COMO HACKEAR SUA FELICIDADE

Por: TEAM ASPREY

Como hackear sua felicidade

O Dalai Lama disse: “A felicidade não está pronta. Isso vem de suas próprias ações.”

Ele estava em algo. A felicidade pode ficar fora de controle (especialmente se você estiver infeliz), mas na verdade você tem muito mais influência sobre o seu humor do que imagina.

O convidado de podcast do Radioproof Bullet e autor do best-seller Gretchen Rubin explica que a maioria das pessoas se sente adequadamente feliz, mas há coisas simples que você pode fazer para se sentir mais feliz e fácil de alcançar.

“A maioria das pessoas é muito feliz, mas, ao mesmo tempo, há muitas frutas baixas. Há muitas coisas que estão bem ao nosso alcance, sem gastar muito tempo, energia ou dinheiro que podem nos tornar mais felizes. Penso, por que você não faria isso se houvesse coisas bastante diretas, fáceis, concretas e gerenciáveis ​​que vão aumentar sua felicidade? ”, Diz Rubin.

Com alguns biohacks bem posicionados, você pode elevar sua felicidade a novos níveis.

SUBTIPOS DE FELICIDADE

Existem dois componentes principais da felicidade:

  • Hedonia é prazer, puro e simples. É um rápido pico de diversão. Pense em sexo, boa conversa, uma compra por impulso ou uma refeição deliciosa.
  • Eudaimonia vem de significado e propósito. Crescimento pessoal, auto-aceitação, objetivos de vida e amizades profundas contribuem para a eudaimonia.

Hedonia e eudaimonia se alimentam e aumentam a sua felicidade geral. Você quer os dois na quantidade certa. É fácil encontrar hedonia e vida curta; muito disso pode levar ao vício. 

Eudaimonia, por outro lado, exige muito trabalho, e perseguir seus sonhos sem levar um minuto para se divertir pode acabar com você. A felicidade sustentável vem do equilíbrio entre prazer e propósito. Vamos falar sobre como você pode obter muitos dos dois em sua vida.

MANEIRAS DE CRIAR FELICIDADE SUSTENTÁVEL A LONGO PRAZO

EXERCÍCIO

O exercício melhora quase tudo , inclusive o humor. O exercício aeróbico moderado torna você mais feliz e criativo. [1] [2] O efeito do treinamento de força sobre a felicidade é menos claro, [3] [4]  embora haja muitas evidências anedóticas de que você sentirá uma melhora no humor depois de chegar à sala de musculação.

Se você não quer suar, pode sempre andar. Dez dias de caminhada vigorosa foram suficientes para aliviar os sintomas em pessoas deprimidas. [5]

FICAR BRAVO

Ninguém é positivo o tempo todo. Tristeza, raiva e outras emoções “negativas” fazem parte da vida, e entrar em contato com elas pode realmente torná-lo mais feliz em geral. Um estudo marcante de cerca de 37.000 pessoas constatou que maior emodiversidade – a variedade de emoções que você expressa – se correlaciona com maior felicidade em geral, mesmo se você estiver experimentando emoções como tristeza, vergonha e raiva regularmente. [6]

Algumas pessoas estão naturalmente em contato com suas emoções, mas se você costuma engolir as coisas, tente o seguinte: da próxima vez que estiver com vontade de chorar, deixe-se levar. Se alguém te deixar com raiva, informe-a. Por outro lado, se você estiver se sentindo agradecido ou amoroso, expresse isso também. Quanto mais consciente de suas emoções, mais feliz você será.

PASSE UM TEMPO COM OS AMIGOS … E TOQUE-OS MAIS

Os seres humanos são as criaturas mais sociais do planeta, [7] por isso não é surpresa que a força de sua conexão com os outros desempenhe um papel tremendo em como você é feliz.http: //science.sciencemag.org/content/317/5843 A conexão social também diminui o risco de câncer, doenças cardiovasculares e demência. [8]

Você conhece o sentimento quente e confuso que sente quando se dá bem com alguém? Isso se deve à ocitocina, um hormônio que aumenta a confiança, a bondade, a empatia, a gratidão e uma cascata de outras emoções, as quais contribuem para a sua felicidade geral. [9] [10]  Também ativa vias de recompensa no cérebro, para que você e a pessoa que toca se sintam bem.

O toque humano, em particular, desencadeia uma grande liberação de ocitocina, [11] sendo uma das maneiras mais rápidas de se relacionar com as pessoas.

Infelizmente, o contato interpessoal é raro atualmente. Uma das desvantagens da tecnologia é que é difícil dar um abraço em alguém pelo telefone. O contato humano não sexual está se tornando cada vez menos comum, principalmente entre amigos e conhecidos. Aqui estão algumas soluções alternativas:

  • Estabeleça como objetivo se comunicar mais por toque. Pode ser tão simples quanto um cutucão no braço ou um ponto mais alto. Você pode se sentir desconfortável com a intimidade a princípio, mas isso começará a parecer natural rapidamente.

  • Adote um hobby que envolva contato físico prolongado. Duas excelentes opções são o jiu-jitsu e o acro-yoga. Como um bônus, ambos exigem confiança em seus parceiros, que é outro fator de felicidade. [12] [13]  Além disso, você aprenderá a usar seu corpo de maneiras novas e duras.

  • Pegue um cachorro. Os donos de animais de estimação são mais felizes, em média, [14] e um estudo de 2012 descobriu que, quando os donos beijavam seus cães, ambas as partes liberavam ocitocina. [15] Petting também é bom, mas não abrace seu cão; a sensação de ser agarrada pode estressar um cão. [16]

Gaste tempo com seus amigos e toque-os mais. É uma das melhores maneiras de se tornar mais feliz.

COMPRE FELICIDADE (MAIS OU MENOS)

Ser rico não é suficiente para fazer você feliz – os ganhadores da loteria não ficam mais felizes um ano depois de  ganharem seus jackpots, [17] e enquanto as pessoas que ganham mais ficam mais felizes em um certo ponto, a correlação desaparece quando você atinge US $ 75.000 em renda. [18]

“É por isso que as pessoas precisam de práticas de gratidão, porque é muito fácil esquecer o quanto isso contribui para a sua felicidade quando você pode fazer o cheque sem pagar”, diz Rubin.

Você pode usar o dinheiro de maneiras que aumentem sua felicidade. O truque para comprar felicidade é gastar bem seu dinheiro. Os pesquisadores de Harvard estudaram como usar o dinheiro para maximizar sua felicidade. [19] Aqui estão algumas de suas conclusões:

SEJA GENEROSO

Gastar dinheiro com outras pessoas parece ser universalmente satisfatório. Estudos nos EUA e Uganda – duas culturas muito diferentes – descobriram que, em ambos os casos, gastar dinheiro extra com um amigo é mais gratificante do que gastar com você mesmo. [20] Um estudo de imagens do cérebro de 2007 revelou que a generosidade na forma de dar presentes também ilumina o centro de recompensa do seu cérebro. [21]

Se você deseja transformar a generosidade em um hábito, reserve uma porcentagem do seu salário para gastar com outras pessoas. Não precisa ser muito – 5% é um bom número. O importante é adquirir o hábito de espalhar o amor.

COMPRE EXPERIÊNCIAS, NÃO COISAS

O roteiro do exercício à prova de balas_hiking_que conta como exercício

Um novo par de sapatos pode lhe proporcionar um breve prazer (hedonia), mas a longo prazo você não terá satisfação (eudaimonia) ao comprar bens materiais. Os autores do estudo colocam bem:

“Depois de dedicar dias à seleção do piso de madeira perfeito para instalar em um novo condomínio, os compradores de casas descobrem que o seu amado piso de cerejeira brasileira rapidamente se torna nada mais que o chão despercebido sob seus pés. Por outro lado, a lembrança de ver um filhote de chita ao amanhecer em um safari africano continua a proporcionar deleite. ” [22]

Gaste seu dinheiro suado em experiências. Entre numa turma. Marque uma viagem. Experimente um novo biohack louco. Leve um amigo para jantar. Veja o dinheiro como uma ferramenta para alimentar suas paixões, em vez de uma maneira de acumular coisas. Você obterá mais com isso dessa maneira.

DIVERTA-SE

Este parece óbvio, mas é muito fácil se envolver na vida adulta e esquecer de se divertir. O trabalho e outras obrigações podem se acumular rapidamente, e são importantes, mas se você não as equilibrar, elas podem dominar sua vida e queimar você. Dê uma dica do seu eu de infância e jogue todos os dias.

Relaxar é tão importante quanto trabalhar, e um se alimenta do outro: se divertir faz com que você seja 12% mais produtivo no trabalho. [23] Cozinhe, leia, dance, corra com seus filhos ou simplesmente relaxe e assista à TV. Seja lá o que você gosta de fazer, reserve um tempo para fazê-lo e não deixe que as obrigações atrapalhem. Como disse o autor Marthe Troly-Curtin, “tempo que você gosta de perder não é perda de tempo”.

PRATIQUE GRATIDÃO

A gratidão é um dos mais fortes preditores de felicidade. Em um estudo de 2003, os participantes escreveram coisas pelas quais eram gratas no final de cada dia, coisas que as irritavam ou coisas neutras. Depois de duas semanas, os participantes agradecidos ficaram mais felizes, mais positivos, mais socialmente corajosos, mais propensos a ajudar os outros e mais abertos emocionalmente. [24] Eles até dormiram melhor.

Parece tão simples, mas a gratidão é seriamente poderosa. Reserve um minuto antes de dormir para pensar nas coisas boas da sua vida e nos momentos positivos do seu dia.

Dica: peça aos seus filhos que listem três gratificações antes de dormir. A sério. Experimente para a próxima semana. Os resultados podem te surpreender.

MELHORE O SEU HUMOR COM SUPLEMENTOS

Suplementos também podem torná-lo mais feliz. Aqui estão quatro suplementos que melhoram o humor:

5-HTP

5-HTP é o que seu corpo produz naturalmente a partir do aminoácido triptofano. A partir daí, o 5-HTP é convertido em serotonina e melatonina. Você conhece a serotonina, o neurotransmissor responsável por melhorar o humor e o bem-estar emocional – enquanto ajuda seu corpo a lidar com o estresse? Mas seu corpo às vezes pode ter dificuldades em transformar o 5-HTP nesse importante neurotransmissor feliz. Suplementar com 5-HTP – que atravessa facilmente a barreira hematoencefálica – é a maneira mais fácil de sustentar organicamente seus níveis de neurotransmissor de elevação de humor serotonina.

Dose : 50 mg

L-TRIPTOFANO

O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o seu humor. Antidepressivos prescritos como SSRIs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) funcionam aumentando a serotonina. O triptofano faz o mesmo, mas muito mais fracamente. Estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que o triptofano pode aumentar o otimismo e reverter a depressão leve. [25] [26] O triptofano também melhora a qualidade do sono e combate o estresse.

NOTA: Se você estiver usando algum tipo de antidepressivo, converse com um médico antes de tomar triptofano. Os dois se acumulam, o que pode ser perigoso.

Dose : 1000-2000 mg / dia

ERVA DE SÃO JOÃO

A erva de São João é outra maneira de aumentar sua serotonina e, por sua vez, seu humor. Várias metanálises descobriram que ela pode reverter a depressão leve a moderada, às vezes tão efetivamente quanto os antidepressivos prescritos. [27] [28]

A erva de São João interage com antidepressivos e medicamentos comuns para o TDAH, e pode diminuir a eficácia do controle hormonal da natalidade. Por isso, fale com o seu médico antes de tentar.

Dose : 300 mg / dia, tomado de manhã

Marca Recomendada : Source Naturals Erva de São João

MODAFINIL (PROVIGIL)

O modafinil é um potente nootrópico que melhora o humor, bem como o foco, a motivação e a vigilância – tudo sem causar abstinência e com risco muito baixo de dependência. [29] [30] [31]  Você precisará de uma receita para o modafinil. Os médicos o prescrevem para sonolência diurna, fadiga e off-label para depressão. Você pode ler mais sobre isso aqui .

VITAMINA D3

A vitamina D é um dos suplementos mais importantes que você pode tomar. Ele atua em mais de mil genes e ajuda a equilibrar seus hormônios. Muitas pessoas são deficientes, principalmente no inverno, e a baixa vitamina D se correlaciona com a depressão. [32] Complementar com isso melhora o humor. [33]

Dose : 1000 UI por 25 libras. peso corporal, tomado de manhã

Marca recomendada : Vitamins ADK  (as vitaminas A, D e K trabalham juntas para apoiar a função óssea, cardíaca e imunológica).

A FELICIDADE É CONTAGIOSA

Fevereiro seco com amigos felizes

A felicidade pode ser invadida e, com um pouco de prática, você pode transformá-la em um hábito. Depois de fazer isso começa a se espalhar. Um estudo de 20 anos com 4700 pessoas descobriu que o quanto você é feliz depende da felicidade das pessoas com quem mais interage. [34] Encontre bons amigos, conecte-se a eles e construa uma rede baseada no amor e na gratidão. Parece um pouco clichê, mas pode mudar sua vida.

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REFERÊNCIAS[1] http://europepmc.org/abstract/med/11427764.[2] http: //bjsm.bmj.com/content/31/3/240.full.pd …[3] http: //psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748 …[4] https: //www.psychiatrist.com/JCP/article/Pag …[5] http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC …[6] http: //www.hbs.edu/faculty/Publication%20Fil …[7] http: //www.hbs.edu/faculty/Publication%20Fil …[8] http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC …[9] http: //www.sciencedirect.com/science/article …[10] http: //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j …[11] http: //www.nature.com/nature/journal/v435/n7 …[12] http: //www.psyneuen-journal.com/article/S030 …[13] http: //stat.psych.uiuc.edu/~ediener/Document …[14] http: //stat.psych.uiuc.edu/~ediener/Document …[15] http: //happierhuman.com/wp-content/uploads/2 …[16] https: //www.researchgate.net/profile/Eva_Hyd …[17] https: //www.psychologytoday.com/blog/canine -…[18] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/690806.[19] http: //www.pnas.org/content/107/38/16489.lon …[20] http: //scholar.harvard.edu/files/danielgilbe …[21] https: //www.apa.org/pubs/journals/releases/p …[22] http: //www.pnas.org/content/107/38/16489.lon …[23] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569866.[24] http: //www2.warwick.ac.uk/fac/soc/economics / …[25] http: //geavygood.berkeley.edu/pdfs/Gratitu.[26] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7156248.[27] http: //anp.sagepub.com/content/22/1/83.abstr …[28] http: //www.rand.org/pubs/research_reports/RR …[29] http: //archinte.jamanetwork.com/article.aspx …[30] http: //www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_doc …[31] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23065655.[32] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[33] http: //bjp.rcpsych.org/content/bjprcpsych/20 …[34] http: //bjp.rcpsych.org/content/bjprcpsych/20 

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