6 Keto Foods carregados com potássio! – Thomas DeLauer

Eu vou fazer isso rápido para você. Eu quero tornar isso muito fácil, para que você possa apenas wham, bam, sair daqui, continuar o seu dia. O potássio é super, super importante em qualquer tipo de estilo de vida, mas com o ceto, ele se torna ainda mais importante. Potássio, magnésio, zinco, cobre, sódio. Acho que esses são os cinco pináculos quando se trata de minerais no ceto. Portanto, precisamos de algumas fontes para obter potássio no ceto, porque você não vai comer bananas como sempre dizem que você deve consumir potássio quando está no ceto, então vamos dividi-lo e simplificá-lo. Fique comigo porque você ‘ vamos ter alguns fatos engraçados. Você pode facilmente olhar para o quadro e deixar este vídeo, mas vamos lá, me dê a hora do dia e assista ao meu vídeo. Tudo certo? Vamos mergulhar. Está bem? Você vê minha piada lá? Elemento de potássio K, ceto. Então um, abacate. Abacates são direitos do potássio. Sério, eles são como os alimentos mais ricos em nutrientes e potássio que existem, e muito menos no ceto. Um abacate é igual a 1.000 miligramas de potássio. Isso é mais potássio do que a pessoa média recebe durante todo o dia com toda a comida. Abacates, gorduras monoinsaturadas, potássio, bom para viagem. Isso fará com que seu corpo funcione melhor, você terá o equilíbrio de sódio-potássio que o torna para que você não tenha retenção de água, para que seus músculos possam realmente disparar corretamente, e se livra dessas dores de cabeça cetonas. Número dois, espinafre. 100 gramas de espinafre fornecem 500 miligramas de potássio e é bem menos denso. O que isso significa é que você pode comer 100 gramas de espinafre, cozinhá-lo, refogar com um pouco de óleo de coco e é como algumas colheres de sopa e você ainda está recebendo 500 miligramas. É muito denso em calorias. Você recebe muito mais potássio de espinafre por caloria do que para abacates, certo? Muito melhor a esse respeito. Não se preocupe com os oxalatos. As pessoas sempre reclamam: “Oh, os oxalatos vão quelar todos os minerais”. Não, eles vão quelar o cálcio e alguns desses outros minerais que são fáceis de quelar, não o potássio. Em seguida, sementes de cânhamo, sementes de abóbora, sementes de linho. O linho é provavelmente o melhor de tudo isso, porque possui o melhor perfil de ômega-3. Mesmo que seja ácido alfa-linoléico e não tenha o mesmo processo de conversão yada yada, ainda é o melhor de todos eles. Todos eles estão procurando entre 300 e 400 miligramas por porção de 200 calorias. Isso é um bom estrondo para o seu potássio em termos de calorias. Se você quiser falar sobre nozes muito rápido, as avelãs serão a mais alta noz de potássio. Também gorduras monoinsaturadas muito altas e, claro, alto potássio. Concedido que eles não são o melhor perfil ômega, então você deseja tê-los com moderação. Número quatro, atum, alabote e bacalhau. Novamente, 300 a 500 miligramas por porção de 100 gramas. Se você optar por um desses, opte pelo bacalhau. O bacalhau contém uma quantidade muito alta de iodo, que é outro mineral muito importante para a tireóide. Em seguida, carne de porco e fígado, mas cortes magros de carne de porco. Não significa que você come um monte de bacon. O potássio não está na costela gorda do bacon. Está na boa qualidade da carne magra. O que queremos é que desejemos os cortes magros que fornecerão cerca de 400 miligramas de potássio por porção de 100 gramas, e só para você saber, o fígado contém palmitato de retinol ativo, que é a única maneira real de obter boa vitamina A biodisponível e não apenas através do fígado, mas você pode obter alguns peixes e outras coisas, mas é uma fonte muito forte lá com fígado, muito, muito bom para a visão, muito bom para a saúde do fígado, muito bom para a pele, muito bom para a pele, muito bom para a saúde mitocondrial, o que também é bom no ceto. Se você estiver comendo esses alimentos, ficará bem. As dores de cabeça vão diminuir, você terá mais energia e seus músculos serão capazes de contrair-se e, no final das contas, você ficará bem no caminho de alcançar suas metas de perda de peso, por isso, mantenha-o travado aqui meu canal e até amanhã. Nicholas Norwitz – Pesquisador de PhD em Cetona de Oxford e Estudante de Harvard Med: https: //www.dpag.ox.ac.uk/team/nichol …

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