NOVO ESTUDO MOSTRA QUE HIIT É A CHAVE PARA MANTER O PESO LIVRE

Por: TEAM ASPREY

Quando se trata de fazer dieta – ou seja, cortar calorias para perder peso – o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser a melhor maneira de manter os quilos para sempre, diz um novo estudo no American Journal of Physiology . [1]

O problema dos planos tradicionais de perda de peso, dizem os pesquisadores, é que o corte de calorias leva à perda muscular.

 Isso também torna seu metabolismo mais lento, a fim de lidar com menos alimentos. É por isso que muitos praticantes de dieta têm problemas para atingir ou manter sua meta de perda de peso. 

Embora os pesquisadores soubessem que o exercício moderado poderia ajudar a neutralizar o efeito, eles queriam descobrir se o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) poderia ser ainda melhor. 

O estudo, realizado em camundongos, constatou que o HIIT não apenas preservava a massa muscular de quem fazia dieta, mas também causava um impacto maior na maneira como o corpo usa glicose para obter energia – como imediatamente, para energia ou armazenado para uso posterior.

Para os não iniciados, o treinamento intervalado de alta intensidade envolve breves explosões de atividades realizadas até a exaustão, seguidas por um período de recuperação ativa de dois a quatro minutos. Por exemplo, sprints curtos por 30 segundos, seguidos por 60-90 segundos de caminhada ou corrida. 

Estudos anteriores mostraram que pessoas que realizam treinamento intervalado de alta intensidade parecem produzir a mesma quantidade de perda de peso fazendo 20 minutos de exercício do que aquelas que fazem 60 minutos de exercício de intensidade moderada.

 (Para obter mais informações sobre os benefícios da resistência e exercícios aeróbicos, bem como sobre como o HIIT combina o melhor de ambos, leia aqui .)

Como a maioria das pessoas cita a falta de tempo como o principal motivo para não se exercitar, os pesquisadores estavam ansiosos para descobrir que essa técnica de economia de tempo poderia ajudar aqueles que lutam com a perda de peso.

Essas informações são cruciais para entender, principalmente porque estão relacionadas à perda sustentada de peso, porque incorporar alguma forma de condicionamento físico a qualquer plano de saúde é um passo lógico em direção a objetivos de longo prazo. 

No entanto, é discutível que o sucesso deste estudo se deva principalmente ao fato de que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) mantém e / ou aumenta a massa muscular – o que mantém o metabolismo zumbido. Para obter resultados de perda de peso a longo prazo, você pode considerar seriamente qual dieta adota em conjunto com seu plano HIIT.

Estudos anteriores mostram que dietas de baixa caloria podem desafiar sua força de vontade, porque, à medida que os níveis de açúcar no sangue caem, os desejos aumentam – deixando você lutando com a porta da geladeira. 

Embora qualquer esforço para recuperar sua cintura de uma protuberância extra seja nobre, uma dieta rica em gordura que atenua os desejos de comida pode realmente ter mais sucesso a longo prazo.

Embora nenhum estudo formal tenha sido conduzido sobre a dieta à prova de balas em conjunto com o HIIT, ele demonstrou ser uma combinação vencedora para muitas pessoas, particularmente aquelas que “falharam” em dietas restritas em calorias no passado. Leia mais sobre como uma dieta cetogênica rica em gordura pode ajudá-lo a perder peso , sem mexer com seu metabolismo.

REFERÊNCIAS[1] http: //www.uab.edu/news/innovation/item/8907 …

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