COMO RECOMPENSAR SEU CÉREBRO POR FOCO E CALMA

Por: TEAM ASPREY

  • A função executiva (como você está focado) e a consciência emocional (como você está calma) desempenham um papel importante em ajudá-lo a ter o melhor desempenho.

  • Você pode reconectar seu cérebro com hábitos diários simples, para que o padrão seja automaticamente um estado calmo e concentrado.

  • Demora cerca de 66 dias para tornar um novo hábito automático – se você se comprometer com esse período, poderá mudar sua vida drasticamente.

  • Treinamento de resistência, jejum intermitente, meditação e suplementação inteligente trabalham juntos para atualizar seu cérebro em um nível biológico.

Você tem um grande prazo para chegar, mas tem assistido sitcoms dos anos 90 na Netflix nas últimas quatro horas. Ou talvez você fique totalmente impressionado com o menor estresse emocional, mesmo que, racionalmente, saiba que não é grande coisa.

Esse comportamento acontece com todos e, definitivamente, não é uma fraqueza de sua parte – tudo se resume a como o seu cérebro está conectado.

Sem treinamento, seu cérebro é reativo. Ele busca conforto acima de tudo e persegue o que está bem diante de você. Conseguir que seu cérebro faça coisas difíceis – trabalhar, manter a calma, lidar com o estresse – exige esforço, especialmente se você não tem o hábito de controlá-lo.

Felizmente, seu cérebro é extraordinariamente flexível e, com as ferramentas certas, você pode reconectar seus caminhos cerebrais para responder melhor a situações desafiadoras. Continue lendo para aprender como redefinir seu cérebro – em nível biológico – para obter mais foco e calma.

MUDAR COMPORTAMENTOS COMEÇA COM O CÉREBRO

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

Em um recente episódio de podcast da Bulletproof Radio ( iTunes ), o biólogo molecular do desenvolvimento John Medina discutiu duas das funções do seu cérebro que desempenham um papel importante em ajudá-lo a ter o melhor desempenho. Esses são:

1. FUNÇÃO EXECUTIVA

O executivo determina sua capacidade de planejar com antecedência e pensar racionalmente. Seu córtex pré-frontal supervisiona a função executiva e o controle de impulsos – quão bem você pode atrasar a gratificação. Uma forte função executiva é essencial para o foco e a produtividade.

Se você se esforçar para planejar com antecedência – e adiar a gratificação agora para poder obter recompensas mais tarde -, você acabará procrastinando e sua produtividade diminuirá.

2. CONSCIÊNCIA EMOCIONAL

Conduzida pela amígdala e pelo córtex pré-frontal, a consciência emocional decide o quanto você pode sentir e lidar com emoções fortes sem deixá-las sobrecarregá-lo. A consciência emocional é essencial para se sentir feliz e manter o estresse sob controle.

Quando você reage aos desafios da vida cotidiana, libera cortisol, o hormônio do estresse do seu corpo. O cortisol é prejudicial; se você for reativo e bombeá-lo de forma consistente, ele sutilmente drena sua energia e o deixa exausto. [1]

A função executiva e a consciência emocional se apoiam, e ambas são essenciais para viver bem.

REPETIÇÃO CRIA NOVOS HÁBITOS

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

Os neurocientistas têm um ditado: “Neurônios que disparam juntos se unem”.

Quando você faz algo repetidamente e obtém o mesmo resultado, ele literalmente cria um caminho neural entre a ação e o resultado. Se você comer rosquinhas toda vez que estiver estressado, começará a associar rosquinhas ao conforto, e os dois começarão a se unir em seu cérebro. À medida que os neurônios desse caminho se fortalecerem, você começará a alcançar automaticamente o donut quando estiver agitado.

Por outro lado, se você se exercitar toda vez que estiver estressado, começará a associar o exercício ao alívio do estresse e o padrão será malhar quando se sentir sobrecarregado.

Esse processo de acoplar ação e resultado explica por que construir bons hábitos diários é tão poderoso. Também explica por que quebrar os maus é tão desafiador: você está destruindo os caminhos cerebrais existentes e construindo novos.

CONTINUE E EM BREVE VOCÊ VERÁ RESULTADOS

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

Você deve ter ouvido falar que você leva 21 dias para formar um novo hábito. Isso é ciência pop, até certo ponto. O número real está mais próximo de 66 dias. [2]  No entanto, não desanime: toda vez que você faz algo, ele ilumina um caminho neural e o fortalece. Cada vez que o caminho fica mais forte, fica um pouco mais fácil manter seu hábito.

Os pesquisadores quantificaram: no dia 66, você desenvolveu um novo caminho cerebral forte, e o que começou como uma luta tornou-se quase automático, ou pelo menos tão automático quanto possível.

Com isso em mente, aqui estão quatro hábitos diários que você pode usar para construir um cérebro mais calmo e mais focado. Eles trabalham juntos e você pode até transformá-los em uma rotina matinal para começar bem o seu dia.

MAIS ARTIGOS DE BULLETPROOF

4 HÁBITOS DIÁRIOS PARA UM CÉREBRO MAIS CALMO E MAIS FOCADO

Experimente estas quatro estratégias nos próximos 66 dias para transformá-las em hábitos que irão aguçar seu cérebro e acalmar sua mente:

1. EXERCÍCIO DE RESISTÊNCIA

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

O treinamento de resistência – exercícios consistentes e de intensidade moderada, como corrida de longa distância ou natação – aumenta drasticamente uma proteína cerebral chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) por várias horas depois de você se exercitar. [3] [4]

O BDNF é uma molécula extraordinária. Isso aprimora sua capacidade de aprender e manter o foco – tanto que os pesquisadores o apelidam de “ Miracle-Gro para o cérebro ”. O treinamento de resistência também liga seu córtex pré-frontal para que você possa lidar melhor com o desconforto e continuar [5]  – uma característica que aplica-se a todas as partes da sua vida, incluindo a estabilidade emocional. [6]  Isso traz muitos benefícios cognitivos resultantes da corrida.

Comece sua manhã com uma corrida rápida; você será mais eficiente mentalmente na primeira metade do dia e, com o tempo, se tornará mais resiliente emocionalmente, aprendendo a lidar com os desafios da vida rapidamente. Uma milha ou duas é suficiente para obter os benefícios cognitivos. Se essa distância for assustadora, comece devagar e suba com o tempo.

2. JEJUM INTERMITENTE

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

Ficar sem comida por 12 a 16 horas também aumenta os níveis de BDNF, [7] o que poderia explicar por que tantas pessoas relatam maior foco quando jejuam.

Faça uma corrida matinal com pular o café da manhã para dobrar seu BDNF e sobrecarregar seu cérebro. Você também fortalecerá seu músculo de força de vontade, o que se traduzirá em um melhor processamento emocional – o desejo de atacar alguém e o desejo de interromper seu jejum mais cedo estão ambos enraizados no controle de impulsos.

O jejum intermitente à prova de balas é uma ótima maneira de atualizar o jejum regular. Ele oferece muitos dos benefícios de um jejum tradicional, além de energia e clareza extras para ajudá-lo a se alimentar durante a manhã.

3. MEDITAÇÃO

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

Meditar todos os dias aumenta sua capacidade de se concentrar e resistir à distração por longos períodos de tempo. [8] [9]  Também é ótimo para aliviar o estresse. [10] Mesmo 5 minutos por dia podem fazer maravilhas pela sua sensação de bem-estar e acalmar o sistema nervoso. Tente esta meditação guiada para começar .

4. L-TEANINA

Seu cérebro é mais flexível do que você pensa.  Com as ferramentas certas, você pode reconectar seu cérebro para obter felicidade, foco e calma.  Aqui está como.

Você já se sentiu em paz e relaxado depois de uma xícara de chá verde? Isso é L-theanine no trabalho. É um componente natural das folhas de chá que facilita o estresse psicológico. [11] A  L-teanina também funciona em sinergia com a cafeína: juntos, os dois aumentam o tempo de reação e a memória e aumentam a resistência mental. [12] O resultado é uma produtividade calma.

Você pode beber chá – que contém quantidades moderadas de cafeína e L-teanina – para um impulso mental mais suave. Para um efeito mais forte, emparelhe 200 mg de um suplemento de L-teanina de qualidade com o seu café à prova de balas da manhã .

REFERÊNCIAS[1] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[2] https: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1 …[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19923361.[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258661.[5] https: //www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/j …[6] https: //www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / …[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467.[8] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20681336.[10] https: //www.ingentaconnect.com/content/sbp/s …[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802.[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *