HACKEE SUA LONGEVIDADE PARA PARECER MAIS JOVEM, SE SENTIR MAIS FORTE E PENSAR COM CLAREZA

Por: TEAM ASPREY

  • Você tem mais influência na sua longevidade do que pensa.

  • As chances são de que você espere que o envelhecimento ocorra com um corpo em declínio, blips cerebrais, rugas e pele flácida.

  • A realidade é que seus hábitos e seu ambiente têm muita influência sobre como você se sentirá e parecerá ao longo de sua vida.

  • Leia sobre maneiras de manter seu cérebro, corpo e sua aparência em boa forma à medida que envelhece.

Quando você pensa em envelhecer, o que vem à sua mente? Você se imagina esmagando-o como está hoje, ou imagina cadeiras de rodas e armários de remédios cheios de frascos de comprimidos?

Você pode assumir que está destinado a este último. Mas, não precisa ser assim. Você pode ser um participante ativo no seu próprio processo de envelhecimento. Embora a expectativa média de vida para os americanos seja de 78,7 anos, [1] seus hábitos e seu ambiente influenciam muito sua longevidade e como você viverá nos anos posteriores.

Aqui estão algumas coisas que você pode começar agora a envelhecer não apenas graciosamente, mas poderosamente.

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COMO MANTER SEU CÉREBRO JOVEM: CONCENTRE-SE NA ENERGIA

Se você tem uma certa idade e menciona ao seu médico que está extraviando as chaves do carro e esquecendo por que entrou em uma sala, as chances são de que ela lhe assegure que faz parte da idade. Justo, é comum que as pessoas mais velhas não sejam tão nítidas quanto antes. Mas, você não precisa aceitar isso como será para você. Você pode aumentar sua inteligência e prolongar sua longevidade em qualquer idade.

Seu cérebro exige duas coisas principais para funcionar bem: energia e proteção. Tudo o mais que dá errado com o cérebro decorre de deficiências nessas duas áreas.

COMO MANTER ENERGIA E RESISTÊNCIA À MEDIDA QUE ENVELHECE

Seu cérebro usa quase 20% de sua energia, mesmo que seja responsável por apenas 2% do seu peso corporal. Suas células cerebrais são um sistema elétrico e você precisa de energia suficiente para manter as luzes acesas e brilhantes. É por isso que se você está fazendo dieta ou se tem uma condição que afeta a capacidade do seu corpo de obter energia dos alimentos, como distúrbios mitocondriais, você descobre que não está pensando claramente.

Seu cérebro vai usar açúcar e carboidratos para obter energia, mas a glicose é armazenada rapidamente, então você deve continuar comendo para repor o suprimento. Isso significa distração ao longo do dia.

A melhor maneira é mudar para queimar gordura para obter energia. Você obtém mais grama de energia por grama a partir de gordura e, se você mantiver sua glicose baixa, incentivará o fígado a produzir cetonas, que é o melhor tipo de combustível para o cérebro. Quando as cetonas e a glicose estão disponíveis, o cérebro escolhe cetonas para determinados trabalhos. [2]

COMO PROTEGER SEU CÉREBRO

Quando suas células usam energia, elas deixam para trás os radicais livres, a parte do oxigênio que ela não pode usar. Muitos radicais livres danificam as células circundantes. Esse é um grande problema para o cérebro, pois queima muita energia. Você acaba com uma alta concentração de radicais livres em um órgão vulnerável. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode proteger seu cérebro dos radicais livres.

  • Empilhe os vegetais. Todos os vegetais, especialmente os de cores vivas, contêm polifenóis que neutralizam os radicais livres e os impedem de fazer bagunça. Quanto mais brilhante, melhor. Os polifenóis também ajudam a produzir mais BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) , uma proteína que constrói novas células cerebrais. [3]

  • Suplemento com antioxidantes. Antioxidantes varrem os radicais livres nocivos. Você pode tomar suplementos de vitamina C e polifenóis para obter um impulso extra.
  • Coloque seu estresse sob controle. O estresse da vida se traduz em estresse oxidativo, o que significa mais danos causados ​​pelos radicais livres. Incorpore uma prática de meditação e faça as mudanças necessárias no estilo de vida para manter o humor o mais nivelado possível.
  • Jejum intermitente. O trabalho diário de uma célula cerebral cria resíduos que precisam ser eliminados. Quando seu corpo passa um longo período sem comida, suas células recebem o sinal de que é hora de limpar a casa. Algumas vezes por semana, dê a eles a oportunidade de retirar o lixo, permitindo pelo menos 12 horas (idealmente até 18) entre o jantar e a primeira refeição no dia seguinte. Veja como fazer isso sem ficar com fome e irritadiço.

MAIS MANEIRAS DE AMAR SEU CÉREBRO

Se você tem algo específico que deseja abordar, como foco ou energia mental, pode experimentar nootrópicos – que são suplementos direcionados que aumentam a função cerebral. Veja como começar .

Como a demanda de energia do seu cérebro é tão alta, é um sistema de “use ou perca”. Mantenha seu cérebro ágil e em forma, visitando novos lugares, saindo da sua zona de conforto e incorporando jogos de lógica e exercícios de treinamento cerebral.

COMO PARECER MAIS JOVEM: É TUDO SOBRE O COLÁGENO

Você não é vaidoso porque deseja permanecer atraente à medida que envelhece. Sua aparência tem muito a ver não apenas com a longevidade, mas como as pessoas o percebem. As pessoas vêem pessoas atraentes como:

  • Mais persuasivo [4]
  • Mais confiável [5]
  • Mais elegível para cargos públicos [6]
  • Mais feliz, mais sociável e mais bem-sucedido [7]

Mesmo que você não se importe com o que as outras pessoas pensam, sua pele é um indicador confiável de como tudo está funcionando abaixo da superfície. Por exemplo, se você não tem muitas rugas, significa que seu corpo ainda é bom em produzir e manter colágeno, o que é crucial para todos os órgãos que você possui. Se sua pele estiver bem hidratada, há uma boa chance de você manter um bom equilíbrio mineral e a taxa de rotatividade de suas células estar no local.

Aqui estão algumas maneiras de criar e manter seu colágeno para que sua pele fique incrível, ano após ano.

VITAMINA C, DE DENTRO PARA FORA E DE FORA PARA DENTRO

A vitamina C funciona de duas maneiras para apoiar a sua pele. Primeiro, é um poderoso antioxidante, por isso protege a pele dos radicais livres nocivos que você encontrará no seu dia-a-dia. Muitos radicais livres quebram o colágeno e a elastina, tornando a pele mais flácida e menos propensa a voltar ao lugar. Segundo, você não pode fabricar ou reparar o colágeno sem ele, portanto, ter vitamina C suficiente garante que seu corpo possa reunir peptídeos em colágeno na hora de fazer mais.

Você pode obter benefícios para a pele com vitamina C comendo alimentos ricos em vitamina C, tomando um suplemento de vitamina C e aplicando topicamente soro de vitamina C. Os soros de vitamina C são notoriamente instáveis, portanto, procure fórmulas que contenham vitamina E e ácido ferúlico para mantê-lo potente.

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CREMES PEPTÍDICOS DE COBRE

O GHK-Cu é um peptídeo (uma cadeia de aminoácidos) que reduz a inflamação, melhora a função cerebral e evita o estresse oxidativo. Seu corpo faz seu próprio GHK-Cu, mas você ganha cada vez menos com a idade.

GHK-Cu pode manter sua pele elástica e saltitante, pois estimula a produção de colágeno. [8] Para tirar anos de pele e aumentar sua longevidade, procure cremes tópicos com 2% de GHK-Cu ou mais (o rótulo pode indicar peptídeos de cobre – é a mesma coisa).

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CRIOTERAPIA PARA AUMENTAR O COLÁGENO

crioterapia de corpo inteiro

Uma breve exposição ao frio, ou crioterapia, aumenta a produção de colágeno e bloqueia enzimas e hormônios que destroem o colágeno que você possui. [9] [10]

A crioterapia também aumenta os sistemas de defesa e desintoxicação do corpo, que impedem a pele de pegar a folga quando há toxinas para se livrar. Quedas acentuadas de temperatura aumentam sua produção dos antioxidantes glutationa e superóxido dismutase, que ajudam a apoiar o fígado e o sistema imunológico. [11] Isso ajudará o gosma a sair pelas saídas digestivas e não pelos poros, onde é mostrado.

Se você não mora perto de uma câmara criogênica, faça uma explosão fria de cinco minutos no chuveiro. Para um crio-facial de bricolage, faça alguns mergulhos rápidos no rosto em água gelada. As temperaturas abaixo de zero da câmara criostática produzirão resultados mais drásticos, mas você se beneficiará de uma breve explosão fria que faz no banheiro.

MICRONEEDLING OU DERMAROLLING PARA UMA PELE MAIS JOVEM

O microneedling inflige essencialmente pequenas lesões em todo o seu rosto (isso soa mal – não é). Como resultado, fatores de crescimento inundam a superfície da pele para algumas ações de reparo, que incluem a produção de colágeno. Depois de algumas vezes, você notará manchas ásperas mais suaves, melhores cicatrizes de acne, rugas reduzidas e pele geralmente mais espessa. Você pode obter um rolo barato para uso doméstico ou visitar um profissional com truques extras nas mangas.

Normalmente, você seguirá a microneedling com um soro de vitamina C ou soro de células tronco de plantas, embora não haja evidências de que seguir as células tronco de plantas faça algo mais do que apenas a microneedling.

Para uma ação antienvelhecimento avançada, seu dermatologista pode isolar células benéficas do sangue e infundir sua pele com elas. Se você é super avançado e tem alguns mil dólares a oferecer para a causa, pode entrar em uma clínica de células-tronco para acompanhar a dermarolização com um tratamento com células-tronco para o seu rosto.

Carregue suas células para reverter o declínio, se sentir mais jovem e aumentar sua expectativa de vida

AS MITOCÔNDRIAS SÃO UM LINK DIRETO PARA A LONGEVIDADE

As mitocôndrias são as partes de suas células que produzem energia, determinam como você se sente, o que deseja e como pensa agora. As mitocôndrias abundantes e bem abastecidas mantêm você energizado e feliz, enquanto as mitocôndrias que não têm o que precisam precisam distraí-lo, sentir fome e procurar algo para satisfazer o que está faltando, em vez de fazer as coisas que você precisa façam.

A chave para as células fortes e a energia para a vida cotidiana é ter muitas mitocôndrias fortes. Preservar as mitocôndrias que você possui e sinalizar suas células para produzir mais delas podem prolongar sua vida útil. Os pesquisadores podem vincular a disfunção mitocondrial a quase todas as doenças relacionadas à idade, incluindo Alzheimer e doenças cardiovasculares. [12] Os sintomas do enfraquecimento das mitocôndrias estão diretamente relacionados às coisas que associamos ao envelhecimento, como fadiga, gordura corporal e diminuição da capacidade cognitiva.

Suas mitocôndrias estão no comando, mas as coisas que você faz pelo seu corpo as fazem atendê-lo melhor. Aqui estão algumas maneiras de apoiar suas mitocôndrias.

  • Durma bem. Sono ruim faz suas mitocôndrias fracas. Veja como cortar o sono para mantê-los fortes.
  • Mantenha a inflamação baixa. As mitocôndrias são vulneráveis ​​à inflamação, portanto evite-a onde puder. Aqui estão algumas ervas que você pode usar para cozinhar para cuidar de inflamações que você nem percebe que tem.
  • Move . O exercício, especialmente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), solicita que seus músculos produzam mais mitocôndrias. [13]
  • Entre em cetose. Cetonas como combustível fazem as mitocôndrias felizes. Se você der o que eles querem, eles darão o que você precisa. Veja como fazer corretamente o alto teor de gordura e baixo carboidrato para entrar no estado de queima de gordura e geração de cetona o mais rápido possível.

NAD +

O dinucleotídeo de nicotinamida adenina , ou NAD, é uma coenzima (um composto que certas enzimas precisam funcionar) em todas as células do corpo. Ajuda a embaralhar elétrons para as reações básicas que o mantêm vivo.

Seus níveis de NAD + caem à medida que envelhecem. [14] [15] Parte do declínio relacionado à idade é a falha das células e, como as células não podem funcionar sem o NAD, a falta de uma quantidade suficiente irá envelhecê-lo mais rapidamente.

A boa notícia é que você pode fazer algo a respeito. Aqui estão algumas maneiras de aumentar os níveis de NAD +.

  • Tome suplementos NAD +. O NAD + vem em cápsulas e é fácil de encontrar.
  • Pratique jejum intermitente. Restringir sua alimentação aumenta os níveis de NAD +. [16] [17], uma vez que você leu que o jejum intermitente também ajuda o cérebro, é como um acordo de dois por um. Veja como começar .
  • Tome oxaloacetato. O oxaloacetato converte em malato, o que aumenta a proporção NAD + NADH, [18] o que por sua vez torna mais NAD + disponível para uso das células. Experimente: KetoPrime , uma forma altamente biodisponível de oxaloacetato

PQQ

Há muita pesquisa apoiando o potencial do PQQ como um intensificador de mitocôndrias. Estudos mostram que o PQQ aumenta o número de mitocôndrias que você possui, [19] reduz a inflamação [20] e previne os danos causados ​​pelos radicais livres, [21] os quais retardam o processo de envelhecimento no corpo e no cérebro.

O Unfair Advantage é uma forma altamente biodisponível de PQQ e também contém CoQ10, que ajuda a absorvê-lo.

PRESERVE E AUMENTE SEUS TELÔMEROS PARA LONGEVIDADE

Os cientistas comparam os telômeros às pontas plásticas dos cadarços que os impedem de se desgastar. Eles são essencialmente tampas nas extremidades dos cromossomos, que impedem que as cadeias de DNA se desvendem. A pesquisa ligou o comprimento dos telômeros à expectativa de vida.

Os telômeros se desgastam naturalmente com a idade e o estresse celular. Telômeros curtos são uma linha comum com sistema imunológico enfraquecido, crônica e doença e envelhecimento avançado.

Com um pouco de cuidado, os telômeros podem voltar a crescer. Veja como mantê-los longos e até aumentá-los à medida que envelhece.

  • Medite . Um estudo mostrou que mulheres que meditavam tinham telômeros mais longos do que mulheres que não. [22] Outro estudo vinculou as propriedades redutoras de estresse da meditação ao seu potencial de preservá-las. [23] Não há necessidade de fazer uma grande produção dele. Mesmo  respirar em caixa quando você está estressado lhe dará um benefício.
  • Cuidado com as toxinas ambientais. Os próprios compostos tóxicos e o estresse celular que eles causam podem ser prejudiciais para os telômeros.
  • Exercício . O exercício reduz o estresse oxidativo e aumenta as proteínas que ajudam a manter os telômeros fortes. [24]
  • Limpe sua dieta. Alimentos de alta qualidade, com poucas toxinas e ricos em nutrientes restauradores, são a coisa mais consistente que você pode fazer pelos seus telômeros. Veja como começar .

O ENVELHECIMENTO FAZ PARTE DA GENÉTICA

Algumas pessoas estão geneticamente ligadas para viver mais.

James Clement, advogado que virou cientista antienvelhecimento, é presidente e diretor da Betterhumans, uma organização de pesquisa que tem como objetivo prolongar sua vida útil, acabar com a doença e melhorar a função cerebral. Um dos projetos de pesquisa que a organização administra é o Supercentenarian Research Study, que estuda os genes de pessoas com mais de 105 anos de idade.

Em um episódio do Bulletproof Radio (iTunes) , Clement fala sobre como encontrar tópicos comuns nas seqüências genéticas dos supercentenários e como eles podem usar essas informações para não apenas prolongar a vida humana, mas também a saúde – os anos de saúde, funcionamento independente.

“Haverá muito mais que precisamos fazer e será aí que terapias mais radicais, que incluem nutracêuticos, produtos farmacêuticos, mudanças no estilo de vida e também a edição do genoma, serão necessárias para chegar muito além do limiar das 100”. ele explica.

Há certas partes do envelhecimento que acompanham o território. Alguns, você tem que aceitar. Por exemplo, um dia você atingirá a idade em que começará a receber correspondências da AARP. Você tem influência sobre outros aspectos do envelhecimento, como sua aparência e como se sente, como pensa e como se move. O autocuidado percorre um longo caminho no caminho da longevidade.

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REFERÊNCIAS[1] http: //fortune.com/2018/02/09/us-life-expect …[2] http: //www.sciencedirect.com/science/article …[3] https: //www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/91 …[4] http: //www.unc.edu/~fbaum/teaching/articles / …[5] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed? Cmd = Sear …[6] http: //www.sciencedirect.com/science/article …[7] https: //www.hofstra.edu/pdf/orsp_shahani-den …[8] https: //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10 ….[9] http: //www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM1974 …[10] http: //www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM1974 …[11] http: //journals.plos.org/plosone/article? Id = …[12] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18662766.[13] http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC …[14] https: //www.researchgate.net/figure/Correlat …[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article.[16] https: //link.springer.com/article/10.1007/s1 …[17] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[18] https: //onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10 ….[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17029795.[20] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18591768.[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735238.[23] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[24] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/199489 …

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