MEUS 6 RELAXANTES FAVORITOS DO FINAL DO DIA

AUTO-CAPACITAÇÃO

Não importa como você passa o dia, há uma boa chance de que você goste de terminar o dia da mesma forma que muitos de nós: Descontraia-se.

Afinal, seu longo dia teve decisões, estressores, responsabilidades, pressões e itens de tarefas suficientes. Portanto, não é de surpreender que o que você deseja ao sair do seu dia para uma noite de sono (você recebe de 7 a 8 horas, certo?) É um tempo de inatividade e um tempo para mim.

Desestressar e descomprimir após muitas horas estressantes é bom para sua saúde mental e física, por isso é importante ter uma rotina de autocuidado que possa promover uma sensação de relaxamento.

Ao considerar suas maneiras favoritas de relaxar, estou compartilhando alguns dos pequenos luxos que aprecio que me ajudam a reduzir a marcha no final do dia. Você encontrará estes confortantes e convenientes para adicionar ao seu dia. É muito importante reservar um tempo para si mesmo quando o dia terminar. Não é apenas uma hora de relaxar, mas também uma hora de recarregar para ajudar você a se preparar para o amanhã.

Óleos essenciais

Aromaterapia – utilizando óleos essenciais – pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Esses óleos naturais são extraídos de plantas, flores e frutas que podem ser apreciadas através de um difusor esfregado na palma das mãos (depois de diluído) com um óleo transportador ou adicionado ao banho.

As fragrâncias vibrantes dos óleos essenciais se infiltram em nossos receptores olfativos, que transmitem uma mensagem ao sistema nervoso que diz ao corpo para se acalmar, ajudando a aliviar o estresse.

Eu gosto de aromas como lavanda, camomila e rosa. O meu favorito é laranja bergamota . Derivado da árvore de Citrus bergamia, este óleo essencial vem da casca de laranja de bergamota depois de ter sido prensado a frio. O óleo essencial de bergamota laranja tem um aroma cítrico perfumado e é conhecido por reduzir a ansiedade, tornando-o uma maneira agradável e refrescante de relaxar. 11 , 12 , 13 

Ioga

Incorporar a ioga à sua rotina diária é uma ótima maneira de descomprimir e alongar o corpo. Algumas poses são destinadas a relaxar enquanto outras são mais ativas. Essa é uma combinação benéfica que pode acalmar, reduzir a ansiedade e ajudar as funções autonômicas. 3

Alongar os músculos e prestar atenção à respiração promove a atenção plena. O yoga também ajuda a fortalecer seu núcleo e aumentar a flexibilidade. Em um estudo, examinando os efeitos de uma prática consistente de ioga, foi constatada uma flexibilidade aumentada em 35% em oito semanas.

Ao alongar, tente controlar a respiração e se concentrar realmente nas respirações profundas que você respira. Isso pode ajudar a atrair você para o presente e reduzir o estresse que você pode ter experimentado ao longo do dia. 2

Meditar

Meditação e atenção plena requerem estar totalmente presentes e tomar nota de onde você está, o que seu corpo deseja e como atender a essas necessidades. Isso ajuda a promover uma sensação de calma e clareza mental.

Pare por um minuto. Dar um tempo. Esteja presente no momento. Meditar ajuda a relaxar, reduzir sentimentos negativos e gerenciar o estresse geral. Sente-se, tome nota do seu corpo, abaixe seu olhar gentilmente e concentre-se na respiração. (Também existem muitos aplicativos que você pode baixar e usar se for iniciante e deseja ser guiado pela meditação.)

Reservar alguns minutos do seu dia para meditar também pode ajudar a criar confiança, pois promove a importância de criar momentos para si mesmo. 1 , 8 , 9 , 10 

Ser ativo

O exercício é uma ótima maneira de não apenas manter a forma, mas também encontrar uma saída para aliviar o estresse. Independentemente de como você escolhe se mudar, seja em corrida, em uma academia ou em uma longa caminhada, todos esses exercícios oferecem o mesmo benefício.

Ser ativo pode ajudar a reduzir os efeitos potenciais da depressão e da ansiedade. Quando você se move, seu cérebro libera endorfinas, também conhecidas como neurotransmissores de bem-estar. (É como a alta do corredor, que é atribuída aos sentimentos positivos associados ao final de um treino.) A atividade física ajuda a liberar estressores internalizados e provoca uma mudança positiva no humor. 1 , 7

Apenas não faça isso muito perto da hora de dormir, pois isso pode interferir no seu sono. É melhor fazer isso no início da noite para aproveitar os maiores benefícios – sem qualquer interrupção potencial do sono.

Beba Chá Verde

Um estudo realizado em 2009 analisou 42.000 adultos japoneses que bebiam chá verde regularmente, consumindo mais de cinco xícaras por dia. Os resultados mostraram menos estresse induzido psicologicamente, em oposição aos adultos que tomavam uma ou menos xícaras de chá verde diariamente. O chá verde oferece muitos benefícios à saúde porque é rico em antioxidantes, nutrientes e polifenóis. 4 , 5 , 6

Esses benefícios incluem melhorar a função cerebral, queimar gordura, reduzir o risco de certos tipos de câncer e muito mais. O aroma e a natureza calmante do chá verde são um benefício em si e os efeitos positivos na saúde são um bônus adicional. 6

Música Calmante

É incrível como nossos sentidos são tão facilmente influenciados pelo meio ambiente. A exposição a coisas estressantes pode trazer tensão e ansiedade para nossas vidas, afetando nossa saúde mental e física. Levando isso em consideração, adicionar confortos positivos às nossas rotinas diárias pode ajudar a aliviar a tensão e fornecer uma saída relaxante.

Muitas pessoas acham que ouvir música é uma maneira positiva de descomprimir após um longo dia. Sons calmantes têm a capacidade de baixar a pressão sanguínea, diminuir a freqüência cardíaca e reduzir a ansiedade. Ao procurar sons suaves, tente sons naturais como ondas, rios correndo e pássaros cantando. Eles também são um bom companheiro para respiração profunda e meditação.

Algumas músicas e vocais podem funcionar como uma boa alternativa também. Contanto que as músicas sejam calmantes e promovam relaxamento, seu corpo responderá positivamente e você descomprimirá no final do dia. 1

Então, que tal adicionar um pouco de luxo saudável ao seu dia? Mime-se, relaxe e restaure.

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