apenas brincando. Mas você disse algo sobre enzimas sistêmicas que vale a pena mencionar. Os mais comuns são serrapeptase e nattoquinase com as quais estou familiarizado. Voltando, nossa, quase quero dizer há 18 anos, passei por um período em que conheci o fabricante de uma das marcas dessas. Eles conversaram sobre algumas coisas fora dos registros. Eles tinham pessoas tomando 200 cápsulas de enzimas sistêmicas por dia, 300 cápsulas por dia com o estômago vazio. Então, sendo quem eu sou, eu sou como, “Eu vou fazer isso.” Por cerca de seis semanas, acho que gastei quatro ou US $ 500 por semana em enzimas sistêmicas. Quero dizer, eu estava apenas comendo-os como uma refeição. Dave: O que eles descobriram é que, quando você recebe doses muito altas, elas quebram o tecido cicatricial por todo o corpo. Eu vi um amolecimento dos tecidos das cicatrizes das cirurgias e ferimentos que tive. Todas as aderências musculares onde a fáscia se adere às coisas, essas se rompem, o que me surpreendeu, além de todos os complexos circulantes. Agora, você pode pensar que é uma coisa boa, e provavelmente é. Mas também é uma coisa ruim, porque se você tem uma adesão no seu padrão de movimento, existe para protegê-lo de alguma coisa. Se você não corrige o padrão de movimento com o movimento funcional e interrompe a adesão, acaba com um sistema menos estável, o que eu provavelmente fiz. e provavelmente é. Mas também é uma coisa ruim, porque se você tem uma adesão no seu padrão de movimento, existe para protegê-lo de alguma coisa. Se você não corrige o padrão de movimento com o movimento funcional e interrompe a adesão, acaba com um sistema menos estável, o que eu provavelmente fiz. e provavelmente é. Mas também é uma coisa ruim, porque se você tem uma adesão no seu padrão de movimento, existe para protegê-lo de alguma coisa. Se você não corrige o padrão de movimento com o movimento funcional e interrompe a adesão, acaba com um sistema menos estável, o que eu provavelmente fiz.

Dave: Mas até hoje, quando as pessoas fazem uma triagem elétrica agressiva no estilo russo, onde usam uma corrente para ver onde dói, elas ficam tipo: “Você só tem seis. A maioria das pessoas tem centenas delas”. Eu fiz o russo, é uma espécie de cura russa xamânica tradicional que eles fazem onde pegam essas coisas que parecem baquetas e as prendem sob os lenços de papel e então elas batem em você com esse grande chicote. Eu juro que estava curando. Foi o que eles me disseram.

Izabella: Hein?

Dave: Na verdade, vem do povo Altai. Enfim, a mesma coisa. Esse mestre russo avançado, meio quebrado, ele disse: “Eu não entendo. O corpo dele é como areia”. Nisso não ficou do jeito que ele esperava. Eu acho que essas foram as enzimas sistêmicas. É por isso que estou começando a contar essa história. Eu acho que eles podem ser incrivelmente poderosos. Mas você está falando de doses normais para, para quê? É como seis comprimidos por dia com o estômago vazio antes de dormir, tipo de coisa? Izabella: A dosagem padrão é de cerca de cinco, talvez três a seis, com o estômago vazio, três vezes ao dia. O que geralmente recomendo é de cinco a dez, três vezes ao dia com o estômago vazio. Então, um pouco mais, mas não exatamente 300. Dave: Você tinha que beber muita água. A propósito, não estou recomendando que alguém saia e faça isso. Isto é o que um fabricante deles estava dizendo: “Olha. Já fizemos isso com algumas pessoas e você deve tentar”. Houve alguns caras no show, o

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guys, talking about systemic enzymes as well. But the idea here is taking some of those might prevent a problem from happening, or it might make a problem get better. If you take even those same ones with food, they digest the food. You take them on an empty stomach, they digest the parts of you that you don’t want. Good way to put it?

Izabella: Yes, unless you don’t take too many of them. We have had people who’ve been able to eliminate food sensitivities and thyroid antibodies using systemic enzymes, which has been pretty cool to see their lab results with that.

Dave: That’s a big hack. How long did it take for them to achieve that? Izabella: Well, with one person it was just a month.

Dave: Wow.

Izabella: With another person it was three to four months. I generally tell people if after three months you don’t really see any results, then move on to something else. I would say, what’s interesting is people will notice less joint pain. That’s one of the big things that they’re known for. And then people that have any kind of swelling in their bodies, they’ll be able to notice. They’ll say, “I can look in the mirror and my face is, I could just tell, it’s less swollen.” That’s how you’ll know that it’s working.

It is like a full-time job because you have to take all of them multiple times a day on an empty stomach. So you really have to be mindful about that. Izabella: For some people, it’s one of the things that they find it’s challenging to incorporate into their lives. But it can be a huge game changer.

Dave: Izabella, do you have any other major pieces of advice for people who probably are at risk for turning on autoimmunity, but just don’t know it? I don’t think people who are saying, “I feel pretty good right now. I don’t think I have this. I’m not going to go do a lavender Epsom salt foot bath, and maybe I’ll get a massage every now and then, but really I’m going to go skiing.” Give me some real actionable things for people who have not gone down the path that you and I have gone down because we’re such ass kickers. Izabella: Honestly, it would focused on making sure that you’re taking that time for yourself when learning to say no. Learning when to say yes and when to say no. There’s a lot of times where we can really, if we’re high achievers or people pleasers or both, we can really push ourselves beyond the limits of when we should be pushed. I would say, one of the biggest things for me has been learning just to say no and that it’s okay to say no.

Maybe don’t do the black diamonds if you’re not feeling 100%. If your Oura ring is not telling you that you’re at above 90%, don’t do the black diamond. Izabella: It’s okay to do the bunny slopes sometimes even when everybody else is doing the black diamonds.

Dave: It’s a little bit of self-kindness there. All right. One more thing for you. You told everyone earlier in the episode that they should sleep, but you’re a new mother. Congratulations by the way. }

Izabella: Thank you. So I don’t sleep. Dave: Special advice for moms because, by the way, moms are more likely to get Hashimoto’s, right? Post-pregnancy?

Izabella: Having a baby, I don’t know how every mom doesn’t get Hashimoto’s after pregnancy. That’s where it becomes really hard or, what’s the word? That’s when it becomes actually really important that you take care of yourself. There’s a lot of research that shows that whatever the mom is going through, the baby will go off of.

We talked a little bit offline about heart rate variability and how calm you are and how you present yourself. I can tell even with my baby. If I’m having a stressed-out day … We had a bunch of visitors for Thanksgiving. It was wonderful, but we were kind of stressed out.

Izabella: I had some adrenaline that I think I gave through my milk and through just holding him where he was kind of like, okay. He was high energy then too. So it’s extra important for new moms to take on more of that self-care. Any moment that you can find when your baby’s napping, I know this is so commonly overused. But take a nap with your baby if you can possibly. Get other people to help you out around the house.

One of the things I did before I had the baby and not just setting up the nursery and doing all those fun things where you shop for really cute baby clothes. But I really looked at things I was doing in my life that were taking a lot of my energy and effort.

Izabella: I really cleared the decks for myself. Making sure all of your bills are on automatic pay, that you have good systems, good organization, that you’ve got people you could count on to help you out because it’s going to be a trying process.

Sleep deprivation is something that is challenging in so many ways. It’s a great time for our bodies to restore. So you want to sneak in times where you can nap.

You don’t want to be worrying about all these other non-essentials like cleaning your house, cooking, or paying your bills or walking your dog. Whatever it is that’s the duties that you have.

Dave: I think that’s really fair advice. Your comment that you don’t know how every mother doesn’t get Hashimoto’s, it is an extra-stressful time and one that I think a lot of people, if you haven’t had kids yet, or maybe you just blank it out because it’s such a trying time for those first couple years.

It’s something that can establish long-term food allergies. It is another stressor and one that is really good. But it’s also stressful, so you want to manage those stressors as best you can, just like you do in the rest of life.

Dave: The point in Game Changers is that if you manage those enough via all the different tools like that, that your resilience and your performance in the short-term and your performance in the long-term over decades will be much higher than if you just sort of like, “I’m just going to lean in and just smear myself against the wall at 100 miles an hour.” Eventually, this kind of hurts and maybe isn’t the long-term strategy.

Izabella: Absolutely. Yeah. I feel like new motherhood is a prime time to be extra kind to yourself and really eat great foods. Take your supplements. Try to get a massage. Try to get that hot bath in whenever you can. Just enjoy that time with your little person. Dave: It’s also a good time to practice what you write about in Food Pharmacology, your cookbook. Eat good stuff.

My first book was on fertility. I care greatly about that for kids as well as adults. I think it’s time to revolutionize and rebuild our entire food supply for humans. I’m working hard on that one. But in the meantime, I do think you have some new and noteworthy things in Food Pharmacology, which is the reason I wanted to have you on.

Just to tell people listening, if you’re looking for some new food ideas, looking for some new recipes, ways that’ll save money versus going out to a restaurant, and also taste really good and give you some more control over your own biology, check out Food Pharmacology, Izabella’s new book.

Dave: Izabella, thank you so much for being on Bulletproof Radio. Thank you for being in Game Changers. I appreciate you. Izabella: Thank you so much, Dave. I really appreciate you.

Dave: If you liked today’s episode, you know what to do. Head on out there and pick up your copy of Food Pharmacology if you like to cook. And then practice gratitude. If you’ve read Game Changers, you know how important gratitude is. If you haven’t read Game Changers, pick it up already. You listen to the show all the time, you’re going to get more ROI on reading that book than you just did listening to this show.

Dave: For both books, here’s how you practice gratitude. Go to Amazon. Click the review button. Click five stars if you think the books merit it, which I promise you they do. And then leave a little comment because it does two things. It lets Izabella and me know that our work matters, which we care about a lot. It also lets other people figure out that it’s worth their time. So you’re totally doing a solid. It takes you 10 seconds. So, leave a review for Game Changers. Leave a review for Food Pharmacology. Thank you.

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