Como Aumentar Os Níveis De NAD Naturalmente E Obter Os Benefícios Antienvelhecimento

Você já desejou poder ser jovem de novo? Talvez você se levante da cama de manhã para dores e dores que parecem se tornar mais aparentes à medida que envelhecemos. Ou então, você pode se sentir incapaz de realizar as mesmas atividades que você já fez, desde correr pela rua até mover móveis pesados ​​por conta própria.

Provavelmente, você já teve esses pensamentos e as chances são ainda maiores de não estar sozinho. Verdade seja dita, a maioria de nós anseia por se sentir mais jovem, independentemente do estágio da vida em que estamos. No entanto, o envelhecimento é uma realidade que todos devemos enfrentar, portanto nossas opções para voltar no tempo parecem restritas aos cremes de beleza que libertam nossa pele. manchas e rugas.

Na realidade, no entanto, uma opção pode retardar o processo de envelhecimento de maneira natural. E, o melhor de tudo, não implica comprar produtos de beleza ou elixires ineficazes. Então, qual é essa opção natural e como ela funciona? Simplificando, tudo se resume a um importante composto celular chamado nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD).

Se esse termo parecer um pouco intimidador, não tenha medo. Antes de respondermos a essas perguntas de peso, aproveitaremos a oportunidade para entender a célula humana com mais detalhes e o papel que a NAD desempenha em nossas vidas fisiológicas. A partir daí, conheceremos o NAD e como retardar naturalmente o processo de envelhecimento.

Como não estamos ficando mais jovens, vamos pular direto.

A célula humana e NAD

Vamos começar examinando a vida em um nível microscópico e celular. Dentro de cada uma das nossas trilhões de células, vários processos dinâmicos estão ocorrendo entre vários compostos diferentes.

Como mencionamos acima, um desses compostos é referido como NAD. É a abreviação de nicotinamida adenina dinucleotídeo, um termo geral que se refere a duas variantes diferentes de NAD: NAD + e NADH.

Para o propósito deste artigo, focaremos nossa atenção no NAD +, o composto que transfere energia dos alimentos que ingerimos para as funções celulares vitais. Mas, curiosamente, o NAD + desempenha outro papel importante  na célula: “direciona as células para fazer ajustes para garantir a sobrevivência, incluindo o aumento da produção e utilização de energia, aumentando o reparo celular e coordenando os ritmos circadianos”.

À medida que os níveis de NAD + diminuem no corpo, a função das mitocôndrias é prejudicada e menos mitocôndrias podem sobreviver. Isso ocorre porque o NAD + trabalha nas mitocôndrias para ajudar a gerar ATP, ou trifosfato de adenosina, o produto químico orgânico que usamos para energia. E como as mitocôndrias são “a força motriz da célula” e alimentam a função celular, a disfunção mitocondrial faz com que nossas células fiquem mais fracas, aumentando o processo de envelhecimento.

Por que os níveis NAD + diminuem?

Existem muitos fatores  que podem causar declínio nos níveis de NAD + no organismo. A maior razão é o envelhecimento geral.

À medida que envelhecemos, os danos no DNA ocorrem de maneira natural, quebrando-se com o tempo e, assim, causando a quebra de nossas células. Devido a esse dano, o NAD + reduz, acelerando o processo de envelhecimento.

Fatores adicionais incluem estresse oxidativo no corpo ( hipóxia ) e inflamação, e esses fatores também desempenham um papel na diminuição dos níveis de NAD +, com o declínio aumentando à medida que envelhecemos.

O que acontece quando os níveis de NAD + são baixos?

Como aumentar os níveis de NAD naturalmente: um estetoscópio em um livro

Agora que entendemos o básico do NAD + e por que ele diminui à medida que envelhecemos, é hora de discutir o que acontece quando esse declínio ocorre. Embora o NAD + possa parecer um composto natural que está destinado a diminuir ao longo do tempo, uma diminuição no NAD + pode realmente levar a vários resultados prejudiciais.

Aumento do risco de queimaduras solares e câncer de pele

NAD + e NADH desempenham um papel importante na proteção da pele dos raios UV prejudiciais do sol. O NAD + absorve a luz do espectro UVB, enquanto o NADH absorve a luz do espectro UVA. Aqueles com níveis mais baixos de NAD + tendem a queimar-se mais facilmente e, portanto, estão sujeitos a um risco aumentado de câncer de pele se medidas preventivas não forem tomadas.

Sufocação Celular (Hipóxia)

Como mencionamos brevemente acima, as mitocôndrias desempenham um papel importante no sistema que fornece energia ao corpo. Mas, para que as mitocôndrias cumpram esse processo, é necessário um suprimento constante de oxigênio para o qual podem doar elétrons. Quando os níveis de oxigênio no corpo são baixos, uma ocorrência que aumenta com a idade, as mitocôndrias não conseguem descarregar esses elétrons, e o corpo naturalmente diminui a função mitocondrial.

Quando você tem baixos níveis de oxigênio e mitocôndrias mais lentas, seu corpo naturalmente diminui a conversão de NADH em NAD +. Níveis mais baixos de NAD + resultam em níveis mais altos de hipóxia, e as células começarão a fadiga e a deteriorar-se com o tempo. Quando isso ocorre, os efeitos podem ser sentidos por todo o corpo, à medida que o tecido conjuntivo fica mais rígido, os órgãos perdem a função, a atrofia dos músculos e muitas outras alterações ocorrem.

 Doença Cardiovascular Acelerada

Os músculos do coração dependem fortemente das mitocôndrias para cumprir seus deveres de manter o coração sempre pulsando. Um estudo recente  que utilizou modelos animais sugere que níveis reduzidos de NAD + podem acelerar danos ao coração ou doenças cardíacas, estabelecendo, portanto, um elo importante entre o composto químico e o órgão mais vital do nosso corpo.

Metabolismo diminuído

O NAD + controla nosso metabolismo energético, que é uma coleção de reações químicas que sustentam a vida que ocorrem dentro do nosso corpo. A falta de NAD + pode fazer com que você se sinta mais frio devido a um metabolismo reduzido e, portanto, o corpo queima menos calorias para funcionar, o que, por sua vez, pode levar a um aumento não saudável do armazenamento de gordura. Isso leva ao ganho de peso potencial, outro risco associado à diminuição dos níveis de NAD +.

Função cerebral prejudicada

O cérebro busca constantemente uma fonte de energia para garantir que esteja operando com a maior capacidade possível. Como resultado, os neurônios (células cerebrais) contêm muitas mitocôndrias que podem ficar mais fracas quando os níveis de NAD + diminuíram, levando a um risco aumentado de saúde mental e doenças neurodegenerativas. O tratamento com NADH demonstrou melhorar a função cognitiva naqueles que sofrem da doença de Alzheimer, bem como da doença de Parkinson. NAD +, por outro lado, pode diminuir os danos cerebrais  devido à privação de oxigênio.

Como aumentar naturalmente o NAD +

Agora que abordamos o básico do NAD +, os motivos pelos quais ele pode declinar e os efeitos nocivos dos baixos níveis de NAD +, é hora de discutir como você pode aumentar os níveis de NAD + no corpo. Embora algumas dessas táticas exijam suplementos ou realizem atividades específicas, cada uma é natural e pode ser facilmente integrada à sua vida cotidiana.

Exercício

É a receita que médicos e profissionais médicos dão há décadas. O exercício não só é bom para a saúde geral, mas também possui a capacidade de aumentar os níveis de NAD +. O exercício faz com que o corpo queime NADH, gerando mais NAD + ao longo do caminho.

Embora diferentes exercícios que visam os principais músculos esqueléticos do corpo sejam considerados benéficos, o treinamento intervalado que otimizará sua rotina cardio  é o melhor método de exercício para aumentar o NAD +, pois gera energia com eficiência de tempo. Isso significa que você pode se exercitar em lutas controladas e poderosas, e não por períodos mais longos.

A dieta cetogênica

A dieta cetogênica visa manter o corpo em um estado constante de queima de gordura que aumentará os níveis de NAD +, e o método com pouco carboidrato não requer sessões de jejum. Como resultado dessa dieta rica em gorduras, a restrição calórica básica torna-se uma tarefa muito mais fácil e útil para aqueles com metabolismo mais lento.

Jejum intermitente

O corpo é capaz de detectar a proporção entre NAD + e NADH e, portanto, sabe quando essa proporção está fora de ordem. Se os níveis de NAD + forem mais baixos em relação ao NADH, pode ser um sinal de que seu corpo está ingerindo muitas calorias ou está gastando muito pouca energia. Quando você escolhe utilizar o jejum intermitente, a depleção de carboidratos e nutrientes permite que o NADH se acostume, para que o NAD + se acumule. Portanto, o jejum e a restrição calórica resultam em maior NAD +.

Nicotinamida Ribosídeo

O ribosídeo de nicotinamida (NR) é um suplemento utilizado para aumentar o NAD + no organismo. Embora esteja disponível em pequenas quantidades nos alimentos, o suplemento de NR é essencialmente vitamina B3, mais fácil de consumir em grandes quantidades, e é capaz de proteger os neurônios e suas bainhas de mielina,  além de regular o metabolismo do corpo.

Resveratrol

O resveratrol faz parte de um grupo de compostos chamados polifenóis que atuam como antioxidantes, protegendo o corpo contra danos que podem colocar você em maior risco de complicações como câncer e doenças cardíacas. Junto com o prolongamento da vida útil de certos organismos, o resveratrol provavelmente pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, aliviar a dor nas articulações, proteger o cérebro e reduzir o risco de doenças relacionadas à idade.

Consumir frutose

Apesar do que sabemos sobre o consumo de açúcar, comer alimentos com frutose, como maçãs, ervilhas, abobrinha, uvas, aspargos e outros, aumenta os níveis de NAD +, pois a frutose leva à ativação do Sirt1. O Sirt1 é uma enzima frequentemente referida como o gene da longevidade após os ensaios clínicos sugerirem que  níveis aumentados da enzima estavam ligados ao NAD + e prolongavam a vida útil.

Anti-envelhecimento e você

Como aumentar os níveis de NAD naturalmente: um casal de idosos em um balanço

Verdade seja dita, existem várias abordagens que buscam prolongar a vida útil das células vivas e, portanto, oferecem oportunidades antienvelhecimento. Exercitar-se regularmente, seguir uma dieta adequada e permanecer ciente de seu estado de saúde atual são apenas algumas dessas abordagens, mas muitas outras estão disponíveis.

Com isso dito, a pesquisa continua sugerindo que o aumento natural dos níveis de NAD + é uma das maneiras mais produtivas em que podemos tentar retardar o processo de envelhecimento. Utilizando as táticas e as informações acima, você pode invadir seu próprio corpo  e levar uma vida potencialmente mais saudável. Como sempre, verifique com os médicos antes de implementar essas estratégias, pois podem ocorrer efeitos colaterais. Trate bem o seu corpo e você também poderá se beneficiar das propriedades antienvelhecimento do NAD +.

Cameron Vigliotta

Cameron Vigliotta

Cameron é redatora e jornalista freelancer com sede em Portland, Oregon. Com formação em medicina esportiva, suas paixões incluem as interseções de fitness, cultura e atividades ao ar livre.

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