Como se tornar uma pessoa da vespertina: Life Hacks – Thomas DeLauer

Como se tornar uma pessoa da manhã: Life Hack – Thomas DeLauer… Não bata na soneca: A soneca pode causar inércia no sono – é um processo normal que ajuda a proteger o sono durante a noite, mas faz você se sentir mais cansado pela manhã. Acontece devido à interrupção do ciclo REM (Movimento Rápido dos Olhos) – pressionar a soneca e voltar a dormir está redefinindo seu cérebro para o início do ciclo do sono. Exposição à luz solar – (1,4) Um estudo publicado na Current Biology constatou que os relógios biológicos internos dos seres humanos sincronizarão com um ciclo claro-escuro natural de verão, se surgir a oportunidade (1,4). , em vez de depender em grande parte da luz elétrica, mudou o relógio interno mais cedo, o que poderia ajudar a reduzir as “conseqüências fisiológicas, cognitivas e de saúde da interrupção circadiana. O estudo durou duas semanas e incluiu oito participantes (seis homens, duas mulheres.) Na primeira semana, os participantes foram incentivados a realizar suas rotinas diárias de trabalho, escola, atividades sociais e horários de sono auto-selecionados. Durante a segunda semana, os participantes acamparam em tendas ao ar livre apenas com luz natural e fogueiras – tochas ou dispositivos eletrônicos pessoais foram proibidos. O tempo circadiano interno dos participantes foi registrado e comparado nas duas semanas do experimento. Após uma semana de exposição apenas à luz natural, seus relógios circadianos internos alinhados com o tempo solar – nossa noite biológica interna começa ao pôr do sol e termina quando acordamos logo após o nascer do sol. Os pesquisadores concluíram: “Após a exposição à luz natural, descobrimos que o tempo do relógio circadiano era aproximadamente duas horas antes e a compensação da melatonina ocorria mais de 50 minutos antes do tempo de despertar. ”Referências: 1) Valmadre, H. (2013, 1º de agosto de 2013). Como uma semana de acampamento redefine o relógio biológico. Recuperado dehttps: //theconversation.com/how-a-wee … 2) 10 passos para se tornar uma pessoa da manhã. (6 de dezembro de 2017). Retirado de https: //www.huffingtonpost.com/casey -… 3) 6 maneiras de se tornar uma pessoa da manhã, de acordo com a Science. (nd). Retirado de http: //www.readersdigest.ca/health/he … 4) https: //www.cell.com/current-biology / …

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