Ansiedade e ataques de pânico se tornam mais prevalentes

  • Os transtornos de ansiedade – que incluem transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade social e transtorno do pânico – afetam cerca de 40 milhões de americanos, ou cerca de 18% da população dos EUA com mais de 18 anos

  • Genética, química cerebral, personalidade, eventos da vida e estresse desempenham um papel nos transtornos de ansiedade. A ansiedade é uma resposta normal ao estresse, mas, em alguns, a ansiedade se torna avassaladora e difícil de lidar.

  • Outros fatores que podem contribuir para os ataques de ansiedade e pânico incluem o uso de telefones celulares, aditivos alimentares e adoçantes artificiais, disfunção intestinal, deficiências nutricionais, excesso de açúcar, respiração inadequada e exposições tóxicas como mofo

Por Dr. Mercola

De acordo com a pesquisa 1 publicada em 2015, a ansiedade (caracterizada por constante e avassaladora preocupação e medo) está se tornando cada vez mais predominante nos EUA, agora eclipsando todas as formas de câncer em 800%.

Transtorno de ansiedade generalizada , ansiedade social e transtorno do pânico – pode chegar a 40 milhões, ou cerca de 18% da população com mais de 18 anos, sendo a doença mental mais comum no país. 2 , 3

De acordo com uma pesquisa do Center for Collegiate Mental Health em Penn State, a ansiedade também superou a depressão como o problema de saúde mental mais comumente diagnosticado entre estudantes universitários, com mais de 50% dos estudantes que visitam as clínicas do campus relatando ansiedade. 4

Novos tratamentos destinados a estudantes cheios de ansiedade provam ser bem-sucedidos

Felizmente, existem muitas opções de tratamento disponíveis, e alguns dos tratamentos mais eficazes também estão entre os mais seguros e mais baratos, e não envolvem drogas.

Por exemplo, muitas faculdades estão enfrentando o problema com soluções de alta tecnologia. A Universidade da Flórida Central (UCF) está testando um novo aplicativo on-line 5 chamado Tao Connect para tratar a ansiedade. Inclui um programa comportamental cognitivo de sete módulos e permite que o aluno realize videoconferências com um terapeuta.

O programa, desenvolvido com o apoio da National Science Foundation (NSF), afirma que pode oferecer “tratamento eficaz com um terço do tempo do conselheiro e metade do custo total do tratamento individual tradicional tradicional”.

Intervenções alimentares para corrigir deficiências nutricionais e / ou problemas de saúde intestinal também podem ser parte da resposta, juntamente com estratégias para diminuir o estresse, como as Técnicas de Liberdade Emocional (EFT) e exercícios respiratórios.

Pena que o programa da UCF não incorporou batidas altamente eficazes como a EFT, que normalmente é muito mais eficaz do que sessões com terapeutas convencionais.

O que causa ansiedade?

A prevalência generalizada de ansiedade ganhou as manchetes quando a atriz popular Kristen Stewart confessou fortes ataques de ansiedade e pânico após sua rápida ascensão ao estrelato após a série “Twilight”. 6

Enquanto a genética , a química cerebral, a personalidade e os eventos da vida desempenham um papel no desenvolvimento de transtornos de ansiedade, o estresse é um gatilho comum. O escrutínio público certamente é causa de estresse elevado, mas praticamente qualquer tipo de estresse pode contribuir para ataques de ansiedade e pânico.

A ansiedade é uma resposta normal ao estresse, mas em algumas pessoas a ansiedade se torna avassaladora e difícil de lidar, a ponto de afetar a vida cotidiana. O cérebro também está envolvido ativamente. O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) explica: 7

“Várias partes do cérebro são atores-chave na produção de medo e ansiedade … os cientistas descobriram que a amígdala e o hipocampo desempenham papéis importantes na maioria dos transtornos de ansiedade.

Acredita-se que a amígdala… seja um centro de comunicação entre as partes do cérebro que processam os sinais sensoriais recebidos e as partes que interpretam esses sinais. Ele pode alertar o resto do cérebro que uma ameaça está presente e desencadear uma resposta de medo ou ansiedade.

As memórias emocionais armazenadas na parte central da amígdala podem desempenhar um papel nos transtornos de ansiedade que envolvem medos muito distintos, como o medo de cães, aranhas ou voar. O hipocampo é a parte do cérebro que codifica eventos ameaçadores nas memórias “.

Várias outras situações e problemas subjacentes também podem contribuir para o problema. Isso inclui, mas não se limita ao seguinte, e pode ser necessário resolver esses problemas para resolver seu transtorno de ansiedade. Para mais informações sobre cada um, siga os hiperlinks:

Exposição a telefones celulares e campos eletromagnéticos não nativos (EMF) e radiofrequências (RF)Aditivos alimentares, corantes alimentares, OGM e glifosato .Os corantes alimentares de particular interesse incluem o corante azul Nº 1 e 2; Verde # 3; Laranja B; Vermelho # 3 e # 40; Amarelo nº 5 e nº 6; e o benzoato de sódio conservante
Disfunção intestinal causada por microflora desequilibradaFalta de magnésio , vitamina D 8 e / ou ômega-3 de origem animal .(A pesquisa mostrou uma redução de 20% na ansiedade entre estudantes de medicina que tomam ômega-3 9 )
Uso de adoçantes artificiaisConsumo excessivo de açúcar e junk food
Respiração inadequadaExposição a mofo tóxico

Compreendendo ataques de pânico

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Um ataque de pânico pode ser terrivelmente assustador, esteja você acostumado ou não. Um ataque geralmente ocorre abruptamente, produzindo medo intenso e uma sensação de destruição iminente ou até morte que é tipicamente severamente desproporcional à situação em questão.

Hiperventilação, palpitações cardíacas, tremores, suores, ondas de calor ou frio, náusea, tontura ou tontura, dormência e / ou sensação de formigamento são sintomas físicos comuns. Os ataques de pânico tendem a atingir o pico em 10 minutos e a maioria desaparece em 30 minutos.

Poucos duram mais de uma hora. Não é incomum as pessoas procurarem ajuda médica, pensando que estão tendo um ataque cardíaco ou estão morrendo, quando os ataques de pânico se iniciam e eles não estão familiarizados com os sintomas. 10

Familiarizar-se com os transtornos de pânico e a função de sua resposta de luta ou fuga pode ser útil para guiá-lo em direção a estratégias de auto-ajuda que funcionam para sua situação única.

Por exemplo, contrariamente à crença popular, respirar fundo pode realmente piorar a situação, conforme explicado por Patrick McKeown, um dos principais especialistas em respiração Buteyko .

Exercício de respiração para reprimir ataques de pânico e ansiedade

Um exercício de respiração que pode ajudar a reprimir os ataques de ansiedade e pânico está resumido abaixo. Essa sequência ajuda a reter e acumular delicadamente CO2, levando a uma respiração mais calma e a uma ansiedade reduzida. Em outras palavras, o desejo de respirar diminui à medida que você entra em um estado mais relaxado.

  • Respire fundo um pouco, expire um pouco; segure o nariz por cinco segundos para prender a respiração e solte para retomar a respiração.
  • Respire normalmente por 10 segundos.
  • Repita a sequência várias vezes: respiração lenta pelo nariz, respiração lenta; prenda a respiração por cinco segundos, depois solte e respire normalmente por 10 segundos.

McKeown também escreveu um livro especificamente voltado para o tratamento da ansiedade através da respiração ideal, chamado “Sem Ansiedade: Pare de se Preocupar e Tranquilize sua Mente – Apresentando o Método de Respiração Buteyko e Mindfulness”, que pode ser encontrado na Amazon.com. 11

Além do livro, o ButeykoClinic.com também oferece um curso on-line de uma hora e uma versão em áudio do livro, juntamente com vários capítulos gratuitos 12 e vídeos que o acompanham. 13

Outras maneiras de melhorar suas habilidades de enfrentamento

No vídeo acima, Marie Jacquemin, do Soul Pancake, ilustra como é estar no meio de um ataque de pânico. Como uma pessoa que sofre de transtorno de ansiedade, ela oferece as seguintes sugestões para amenizar sua ansiedade quando ela ocorre: 14

  • Faça uma caminhada rápida do lado de fora, em vez de passear dentro de casa.
  • Ouça o som da natureza ou música relaxante
  • Exercício, que ajuda a drenar o excesso de energia do reflexo de luta ou fuga. De fato, alguns psicólogos juram que o exercício é a principal forma de tratamento para a ansiedade e outros transtornos do humor. O exercício leva à criação de novos neurônios, incluindo aqueles que liberam o neurotransmissor calmante GABA, enquanto aumenta os níveis de substâncias químicas cerebrais potentes como dopamina e noradrenalina, que podem ajudar a amortecer alguns dos efeitos do estresse.
  • Ligue para alguém em quem confie e “converse” até se sentir mais centrado.

EFT – Uma solução de longo prazo para a ansiedade que pode produzir resultados rápidos

Estima-se que apenas um terço das pessoas com transtornos de ansiedade recebam tratamento, 15 o que é altamente recomendado se você estiver sofrendo de ansiedade. Dito isto, lembre-se de que “tratamento” não significa necessariamente drogas. Técnicas de psicologia energética, como a EFT, podem ser muito eficazes, ajudando-o a reprogramar as reações do seu corpo aos estressores inevitáveis ​​da vida cotidiana.

Isso inclui estressores reais e imaginários, que podem ser fontes significativas de ansiedade . A EFT foi desenvolvida na década de 1990 por Gary Craig, um engenheiro de Stanford especializado em cura e auto-aperfeiçoamento. É semelhante à acupuntura, que se baseia no conceito de que uma energia vital flui através do seu corpo por caminhos invisíveis conhecidos como meridianos. A EFT estimula diferentes pontos de meridiano de energia em seu corpo, tocando-os com as pontas dos dedos, enquanto simultaneamente usa afirmações verbais personalizadas.

Isso pode ser feito sozinho ou sob a supervisão de um terapeuta qualificado. Ao fazer isso, você reprogramará a maneira como seu corpo responde aos estressores emocionais. Pesquisas recentes mostraram que a EFT aumenta significativamente as emoções positivas, como esperança e diversão, e diminui os estados emocionais negativos, incluindo a ansiedade.

Após a publicação de uma revisão de 2012 16 , 17 na revista Review of General Psychology da American Psychological Association – que avaliou 18 ensaios clínicos randomizados mostrando fortes benefícios – e um estudo de referência 18 sobre EFT para veteranos de guerra que sofrem de estresse traumático em 2013, a EFT é aproximando-se de atender aos critérios para um “tratamento baseado em evidências”.

A EFT é particularmente adequada para o tratamento da ansiedade

A EFT é particularmente poderosa no tratamento do estresse e da ansiedade, pois tem como alvo específico a amígdala e o hipocampo, que são as partes do cérebro que ajudam a decidir se algo é ou não uma ameaça. 19 , 20 Se você se lembra da explicação do NIMH sobre como sua amígdala e hipocampo estão envolvidos em transtornos de ansiedade, você pode ver por que tocar é uma ferramenta tão poderosa. A EFT também demonstrou cientificamente que reduz os níveis de cortisol, 21 que são elevados quando você está estressado ou ansioso.

No vídeo acima, a terapeuta de EFT Julie Schiffman demonstra como explorar ataques de pânico e alívio da ansiedade. Lembre-se de que, embora alguém possa aprender a fazer EFT em casa, o auto-tratamento para problemas sérios, como ansiedade persistente, não é recomendado. Para problemas sérios ou complexos, você precisa de alguém para orientá-lo no processo. Dito isto, quanto mais você tocar, mais habilidoso se tornará.

Apenas reconheça que, se você tem um sério problema de ansiedade e não recebe nenhum benefício da autoterapia, isso não significa que a EFT seja inútil. Isso significa que você precisa procurar uma consulta profissional especializada que possa personalizar a abordagem para sua configuração específica.

São necessários muitos anos de treinamento para desenvolver as habilidades para se tornar um terapeuta eficaz; portanto, se um não funcionar, procure outro, pois é sem dúvida a estratégia clínica mais eficaz que já usei para ansiedade , e certamente melhor do que qualquer opção de droga farmacêutica.

Por que é melhor deixar os medicamentos anti-ansiedade como último recurso

tratamento convencional para a maioria dos transtornos de ansiedade geralmente envolve algum tipo de medicamento prescrito. O pior é que muitas vezes essa é a extensão das opções de tratamento oferecidas. É por isso que é tão importante educar-se sobre as possíveis fontes de seu distúrbio e investigar suas opções.

Medicamentos anti-ansiedade, como benzodiazepínicos , ou “benzos”, que incluem Ativan, Xanax e Valium, são uma solução ruim e apresentam muitos riscos potencialmente graves, incluindo perda de memória, fraturas de quadril e dependência. Até 43% dos adultos mais velhos usam benzodiazepínicos para ansiedade e insônia, geralmente cronicamente, embora sua eficácia e segurança a longo prazo permaneçam não comprovadas.

As pessoas que tomam esses medicamentos têm quase quatro vezes mais chances de morrer prematuramente do que as que não tomam, e também têm um risco 35% maior de câncer. Há também evidências de que o uso de benzodiazepina por idosos resulta em um risco 50% maior de demência .

Mortes por overdose de medicamentos para ansiedade estão aumentando

As prescrições para benzos triplicaram de 1996 a 2013, mas isso não explica totalmente o aumento nas sobredosagens desses medicamentos, que quadruplicaram durante esse período. 22 Os autores especulam que as pessoas possam estar usando benzodiazepínicos de maneiras mais arriscadas, como tomar doses mais altas ou por períodos mais longos, o que aumenta o risco de overdose.

Os benzodiazepínicos exercem um efeito calmante, aumentando a ação de um neurotransmissor chamado ácido gama-aminobutírico (GABA) , da mesma maneira que os opioides (heroína) e canabinóides (cannabis). Por sua vez, isso ativa o hormônio da gratificação, dopamina, no seu cérebro. Tomar medicamentos anti-ansiedade ao longo do tempo pode resultar em dependência ou dependência física, e desistir deles pode ser um grande desafio.

A “síndrome de abstinência de benzodiazepina” é caracterizada por pânico, insônia, sudorese, vômito, convulsões, dor muscular e uma infinidade de outros sintomas que podem persistir por até duas semanas. 23 No vídeo acima, pessoas de todo o mundo compartilharam suas histórias sobre como os medicamentos benzodiazepínicos, tomados conforme prescrito, levavam a efeitos colaterais e danos graves.

Lembre-se, você tem opções

Considerando os riscos, exortaria você a considerar as drogas como último recurso, e não como primeira linha de tratamento. Estratégias muito mais seguras para explorar incluem exercícios, EFT, exercícios respiratórios, otimização da flora intestinal e correção de desequilíbrios nutricionais, como falta de magnésio, vitamina D ou ômega-3 de origem animal. Você também pode tentar a acupuntura, 24 que, como a EFT, preenche a lacuna entre a mente e o corpo.

Além disso, reduza a ingestão de açúcar e alimentos processados, durma bastante e restaure bem sua exposição a CEM e o uso de tecnologias sem fio. No mínimo, evite manter qualquer um desses aparelhos ao seu lado enquanto dorme. Avalie também se você pode ser exposto a toxinas. Um sintoma comum da exposição a fungos tóxicos é a ansiedade, então pergunte a si mesmo se existe algum tipo de padrão; seus sintomas melhoram quando você passa algum tempo longe de sua casa ou escritório, por exemplo?

Você também pode experimentar programas comportamentais cognitivos. Agora, várias universidades oferecem o Tao Connect 25 para seus alunos, mas mesmo se você não for um estudante, existem programas on-line gratuitos que você pode usar. Alguns exemplos incluem MoodGYM, 26 e-couch, 27 Learn to Live 28 e CBT Online. 29 Os ataques de ansiedade e pânico podem reduzir significativamente a sua qualidade de vida, por isso vale a pena continuar até encontrar uma solução duradoura.

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