GUIA PARA INICIANTES EM BIOHACKING

Por: DAVE ASPREY

Este post é do meu amigo Mark Moschel, que você também pode se lembrar como nosso mestre de cerimônias na The Bulletproof Biohacking Conference 2014! O post dele dá uma amostra do que abordamos, e vídeo completo da Bulletproof Conference está disponível aqui para quem não compareceu!

Aviso: isso será interativo.

Os biohackers acreditam na aprendizagem baseada na experiência. Ou, em termos mais simples … gostamos de tocar nas coisas. Se você não tentar, como sabe que funciona?

Se você tiver um café perto de você, pegue-o e beba-o.

SEU DESAFIO: LER ESTE ARTIGO RÁPIDO.

Jim Kwik, especialista em aprendizado acelerado e palestra na conferência, pediu ao público que se lembrasse do aprendizado FAST.

  • F orget  Esqueça seus preconceitos.
  • A ctive: Leia ativamente e participar nas demos.
  • Estado : Sinta a emoção e a curiosidade de aprender. Sente-se, incline-se para a frente.
  • T cada um: Leia como se deve ensinar isso aos outros.

Jim ensina essas técnicas em suas aulas de aprendizado acelerado. Seu desafio é aplicá-los enquanto lê este artigo.

Você aceita o desafio? Nesse caso, reserve um momento para gerenciar seu estado.

Tudo bem, vamos mergulhar.

QUANDO OS BIOHACKERS SE REÚNEM

“É como a Disneylândia para adultos!”

Com as três grandes oscilações indutoras de estado de fluxo, as câmaras hiperbáricas, as cabines de neurofeedback, as máquinas de treino ARX Fit, as estações de injeção de nutrientes, as placas de vibração, a barra de oxigênio, a barra de café à prova de bala e os outros 30 expositores de tecnologia,  a Bulletproof Biohacking Conference de 2014 certamente parecia um parque de diversões voltado para a saúde do futuro .

Os palestrantes da conferência incluíram o especialista em estado de fluxo Steven Kotler, o especialista em mobilidade Kelly Starrett, o especialista em memória Jim Kwik, o especialista em nutrição JJ Virgin, o especialista em cérebro Dr. Daniel Amen e mais de 35 outros líderes em saúde e desempenho.

Com três dias consecutivos de 12 horas de informações ininterruptas, eu precisaria do cérebro de Jim Kwik para absorver e recordar tudo.

Aqui está minha tentativa de mapear todos os tópicos discutidos:

Para simplificar, eu o filtrei para 7 biohacks acionáveis ​​que você pode começar a fazer imediatamente:

Movimento, nutrição, rewilding, consciência, música, fluxo e gratidão.

Mas primeiro…

O QUE DIABOS É “BIOHACKING”?

Biohacking é um nome de som maluco para algo que não é maluco – o desejo de ser a melhor versão absoluta de nós mesmos.

A principal coisa que separa um biohacker do resto do mundo do auto-aperfeiçoamento é uma  abordagem de pensamento sistêmico à nossa própria biologia.

Você sabe como o café parece uma injeção de energia para o seu cérebro?

Antes do café você está com  sono … .zzzzzz…

Após o café, você está  LONGE DE ACORDO !!

A única diferença é o café no estômago.

A lição é a seguinte:  O que você coloca no seu corpo tem um impacto ENORME na forma como você se sente.

Todos nós sabemos disso. O que comemos e bebemos é uma maneira de alterar nosso estado.

Música é outra. Se você usar smooooooooooth jazzzzzzzz, você se sentirá diferente do que se você explodisse o TTT-TECHNO.

As coisas que colocamos no estômago e nos ouvidos são insumos para a nossa biologia.

Como seres humanos, somos sistemas complexos. O que entra em nós afeta o que sai de nós, e não estou apenas falando sobre o nosso cocô. Nossos comportamentos, nossa saúde e nosso desempenho em todas as áreas da vida são resultados.

Se quisermos melhores resultados – ter mais energia e foco, estar livre de doenças, ter uma memória melhor, ter um desempenho ideal nos negócios e no atletismo -, então vamos ajustar as coisas que colocamos em nosso corpo e mente para empilhar o convés. nosso favor.

Os biohackers usam as ferramentas do  Eu Quantificado  para medir essas entradas e saídas e testar experimentalmente o efeito de diferentes ajustes.

Como mencionei anteriormente, biohacking é sujar as mãos e aprender com a experiência.

Faça isso comigo agora.

1. GUT PUNCH YOUR POSTURE

biohacking

Todos sabemos que ficar sentado por longos períodos é terrível. Causa tensão muscular e destrói nosso potencial para o desempenho atlético. Eventualmente, causa lesões e dor crônica.

Não devemos sentir essa dor.

Kelly Starrett, fundadora da  MobilityWOD  e autora de  Tornando-se um leopardo flexível  e  pronta para correr , deu dicas para restaurar nossa mobilidade natural.

  • Dica 1:  gaste 10 minutos de espuma rolando a cada dia. Simples e eficaz.
  • Dica 2:  mantenha uma posição neutra da coluna.

Ele mandou todos seguirem uma sequência para estabilizar a coluna. Tente isso comigo agora.

  1. Aperte sua bunda.
  2. Respire e puxe a caixa torácica para baixo.
  3. Envolva seus abdominais 20%.
  4. Coloque a cabeça em uma posição neutra, as orelhas alinhadas com os ombros (imagine alguém segurando o topo da cabeça acima das orelhas e puxando para cima).

(Fonte da imagem aqui . )

Esta mesma sequência estabilizadora pode ser usada em pé. Enquanto estiver de pé, também torça os pés no chão (como um parafuso) para adicionar mais estabilidade.

Infelizmente, essa postura é realmente difícil de manter enquanto está sentado.

Uma posição sentada mais estável é sentar-se de pernas cruzadas ou agachado na sua cadeira. Você vai parecer bobo fazendo isso, mas vai rir pela última vez.

Kelly também nos fez jogar um jogo. Se você vir alguém que não está exercendo seus abdominais, bata no estômago. Um par de tripas e você estará muito mais consciente de sua postura.

Recapitulação  1: gaste 10 minutos rolando espuma todos os dias. 2: A cada hora, pratique redefinir sua postura seguindo a sequência da coluna neutra. 3: Dê um soco no estômago se eles não estiverem exercitando seus abdominais.

2. COMA A NUTRIÇÃO CERTA

A nutrição foi um tópico popular na conferência.

Dave Asprey, criador da   marca Bulletproof , descreveu a nova dieta à prova de balas. Em suma, coma…

  1. lotes de vegetais ensaboados em manteiga alimentada com capim (Kerrygold é uma marca comum)
  2. carne alimentada com capim, ovos pastados e peixe com baixo teor de mercúrio (como salmão selvagem)
  3. amidos e frutas moderados

Cozinhe levemente, se houver. Beba café à prova de balas.

Essa é a minha grande simplificação para você começar. Para mais detalhes, clique aqui: Bulletproof Diet Book

A JJ Virgin mostrou como o  açúcar está ligado a quase todas as doenças comuns. Também é mais viciante que a morfina.

Procurando um biohack impactante? Tente remover o açúcar da sua dieta.

O Dr. Tom O’Bryan discutiu a conexão intestino-cérebro. Se você tem uma sensibilidade alimentar, mas a ingere de qualquer maneira, você recebe inflamação. A inflamação torna nosso cérebro mais insensível.

Teste suas sensibilidades alimentares e pare de comer esses alimentos.

As sensibilidades alimentares podem ser testadas por meio de um teste alcat caro, mas completo  , pelo  aplicativo Bulletproof Stress Detective  (usando a frequência cardíaca) ou pelo  teste de FC . Todas as referências do Dr. O’Bryan podem ser baixadas aqui:  http://thedr.com/bulletproof/

Recap  1: Comer vegetais, gorduras saudáveis, proteínas de alta qualidade. 2: Reduzir o açúcar 3: Evitar sensibilidades alimentares

Curiosidade: Em apenas três dias da conferência, mais de 200 libras de manteiga foram consumidas apenas no café! Se você não tinha certeza, isso é muita manteiga. Como uma pessoa de 200 libras feita de manteiga.

3. RECONSTRUA-SE COM A NATUREZA

Você sabia que todo cachorro é um descendente do Lobo Cinzento?

Aquele adorável cachorrinho dourado com grandes olhos azuis enrolado no seu colo … sim, ele é um lobo. O tataravô dele não viria pedindo para esfregar a barriga dele. Ele estaria comendo você no jantar.

Em uma conversa muito divertida, Daniel Vitalis mostrou como nós, como seres humanos modernos, não somos diferentes desse filhote.

Nos domesticamos e tornamos tabu pensar o contrário. Não somos tão aptos, resilientes ou adaptáveis ​​e muito mais propensos a doenças crônicas quanto nossos ancestrais.

Se a domesticação é o problema, então a reorganização é a solução. Daniel delineou quatro sistemas para refazer a nutrição natural.

1. COMA VIVER, ALIMENTOS SELVAGENS

Os seres humanos, como a maioria dos animais, comem coisas vivas (ou vivas) como combustível – brócolis uma vez cortado de seu caule, a perna de frango amputada de seu corpo, esses cogumelos arrancados do chão, chucrute coberto de minúsculos micróbios.

Precisamos desses alimentos selvagens.

Se você quer ser um lobo de verdade, saia e procure esses alimentos.

2. BEBA ÁGUA DE NASCENTE NÃO PROCESSADA

O que bebemos é tão importante quanto o que comemos, mas a maioria de nós não sabe que nossa água é tão  processada  quanto os alimentos processados ​​que agora sabemos evitar.

A maioria da água tem minerais removidos e produtos químicos adicionados. Em vez disso, encontre uma mola natural e carregue. Você pode encontrar um perto de você aqui:  http://www.findaspring.com/

Caso contrário, é melhor beber água engarrafada em copo do que água da torneira.

3. RESPIRE O AR DA NATUREZA

Você pensa no ar que respira como nutrição?

Como você pode imaginar, o ar natural é mais rejuvenescedor do que o ar mofado de nossas casas. Vá lá fora.

Outra dica: para absorver o oxigênio com mais eficiência, encha os pulmões respirando profundamente pelo diafragma.

MAIS ARTIGOS DE BULLETPROOF

4. EXPONHA-SE À LUZ SOLAR

A luz solar faz parte da nossa nutrição natural, portanto exponha sua pele aos raios quentes do sol.

É hora de retroceder.

Abra os olhos e veja que você é aquele cachorrinho. Para se tornar o lobo, volte à natureza.

Comece gastando um pouco mais de tempo fora.

Recap  1: Coma vivos, alimentos selvagens. 2: Beba água de nascente não processada. 3: Respire o ar da natureza. 4: Exponha-se à luz do sol. 5. Vá lá fora.

5. VÁ PARA FORA

Mas lá fora é perigoso e assustador!

Joe De Sena, criador das raças Spartan, diz para Spartan Up e mude seu quadro de referência. Há muito tempo, as pessoas tinham baixas expectativas e alta tolerância. Hoje, temos grandes expectativas e podemos tolerar muito pouco.

Meu bisavô veio para os EUA sem dinheiro, sem família e sem plano. Ele estava feliz por estar vivo.

Expectativas baixas. Alta tolerância.

No meu voo para Los Angeles, alguém reclamou em voz alta que o wifi não estava funcionando. “A vida é uma droga!”

Altas expectativas. Baixa tolerância.

Isso me lembra esse pouco de Louis CK:  tudo é incrível e ninguém está feliz  (vídeo de 4 minutos).

Como você pode mudar seu quadro de referência então?

1. FAÇA-SE DESCONFORTÁVEL

  • Tentativa de uma  corrida espartana
  • Tome um  banho frio
  • Tente terapia de rejeição. Minha experiência está aqui:  http://vimeo.com/79453884  (vídeo de 5 min)
  • Contemple a morte. Leia Sêneca ou Marco Aurélio.
  • Ser sem-teto ? Atualmente, estou fazendo isso, mas isso é uma história para outro dia 🙂

2. MEDITAR

Para mudar para onde direcionamos nossa atenção, precisamos nos tornar conscientes de nossa atenção. Então, podemos criar conscientemente os estados internos, comportamentos, sentimentos, situações e significado que desejamos.

A meditação é o caminho testado e aprovado para aumentar a conscientização.

Existem métodos avançados de meditação, como o neurofeedback e os 40 anos de Zen, mas a meditação é sempre acessível e gratuita. Comece com meditação.

Tim Ferriss tem uma regra geral sobre meditação: quanto menos tempo você pensa em meditar, mais tempo precisa para meditar.

Recap  1: Ponha-se em situações desconfortáveis para reduzir suas expectativas e aumentar a sua tolerância. 2: Medite.

DESAFIO CHECK-IN!

Você ainda está lendo RÁPIDO?

Você está participando, é curioso e está ansioso para ensinar isso a outras pessoas?

Verifique sua postura. Sua coluna está estabilizada ou alguém precisa lhe dar um soco no estômago?

Apenas checando…. tudo bem, vamos continuar.

5. OUÇA MÚSICA, MUDE SEU CÉREBRO

Aqui está o meu segredo pessoal para o foco de hackers:

Coloque fones de ouvido. Abra o Spotify. Toque rock instrumental ou música eletrônica.

Quando isso acontece, o mundo à minha volta desaparece e posso me perder no meu trabalho.

Para aprofundar o áudio como um biohack, é importante entender como o cérebro funciona em um nível alto.

Seu cérebro possui 100 bilhões de neurônios que usam eletricidade para conversar. A qualquer momento, milhões de neurônios estão falando ao mesmo tempo, o que produz muita atividade elétrica. Quando essa atividade é medida com um EEG, o resultado é um padrão de onda chamado de ondas cerebrais.

A frequência dessa onda cerebral depende do que você está fazendo.

Ondas cerebrais 101:

  • Beta (14–30 Hz):  acordado , concentrado, alerta. Passamos a maior parte do dia aqui.
  • Alfa (8–14 Hz):  estado meditativo , estado acordado, mas relaxado, crepuscular entre sono e vigília, melhora na recuperação da memória.
  • Teta (4-8 Hz):  sonho leve , acesso à mente inconsciente.
  • Delta (0,1–4 Hz):  sono profundo sem sonhos , restaurador, perda total de consciência.

Em um processo chamado Frequência após resposta, uma onda sonora consistente demonstrou alterar suas ondas cerebrais.

Na palestra de Bill Harris sobre o aumento dramático da conscientização, sua pesquisa mostrou que o arrastamento de áudio ajuda os meditadores a criar consciência 8 vezes mais rápido que a meditação tradicional.

As batidas binaurais são um exemplo de arrastamento de ondas cerebrais por áudio. Aqui estão alguns outros:

http://brainwave.fm/ https://www.focusatwill.com/ https://www.centerpointe.com/v2/

Recap  1: Coloque em fones de ouvido. 2: Tente arrastar o áudio.

6. HACK FLOW

Um tema da conferência deste ano foi o indescritível “estado do fluxo”. Fluxo é o estado ideal de consciência quando sentimos e executamos da melhor maneira possível. O tempo diminui, você se esquece e se apresenta em um nível mais alto do que nunca.

Em outras palavras, você sabe aqueles momentos em que está chutando a bunda e nada pode impedi-lo? Isso é fluxo.

Steven Kotler, autor de  Rise of Superman , percebeu que os atletas de ação e aventura são os únicos que constantemente entram nesse estado. Como ele diz, uma vez que seus esportes os colocam com frequência em situações de vida ou morte, é “fluir ou morrer”.

A pesquisa de Kotler identificou 17 gatilhos para entrar no fluxo, que ele descreve aqui:  http://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers.

Ele também aprendeu que o fluxo é cíclico.

Antes de entrar no fluxo, você deve experimentar uma luta. Esta é a fase de aprendizado. Seu cérebro mostra ondas beta nesta fase (acordado, concentrado).

Em seguida, você deve liberar completamente. É quando seu subconsciente pode fazer sua mágica – consolidar as informações e relaxar. Seu cérebro mostra ondas alfa aqui (estado meditativo, acordado, mas relaxado).

Depois, há fluxo. Ondas teta (acesso à mente inconsciente)

Por fim, você entra em uma fase de recuperação. Ondas delta (sono profundo sem sonhos, restaurador).

Se você está lutando para concluir alguma coisa, esforce-se um pouco mais. Então pare e faça algo completamente diferente, como rolo de espuma no parque. Essa liberação é uma etapa crítica para entrar no fluxo.

Recap  1: Trabalho duro em alguma coisa, em seguida, quebrar e desligar completamente. Quando você voltar mais tarde, é mais provável que experimente o fluxo.

7. MOSTRAR GRATIDÃO

Demonstração interativa! Tente isso.

Pense nesta frase e depois faça uma pausa e observe como se sente.

“Ugh, esse cara perdeu os últimos 12 minutos da minha vida. Não aprendi nada e essa demonstração que ele está me pedindo é besteira. ”

Hmmm ok

Agora tente este.

“Sou grato por esta oportunidade de expandir minha visão de mundo. Estou praticando minha capacidade de ler informações e filtrar o que é significativo para mim. ”

… pausa um momento …

Agora mais um.

“Eu sou MUITO grato por esse autor injetar cafeína em suas veias para ter energia para compilar todas essas informações úteis em um artigo conciso. Sou grato por estar aprendendo algo novo hoje e estou tonto de aplicar uma dessas técnicas em minha vida diária. TUDO É FANTÁSTICO!!”

Espere, por que você já não estava pensando isso?!?

Se você não foi, você deve assistir  este .

Você entende o ponto:  podemos pensar na mesma experiência de muitas maneiras diferentes. Se somos gratos, mudamos positivamente nossa perspectiva sobre os eventos de nossas vidas.

UJ Ramdas apresentou a gratidão como um biohack e ofereceu quatro técnicas para iniciar sua prática diária de gratidão.

  • Jornal da gratidão. No mais simples, basta escrever três coisas pelas quais você é grato a cada noite. Dica profissional : se você quiser lembretes por e-mail, configure um formulário do Google (aqui está um  modelo ) e use o  IFTTT  para enviar por e-mail esse link (se 22h, envie-me o link para esse formulário).

  • Diário de cinco minutos. O diário criado por UJ. Responda a três perguntas todas as manhãs e duas antes de dormir. Coloca você na mentalidade certa para começar e terminar o seu dia. (Link  aqui )
  • Caminhada de gratidão. A UJ recomenda fazer isso no seu caminho para o trabalho. Esteja muito presente e sinta gratidão por tudo o que vê e experimenta durante essa curta caminhada. Tente  sentir  a gratidão em seu coração.
  • Visita de gratidão. Escreva uma carta (300 palavras) de amor e gratidão a alguém importante para você. Marque um horário para encontrá-los, retire a carta e leia para eles. UJ diz que é extremamente transformador.

A gratidão é uma prática diária, semelhante à meditação. Como a meditação, ela se torna mais natural ao longo do tempo. De fato, gratidão e meditação combinam muito bem, como manteiga de amendoim e geléia. (Para quem se pergunta, PB&J não é à prova de balas.)

Lembre-se: o que você coloca no seu corpo afeta o que sai. Nesse caso,  seus pensamentos criam o mundo que você experimenta. Se você coloca gratidão, obtém gratidão.

Recap  1: Desenvolver uma prática gratidão diária.

SUA MISSÃO

  1. Escolha um : Mobilidade, Nutrição, Natureza, Atenção, Música, Fluxo, Gratidão.
  2. Tente. Comprometa-se por 7 dias.
  3. Torná-lo à prova de falhas. Leia o biohack bônus abaixo para atualizar sua força de vontade e tornar esse hábito à prova de falhas.
  4.  .

SOBRE DAVE ASPREY

Dave Asprey é fundador e CEO da Bulletproof e criador do amplamente conhecido Bulletproof Coffee. Ele é duas vezes autor de best-sellers do New York Times, apresentador do podcast Webproof Bulletproof Radio, premiado com Webby, e participou do programa Today, Fox News, Nightline, Dr. Oz e muitos outros.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *