O QUE SEU TIPO DE CORPO DIZ SOBRE SEUS HORMÔNIOS E O QUE FAZER COM ELE

Por: TEAM ASPREY

  • A forma do seu corpo fornece pistas de como seus hormônios e sistemas corporais estão funcionando.

  • As recomendações convencionais para perda de peso dizem para comer menos e se exercitar mais, mas pode haver mais do que isso. Se você tem certos perfis hormonais, dieta e exercícios extenuantes podem fazer você ganhar peso e piorar os desequilíbrios.

  • Descubra quais tipos de corpo indicam muito estresse, muito álcool ou açúcar, muito estrogênio ou tireóide preguiçosa.

  • Depois de determinar as razões por trás da forma do seu corpo, descubra o que fazer para equilibrar as coisas.

Muitas pessoas querem perder alguns quilos. As recomendações convencionais dizem para comer menos e se exercitar mais, mas é esse o caminho a seguir? Dependendo do que está acontecendo dentro do seu corpo, pode haver mais do que isso. Dieta extrema e exercícios extenuantes podem fazer você ganhar peso e piorar os desequilíbrios.

Você pode dizer o que seus hormônios estão fazendo apenas olhando? Às vezes, sim, e um profissional experiente, com um olho treinado, é ainda melhor em adivinhar antes mesmo de executar qualquer teste. Aqui estão alguns desequilíbrios comuns do corpo que levam a padrões específicos de distribuição de peso.

GORDO BOCHECHAS, BARRIGA E GORDURA NAS COSTAS – HORMÔNIOS DO ESTRESSE

Um rosto redondo e uma tendência a carregar peso ao redor do meio indicam que você precisa diminuir o estresse. Um peso extra na barriga indica gordura ao redor de seus órgãos , que tem seu próprio conjunto de riscos, além dos perigos que a gordura ao redor do músculo tem.

Você pode agradecer ao estresse e ao cortisol, seu principal hormônio do estresse, pela gordura extra na barriga e nas costas. Você pode ou não perceber que está estressado cronicamente. Você pode estar passando por um estresse emocional de que está bem ciente, como um trabalho intenso ou um relacionamento tóxico.

Ou, os sistemas do seu corpo podem estar desencadeando a resposta de lutar ou fugir e você não tem ideia. Coisas como viver em uma casa mofada ou comer alimentos com uma alta carga tóxica desencadeiam sua resposta de luta ou fuga, esteja você consciente disso ou não. Algo está fazendo com que você libere hormônios do estresse várias vezes ao longo do dia, e seus hormônios dizem ao seu corpo para se apoiar na gordura.

O QUE FAZER

Aqui estão algumas maneiras de manter seus hormônios do estresse sob controle:

  • Comece uma prática de meditação. Se você é iniciante , comece acalmando sua mente ou ouvindo música de meditação por apenas cinco minutos por dia, e trabalhe até 15 ou 20 minutos, enquanto descobre o que é bom.

  • Anote suas gratificações. Os pesquisadores descobriram que a gratidão religa seu cérebro. [1] [2] [3]

  • Remova as toxinas do seu ambiente. Faça um esforço para reduzir a carga tóxica que seu corpo enfrenta. Pouco a pouco, elimine alimentos que são altamente inflamatórios, como grãos, laticínios e açúcar. Se você tiver danos causados ​​pela água em sua casa, procure um especialista para avaliar e remediar o mofo. Troque os produtos usados ​​topicamente e com ingredientes questionáveis. Você não precisa fazer tudo da noite para o dia. Cada pedacinho ajuda.

  • Descubra quais estressores da vida você pode eliminar. Determine se você pode mudar a maneira como interage com as pessoas em sua vida e trabalha para reduzir ao mínimo os encontros estressantes.

  • Adicione magnésio. A maioria das pessoas é deficiente e o magnésio é incrivelmente calmante. Aqui está o resumo das diferentes formas e quando usá-las.

  • Verifique seu sono. A maioria das pessoas aguenta ir para a cama um pouco mais cedo, e os estudos mostram que você come mais quando não dorme o suficiente. [4] Tome medidas para melhorar seu sono e veja se seu nível de estresse (e vontade de comer um lanche) melhora.

O QUE NÃO FAZER

As recomendações convencionais para perda de peso podem sair pela culatra quando seus hormônios do estresse estão fora de controle. Aqui está o que não fazer:

  • Evite exercícios extenuantes. O exercício estressa o corpo de uma maneira boa. Muito exercício leva a muito hormônio do estresse, que interrompe o metabolismo da gordura. Para aumentar os esforços de perda de peso, opte por um treinamento intervalado de alta intensidade, pouco frequente e pouco frequente, e movimentos suaves diários como ioga e caminhadas.

  • Não restrinja calorias. Comer muito pouco também deixa seu corpo em pânico, quer você sinta ou não. Escolha alimentos satisfatórios e nutritivos que mantêm suas células felizes. Aqui está o que comer .

COMO PERDER PESO

Existe uma boa sobreposição entre práticas que apóiam suas adrenais e hormônios do estresse e hábitos que ajudam a perder peso.

  • Pratique a atenção plena. Além dos benefícios para reduzir o estresse, a meditação da atenção plena pode ajudar a evitar excessos. [5]

  • Dormir. Dormir o suficiente reduz a carga nas supra-renais [6] e ajuda a comer menos. [7] Se você não sabe onde está, aqui estão alguns aplicativos e rastreadores de sono que mostram sua qualidade do sono.

  • Vá com pouco carboidrato Os pesquisadores vincularam a resistência à insulina e o cortisol, um hormônio do estresse. [8] [9] O corte de carboidratos melhora a resistência à insulina e, como resultado, pode reduzir o cortisol. Menos cortisol significa melhor metabolismo da gordura.

  • Faça os tipos certos de exercício. O exercício excessivo eleva os hormônios do estresse, [10] o que é bom e até benéfico, se não for frequente. Saia e brinque todos os dias e, uma vez por semana, se esforce.

GRANDE EM TODO O PESO, IOIÔ – BAIXOS HORMÔNIOS DA TIREÓIDE

Seus hormônios da tireóide ligam seus motores de queima de gordura. Uma tireóide hiperativa dificulta o armazenamento de gordura e uma tireóide hiperativa dificulta a queima de gordura. Se você está com um peso corporal ideal, é provável que sua tireóide funcione ou não, e você e seu médico têm níveis ideais de hormônios de reposição da tireóide.

Se você tiver problemas de tireóide, pode notar que seu peso aumentou gradualmente ao longo do tempo. Ou, você pode ter períodos de ganho e perda de peso que você não pode rastrear de volta à dieta e ao exercício. Você precisa de carboidratos, porque seu corpo quer energia rápida quando suas células têm problemas para acompanhar.

O QUE FAZER

Se você tiver problemas característicos de hipotireoidismo, como queda de cabelo, intolerância ao frio, pele seca, retenção de líquidos, além do excesso de gordura corporal, é necessário fazer um teste completo da tireóide. Lembre-se de que nem todo médico sabe como testar adequadamente sua função da tireóide. Este artigo lista os testes a serem solicitados e a convidada de podcast da Bulletproof Radio, Dra. Izabella Wentz, PharmD oferece conselhos fantásticos neste episódio .

O QUE NÃO FAZER

Tal como acontece com o tipo de corpo estressado, dietas extremas e exercícios intensos farão mais mal do que bem.

COMO PERDER PESO

Se o seu médico identificar um problema da tireóide, há uma boa chance de você perder peso simplesmente iniciando o medicamento certo para a tireóide. Claro, coma limpo e saia e se mova todos os dias.

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BARRIGA INCHADA – FÍGADO COM PROBLEMAS

Além da barriga, o resto do corpo pode ou não ser obeso. Mas sua barriga se parece com a de alguém que entra nos estágios mais avançados da gravidez, seja você homem ou mulher. Quando você aperta, a gordura da barriga pode não parecer a mesma – parece mais um balão com uma fina camada de gordura na superfície.

Isso porque a gordura não é o inimigo aqui. Quando o fígado está sobrecarregado, ele secreta um líquido que se acumula na cavidade peritoneal – a área entre a parede abdominal e os órgãos. O inchaço é chamado ascite (pronuncia-se uh-SIGH-dees) e é completamente separado da gordura.

Homens mais velhos tendem a mostrar esse tipo de corpo mais do que as mulheres. Quando estiver ciente disso, você notará muitos homens de meia idade que parecem ter um peso saudável, com exceção de uma barriga aparentemente fora do lugar.

Eles chamam de “barriga de cerveja” por um motivo. Um abdômen saliente indica que seu fígado está fazendo hora extra para quebrar o excesso de álcool, açúcar e carboidratos ou alimentos que contêm muitos produtos químicos e conservantes.

O QUE FAZER

  • Traga sua preocupação ao seu médico. Má função hepática, problemas renais, certos tipos de câncer e doenças cardíacas podem causar acúmulo de líquido ao redor do seu meio. É melhor descartar isso.

  • Reduzir o álcool. Corte-o completamente da sua vida, se for necessário. Se você pensa que pode ser alcoólatra, pode começar por aqui . Algumas pessoas verão inchaço reduzido dentro de alguns dias, enquanto a retenção de líquidos pode ser mais teimosa para outras. Se você tiver excesso de tecido cicatricial no fígado, poderá precisar da ajuda de um médico para removê-lo.

  • Experimente ervas diuréticas e de suporte hepático. Se você deseja reduzir o inchaço para um próximo casamento ou evento, veja se ervas como dente de leão, urtigas e bardana ajudam a movimentar o fluido.

O QUE NÃO FAZER

  • Ignore isto. Um fígado sobrecarregado pode levar a todos os tipos de inflamação e doença. Querer parecer melhor é uma coisa, mas querer que seu corpo funcione bem é a principal prioridade.

COMO PERDER PESO

  • Exercício . Contanto que o líquido não comprima seus pulmões, exercícios leves como caminhadas e ioga podem ajudar as coisas.

  • Vá com pouco carboidrato Carboidratos, especialmente açúcar, são difíceis para o fígado se você exagerar. [11] Seu fígado decompõe carboidratos que você não usa imediatamente e o embala para armazenamento de gordura. [12] Diminuir a ingestão de açúcar e carboidratos dará um descanso ao fígado.

  • Eliminar alimentos processados. Você não precisa deles e, após um curto período de tempo, perceberá que não os deseja. Além disso, o excesso de sódio nos alimentos embalados piorará a situação.

FORMA DE PÊRA – MUITO ESTROGÊNIO

Peso extra nos quadris e coxas indica que você tem muito estrogênio. Você pode ter excesso de estrogênio por várias razões – substâncias químicas que imitam o estrogênio em seu ambiente, perimenopausa, flutuações hormonais pós-bebê, uso prolongado de controle de natalidade, baixa produção de progesterona, baixa produção de progesterona, fígado lento, digestão lenta… a lista continua .

Se você tiver outros sintomas de excesso de estrogênio, como acne, TPM, sensibilidade nos seios, problemas de humor ou nos homens, ginecomastia, explosões emocionais, acne ou formato de pêra, eis aqui para onde ir.

O QUE FAZER

  • Saia do controle de natalidade hormonal. Aqui estão métodos de controle de natalidade não hormonais a considerar. Pode demorar um pouco até que seu corpo encontre seu ritmo natural novamente, por isso é melhor trabalhar com um médico de medicina funcional para ajudá-lo a desintoxicar rapidamente os hormônios falsos.

  • Desintoxicação . Procure uma rotina regular de sauna, massagem ou crioterapia para ajudar seu corpo a tirar o hormônio extra do seu sistema. Suplementos como glutationa e d-glucarato de cálcio também podem apoiar seus sistemas naturais de desintoxicação.

  • Trabalhe com um médico de medicina funcional para equilibrar seus hormônios. Médicos convencionais tendem a tratar os sintomas. Os médicos de medicina funcional e integrativa geralmente procuram a causa raiz, mesmo que isso signifique remover várias camadas de problemas antes de chegar à verdadeira origem do problema. Como existem tantas razões possíveis para que seus hormônios sejam instáveis, um médico de medicina funcional pode oferecer testes direcionados e identificar o que realmente está acontecendo. Você obterá resultados mais rápidos do que obteria ao fotografar no escuro.

O QUE NÃO FAZER

  • Iniciar controle de natalidade hormonal. Os médicos convencionais buscam a pílula e outros controles hormonais de controle de natalidade ou reposição hormonal para “equilibrar” seus hormônios, quando na realidade você está acumulando estrogênio sobre estrogênio. Mesmo quando parece funcionar, os efeitos a longo prazo voltarão a morder você.

COMO PERDER PESO

  • Coma vegetais extras a cada refeição. Pontos de bônus para vegetais crucíferos. A fibra extra dos vegetais ajuda a manter a digestão em movimento e a eliminar a um bom ritmo. Você se livra de estrogênio extra dessa maneira. Certifique-se de incorporar gorduras saudáveis ​​como abacate ou MCTs .

  • Adicione treinamento de resistência. Você vai perder peso quando seus hormônios se nivelarem, mas isso leva tempo. O treinamento resistido pode obter resultados iniciais enquanto você espera o seu sistema endócrino se equilibrar. Exercícios de sustentação de peso, até exercícios de peso corporal, desenvolvem músculos e melhoram a maneira como seu corpo usa insulina, [13] [14] [15], o que pode ajudá-lo a queimar gordura.

Não há forma corporal ideal. A chave é se sentir confortável em sua própria pele e preste atenção quando seu corpo lhe der pistas tangíveis sobre o que está acontecendo com sua saúde. Quando algo está errado, seu corpo tem maneiras de informá-lo. Sintonize os ritmos do seu corpo e faça mudanças quando isso fizer sentido.

REFERÊNCIAS[1] http: //www2.warwick.ac.uk/fac/soc/economics / …[2] http: //journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177 / …[3] http: //psycnet.apa.org/? & Fa = main.doiLand …[4] http: //www.pnas.org/content/early/2013/03/06 …[5] https: //www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / …[6] https: //academic.oup.com/sleep/article/20/10 …[7] http: //www.pnas.org/content/early/2013/03/06 …[8] https: //academic.oup.com/jcem/article-abstra …[9] https://europepmc.org/abstract/med/7550541.[10] https: //link.springer.com/article/10.1007/s0 …[11] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …[12] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PM …[13] http://essays.biochemistry.org/content/42/75.[14] https: //academic.oup.com/jcem/article-abstra …[15] http: //care.diabetesjournals.org/content/25 / …

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