Luz azul acelera o envelhecimento

Análise cabelo  Dr. Joseph Mercola 

  • A exposição à luz azul é generalizada, pois é emitida da iluminação LED comumente usada e de todos os equipamentos eletrônicos e digitais, a menos que o software seja usado para bloqueá-la. Pesquisadores descobriram que essas ondas de luz de alta energia são responsáveis ​​pela neurodegeneração em organismos que compartilham mecanismos celulares e de desenvolvimento com animais e humanos
  • Estudos anteriores também vincularam a exposição à luz azul a danos nas células da retina e fotorreceptores, potencialmente levando à degeneração macular e cegueira; A luz azul prejudicial também leva à interrupção do sono e sono de baixa qualidade
  • Por sua vez, sono ruim pode levar a problemas de saúde significativos, incluindo pressão alta, resistência à insulina, obesidade, doenças cardíacas e envelhecimento acelerado do coração
  • Você pode ter um efeito positivo significativo nos seus padrões de sono e reduzir seu dano potencial aos olhos, reduzindo os dispositivos emissores de luz em seu quarto durante o sono, substituindo a iluminação LED por lâmpadas incandescentes e empregando outras estratégias

Antes da invenção e distribuição da iluminação artificial, o sol determinava quando as pessoas iam dormir e quando acordavam. Enquanto luz artificial tenha estendido as horas em que você pode ser produtivo, ela tem um preço, pois afeta a saúde, interrompe os padrões de sono e os ritmos circadianos e pode reduzir sua vida útil.

Os dispositivos digitais são fontes difundidas de luz artificial. Eles emitem altos níveis de luz azul, que têm um efeito prejudicial nas células fotorreceptoras localizadas na retina. Esse tecido fotossensível converte luz em sinais elétricos que viajam ao longo do nervo óptico até o cérebro, onde a informação é processada no que você “vê”.

A luz que passa pelos seus olhos ocorre em uma gama de raios visíveis e às vezes invisíveis. O sol produz raios vermelhos, laranja, amarelos, verdes e azuis que, quando combinados, criam luz branca ou luz solar. O comprimento de onda do raio individual depende do nível de energia.

Por exemplo, comprimentos de onda mais longos têm menos energia e comprimentos de onda mais curtos têm mais energia. Os raios no espectro da luz visível vermelha têm comprimentos de onda mais longos e menos energia. A luz azul tem comprimentos de onda mais curtos e mais energia e é geralmente definida como luz em uma faixa de 380 a 500 nanômetros.

Luz azul ininterrupta pode diminuir sua vida útil

Dados recentes divulgados pela Oregon State University em colaboração com a Ohio State University 1 descobriram que a exposição prolongada à luz azul pode afetar seu cérebro, mesmo quando não está brilhando através dos olhos. Os níveis crescentes de luz azul estão relacionados não apenas aos dispositivos digitais, mas também à tecnologia LED comumente usada .

Os pesquisadores usaram a Drosophila melanogaster, a mosca da fruta comum, para testar sua hipótese sobre a iluminação, uma vez que compartilha mecanismos celulares e de desenvolvimento com animais e seres humanos. Sua pergunta inicial era se as moscas da fruta expostas à luz branca envelheceriam mais rápido do que aquelas mantidas na escuridão total. 2

Eles primeiro mantiveram moscas adultas em um ciclo diário de 12 horas de iluminação fluorescente branca, seguida por 12 horas de escuridão. O segundo grupo foi mantido em constante escuridão. Após análise da vida útil e da função neurológica, os pesquisadores descobriram que aqueles que estavam na escuridão constante exibiam uma vida útil significativamente prolongada em comparação com aqueles que estavam na luz por 12 horas por dia.

A luz usada nos experimentos continha uma quantidade substancial de luz azul, o que levou ao segundo estágio do experimento. Durante esta fase, o primeiro grupo de moscas foi mantido em luz azul por 12 horas, seguido por 12 horas de escuridão. O segundo grupo foi mantido em luz LED branca com o comprimento de onda azul bloqueado por 12 horas, seguido por 12 horas de escuridão.

Aqueles mantidos na linha azul tiveram uma redução dramática em sua vida útil, que foi reduzida em aproximadamente 10%. Os pesquisadores observaram danos acelerados às células da retina, bem como neurodegeneração e desempenho locomotor prejudicado nas moscas de teste.

Em uma tentativa de melhorar a vida útil reduzida, os pesquisadores adicionaram luz laranja para ativar a rodopsina 1 na retina da mosca, que é necessária para regenerar os danos. Eles também testaram o efeito da luz azul em mutantes genéticos com níveis reduzidos de rodopsina. Enquanto a redução média na vida útil foi menor nos mutantes, as moscas continuaram a demonstrar danos causados ​​pela luz azul.

Os pesquisadores esperavam alguns danos causados ​​pelas moscas que podiam ver e que foram expostas à luz, mas também descobriram que as moscas expostas à luz azul que nasceram sem olhos também tiveram uma vida útil reduzida. Os pesquisadores observaram que os resultados sugeriam uma resposta cumulativa à luz, pois os danos eram mais aparentes nas moscas à medida que envelheciam. Os pesquisadores escreveram: 3

“Nossa descoberta de que a exposição ao tempo de vida à luz artificial pode causar danos extra-retinianos e reduzir a longevidade em um organismo modelo complexo oferece uma nova oportunidade para entender os mecanismos moleculares do lado nocivo da luz, cada vez mais evidente.”

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Danos na retina podem levar à cegueira

Apesar de os efeitos negativos da luz azul terem sido documentados por vários anos, ela continua sendo a cor favorita da indústria de tecnologia para todos os tipos de telas digitais, pois eles acreditam que é esteticamente agradável. 4

Um estudo separado 5 divulgado pela Universidade de Toledo em agosto de 2018 demonstrou que a luz azul dos dispositivos digitais e do sol é capaz de transformar células específicas na retina do olho, causando danos. Os pesquisadores usaram culturas de células para investigar a possibilidade de a luz azul excitar a retina, um cromóforo fotorreceptor ou um componente químico da visão.

Eles estavam interessados ​​em saber se a retina excitada iria interagir com as células e interceptar a sinalização. Eles descobriram dados que sugeriam “a retina exerce sensibilidade à luz às células fotorreceptoras e não fotorreceptoras e intercepta eventos cruciais de sinalização, alterando o destino celular”.

Os resultados do estudo foram atacados pela Academia Americana de Oftalmologia (AAO), que insiste desde pelo menos 2017 que a luz azul não causa danos aos olhos. 6 , 7 , 8 Após o lançamento deste estudo, o AAO cita The Verge, que fez ao autor principal do estudo uma pergunta direta sobre se o uso de telas eletrônicas causa cegueira, à qual ele respondeu: “Absolutamente não” 9.

No entanto, apesar da insistência da AAO, o mesmo especialista, Ajith Karunarathne Ph.D., da Universidade de Toledo, explicou ainda mais as conclusões, dizendo: 10

“Estamos sendo expostos à luz azul continuamente, e a córnea e a lente do olho não podem bloqueá-la ou refleti-la. Não é segredo que a luz azul prejudica nossa visão, danificando a retina do olho. Nossos experimentos explicam como isso acontece e esperamos que isso aconteça. terapias que retardam a degeneração macular, como um novo tipo de colírio.

Você precisa de um suprimento contínuo de moléculas da retina, se quiser ver. Fotorreceptores são inúteis sem retina, que é produzida no olho. Nenhuma atividade é provocada por luzes verde, amarela ou vermelha. A toxicidade gerada na retina pela luz azul é universal. Pode matar qualquer tipo de célula.

Todos os anos, mais de dois milhões de novos casos de degeneração macular relacionada à idade são relatados nos Estados Unidos. Ao aprender mais sobre os mecanismos da cegueira em busca de um método para interceptar reações tóxicas causadas pela combinação de retina e luz azul, esperamos encontrar uma maneira de proteger a visão das crianças que crescem em um mundo de alta tecnologia “.

Padrões de sono interrompidos podem afetar a função cognitiva

À medida que um conjunto de evidências continua crescendo, demonstrando o dano que a luz azul causa na visão e nas células cerebrais, vem sendo construído um consenso em relação ao uso generalizado da luz azul e às mensagens contraditórias que ela envia ao seu cérebro. Em uma pesquisa, os pesquisadores descobriram que quase todo mundo que respondeu estava usando algum tipo de dispositivo digital eletrônico dentro de uma hora depois de dormir, pelo menos algumas noites por semana.

Foi demonstrado em vários estudos que esse tipo de exposição suprimirá significativamente a produção de melatonina, importante no início do sono. Isso aumenta a quantidade de tempo que leva para adormecer e reduz a qualidade do sono.

Embora os pesquisadores tenham perguntado sobre o uso de equipamentos eletrônicos, aqueles expostos a luzes LED durante a noite podem ter a mesma experiência. A American Medical Association observou que as luzes LED brancas têm um impacto significativo nos ritmos circadianos do sono, o que, por sua vez, pode levar a dificuldades no sono e nas condições de saúde subsequentes.

Padrões de sono saudáveis são vitais e você deve percorrer cada estágio quatro a cinco vezes por noite. Se você dorme menos de seis horas em um período de 24 horas, você fica prejudicado cognitivamente, o que pode afetar negativamente sua capacidade de dirigir, aprender e ser produtivo no trabalho. Também pode aumentar suas chances de sofrer um acidente.

Infelizmente, quase 40% dos entrevistados relataram adormecer acidentalmente durante o dia pelo menos uma vez por mês, enquanto 5% relataram cochilar durante a condução. A privação crônica do sono custa US $ 411 bilhões a cada ano em acidentes e perda de produtividade.

Dormir menos de seis horas por dia, a longo prazo, aumentará dramaticamente o risco de resistência à insulina , que é o núcleo de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade. A qualidade do sono afeta a pressão arterial, doenças cardíacas , envelhecimento cardíaco e saúde mental.

Passos para proteger sua visão, longevidade e saúde geral

É importante lembrar que você precisa de luz azul logo de manhã para interromper sua produção de melatonina. Como é uma parte importante do seu ritmo circadiano, você também deve reduzir sua exposição à luz azul depois das 19h, quando o sol naturalmente começa a se pôr.

Existem várias maneiras de fazer isso à noite, dependendo do seu estilo de vida e preferências pessoais. Muitos de seus dispositivos digitais podem ter software instalado ou acessar software para reduzir a luz azul na tela. Se você usar isso em seus dispositivos eletrônicos e substituir todas as luzes LED por lâmpadas incandescentes, não precisará considerar óculos de sol azuis.

No entanto, se você não tem controle sobre sua iluminação ou não consegue colocar o software nos dispositivos que usa, considere fortemente óculos simples de bloqueio azul para ajudar a regular o relógio interno e reduzir os danos aos olhos causados ​​pela luz azul de alta energia no comprimento de onda. A maneira mais simples é começar a usá-los às 19h ou, se você sempre usa um computador ou dispositivo eletrônico, comece a usá-los depois do meio dia.

Durante o sono, você também pode ser exposto à luz, como despertador, poste de luz fora da janela ou filtragem de luz de outra sala. É importante que você descanse na escuridão total para experimentar um sono de qualidade. Considere remover todos os dispositivos emissores de luz e usar uma máscara de dormir e persianas para escurecer a sala para obter um sono profundo e reparador.

Esses pequenos ajustes na rotina diária e na área de dormir podem ajudar bastante a garantir uma noite de sono ininterrupta e repousante – levando a uma melhor saúde. Se, depois de seguir estas etapas, você ainda estiver com problemas para dormir, talvez seja necessário fazer mais algumas alterações. Compartilho mais estratégias no meu artigo anterior, ” As 33 principais dicas para otimizar sua rotina de sono “.

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