GABA: O NEUROTRANSMISSOR QUE DISSOLVE A ANSIEDADE E MELHORA O SONO

Por: TEAM ASPREY

  • GABA é o principal neurotransmissor inibitório do seu cérebro. Evita que o seu cérebro fique hiperativo e promove um relaxamento calmo.

  • GABA é ótimo para ansiedade, tensão muscular, sono, estresse e melhora do humor
  • Existem muitas maneiras diferentes de aumentar os níveis de GABA em seu cérebro. Este artigo inclui uma lista de suplementos que aumentam o GABA, bem como alterações no estilo de vida que aumentam o GABA.

Se você deseja dormir melhor, aliviar a ansiedade, diminuir a tensão muscular ou melhorar o humor, tente aumentar os níveis de GABA.

O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do cérebro – acalma os neurônios (células cerebrais) e evita que o cérebro fique superexcitado.

Você cria o GABA naturalmente e o utiliza em quase todo o seu cérebro. Você também possui receptores GABA no intestino: suas bactérias intestinais usam o GABA para conversar com seu cérebro e influenciar suas emoções. [1] O GABA é uma ferramenta poderosa se você deseja obter controle sobre seu sono, estresse ou humor. Você pode aumentá-lo com hacks de estilo de vida ou pode tomar suplementos que aumentam o GABA.

Aqui está um guia completo dos benefícios do GABA, como ele funciona no seu cérebro e os melhores suplementos e hábitos para equilibrar seus níveis de GABA para uma vida mais feliz e tranquila.

O QUE SÃO RECEPTORES GABA E QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO GABA?

benefícios gaba

Seu cérebro funciona com neurotransmissores, substâncias químicas que permitem que seus neurônios (células cerebrais) se comuniquem. Os neurotransmissores se ligam aos receptores de seus neurônios, assim como uma chave se encaixa em uma fechadura. Esse processo de chave na fechadura executa praticamente tudo o que você faz. Movimento, pensamentos, emoções, sentidos, respiração, batimentos cardíacos – todos eles dependem de neurotransmissores ligados aos receptores.

Existem dois tipos principais de receptores GABA: GABA A e GABA B

Os receptores GABA A geralmente promovem efeitos de relaxamento, sedação / sono e anti-ansiedade quando algo os ativa. [2] O sentimento descontraído, alegre e social que você sente quando bebe? Isso acontece porque o álcool se liga fortemente aos receptores GABA A. [3]

 Medicamentos anti-ansiedade como Xanax e Valium também são fortes ativadores de GABA A. [4]

 De fato, a razão pela qual é tão perigoso beber e tomar pílulas anti-ansiedade juntos é porque eles ativam o GABA A de maneiras ligeiramente diferentes, então, em vez de competir entre si (como duas chaves tentando encaixar na mesma fechadura) , seus efeitos se acumulam, o que pode ser fatal.

Álcool e Xanax são fortes o suficiente para serem viciantes, e nenhum deles é aprovado à prova de balas. Mas a ativação mais suave do GABA A pode ajudá-lo a relaxar e proporcionar uma maravilhosa sensação de calma, sem os efeitos colaterais de uma ativação mais intensa.

Os receptores GABA B são o outro tipo principal de receptor GABA. A ativação do GABA B promove relaxamento mental e sentimentos de felicidade. [5] [6] A ativação do  GABA B também diminui a tensão muscular. [7] Em geral, os receptores GABA B têm um efeito mais sutil no cérebro do que os receptores GABA A. [8] A ativação de ambos pode ser útil para melhorar seu desempenho.

GABA PARA ANSIEDADE E TENSÃO MUSCULAR

gaba para ansiedade

Estudo após estudo, descobriu que a ativação de GABA A e GABA B diminui de maneira rápida e confiável a ansiedade. [9] [10] [11] [12] [13]   – tanto que os benzodiazepínicos, fortes ativadores de GABA, se tornaram o medicamento mais comum no tratamento da ansiedade. [14]

Mas se você está ansioso ou tenso, não quer depender de um benzodiazepínico como Xanax ou Valium para relaxar. Por serem tão fortes, os benzodiazepínicos são muito viciantes e você cria tolerância rapidamente. [15] 

Existem muitas opções sustentáveis ​​que têm efeitos relaxantes semelhantes sem o risco de abuso, [16] incluindo mudanças no estilo de vida que não exigem que você tome nada. Continue lendo para obter uma lista completa

Nota: este artigo não deve substituir as orientações médicas. Se você estiver atualmente usando benzodiazepínicos ou qualquer outro medicamento anti-ansiedade, fale absolutamente com seu médico antes de fazer alterações.

GABA PARA DORMIR

gaba para dormir

GABA A ativação pode ajudá-lo a adormecer e a dormir. Mas, como na ansiedade, há um ponto ideal com o GABA e o sono. Muito pouco GABA e você não vai adormecer; [17] GABA demais e você sairá como uma luz, mas não alcançará os estágios mais profundos do sono, essenciais para descanso e recuperação. Os benzodiazepínicos, por exemplo, fazem as pessoas adormecerem mais rápido e acordarem menos, mas evitam que elas durmam profundamente. [18]

Novamente, a chave aqui é a ativação suave do GABA. Encontrar um equilíbrio ajudará você a ter uma boa noite de descanso.

GABA PARA DEPRESSÃO E HUMOR

gaba para depressão

A ativação do GABA também melhora o humor, embora pareça ser indireta e provavelmente provenha do alívio da ansiedade e do estresse. [19]   não parece afetar a depressão pura. [20] Em outras palavras, se você está se sentindo triste, mas não está ansioso ou estressado, o GABA pode não ajudá-lo.

É claro que depressão, estresse e ansiedade andam de mãos dadas, então o GABA indiretamente melhora o humor de muitas pessoas, e os médicos geralmente prescrevem medicamentos que aumentam o GABA juntamente com antidepressivos.

Se você está se sentindo triste e o estresse ou a ansiedade fazem parte, aumentar o GABA pode ajudar a melhorar o seu humor e trazer um pouco de felicidade mais relaxada à sua vida.

OS MELHORES SUPLEMENTOS, DOSES E EFEITOS COLATERAIS DE GABA

Aqui estão algumas boas maneiras de aumentar seu GABA com remédios e suplementos naturais:

KAVA

gaba e kava

Kava é uma raiz nativa das Ilhas do Pacífico que contém compostos ativadores de GABA chamados kavalactones. [21] 

Uma revisão Cochrane (o padrão-ouro para análises de pesquisas) descobriu que o kava diminui significativamente a ansiedade com efeitos colaterais leves a inexistentes.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473

Dois outros estudos encontrados que o kava é comparável aos benzodiazepínicos no alívio da ansiedade, sem os efeitos colaterais ou o risco de dependência. [22] [23] O  Kava ativa os receptores GABA A , o que o torna ótimo para dormir, [24] e o chá de kava é uma boa alternativa ao álcool, se você deseja relaxar sem ressaca e danos causados ​​pela bebida.

Dose e fonte de kava : aqui está um guia para a dosagem de kava e as melhores fontes de kava .

MAGNÉSIO

gaba e magnésio

O magnésio é um complemento incrível para o estresse e o sono. É um mineral essencial que regula a ativação do GABA na maior parte do seu cérebro. [25] Também está envolvido em centenas de outros processos biológicos, e mais da metade dos americanos é deficiente nele. Magnésio é um bom complemento para tomar todas as noites. [26]

Dose de magnésio : 400 mg, uma hora antes de dormir

Fonte de magnésio : citrato de magnésio ou glicinato de magnésio . O citrato é mais biodisponível, mas pode perturbar seu estômago; o glicinato é um pouco menos biodisponível e não vai perturbar seu estômago.

ASHWAGANDHA

gaba e ashwagandha

O nome de Ashwagandha é sânscrito para “cheiro de cavalo” e, se você já experimentou esta erva indiana, provavelmente pode atestar que o nome é exato. Você vai querer colocar ashwagandha em forma de cápsula para evitar o cheiro e o sabor. Contanto que você faça isso, o ashwagandha é uma ótima maneira de aliviar o estresse e promover o sono. É um ativador de receptores GABA A suave . [27]

Dose de Ashwagandha : 500-1000 mg, tomada a qualquer momento

Fonte Ashwagandha : Modo Zen ou raiz pura de ashwagandha

L-TEANINA

l-teanina e gaba

Este aminoácido é um componente natural do chá verde e também está disponível na forma de suplemento. A L-teanina aumenta a produção natural de GABA do seu cérebro. [28] É ótimo para aliviar o estresse e melhorar o humor, e também se torna um nootrópico (também conhecido como intensificador cognitivo) quando você o associa à cafeína. [29]

Dose de L-teanina : 200-400 mg

Fonte de L-teanina : Modo Zen , chá verde ou cápsulas de L-teanina

PHENIBUT

phenibut e gaba

Phenibut é um forte ativador do GABA B que os cientistas da União Soviética desenvolveram para seu programa espacial, para aliviar a ansiedade dos astronautas. Phenibut é uma forma mais biodisponível de GABA puro, o que o torna especialmente poderoso. 

Também melhora o foco e a memória [30] e é um medicamento prescrito na Rússia para tensão e ansiedade. Phenibut é tecnicamente legal nos EUA (é um pouco de uma área cinzenta), mas tem um alto risco de dependência e retirada se você não o tomar com cuidado . [31] [32] 

Phenibut permanece em seu sistema por cerca de 48 horas, e as pessoas que assumem que podem tomá-lo diariamente geralmente experimentam tolerância e retirada em uma semana ou duas. Se você vai tentar phenibut,tome no máximo duas vezes por semana, com pelo menos três dias entre cada dose .

Dose de Phenibut : 600 mg, no máximo duas vezes por semana

COMO AUMENTAR SEU GABA NATURALMENTE

como aumentar gaba naturalmente

Você também pode aumentar o GABA sem suplementos ou medicamentos. Os hábitos de estilo de vida que aliviam o estresse também aumentam o GABA. Algumas boas opções para impulsionar seu GABA:

  • Meditação : Sentar-se em reflexão silenciosa aumenta os níveis de GABA no cérebro, [33] e também a sensibilidade à sinalização de GABA. [34] Não sabe por onde começar? Confira este guia para iniciantes de meditação .

  • Yoga : o exercício de alongamento e atenção favorito do mundo também aumenta a sinalização GABA. [35]

  • Exercício : De fato, o exercício em geral aumenta a sinalização de GABA e alivia a ansiedade, o estresse e a depressão. [36] Experimente um desses ótimos exercícios para incluir na sua vida diária .

Quer você tome um suplemento ou comece a meditar (ou ambos), seu cérebro agradecerá por equilibrar seus níveis de GABA.

REFERÊNCIAS

[1] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM ..

.[2] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[3] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[4] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15629203.[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23872369.[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23872369.[8] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15629203.[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16971751.[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12662130.[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117412.[13] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[14] https: //books.google.com/books? Id = EZlsCgAAQB …[15] https: //link.springer.com/article/10.2165%2F …[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29168225.[17] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11983310.[19] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117412 …[20] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[21] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[22] https: //www.thieme-connect.de/DOI/DOI? 10.105 …[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23635869.[24] https: //www.thieme-connect.com/DOI/DOI? 10.10 …[25] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[26] https: //www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/804005 …[27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424.[28] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482.[29] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208.[30] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11830761.[31] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[32] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[33] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …[34] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10859661.[35] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10859661.[36] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *