POR QUE AS MITOCÔNDRIAS SÃO A CHAVE PARA DESACELERAR O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Por: TEAM ASPREY

  • Muitas pessoas ainda podem citar seu professor de ciências do ensino médio: “as mitocôndrias são as potências da célula.” As mitocôndrias são estruturas em suas células que produzem energia para as atividades do dia-a-dia.

  • Quando você não tem mitocôndrias suficientes, e quando as que você possui não estão funcionando bem, e quando você não as produz de forma consistente, obtém disfunção mitocondrial.

  • As mitocôndrias decidem como você se sente. Mas você ainda está no comando deles. Leia algumas coisas que você pode fazer para manter suas mitocôndrias felizes, para que elas possam mantê-lo operando com força total.

Se você está bisbilhotando o blog, vê muita conversa sobre mitocôndrias. Se esta é sua primeira vez aqui, você está prestes a mudar a maneira de pensar sobre o funcionamento diário.

Esses senhores microscópicos são responsáveis ​​por como você se sente agora. Eles determinaram o tamanho dos pesos livres que você pegou no treino de hoje. Eles estabeleceram se você leu ou não esses parágrafos de maneira fluida ou se examinou sem pensar, depois teve que voltar e reler para poder processar as palavras à sua frente. A influência que eles têm não é um exagero.

Preservar as mitocôndrias que você possui e persuadir suas células a produzir mais delas podem prolongar sua vida útil. A disfunção mitocondrial é uma das principais características do envelhecimento e da doença. 

De fato, os pesquisadores podem vincular a disfunção mitocondrial a quase todas as doenças relacionadas à idade, incluindo Alzheimer e doenças cardiovasculares. 

Os sintomas do enfraquecimento das mitocôndrias têm uma sobreposição quase perfeita com as coisas que associamos ao envelhecimento, como fadiga, excesso de gordura e diminuição da capacidade cognitiva.

Suas mitocôndrias estão no comando, mas você pode possuí-las. Leia para aprender sobre a função das mitocôndrias e como você pode fortalecê-las e, como resultado, melhorar a vida (e possivelmente mais).

DE ONDE VIERAM AS MITOCÔNDRIAS?

Há evidências biológicas convincentes de que as mitocôndrias já foram organismos unicelulares independentes. Milhões de anos de espectáculos de progressão que as mitocôndrias iniciados como bactérias que trabalharam em conjunto com outras células para benefício mútuo (simbiose), em seguida, começou dentro de outros organismos para benefício mútuo (endosymbiosis) vivendo. 

Com o tempo, essas células se tornaram dependentes umas das outras para sobreviver, e agora as mitocôndrias estão em todas as células de todas as criaturas do planeta. [1]

Como eles começaram como sua própria criatura independente, suas mitocôndrias são semi-autônomas. Isso significa que eles têm seu próprio DNA separado do DNA que você encontra no núcleo da célula. E eles podem produzir algumas de suas próprias proteínas e enzimas.

O QUE SÃO MITOCÔNDRIAS?

O que são mitocôndrias e por que você deve se importar?

As mitocôndrias são organelas, que são estruturas dentro das células que têm um trabalho específico.

Muitas pessoas ainda podem citar seu professor de ciências do ensino médio: “as mitocôndrias são as potências da célula.” As mitocôndrias são estruturas em suas células que produzem energia para as atividades do dia-a-dia. Pense nelas como baterias em todas as células do seu corpo.

As mitocôndrias fortes e amplas formam a base do seu poder corporal e cerebral. Quão fortes são as suas mitocôndrias e quantas você determina como se sente a qualquer momento.

Para um corpo e cérebro fortes, você quer mitocôndrias fortes que criam um fluxo constante de energia e deseja muitas delas. Células com fortes mitocôndrias funcionam bem, e sistemas com células robustas mantêm o corpo todo zumbido.

Qualidade e quantidade importam. Algumas células requerem mais energia do que outras, e células saudáveis ​​têm a quantidade de mitocôndrias necessárias para manter a festa. Por exemplo, seu cérebro é um sistema de impulsos elétricos, por isso é naturalmente um enorme consumo de energia. Ele queima mais energia do que qualquer outro órgão, até um quinto da energia total do seu corpo. Então, as células cerebrais têm uma tonelada de mitocôndrias.

FRACAS MITOCÔNDRIAS E DISFUNÇÃO MITOCONDRIAL

Produzir energia libera radicais livres. Mesmo que as mitocôndrias sejam parte da razão pela qual os radicais livres ocorrem, elas são tão vulneráveis ​​ao estresse e aos danos dos radicais livres quanto qualquer outra coisa. Com o tempo, suas mitocôndrias se tornam mais fracas e morrem com a idade. Todos os aspectos não tão divertidos do envelhecimento – fadiga, armazenamento de gordura e diminuição da massa muscular e declínio cognitivo – são todos sintomas de mitocôndrias comprometidas.

Especialmente à medida que envelhece, você quer continuar produzindo novas mitocôndrias para gerar tanta energia quanto suas células e órgãos precisam e ter energia suficiente para viver o tipo de vida que deseja viver.

Por outro lado, quando você não tem mitocôndrias suficientes, quando as que você tem não estão funcionando bem e quando você não as produz de forma consistente, obtém disfunção mitocondrial.

 Os problemas de mitocôndria diminuem seus níveis de energia e você acaba com problemas que não esperaria ter nada a ver com sua capacidade de gerar energia, como doenças cardiovasculares e obesidade. [2]

COMO APOIAR SUAS MITOCÔNDRIAS

Claro, as mitocôndrias decidem como você se sente. Mas você ainda está no comando deles. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter suas mitocôndrias felizes, para que elas possam mantê-lo operando com força total.

DURMA MELHOR

Quais são as mitocôndrias e por que você deve se preocupar?

Distúrbios do sono e disfunção mitocondrial andam de mãos dadas. Mesmo sem um diagnóstico de distúrbio do sono, maus hábitos de sono tornam suas mitocôndrias fracas. [3]

 Isso ocorre porque o sono ocorre quando as células, especialmente as células cerebrais, limpam a casa. 

Quando as células realizam o seu dia-a-dia, elas desperdiçam e, quando você dorme, as mitocôndrias produzem energia para que as células retirem o lixo . Veja como cortar o sono para que suas células possam descarregar o lixo e abrir caminho para mais energia.

MANTENHA A INFLAMAÇÃO BAIXA

Quais são as mitocôndrias e por que você deve se preocupar?

Inflamação e mitocôndrias não se misturam. As mitocôndrias são extremamente vulneráveis ​​à inflamação [4] e você deseja manter o máximo de intacta possível. As formas de acalmar a inflamação incluem:

  • Jejum de proteínas à prova de balas. Uma vez por semana, mantenha sua proteína baixa para induzir a autofagia, [5] que é a destruição saudável das células danificadas para dar lugar a novas.

  • Gorduras ômega-3. O ômega-6 em excesso e o ômega-3 em excesso não contribuem para a inflamação. A alta qualidade omega-3 suplemento, como óleo de krill , vai mudar o seu ómega-6: ómega-3 rácio para uma gama de baixas, o que irá diminuir inflamação.

  • Abaixe sua carga tóxica. Comer limpo [6] ajuda a reduzir sua exposição a tóxicos e você pode usar esses métodos para acelerar a desintoxicação . Quando a energia de suas mitocôndrias não está desperdiçando tantos recursos em seu lixo, ela pode fazer você se sentir incrível.

EXERCÍCIO

O que são mitocôndrias e por que você deveria se importar

Suas mitocôndrias respondem ao aumento da demanda por energia produzindo mais energia e produzindo mais mitocôndrias. Um estudo encontrou apenas duas semanas de HIIT “aumentadas significativamente a função mitocondrial no músculo esquelético”. [7]

 Aqui estão algumas rotinas rápidas e eficazes de 10 minutos para manter as células fortes e a inflamação no mínimo.

ADOTE UMA DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA

O que são as mitocôndrias e por que você deve se preocupar? Adote uma dieta cetogênica cíclica

As mitocôndrias adoram usar cetonas como combustível, e se você der o que elas querem, elas vão te amar de volta. Veja como fazer corretamente o alto teor de gordura e baixo carboidrato para entrar no estado de queima de gordura e geração de cetona o mais rápido possível.

Suas mitocôndrias microscópicas estão no comando, mas apenas na medida em que você as deixa governar. Lembre-se de que você os possui, os alimenta e cria o ambiente que os faz decidir se deve atendê-lo ou impedi-lo.

REFERÊNCIAS[1] https: //www.nature.com/scitable/topicpage/mi …[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18662766.[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25325607.[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25684584.
[5] https: //blog.daveasprey.com/autophagy-for-lo …
[6] https: //blog.daveasprey.com/the-complete-ill …
[7] http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC …

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