STELLA GRIZONT: HACKEANDO FELICIDADE – # 91

Por: DAVE ASPREY

Woopaah! Acontece que a felicidade pode realmente fazer ou quebrar seu desempenho. Neste episódio da Bulletproof Radio, uma das melhores e primeiras psicólogas positivas do mundo, Stella Grizont, fala sobre a ciência da felicidade. E não se preocupe! Nem todos são filhotes e unicórnios – embora quem não gosta de unicórnios? Ouça a teoria da felicidade do “ponto definido”, o viés da negatividade e até mesmo como abrir caminho para sair de um dia de merda. Dave até se abre sobre seu trabalho mais chato! Ah e você não sabia? Parece que você pode morrer de um calor quebrado E de tédio. Ouça!

Stella Grizont é a fundadora da WOOPAAH, uma empresa que cria experiências imersivas de jogo para que as pessoas no trabalho se sintam mais felizes, mais criativas e conectadas. Alguns de seus clientes incluem Google, Columbia University e o Departamento de Transportes da cidade de Nova York. Stella foi uma das primeiras 200 pessoas a obter um mestrado em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia.

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O QUE VOCÊ OUVIRÁ

  •   0:00 – Fato interessante do dia!
  •   1:15 – Bem-vinda Stella Grizont
  •   2:00 – O que é a ‘Ciência da Felicidade’?
  •   5:00 – Uma carreira em psicologia positiva
  • 10:00 – Como estudar energia?
  • 13:50 – O dinheiro pode comprar felicidade?
  • 16:40 – O status influencia a felicidade?
  • 18:00 – Viés da negatividade
  • 21:00 – Teoria da felicidade da referência
  • 27:00 – Como hackear um dia de merda
  • 36:00 – Comida e emoções
  • 38:00 – Stella e Dave em panela e tédio
  • 44:00 – As três principais recomendações de Stella para chutar mais bunda!
  • 47:00 – Udemy.com e The Science of Happiness: Hacks e habilidades para florescer código de cupom = BULLETPROOF

TRANSCRIÇÕES

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Dave: O fato legal de hoje é sobre borboletas no estômago. Você deve prestar atenção às borboletas no estômago, porque se elas acontecem quando você vê alguém por quem você se sente atraído ou quando está prestes a subir ao palco para fazer uma apresentação pública, na verdade é uma resposta ao estresse causada por adrenalina. É uma das maneiras pelas quais você pode saber que a resposta de luta ou fuga do seu corpo está surgindo.

Quando seu cérebro percebe uma ameaça em potencial, ele aumenta seu estado de alerta, aumentando sua frequência cardíaca, sua pressão sanguínea e a frequência respiratória. O sistema nervoso também estimula suas supra-renais para obter cortisol e adrenalina, que é o que o transformará em uma espécie de pessoa suada antes de subir ao palco ou antes de sair, digamos, o seu encontro.

Sua tensão muscular que você sente, especialmente no estômago, vai mantê-lo alerta e o suor que agora encharca as axilas é realmente o que ajuda a esfriar o corpo enquanto você se prepara para lutar ou fugir. Esta é uma resposta evolutiva, mas é meio irritante e tudo começa com a sensação de borboletas no estômago.

Não os ignore. Preste atenção neles e treine-os.

Olá pessoal, é Dave Asprey, executivo à prova de balas da Bulletproof Executive Radio. Oh espere. Esse é um tipo de nome criativo que eu inventei lá, mas, bem, vamos continuar.

A convidada de hoje é meio interessante porque ela vai nos dizer o que você faria se um caminhão de sorvete aparecesse à sua porta e lhe dissessem para entrar e gritar como parte de um exercício de formação de equipe.

Stella Grizont é a fundadora e CEO da Woopaah e ela responderá a essa pergunta para nós. Mas primeiro quero agradecer. Acabamos de chegar ao número um no iTunes. Estou muito feliz. Tivemos mais de três milhões de downloads e sou grato por todo o suporte. Se você gosta deste programa, clique em “curtir” no iTunes e deixe que outras pessoas saibam que estamos criando um conteúdo incrível.

Stella, que você acabou de ouvir em segundo plano, é a CEO e fundadora da Woopaah, e ela faz programas de aprendizado sobre felicidade e bem-estar para empresas, incluindo a Universidade de Columbia, cidade de Nova York, e teve uma carreira de coaching muito boa. mulheres empresárias e com impacto nacional na felicidade, o que é bem legal. Conversamos muito sobre manteiga, café e coisas assim, mas eu queria que Stella falasse sobre A, mulheres e B, felicidade.

Stella, bem-vindo ao show e é um prazer tê-lo.

Stella: Tão feliz por estar. Obrigado.

Dave: É verdade que você tem um mestrado em psicologia positiva aplicada pela U Penn?

Stella: É verdade. É verdade. As pessoas são como, “O quê? Você tem um mestrado na ciência da felicidade? ”E eu fico tipo:“ Sim, eu tenho. ”Não é a coisa mais incrível? Que coisa mais divertida você poderia estudar? Felicidade, isso é apenas …

Dave: Eu fui para o U Penn, fui para a Wharton.

Stella: Ah, sim.

Dave: O problema é que estudei psicologia negativa. Qual é a diferença entre psicologia e psicologia positiva em um grau? Na verdade, estou meio curioso sobre isso.

Stella: Realmente boa pergunta. É isso que recebo o tempo todo. Eles são como, “Psicologia positiva, em oposição à psicologia negativa?” Na verdade, meio que sim. Hoje, a psicologia, que tem apenas cerca de cem anos de ciência, é uma investigação empírica do que há de errado com as pessoas e como podemos corrigi-lo. Leva pessoas de dez a zero negativos. Ele veio com todos os tipos de ótimos diagnósticos e soluções para doenças mentais, para problemas. A psicologia positiva faz a pergunta: o que há de errado com as pessoas e como a amplificamos? O que faz com que a vida valha a pena ser vivida e como criamos intervenções positivas para ajudar as pessoas a se formarem de zero a mais dez.

Dave: Isso foi afirmado com elegância. Eu imagino que você já disse isso antes.

Stella: Eu já disse isso várias vezes.

Dave: Eu amo essa linha de pensamento porque quase queria dizer: “Como assim, o que há de errado com as pessoas?” Geralmente, não há muito de errado com você. O fato de você não estar indo tão bem quanto poderia não significa que haja algo errado. Tem a ver com a forma como você se vê e como vê o mundo. Mudar sua mentalidade é legal, mas eu não sabia até que começamos a checá-lo para qualificá-lo para o programa que, oh, a Psicologia Positiva como diploma é meio legal. Por que você decidiu ser uma das primeiras 150 pessoas a receber esse diploma? É como, tipo: “Eu vou ter uma carreira em psicologia positiva. As empresas estão contratando, eu vou conseguir um emprego. ”Qual era o problema lá? Por quê?

Stella: É como se eu fosse fazer isso. Eu era como a amiga que todo mundo pedia conselhos de amor ou “O que devo fazer para obter uma promoção?” Ou “Como lido com esse problema?” Desde os dez anos de idade no playground, isso era tão evidente, e eu adorava ajudar as pessoas. Quando me deparei com esse grau, pensei: oh meu Deus, é isso. Eu tenho que ir em frente. Definitivamente, era algo que eu apenas pensava que era para mim.

Dave: É incrível que você tenha entendido isso. Eu, como no mês em que me formei na graduação, no meu curso de seis e quatro anos, me formei em sistemas de informação. Eu estava tipo, “Espere. Eles têm algo chamado Estudos Cognitivos? Essa é a coisa mais legal de todas. Eu quero muito fazer isso ”, mas já era tarde demais, então saí e consegui um emprego e abri empresas e coisas assim. Parabéns a você por descobrir um grau que você sentiu ser o seu chamado e foi em frente. Você entendeu isso, ampliou muito bem a mensagem para os empreendedores, o que é outra coisa que temos em comum. Nós dois trabalhamos nisso.

Stella: Sim.

Dave: Eu quero falar sobre o que você aprendeu neste programa? O que você aprendeu em sua prática? Por que é importante se concentrar em aumentar seu bem-estar? O que você ganha com isso?

Stella: Boa pergunta. A primeira coisa que, acho, grandes, grandes, macroeconomia é uma, aprendemos que a felicidade é realmente poderosa. Ter amplificado emoções positivas provou prolongar sua vida. Há um estudo que acompanhou homens mais velhos com mais de 65 anos por dois anos e o que descobriram depois de dois anos é que os homens que relataram ser mais felizes tinham duas vezes mais chances de estar vivos do que aqueles que não eram. Isso foi replicado de várias maneiras diferentes. Primeiro, a positividade apenas prolonga sua vida, o que é bastante impressionante. Aumenta sua imunidade. Tenho certeza que você já ouviu falar do estudo em que eles colocam pessoas em um hotel e as colocam em quarentena, dando resfriado comum a todos e injetando um resfriado, e então …

Dave: Esse foi meu último emprego,

Stella: Você deixa as pessoas doentes por uma semana e depois mede o ranho e os sintomas, e o que eles descobriram é que as pessoas que chegaram com uma mentalidade mais positiva experimentaram menos sintomas. Há uma grande quantidade de grandes benefícios bio-impressionantes para a positividade.

Em uma frente profissional, descobrimos que as pessoas são 30 a 50% mais produtivas no trabalho, o tempo livre é mais criativo porque literalmente vê mais. Há um estudo muito legal, que é um dos meus favoritos, onde eles tinham pessoas conectadas a dispositivos de rastreamento ocular, e eu sei que você fez todos os tipos de estudos interessantes …

Dave: Eu estou indo aqui, você pode …

Stella: Eu não ficaria surpreso. Eles conectaram pessoas a dispositivos de rastreamento ocular e simularam uma experiência negativa. Eles mostraram todos os tipos de filmes negativos, tristes e deprimentes, e mostraram a outro grupo todo tipo de filmes e imagens felizes e animadores. O que eles descobriram é que os participantes que estavam com um humor negativo descobriram que seus olhos quando olhavam para uma foto tendiam a permanecer no centro e apenas em uma área específica. Enquanto as pessoas que estavam de bom humor, seus olhos tendiam a percorrer primeiro a periferia da imagem e depois meio que por dentro, então literalmente você vê o quadro geral. Sua visão, literal e figurativamente, é afetada quando você está experimentando mais positividade.

Também faz você parecer mais atraente, o que eu sei também é muito importante para os seus leitores.

Dave: Eu estive trabalhando nisso, mas meu [inaudível 00:09:12] falhou completamente. Eu não sei o que está acontecendo lá. Eu vou te dizer quando eu conseguir esse.

Stella: Verificou-se que quando as pessoas veem um sorriso autêntico e as pessoas realmente conseguem sentir nossa energia e onde estamos. Quando você não está de bom humor, as pessoas meio que querem ficar longe de você. Eles realmente não querem estar conectados com você, enquanto que, se você está de bom humor ou feliz, atrai as pessoas. Sabemos pelos seus neurônios que também as pessoas começam a sentir sua positividade e imitar [inaudível 00:09:51] a partir daí.

Dave: Eu tenho que desafiá-lo um pouco lá.

Stella: Sim, por favor.

Dave: As pessoas podem sentir sua energia. Tudo bem, então você se formou em Psicologia Positiva, então você já não é um cientista de verdade. Eu não acredito nisso, mas esse é o estereótipo, certo?

Stella: Ok.

Dave: Como sabemos que as pessoas podem sentir a energia uma da outra? Você realmente estuda isso? Existem experimentos? Como tudo isso funciona?

Stella: Sim. Quando se trata de emoções negativas, podemos, há coisas que podemos ver das quais nem sempre estamos conscientes. Por exemplo, há um estudo, que não vem à tona em termos de quem fez o estudo, mas o que eles fizeram é que eles tinham pessoas, mais uma vez, assistiam a filmes tristes e, depois, alguém entrava no laboratório e observava essa pessoa, e eles fizeram alguém assistir filmes felizes e estar de bom humor, e observar essa pessoa. O que eles descobririam é que a pessoa que estava observando a pessoa que estava passando pela mudança de humor reportaria essa pessoa como mais agradável, eles a denunciaria como alguém que era mais atraente ou menos atraente. A esse respeito, você pode observar certas coisas e como elas as observam, existem estudos sobre campos eletromagnéticos. Não sou especialista nisso.

Dave: Você acha que eles são reais ou é BS? Eu tenho que saber.

Stella: Eu acho que eles são reais? Absolutamente, porque eu apenas faço.

Dave: Eu também. Eu já vi alguns estudos e conheço alguns dos caras que fazem a pesquisa. O Heartmath Institute e eu acho que você pode realmente controlar essas coisas. Eu amo isso.

Stella: Ainda é o que eu estava tentando dizer primeiro, foi o que aprendi que a felicidade é importante. A outra coisa que aprendi é que a felicidade não é uma doença e é aí que a conversa sobre bem-estar toma conta. O problema de muitos, especialmente nos Estados Unidos, é que pensamos que devemos sempre ser felizes e que a felicidade é “o” destino e que todos devemos nos esforçar para ser felizes.

Ser feliz é realmente incrível, mas o problema da felicidade é que é passageiro. É baseado em emoções, que nunca ficam por perto. Eles são sempre meio fluidos e comoventes. O outro problema da felicidade é que, se tudo o que importava era ser feliz, provavelmente nunca teríamos filhos, provavelmente nunca cuidaríamos dos idosos e provavelmente não contaríamos aulas ou faríamos experiências que podem nos desafiar a situações extremas. desconforto, mas isso pode acabar nos ajudando a crescer de maneiras bastante fenomenais.

Dave: Eles chamam isso de Terra dos Comedores de Lótus, em qualquer livro que seja. Eu acho que foram as Viagens de Gulliver, certo? A ideia de pessoas como “Oh, estamos felizes o tempo todo”, e você provavelmente já viu isso em seu professor de ioga favorito. Eles estão alguns minutos atrasados ​​para a aula de ioga, e são super felizes, mas estão meio que passando e, a propósito, eu pratico ioga há muito tempo. Eu amo professores de ioga, mas você pode estar tão longe no espectro da felicidade que talvez não esteja abordando outras coisas que precisava fazer.

Stella: Totalmente.

Dave: Eu ouvi o que você está dizendo lá.

Stella: Totalmente. Você só quer dar conta de outras coisas, como quando você não está necessariamente se sentindo positivo. Há outras coisas acontecendo em sua vida que você deseja considerar, como seus relacionamentos, seu senso de significado para algo maior que você, seu envolvimento em seu trabalho, seu senso de realização. Essas são todas as coisas que rastreamos quando pensamos em bem-estar e psicologia positiva. Prestar atenção a essas coisas, acho que, além de sua positividade geral, meio que leva você aonde você quer estar, apenas observando suas emoções.

Dave: Qual é o papel do status na felicidade? Falamos sobre ser feliz, mas há o cara feliz vivendo debaixo da ponte. Talvez ele esteja genuinamente feliz e seja totalmente possível, e há caras como Richard Dawkins que alcançaram a iluminação, supostamente, enquanto moravam em um parque. Existem também caras que têm tudo, você sabe, figuras sociais e pessoas que são tão respeitadas, Oprah Winfrey ou algo assim.

Stella: Sim.

Dave: Qual é o espectro entre tê-lo economicamente ou apenas ter o status social e não tê-lo? Como isso afeta nossa felicidade e também nossa positividade?

Stella: Por status, você quer dizer automaticamente, isso é riqueza?

Dave: Não, o status socioeconômico deles. Você pode ter muita influência e não muito dinheiro; você pode ter muito dinheiro e não muita influência, mas as pessoas geralmente têm dinheiro e muita influência suficientes. Não sei como chamar isso.

Stella: Ok.

Dave: Podemos separá-los, se você quiser. Poderíamos apenas falar sobre status e riqueza de forma independente. Essa é uma boa pergunta?

Stella: Se eu fosse trazer alguns estudos, há alguns estudos que falam sobre cada uma dessas coisas separadamente, e então posso apenas comentar. Há alguma pesquisa sobre o dinheiro compra felicidade para você e o que descobrimos é que, até certo ponto, é verdade. A última vez que olhei, foram US $ 66.000, o que é suficiente para manter suas necessidades básicas atendidas, ou seja, residências, em certas partes do país. Basicamente, isso implica que, uma vez que você tenha as necessidades básicas da vida, aumentar a renda não significa necessariamente aumentar a felicidade. Claro, talvez você compre uma aula de ioga melhor, mas você ainda precisa ir à aula de ioga e incorporar as lições da aula de ioga. Não vai levar você a esse tipo de nível de paz. Não vai lhe trazer essa paz.

Dave: Na área da baía, como em São Francisco, você precisa de US $ 66.000 por mês para ser feliz, mas e o resto do país?

Stella: Eu não sei se isso …

Dave: Estou só brincando. Não, é por mês, não por ano. Tudo bem, então 66K em uma coisa média, e acima disso o que acontece? Você ganha $ 76.000, esses $ 10.000 extras não mexem na positividade ou na agulha da felicidade?

Stella: O que a pesquisa diz é que isso não afeta você, não continua a crescer no mesmo nível que sua renda. Talvez você continue obtendo pequenos incrementos apenas mais felizes, talvez saia mais férias, passe mais tempo com seus amigos, mas isso não se move um a um com o aumento da riqueza.

Dave: Você recebe um ponto positivo para cada dólar de até US $ 66.000, acima disso, você recebe apenas meio ponto positivo para cada dólar, e fica menor com o tempo. Ele cai. OK.

Stella: Eu não sei exatamente os números, mas sim, essa é a essência. Quando se trata de status, é interessante porque há algumas pesquisas interessantes sobre controle e, quando você tem muito status e controle, tende a se sair muito melhor do que as pessoas que sentem que não têm controle. De fato, as pessoas que sentem que não têm controle e influência realmente vivem vidas mais curtas. Eu imagino que o status traga a você um nível de satisfação com a vida, porque você sente que tem muito controle, mas não sei se isso necessariamente lhe dá todas as outras coisas, como relacionamentos realmente ricos e estimulantes ou um senso de significado e propósito.

Dave: Você não pode comprar isso, basta alugar.

Stella: Sim. Esse é um bom negócio paralelo.

Dave: Vamos falar um pouco sobre isso. É uma boa piada, mas a idéia de que, como você disse anteriormente, essa felicidade é passageira. Você pode ter alguma felicidade, mas esteja ganhando $ 66.000 ou $ 46.000 ou $ 86.000 ou o que quer que seja. Qual porcentagem de tempo você deve ser positivo, porque você será positivo sem negativo? Como você saberia qual é o seu positivo? Qual é a proporção que eu deveria ter como alvo?

Stella: Primeiro, vamos começar com essa ideia de viés de negatividade, com a qual você está familiarizado, certo?

Dave: Claro, mas vamos supor que alguém que esteja ouvindo no carro não esteja, então faça-nos passar por isso.

Stella: Exatamente. O viés da negatividade diz essencialmente que nosso cérebro tem um instinto natural de prestar atenção a qualquer coisa ruim, negativa ou ameaçadora. É aí que nossa atenção vai primeiro. Mesmo em nossa lembrança da memória, é muito mais fácil recuperar memórias negativas do que aquelas positivas, por isso temos esse viés em relação ao negativo. Por ser muito forte, para que possamos realmente viver a vida não como um jogo de soma zero, mas ter uma experiência positiva, queremos quase compensar demais com uma emoção positiva. A soma da regra geral é que você deseja experimentar três vezes a quantidade de positividade para uma experiência de negatividade ou emoções negativas.

O que quero ressaltar é que emoções negativas não são ruins. Você só quer mantê-los sob controle. Esse é outro tipo de problema, que as pessoas pensam que com psicologia positiva ou felicidade são apenas sorrisos amarelos. Não, não é como uma carinha amarela, na verdade é apenas aprender as habilidades para florescer dentro de uma experiência de vida em que a merda atinge o ventilador.

Dave: Muitas pessoas argumentam que você quer ser feliz três quartos das vezes, mas elas não necessariamente sentem o controle de sua felicidade. Tipo, ok, eu fui a quatro encontros. Três ruins, eu era infeliz e uma boa, eu era feliz. Como vou saber como será a data, porque acabei de conhecê-los em algum site de namoro, ou o que for, mas como você controla se tem felicidade três quartos das vezes ou não?

Stella: Boa pergunta. Trago tudo de volta à atenção. Descrevo suas experiências de vida, como estar no lugar do diretor e você aponta a câmera para onde quiser criar o filme que deseja. Poderíamos ter uma cena e três diretores diferentes criarem três filmes diferentes. Apenas com base em onde apontam a câmera, contam histórias diferentes. Acredito que tudo se resume a onde você aponta sua atenção. Se você tem três datas ruins, uma boa data, bem, você pode concentrar sua atenção no que aprendeu sobre si mesmo em cada uma dessas datas, ajudando a esclarecer seu parceiro ideal, porque, se você não tiver essas datas, talvez não percebi que você tinha certas necessidades. Talvez você tenha aprendido a ser ótimo em terminar, o que é uma boa habilidade.

Dave: Isso parece uma prática de gratidão, francamente.

Stella: Essa é uma prática de gratidão.

Dave: O que eu estou ouvindo lá, então, é para ser feliz, você deve praticar gratidão. Estou colocando palavras na sua boca ou é esse tipo de …

Stella: De maneira alguma. Definitivamente, é uma coisa que você deseja praticar com certeza. Eu vejo a gratidão como a emoção da porta de entrada e, se você praticar gratidão suficiente, isso meio que abre a continuidade da positividade e é apenas uma coisa mais fácil de acessar. Às vezes, a gratidão é mais fácil para as pessoas do que o amor, a paz ou a admiração; portanto, é gratificante entrar no fluxo.

Dave: Entendi. Quando isso acontece, outras emoções mais positivas acontecem que talvez sejam mais difíceis de acessar para a pessoa comum. Quanto controle realmente temos sobre nosso estado emocional?

Stella: Pergunta incrível. Na verdade, existe uma fórmula que os pesquisadores descobriram, que, quando se trata de controlar nossa felicidade, 10% dessa felicidade se baseia apenas nas circunstâncias da vida, que estão fora de nosso controle. Não podemos controlar o fato de termos nascido com certos pais ou nascidos em um determinado período ou país. Aquelas coisas que não podemos controlar, são 10%. Quarenta por cento é responsável por nossa genética, que, embora eu saiba que você tenha compartilhado algumas informações muito interessantes sobre como podemos controlar o que o DNA é expresso e falamos sobre isso um pouco na minha classe sobre amor e medo, mas, por na maior parte, temos um ponto de ajuste geral quando se trata de nossas personalidades, e isso é apenas genético. Mais uma vez, algumas pessoas nascem um pouco mais mal-humoradas,

Isso é 50%, então os 40% restantes são onde temos controle sobre nossa felicidade. Esses 40% se baseiam no que realmente fazemos, nas escolhas que fazemos, no local em que apontamos a câmera. Esse é o lugar onde começamos a trabalhar e [orar 00; 23: 49] diariamente e praticar, esperançosamente, ter um bom resultado.

Dave: Você acredita na teoria da felicidade como determinante genético

Stella: Eu acredito que chegamos com uma certa disposição, sim.

Dave: Isso pode ser mudado?

Stella: Eu acredito que pode ser mudado, sim.

Dave: Você pode mudar seu ponto de ajuste. Legal. Eu estava esperando que você dissesse isso. Caso contrário, eu teria uma pergunta interessante para você. Mudei meu tipo de Myers-Briggs com neuro-feedback, por exemplo. Eu acho que muitas práticas de atenção e conscientização ao longo do tempo vão equilibrar você e você pode simplesmente passar de uma parte para a outra e o que parece estar definido talvez não esteja definido se você puder se aprofundar o suficiente. Dito isto, se você tem uma deficiência na fabricação de um neurotransmissor, você pode apenas tender para uma certa direção e é assim que vai ser.

Stella: Eu definitivamente acredito que você pode fazer tanto trabalho de transformação. Você intencionalmente com seu Myers-Briggs disse: “Eu quero mudar isso para isso?”

Dave: Não, eu apenas fiz e depois fiz um monte de coisas de crescimento pessoal. Meus US $ 300.000 em bio-hackers e muitas coisas diferentes. Por acaso, notei que quando eu o fiz em um evento corporativo mais tarde, fiquei tipo “Uau. Isso realmente não parece o mesmo. ”Muitas das atitudes que surgem em relação a julgar ou analisar, tendem a ter uma pontuação muito alta nessas e na verdade não estou me lembrando do meu tipo atual, mas o que descobri foi que tendia a estar muito perto do meio em quase tudo quando eu terminava. Eu era quase flexível para me mover deste lado para aquele lado …

Stella: Isso é legal.

Dave: Foi realmente benéfico. Isso me ajudou a me colocar no lugar de outras pessoas, e mesmo quando eu falo em público ou organizo o programa ou escrevo um post no blog, acho que é realmente fácil ir entre os dois lados, havia quatro direções para tentar usar o idioma que não vai desencorajar nenhum dos lados e cortar um quarto ou metade da audiência de ouvir a mensagem, para que eles possam pelo menos acessá-la e então decidir se querem usá-la ou jogá-la fora ou qualquer outra coisa. outro. Se eu não conseguir passar pelos filtros internos, parece que as pessoas nem sequer têm a chance de lê-lo.

Stella: Isso é incrível.

Dave: Digamos que estou me sentindo muito triste porque fui rejeitada. Eu pedi um aumento, meu chefe disse que não. Eu convidei a garota bonita para um encontro e ela disse que não, e ela disse não apenas não, mas “eu não namoraria seu irmão” e o que mais. Você está tendo um dia muito triste e sofre um acidente de carro, então está sentindo muita emoção dolorosa …

Stella: Bata na madeira.

Dave: O que você faz? Foi apenas um dia de merda. Perdoe os franceses. Acompanhe-me o que fazer sobre isso. Eu quero ser uma daquelas 75-25 pessoas felizes.

Stella: Onde eu sempre gosto de começar é onde você está, então eu acho que é realmente importante apenas estar presente por como você está se sentindo agora. Eu acho que muitas pessoas querem se distrair desse sentimento de merda, porque simplesmente não é bom, então queremos nos distrair. Talvez tomemos uma bebida ou vamos às compras ou apenas trabalhamos muito ou acessamos a Internet. O que você quer fazer é apenas reconhecer: “Uau. Estou tendo um dia muito ruim. ”Às vezes, isso realmente ajuda rotulando isso em voz alta.

Houve um estudo interessante que descobriu que, quando os pacientes de ressonância magnética estavam prestes a entrar no tubo, quando os operadores perguntavam como estavam se sentindo e declaravam que estavam nervosos, descobriram que a ansiedade diminuía mais rapidamente do que com outros participantes. Também acho que isso é verdade para mim e para os clientes com quem trabalho também. se você é meio que aberto com onde está. Fora do seu dia de merda, mesmo que você esteja trabalhando com um grupo de pessoas ou seja um gerente, se você pode começar por onde está, então meio que desiste da resistência, porque as pessoas, novamente, se elas conheço bem você, provavelmente pode sentir que algo está acontecendo; assim, afirmando, você meio que se permite relaxar e ser levado ao contexto. Isso realmente ajuda a mover as coisas. Eu rotularia isso. Essa é a primeira coisa que eu faria.

Depois, há algumas intervenções que foram estudadas nesse trabalho. Uma intervenção que foi comprovada, acho que às vezes faço, é falsa. O que eles descobriram é que é o estudo da caneta que você coloca na boca, para que as pessoas colocem uma caneta na boca assim e é como um sorriso falso. Depois, as pessoas colocaram a caneta na boca assim. Você não pode sorrir O que eles descobriram é que, quando eles mostraram quadrinhos depois, as pessoas que eram assim realmente acharam os quadrinhos mais engraçados. Há algo a dizer sobre fingir. Você precisa internamente querer fingir. Tem que começar intrinsecamente. Para mim, se eu estiver de muito mau humor, se me vestir, me maquiar, for ver um amigo ou algo assim, geralmente isso pode ajudar.

A outra coisa que eu criei para as pessoas, para mim, na verdade, você mencionou o caminhão de sorvete …

Dave: Eu queria perguntar sobre isso.

Stella: Eu estava tendo um dia realmente de merda um dia e meu namorado agora acabou de se mudar para o meu estúdio de 400 pés quadrados em Manhattan, que também era meu escritório na época. Suas meias estavam em alguns lugares, havia cordas por toda parte e meu apartamento minimalista de repente era como aah (gritos) caos. Havia muita coisa acontecendo nos meus negócios e na minha vida, e de alguma forma tudo veio naquele momento em que eu estava me sentindo tão sobrecarregado, tudo que eu queria fazer era gritar.

Agora, você está em um apartamento em Manhattan, há vizinhos por toda parte, edifícios empilhados um ao lado do outro. Se você gritar, acho que as pessoas vão pensar que eu sou louco, eles vão ligar para a polícia, Deus sabe o que vai acontecer. Parte de mim realmente parou e é aí que, se você pratica meditação, pode parar e observar seus pensamentos, e parte de mim parou e ficou tipo: “Não segure isso e apenas pule e continue . Veja o que acontece se você passar por essa emoção. ”

Eu decidi me deixar gritar e bater em alguns travesseiros, e depois me senti tonta e leve, e era melhor que sexo. Foi tão bom. Foi um peso tão grande no meu peito. Para mim, o que foi esse momento foi apenas incorporar o que eu estava sentindo, reconhecendo o que estava sentindo e passando por ele. Criei um caminhão para ajudar as pessoas a fazer exatamente isso com mais frequência. Tudo o que você pode fazer para…

Dave: Esse caminhão você entra e grita.

Stella: Sim.

Dave: É permanente? Como você cobra por isso?

Stella: As organizações nos contratam…

Dave: Estou só brincando.

Stella: Principalmente, se eu for para a comunidade, faço de graça. Eu apenas deixo as pessoas experimentarem isso. É como 5% de gritos e 95% de relaxamento e trabalho de incorporação.

Dave: Eles estão acertando coisas com paus também?

Stella: Eles meio que são. Macarrão de espuma.

Dave: Certo, eu fiz algo assim uma vez. Parecia um absurdo. Foi como esse retiro de crescimento pessoal de vários dias. Foi realmente profundo. Eu assisti as pessoas estalarem. Havia uma avó lá e ela estava meio que gritando e, de repente, ela realmente entrou e acabou de demolir seu macarrão de espuma. Como, uau, essa era uma mulher com raiva. Ela não parecia tão brava. Levei três dias para realmente gritar e dizer a verdade. Definitivamente, não era uma atividade racional de forma alguma, mas funcionava.

Stella: O jeito que eu configuro é que é uma atividade divertida. Eu não a configuro como uma terapia primordial. É uma maneira de você brincar com o que está experimentando agora e há uma experiência de áudio que o guia através dele. Há cores brilhantes.

Dave: [inaudível 00:33:24] observador e um pouco de absurdo e consciência.

Stella: Exatamente.

Dave: Eu entendi. Parece uma abordagem legal, talvez mais convencional. Não gosto do tipo de coisa primal do grito. Não é algo que funciona para mim.

Stella: Eu também não. Acho que o mais importante é que você esteja consciente de onde está e não tente sair correndo, se puder voltar ao seu centro, respirando, percebendo o que é bom.

Dave: Ok, então estamos nos sentindo muito mal, rotulamos e admitimos que estamos nos sentindo mal, então você reconhece uma emoção. Então você cultiva uma consciência disso como parte disso, e qual é o próximo passo aí? Gritar, talvez?

Stella: Não é como uma abordagem linear. Eu gostaria de poder dizer: “Aqui está um processo de cinco etapas para relaxar qualquer humor de merda”, mas isso realmente depende do que está acontecendo com você no momento. Eu acho que a única coisa que é uma constante é realmente estar onde você está naquele momento, e se você puder, depois de reconhecer e sentir que deseja avançar para um estado mais positivo, eu iria para a gratidão . Eu ficaria com um amigo, porque os relacionamentos são realmente o nosso principal fator de felicidade, embora possam ser a causa da merda da experiência. As pessoas são realmente importantes.

Eu acho que quando estamos em um lugar negativo, começamos a nos sentir muito isolados e a sentir-nos sozinhos, é uma profecia que se realiza. Se você pode estar com outra pessoa, se você faz algo legal por outra pessoa, essa é outra maneira de sair da sua cabeça. Dar e ser gentil realmente estimulam nossa dopamina. Algumas pessoas relatam ter experimentado o máximo de um ajudante, o que significa que algumas pessoas, quando são voluntárias, se voluntariam regularmente com um nível de frequência, relatam sentir menos dor, relatam sentir-se mais fortes. Eu acho que a melhor parte disso é que você se esquece. Se você pode simplesmente esquecer a si mesmo e seus problemas que estão na sua cabeça e se concentrar no momento atual e em prestar serviço, essa é uma boa maneira de sair da sua diversão também.

Dave: Ouvi fazer algo legal por outra pessoa. Você está se sentindo péssimo, é: “Estou me sentindo péssimo, mas você gosta muito hoje”, e isso pode mudar seu humor.

Stella: Sim.

Dave: Tudo bem, há um certo número de pessoas que diriam sorvete. Sorvete vai funcionar. Qual a sua opinião sobre o valor da comida? Isso é uma resposta emocional de comer? Qual é o problema lá?

Stella: Eu acho que tudo em perspectiva.

Dave: Um bom sorvete, você está dizendo.

Stella: Sim. Na maioria das vezes, as pessoas tendem a comer emocionalmente e a fugir como drogas e você não quer que essa seja a sua chance de entorpecer sua experiência, mas às vezes é difícil para você, você não pode sentindo-se totalmente uma merda para zippety-doo-dah. Pode ser necessário tomar algumas etapas micro. Se você der pequenos passos e se o sorvete estiver bom, não quero dizer que o sorvete está bom, mas se, nesse momento, se você não tiver um problema alimentar, se conseguir lidar com o tratamento sem exagerar, , sim, vá em frente, tome um sorvete.

Dave: Assim como seis colheres, não é mais?

Stella: Algum fudge quente extra.

Dave: É uma ladeira escorregadia, eu ouço você dizendo. Você trouxe outra coisa que foi minha próxima pergunta. E o pote? Isso gera ondas alfa. Ondas alfa, é claro, estão correlacionadas com a felicidade. Se você não é um usuário diário e se eu sou como, “Eu tive um dia realmente ruim. Acho que vou acertar o cachimbo.

Stella: Eu não tenho muita experiência nessa categoria, então não posso dizer. Vi muitas pessoas importantes em minha vida usarem esse tipo de medicamento e só tenho uma opinião pessoal sobre o assunto, ou seja, você precisa lidar no momento presente atualmente. Se essa substância está tirando você de seu corpo e sua capacidade de estar aqui e agora, então não acho que seja favorável.

Dave: Isso soa quase como um psicólogo regular, não um psicólogo positivo. Não tenho um particular, não sou contra, mas não sou um grande usuário. Vou comer algo com maconha em uma ocasião rara em uma festa só porque é divertido, mas não consigo imaginar como: “Oh, estou me sentindo muito mal, vou ter maconha”. fique tipo, “Me dê o café”, mas sou só eu.

E o tédio? Este é mais escorregadio. Uma coisa é ser assim: eu sofri um acidente de carro e ninguém gosta de mim e eu sou feia. Esse foi realmente um exemplo extremo. Então agora, eu tenho o trabalho mais chato de todos os tempos. Na verdade, vou lhe contar um emprego que costumava ter. As pessoas não sabem disso. Durante cinco anos, eu empacotaria peças de automóvel em caixas em um armazém.

Stella: Oh meu Deus.

Dave: No final do colegial, quando eu estava na faculdade, pagava minhas mensalidades o verão inteiro, apenas andando por aí, empurrando um carrinho. Era o tédio horrível, irracional, apenas entorpecente. Qual é a maneira de ser feliz 75% das vezes quando seu trabalho é absolutamente péssimo e não é apenas ruim, é chato?

Stella: Sim, isso é doloroso. Isso é chato e doloroso. É interessante porque você sabe que quando dizemos que vai me aborrecer até a morte, a pesquisa descobriu que isso realmente tem uma verdade significativa.

Dave: Como a Fox News.

Stella: Não sei se a Fox News apresentou, mas…

Dave: Estou só brincando. Não tenho nenhum problema com a Fox News. Acho que eles até conversaram sobre café [inaudível 00:39:52].

Stella: Acredito que foi o Estudo Whitehall que perguntou às pessoas nos anos 80 em que grau você estava entediado em seu trabalho no mês passado, e homens em 2001, eles voltaram e analisaram os resultados e descobriram que as pessoas que relataram estar entediados no trabalho tinham três vezes e meia mais chances de morrer de um problema cardíaco. Eu acredito que foram três vezes e meia ou três vezes.

Dave: Você pode morrer de um coração partido ou de um coração entediado.

Stella: Você pode. Porque quando não estamos nos sentindo estimulados ou curiosos, nosso cérebro começa a desacelerar e é uma merda.

Dave: Então o Sudoku é o caminho para resolver o tédio.

Stella: Na verdade, eu nunca joguei Sudoku.

Dave: Eu fiz duas vezes e foi como, oh meu Deus, isso é tão chato. Não funcionou para mim.

Stella: Eu vejo pessoas no trem fazendo isso.

Você realmente quer levar a sério o seu tédio. Se você está realmente entediado, a última coisa que você quer fazer é verificar o relógio, porque o que acontece quando você verifica o relógio é que você está se concentrando no tempo e não no que está fazendo .

Vou falar um pouco de Csikszentmihalyi, que é o padrinho da psicologia positiva. Ele também cunhou o termo “fluxo”. Csikszentmihalyi fala sobre o verdadeiro compromisso, que é o tipo oposto de tédio. O verdadeiro engajamento é quando estamos tão perdidos na tarefa em questão que perdemos a noção do tempo, perdemos a noção do espaço, até nos esquecemos de nós mesmos e do nosso ego, ruminação, o que isso significa para você. Também estamos nos desafiando apenas o suficiente para sair da nossa zona de conforto. Estamos sendo desafiados e estamos recebendo feedback sobre nosso desempenho.

Existem esses aspectos que criam um senso de engajamento. O que eu peço às pessoas que façam é como, ok, bem, como você pode se desafiar enquanto empurra os carrinhos ou empacota as caixas para ficar um pouco mais engajado. Como você pode criar um jogo com essa experiência para melhorar seu desempenho. Talvez você comece a medir a rapidez com que cada estágio o leva e veja se você pode melhorar sua velocidade, ou talvez a cada parada, faça um esforço para interagir autenticamente com a pessoa no armazém. Pergunte a eles como estão indo. Veja como você pode facilitar a vida deles. Há todo tipo de micro maneiras de transformar qualquer coisa em uma tarefa envolvente, mas é preciso algum trabalho para realmente se colocar nela. A última coisa que você quer fazer é continuar olhando o relógio. Você quer ver como pode melhorar ainda mais o que está fazendo.

Dave: Isso faz sentido.

Stella: Ou saia.

Dave: Desistir é ótimo. Para mim, o que acabei fazendo foi duas coisas. Uma era como eu poderia fazer menos disso, então acabei ganhando um prêmio bastante prestigioso por processar [inaudível 00:43:35] porque estava muito entediado. Eu tinha que encontrar algo para fazer.

Stella: Lá vai você.

Dave: Eu jogava 3D Tetris, então empacotei as caixas tão pesadas que ninguém poderia movê-las e depois ri, o que talvez não fosse o certo [inaudível 00:43:44]. Não foi uma experiência divertida, mas pagou as contas, certo?

Stella: Sim, mas você fez algo sobre isso. Você fez o seu melhor.

Dave: Estamos chegando no final do show, e há uma pergunta que eu fiz a todos que estiveram no show. Dado tudo o que você conhece, psicologia positiva ou não, apenas sua própria experiência de vida, suas três principais recomendações para pessoas que desejam ter um desempenho melhor. Se você quer dar um chute na vida, as três coisas que você deve fazer de acordo com Stella.

Stella: Oh meu Deus. Ok, as três coisas que você deve fazer de acordo comigo. Uau. Uma é a prática de controlar sua atenção. Novamente, você é o diretor do seu próprio filme, então pratique onde aponta a câmera. Sua atenção é essa câmera. Quando você está em uma situação de merda ou quer ter um desempenho ainda melhor, de que outra forma você pode olhar para uma situação para ter uma idéia ainda melhor ou uma maneira mais eficaz de fazer algo ou uma maneira mais profunda de se conectar com outra pessoa. Essa é uma.

A próxima coisa é que eu realmente estaria ciente do seu bem-estar e como você pode ampliá-lo, porque quando você está se sentindo bem, está executando de 30 a 50 vezes melhor. Pelo seu bem-estar, estou falando sobre sua positividade, seu senso de engajamento, seus relacionamentos, seu senso de significado e seu nível de realização e domínio.

A terceira dica é não se levar muito a sério. Eu apenas [inaudível 00:45:30] me levo muito a sério. As coisas estão sempre mudando, e se você puder relaxar e se divertir um pouco mais e encarar as coisas como uma experiência lúdica, é mais provável que você, como você disse, seja tranquilo e seja flexível qualquer que seja a situação que surja.

Dave: Muito legal, e obrigado por compartilhar isso. É sempre incrível ouvir o que pessoas diferentes com passados ​​diferentes compartilham, e eu aprendo algo toda vez, que aprecio muito.

Stella: Claro.

Dave: Stella, obrigado por estar no programa, e por favor, diga às pessoas onde elas podem aprender mais sobre você. Eu acho que você tem uma classe que você está ensinando que está chegando. Conte-nos sobre isso, informe seu URL, títulos de livros e outros lugares em que eles possam se conectar com você.

Stella: Sim, absolutamente. Eu apenas [inaudível 00:46:25] uma aula, se você estiver interessado em aprender sobre a ciência da felicidade e, na verdade, invadir sua felicidade, eu tenho um curso sobre udemy, que é a letra UDEMY dot com slash science of happiness and Acho que podemos compartilhar isso com seus leitores também. Ele o conduz através de habilidades sobre como hackear suas emoções negativas e apoiá-las, aprofundando esses relacionamentos e experimentando mais significado, criando significado da luta e experimentando níveis mais altos de conquista e domínio. Nós conversamos sobre isso e está tudo online, e você pode fazê-lo sempre e em qualquer lugar e eu adoraria oferecer à sua comunidade 50% de desconto se eles gostariam de começar agora. Acredito que o ano novo é o momento perfeito para começar, porque quando você está mais consciente do seu bem-estar,

Dave: Bem, obrigado por isso e diga às pessoas como elas podem obtê-lo.

Stella: Se você acessar o udemy.com/science of happiness e eu tiver criado um código apenas para vocês, é à prova de balas. Esse é o código, à prova de balas.

Dave: Esse é um código fácil de lembrar. Eu gosto disso.

Stella: Fácil de lembrar, e se por algum motivo você não conseguir se lembrar dessas informações, estiver dirigindo, pode me enviar um e-mail, acho que são mais informações para se lembrar, Stella @ woopaah.com e fico feliz em responder a quaisquer perguntas que você tem. Isso é WOOPAAH.com

Dave: Stella, muito obrigado.

Stella: Totalmente.

Dave: Todo mundo, esse episódio foi patrocinado pelos novos grãos de café com chocolate trufado e à prova de balas. Na verdade, não foi patrocinado, mas acabamos de lançá-los e comemos como metade de um saco dessas coisas e elas são incríveis e boas, e estou zumbindo totalmente durante toda a entrevista. Você poderia dizer que estou realmente feliz, então o truque para a felicidade para mim foi trufado de grãos de café com chocolate feitos com todos os meus ingredientes. Eu estou pulando para cima e para baixo. De qualquer forma, Stella, muito, muito aprecio isso. Tenha uma noite incrível.

Stella: Obrigado. Você também.

SOBRE DAVE ASPREY

Dave Asprey é fundador e CEO da Bulletproof e criador do amplamente conhecido Bulletproof Coffee. Ele é duas vezes autor de best-sellers do New York Times, apresentador do podcast Webproof Bulletproof Radio, premiado com Webby, e participou do programa Today, Fox News, Nightline, Dr. Oz e muitos outros.

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