Como a vitamina D mantém você jovem e magra

Análise pelo Dr. Joseph Mercola Fato verificado

  • Os pesquisadores descobriram uma associação entre os níveis de vitamina D e leptina. O hormônio leptina é secretado pelas células adiposas proporcionalmente aos depósitos de gordura, sinalizando o hipotálamo para regular o balanço energético

  • Os pesquisadores descobriram aqueles com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) frequentemente presentes com deficiência de vitamina D; no entanto, a pesquisa sobre suplementação não é consistente, potencialmente porque as doses dos suplementos não são altas o suficiente para afetar uma mudança

  • A vitamina D é metabolizada no fígado e sofre mais hidroxilação nos rins, produzindo 1,25 dihidroxivitamina D3, regulando positivamente um fator de transcrição usado para reduzir espécies reativas de oxigênio e diminuir o envelhecimento celular

  • A insuficiência de vitamina D está ligada a várias condições negativas de saúde, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Embora seja melhor otimizar os níveis de vitamina D com uma exposição solar segura, se você achar necessário suplementar após um teste sérico de vitamina D, também suplemente com magnésio e vitamina K2 (MK-7)

Seu corpo precisa de vitaminas e certos nutrientes para crescer e se desenvolver normalmente. A vitamina D é um deles. Embora tecnicamente não seja uma vitamina – na verdade, é um hormônio lipossolúvel que se transforma em vitamina D em seu corpo – é importante para vários processos corporais diferentes. Não é comumente encontrado em alimentos, mas é adicionado a alguns alimentos processados. Também está disponível em forma de suplemento. 1 , 2

Idealmente, seu corpo produz vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar; portanto, também é conhecida como vitamina do sol. 3 Como mencionado, ele desempenha uma série de papéis no corpo, incluindo ajudar o intestino a absorver o cálcio necessário para ossos fortes, 4 modular o crescimento celular e otimizar suas funções neuromusculares e imunológicas. 5

Até o momento, o melhor indicador do status da vitamina D é a sua concentração sérica (sanguínea) de 25-hidroxi Vitamina D, também chamada 25-OH vitamina D. 6 Os resultados dos exames de sangue servem como um biomarcador da sua exposição à vitamina D. 7

A deficiência crônica resulta em doenças ósseas, como raquitismo e deformidades esqueléticas. Pesquisas também demonstraram que insuficiências 8 estão associadas a doenças. 9 , 10 , mais recentemente, os cientistas estão agora a olhar para a associação entre vitamina D e leptina , 11 um hormônio que controla a fome, 12 e os efeitos da vitamina D pode ter sobre antiaging. 13

Ligação fisiológica entre leptina, vitamina D e adiposo

Pesquisadores canadenses analisaram a associação entre níveis elevados de leptina, deficiência de vitamina D e sua relação com o tecido adiposo. 14 Eles incluíram 113 homens com um estilo de vida sedentário que apresentavam obesidade abdominal , não estavam tomando suplemento de vitamina D ou tinham dislipidemia.

Os participantes foram envolvidos em um programa de modificação do estilo de vida ao longo de um ano, durante o qual foram aconselhados individualmente por um nutricionista e cinesiologista a cada duas semanas nos primeiros quatro meses. O objetivo era reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia e aumentar a atividade física e o exercício diário. 15

Após os primeiros quatro meses, os participantes continuaram sendo aconselhados uma vez por mês. No início e no final do estudo de um ano, foi realizada uma tomografia computadorizada para mapear os depósitos adiposos. Biomarcadores cardiometabólicos também foram medidos.

Os pesquisadores descobriram que, depois de fazer mudanças no estilo de vida, os participantes mostraram um aumento nos níveis de vitamina D que estava inversamente correlacionado com os níveis de leptina. 16 Em outras palavras, à medida que os níveis de vitamina D aumentavam, os níveis de leptina diminuíam.

Os participantes estavam dando mais passos por dia e seus batimentos cardíacos eram mais baixos em um ritmo de esteira inferior ao seu esforço máximo após um ano. Além disso, os pesquisadores descobriram uma associação entre os níveis de vitamina D e o volume nos depósitos de tecido adiposo. 17

Os cientistas acharam que isso sustentava um possível vínculo fisiológico entre as duas medições, independente dos depósitos de células adiposas. Isso levou a uma recomendação de modificações no estilo de vida para diminuir os níveis de leptina no tratamento clínico da deficiência de vitamina D. 18


Interação da leptina e controle de peso

O hormônio leptina está diretamente conectado à gordura corporal e à obesidade, tornando-o importante para aqueles que estão lutando com o controle de peso. É uma adipocina, ou uma proteína de sinalização celular (citocina) liberada pelas células adiposas proporcionalmente aos depósitos de gordura. 19 Durante muito tempo, o tecido adiposo foi considerado o tecido inerte do corpo para armazenar energia. 20

Em 1994, a descoberta da leptina marcou uma mudança imediata no entendimento da função da gordura corporal. 21 Existem duas formas de tecido adiposo, branco e marrom. O tecido adiposo marrom é encontrado com mais frequência em recém-nascidos, distribuídos acima da clavícula e ao redor da área do pescoço. 22 A função principal é gerar calor.

O tecido adiposo branco está localizado em todo o corpo e, às vezes, é chamado de gordura subcutânea ou visceral. 23 Uma das funções fisiológicas da gordura branca é regular o metabolismo através da secreção de leptina. 24 A leptina envia sinais para o hipotálamo, onde ajuda a regular seu balanço energético e ativar ou desativar sua resposta à fome.

Por exemplo, níveis mais baixos de leptina desencadearão um aumento no seu apetite. Mas, como a leptina é secretada na proporção da quantidade de células adiposas em seu corpo, à medida que você perde peso, seu apetite aumenta com os níveis mais baixos do hormônio. 25 Isso pode tornar o gerenciamento de peso mais desafiador.

Conforme você produz mais células adiposas, elas produzem mais leptina, o que normalmente diminui o apetite. Seu corpo faz isso para manter um nível homeostático de depósitos de gordura. No entanto, com a obesidade, o corpo pode se tornar resistente à leptina, o que é uma falta de sensibilidade ao hormônio. 26

Quando isso acontece, você pode continuar comendo porque não se sente satisfeito. O corpo produz mais leptina, o que aumenta os níveis e continua a impulsionar a resistência. Algumas pessoas nascem com deficiência de leptina; isso sinaliza fome incontrolável, aumenta a ingestão de energia e leva à obesidade infantil grave e à puberdade tardia. 27

Existe uma ligação entre vitamina D e NAFLD?

Os resultados de vários estudos que avaliaram as ligações entre vitamina D e doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) não são consistentes, sugerindo que pode existir outro fator ainda não explorado que afeta os resultados desses estudos, incluindo a dosagem de suplementação de vitamina D que deve ser usada.

Um recente estudo de base comunitária realizado em Taiwan 28 procurou analisar a associação entre níveis de vitamina D e DHGNA. Eles estudaram sintomas concomitantes de síndrome metabólica , proteína C reativa alta e altos níveis de adipocinas, incluindo leptina.

Aqueles que tinham hepatite viral B ou C, freqüentemente bebiam álcool, tomavam um suplemento de vitamina D, tratamentos com esteróides, estavam grávidas ou recusaram um ultrassom abdominal foram excluídos do estudo. No final, 564 indivíduos com fígado gorduroso, mas sem doença hepática viral ou alcoólica, foram incluídos no grupo NAFLD.

O grupo controle continha 564 indivíduos pareados por idade e sexo ao grupo experimental, que apresentaram achados normais de ultrassom e testes de função hepática. Os pesquisadores descobriram que aqueles que tinham níveis deficientes ou insuficientes de vitamina D apresentavam maior risco de síndrome metabólica. 29

No entanto, eles não descobriram que a insuficiência ou deficiência de vitamina D, conforme definido no protocolo do estudo, aumentasse o risco de ter DHGNA em comparação com aqueles que apresentavam nível suficiente de vitamina D. 30 Neste estudo, normal foi considerado 30 nanogramas por mililitro (ng / mL), insuficiência de 20 a 30 ng / mL e aqueles com níveis inferiores a 20 ng / mL foram considerados deficientes.

Uma revisão sistemática de estudos controlados randomizados sobre a relação entre deficiência de vitamina D e DHGNA constatou que a suplementação com vitamina D pode melhorar os sintomas. 31 Outro estudo epidemiológico encontrado aponta para uma associação e reforça a lógica de que a suplementação pode ajudar a gerenciar o DHGNA. 32.

Outras pesquisas constatam que a coexistência comum de deficiência de vitamina D e o DHGNA podem sugerir um tratamento plausível, mas o número limitado de estudos prospectivos em humanos e a falta de consenso nos estudos levaram os pesquisadores a concluir que é prematuro recomendar suplementação com vitamina D para os pacientes. tratamento específico. 33

A evidência inconsistente pode estar relacionada às dosagens de suplementação usadas para medir a mudança naqueles com DHGNA ou esteato-hepatite não alcoólica (NASH). 34 O NASH é uma forma de DHGNA, que inclui hepatite. 35 Em um estudo que utilizou suplementação diária de vitamina D com 2000 UI por seis meses, baixos níveis de vitamina D não foram corrigidos. 36.

A vitamina D desempenha um papel no combate ao envelhecimento

A vitamina D é metabolizada no fígado para formar 25-hidroxi (OH) vitamina D. Isso então viaja para os rins, onde mais hidroxilação forma 1,25 di-hidroxivitamina D. 37 Os autores de um estudo 38 analisaram a hipótese de que 1,25 di-hidroxivitamina D3 pode ter um efeito antienvelhecimento.

Eles testaram a teoria de que a vitamina aumentaria a regulação do fator nuclear (derivado do eritróide 2), semelhante ao 2 (Nrf2), reduzindo assim as espécies reativas de oxigênio e os danos ao DNA. 39 No organismo, as espécies reativas de oxigênio são equilibradas por um sistema antioxidante regulado por vias para garantir a resposta. Verificou-se que o Nrf2 é um regulador da resistência aos oxidantes. 40.

O Nrf2 tem o efeito de reduzir as espécies reativas de oxigênio e diminuir os danos no DNA. Em combinação com o aumento da proliferação celular e a redução do envelhecimento celular, os pesquisadores conseguiram demonstrar que os camundongos com deficiência de 1,25 (OH) 2D3 sobreviveram apenas em média 3 meses.

No entanto, quando as dietas dos ratos foram suplementadas com cálcio e fosfato na dieta, prolongou sua vida útil para mais de oito meses. Esses mesmos tipos de camundongos foram então suplementados com 1,25 (OH) 2D3 exógeno e resultou no prolongamento da vida média dos camundongos experimentais para mais de 16 meses. 41

Os pesquisadores sugerem que os dados demonstram que o 1,25 (OH) 2 D3 contribui para prolongar a vida útil através da regulação positiva do Nrf2 e da subsequente inibição do estresse oxidativo e do dano ao DNA . 42.

O papel que o Nrf2 pode desempenhar em várias condições diferentes está agora sendo explorado, como seus efeitos no risco cardiovascular em doenças metabólicas, 43 câncer 44 e doenças crônicas. 45 Alguns também estão avaliando o papel que o fator de transcrição Nrf2 pode ter na proteção contra diabetes tipo 2 . 46.

Insuficiência de vitamina D ligada a problemas de saúde negativos

De acordo com uma pesquisa 47 publicada em junho de 2018, estima-se que 40% dos americanos são deficientes em vitamina D. Isso significa que eles têm um nível sanguíneo de vitamina D inferior a 50 ng / mL. “Suficiência” significa ter um nível de 50 ng / mL ou superior.

Setenta e sete por cento dos adultos e adolescentes americanos são deficientes em vitamina D quando é usado um nível de suficiência de 30 ng / mL. 48 No entanto, o nível de suficiência recomendado pelos Institutos Nacionais de Saúde não é alto o suficiente para prevenir algumas doenças crônicas 49 , atualmente recomendado em quantidades iguais ou superiores a 20 ng / mL de vitamina D. sérica. 50

A otimização dos níveis de vitamina D demonstrou ter um efeito poderoso na saúde, ajudando a proteger contra uma ampla variedade de doenças, incluindo olho seco, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer e obesidade. Você encontrará mais das condições de saúde afetadas pela vitamina D no meu artigo anterior, ” Os 5 principais sinais de deficiência de vitamina D. “

O que afeta o seu nível de vitamina D?

Existem vários fatores que influenciam seus níveis pessoais de vitamina D. Ao conhecê-los e compreendê-los, você pode determinar a melhor maneira de atingir níveis ideais. De acordo com a publicação da Harvard Health, esses são os seis principais fatores: 51

Geografia – Quanto mais longe você estiver do equador, menos luz UVB você recebe durante os meses de inverno.

Poluição do ar – As partículas de carbono no ar retardam a produção de vitamina D à medida que absorvem os raios UVB.

Protetor solar – O uso liberal de protetor solar pode prevenir queimaduras solares, mas também reduz a produção de vitamina D.

Cor da pele – as pessoas com pele escura precisam de mais exposição aos UVB do que aquelas com pele clara.

Peso – A gordura corporal absorve a vitamina D, pois é uma vitamina solúvel em gordura. A obesidade está correlacionada com baixos níveis de vitamina D, que também podem afetar a biodisponibilidade.

Idade – Indivíduos mais velhos produzem menos vitamina D do que as pessoas mais jovens.

Otimize seus níveis de vitamina D

Embora seja melhor otimizar seus níveis de vitamina D com uma exposição solar segura , você pode precisar de suplementação adicional se for afetado por um ou mais dos fatores discutidos acima.

Pesquisas 52 envolvendo um grupo comunitário de 3.667 participantes, com idade média de 51,3 anos, produziram dados que sugerem que seriam necessárias 9.600 UI de vitamina D por dia para que 97,5% atingissem 40 ng / mL.

No entanto, os requisitos individuais variam amplamente com base em uma variedade de fatores, e você precisa tomar a dose necessária para chegar ao intervalo ideal. A única maneira de avaliar quanto você precisa é testar seus níveis, de preferência duas vezes por ano.

Você deve testar uma vez no início da primavera, após os meses de inverno, para garantir que você tomou o suficiente durante o inverno e novamente no início do outono, quando seu nível está no auge. Você está buscando um nível entre 60 e 80 ng / mL, sendo 40 ng / mL o ponto de corte mais baixo para a suficiência. 53 , 54 De fato, novas pesquisas em 2018 mostraram que os níveis ótimos de prevenção do câncer estão entre 60 e 80 ng / mL.

Além de determinar sua dose ideal de vitamina D3, você também precisa ter vitamina K2 suficiente (para evitar complicações associadas à calcificação excessiva nas artérias), cálcio e magnésio.

Pesquisas 55 , 56 mostraram que a ingestão de altas doses de vitamina D com um nível insuficiente de magnésio reduz a capacidade do seu corpo de utilizar a vitamina D. O magnésio é necessário para a ativação da vitamina D, portanto, quando está baixa, a vitamina D pode ser armazenada em seu estado inativo. Formato.

Isso pode ajudar a explicar por que tantas pessoas podem precisar de doses bastante altas de vitamina D para otimizar seus níveis. De acordo com esta revisão, até 50% dos americanos que tomam suplementos de vitamina D podem não obter benefícios significativos devido aos níveis insuficientes de magnésio.

É vital que você tome vitamina D com quantidades suficientes de vitamina K2 (MK7), pois ambas são necessárias para retardar a progressão da calcificação arterial. 57 A vitamina K2 na forma MK-7 foi considerada bioativa. Regula a aterosclerose, câncer, doenças inflamatórias e osteoporose . 58.

A vitamina K2 pode diminuir o risco de danos ao sistema cardiovascular, ativando uma proteína que impede o cálcio de se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos. 59

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *