5 DOS MEUS REFORÇOS DE CONFIANÇA FAVORITOS

AUTO-CAPACITAÇÃO

Não há dúvida de que você – como eu, como todas as mulheres – passou por momentos em que seus níveis de confiança eram realmente baixos. Vivemos em um mundo onde expectativas e demandas são altas, e nosso desejo de “fazer tudo” traz à tona o lado perfeccionista de nós. Portanto, quando as coisas não vão bem, por qualquer motivo, isso pode acabar com nossa confiança e auto-estima.

Eu tive muitas vezes na minha vida quando isso aconteceu. Aconteceu quando eu era jovem e me senti menos confiante por causa da minha condição de pele , e aconteceu na minha carreira também. Afinal, não há uma vozinha dentro de todos que nos questiona e sussurra: “Estou fazendo isso certo?”

A confiança, é claro, não é algo que você desenvolve da noite para o dia. E nem sempre é fácil identificar por que você pode se sentir de uma certa maneira. Mas o que eu aprendi é que a confiança, como muitas outras coisas na vida, pode ser tratada com estratégia. Então, sim, enquanto tempo, sabedoria e experiência fazem parte do coquetel para aumentar a confiança, também acho que é algo que você pode desenvolver ao longo do tempo usando ferramentas e táticas.

Quando você usa essas ferramentas para melhorar seu estado mental e auto-estima, verá que elas podem mudar a maneira de pensar e agir, bem como sua visão geral da vida. E isso fará maravilhas para sua vida em casa, sua vida profissional, seus relacionamentos sociais e até mesmo para desenvolver uma conexão mais forte consigo mesma.

Aqui estão cinco das minhas ferramentas favoritas que você pode usar para aumentar sua confiança:

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O IMPULSO DE 1 SEGUNDO: UMA SUGESTÃO VISUAL

Mantenha uma foto perto de você sobre algo que o faça feliz. Olhe para ele e sinta o que faz pelo seu estado mental. Ter lembretes sobre o que te faz feliz pode ajudar bastante, simplesmente reforçando as partes felizes e felizes da sua vida.

A auto-estima, em geral, está muito ligada à sua saúde mental geral. Se você se sentir bem, é mais provável que tenha um sentimento de autoconfiança. Ter uma disposição positiva se presta a ser ativo, socializar e se adaptar a um estilo de vida mais saudável. Aqui estão outras maneiras de se dar solavancos de positividade ao longo do dia:

  • Faça uma atividade diária para você que faça feliz
  • Lembre-se de que é executado, nem sempre o que ainda precisa ser enfrentado
  • Pense adiante nas atividades e planos futuros que excitam
  • Dê elogios e aceite-os também

2 O IMPULSO DE UM MINUTO: RESPIRAÇÕES PROFUNDAS

Feche os olhos e respire fundo 10 vezes. Não pense em mais nada, exceto aquelas respirações para se enraizar firmemente no momento. A atenção plena, é claro, é o ato de estar totalmente presente e tomar nota de onde você está, o que seu corpo deseja e como atender a essas necessidades.

Simplesmente reservar um tempo para se livrar do estresse diário e compartimentalizar pode ajudar a gerenciar o turbilhão de tarefas do dia-a-dia. O estresse, é claro, é um dos grandes caçadores de confiança da vida, pois leva a pensamentos confusos, ansiedade e frustração. Pare por um minuto. Dar um tempo. Tente captar todos os pensamentos negativos ou avassaladores e estar presente no momento.

Você também pode expandir essa idéia e praticar a atenção plena na forma de meditação, o que pode trazer clareza mental e estabilidade emocional. Isso ajudará você a relaxar, mesmo que apenas por um minuto. A melhor maneira de fazer isso: Sente-se, abaixe o olhar e concentre-se na respiração. Isso ajuda a promover a atenção plena e pode ajudar a criar confiança.

3 O IMPULSO PARA VOCÊ FAZER: INICIANTES DE AUTOCUIDADO

Tome um banho, coma uma refeição favorita, assista ao programa que deseja ou faça uma caminhada com um amigo. O autocuidado geralmente cai no final da sua lista de tarefas. Mas o que descobri é que, quando você consegue tempo para cuidar de si mesmo, isso traz o melhor de você para realizar tudo o que deseja em sua vida. E isso ajuda bastante para fazer você se sentir forte e confiante.

Sim, pode ser difícil reservar um tempo para si mesmo, mas o autocuidado deve ser um exercício intencional em que você pensa com o objetivo de garantir que participe de atividades que o acalmem e o refresquem, tanto para o seu bem-estar físico quanto para o mental. força. Essas atividades de autocuidado podem incluir dormir, se exercitar e passar tempo com os entes queridos.

Observando a associação entre o comportamento de autocuidado e o bem-estar mental, a pesquisa mostrou que quanto mais demonstramos compaixão por nós mesmos, maior nossa saúde mental melhora. Independentemente da atividade, reservar um tempo para si mesmo e promover o autocuidado, pode não só melhorar a saúde mental, mas também melhorar seu relacionamento com os outros e levar a um aumento da confiança.

4 O IMPULSO DA BELEZA: PAREÇA MELHOR, SINTA-SE MELHOR

Como olhamos, como cuidamos de nós mesmos e como nos sentimos podem desempenhar um papel importante em nossa percepção da beleza. Enquanto a verdadeira beleza vem de dentro, não há dúvida de que nossa aparência física pode impactar bastante nossa confiança.

Os americanos gastam bilhões de dólares em produtos de beleza. De fato, durante a recessão de uma década atrás, houve um fenômeno conhecido como “Efeito Batom”. As mulheres, independentemente dos estados financeiros, continuaram comprando produtos de beleza, apesar de seus problemas financeiros. Embora isso mostre o poder que a beleza tem em nossas vidas, é importante lembrar que a beleza não se refere apenas a produtos de pele e cabelo; trata-se de desenvolver um brilho interno-externo que resulta de boa nutrição, exercício e outras formas de cuidar de nosso corpo – que influenciam nossa percepção de nossa própria beleza.

Embora eu não possa lhe dar a fórmula perfeita de beleza que fará você se sentir bem, encorajo você a dedicar algum tempo a pensar no que realmente impulsiona seu senso de beleza – não apenas por fora, mas também por dentro.

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O IMPULSO DE 20 MINUTOS: SUAR

Saúde mental e saúde física andam juntas como café e óleo MCT – uma combinação perfeita. Se sua saúde mental é forte e você tem uma perspectiva positiva, é mais provável que se cuide melhor. Além disso, se você tiver problemas de saúde, sua saúde mental pode sofrer. É por isso que uma rotina regular e consistente de exercícios é importante. Sem mencionar, adoro exercitar-me por causa do poder que sinto quando termino.

Descobri que apenas uma sessão sobrecarrega minha confiança e não é preciso muito tempo para sentir os efeitos. De fato, apenas no outro dia, fiz um treino no qual realmente me esforcei em um exercício específico (a propósito, eram levantamentos terra, que são ótimos para suas pernas e glúteos). Eu não pensei que seria capaz de avançar, mas consegui, e foi incrível. O ponto alto que obtive após esse pequeno sucesso e a força que senti depois que terminei foram apenas um momento emocionante para mim. Eu me senti bem, me senti forte e confiante.

Não subestime o poder que um pequeno sucesso pode ter sobre como você se sente – e quem você é.

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