O PODER DE CURA DA AMIZADE

AUTO-CAPACITAÇÃO

Quando foi a última vez que você teve uma boa ligação telefônica com um velho amigo ou reservou um horário para um chá com uma namorada próxima? Com um horário de trabalho completo e uma família para cuidar, pode ser fácil deixar que algo como a amizade caia no esquecimento.

Mas pode ser ainda mais importante do que você pensa.

Eu sei na minha própria vida a diferença que sinto depois de ter uma conversa sincera com uma das minhas amigas mais próximas. Sinto-me mais conectado, mais relaxado e resistente ao que o estresse pode trazer.

Ter amizades íntimas é tão importante quanto alimentação saudável, exercícios e autocuidado . De fato, é uma forma de autocuidado passar um tempo com seus amigos mais próximos!

Estou falando de amizades profundas que envolvem amor e confiança – do tipo que é fundamental para a alma e a vulnerabilidade que acontecem quando você se sente seguro.

As mulheres estão especialmente ligadas a esse tipo de amizade com outras mulheres. Talvez remonta aos nossos dias de caçadores e coletores, quando as mulheres compartilhavam atividades juntas e havia muito pouca separação entre trabalho, socialização e tempo para a família.

No entanto, não somos os únicos mamíferos que têm amigos. O vínculo social, como é chamado no reino animal, sugere que a amizade não é puramente uma criação humana, mas mais provavelmente uma característica evoluída.

Ter amigos pode impactar nosso DNA

Tomemos, por exemplo, o papagaio-cinzento. Estudos austríacos mostram que os papagaios que são mantidos em isolamento envelhecem mais rapidamente e têm telômeros mais curtos do que os que estão em parcerias sociais. Telômeros são os bits de DNA no final dos cromossomos que controlam a estabilidade do DNA e se correlacionam com a saúde e a longevidade. Normalmente, quanto mais velho você é, menor é o número de telômeros. Este estudo destaca a importância do engajamento social para a saúde e longevidade.

O que a pesquisa diz sobre seres humanos?

Fica claro na pesquisa que a amizade traz inúmeros benefícios, desde aumentar o sistema imunológico até diminuir o risco de doenças cardíacas, até reduzir os níveis de cortisol no sangue e aumentar a saúde mental. Aqui estão algumas das conclusões:

  • Pesquisas da Ohio State University e Carnegie Mellon University mostraram que aqueles que relatam ter fortes redes de apoio social aumentaram a imunidade, tornando-os mais resilientes a coisas como doenças infecciosas. A pesquisa mostrou que o apoio social é o indicador psicológico mais confiável da resposta imune.
  • Pesquisadores da Universidade Brigham Young revelam que pessoas com laços sociais mais fortes têm 50% mais chances de sobreviver do que aquelas que não têm.
  • Pesquisadores estão analisando a conexão entre endorfinas e vínculos sociais, um estudo mostra que as pessoas que estão remando em um barco em um contexto social liberam mais endorfinas do que aquelas que estão remando sozinhas, mesmo exercendo a mesma quantidade de esforço físico.
  • Os resultados de um estudo da Duke descobriram que pessoas isoladas eram três vezes mais propensas a morrer de doenças cardíacas, cinco anos antes do que aquelas que tinham relacionamentos fortes em suas vidas.

Fale sobre um dos hacks de saúde mais agradáveis ​​- passear com um amigo ou tomar uma xícara de chá enquanto reduz o estresse .

Então, como cultivamos amizades quando vivemos em uma sociedade em que tantos aspectos de nossas vidas parecem desconectados? Lembre-se dessas dicas ao fazer amizades uma prioridade em sua vida:

  • Programar tempo para amigos: é muito fácil deixar o tempo passar a favor do que pode parecer eventos mais prementes. Se sua vida é realmente cheia, não deixe de agendar a tempo de estar com um ou dois amigos próximos. Talvez seja uma caminhada semanal, um almoço mensal ou até mesmo uma escapada anual com alguns dos seus amigos mais próximos, criar tradições (e manter compromissos) com os amigos pode ajudar a fortalecer os laços.
  • Seja o seu verdadeiro eu: todos os relacionamentos se beneficiam quando você expressa seus verdadeiros sentimentos, inclusive a amizade. Estamos ligados a relacionamentos e esse impulso biológico pode ser muito a superar quando se trata de expressar sentimentos de mágoa a um amigo. Torna-se mais fácil com a prática e o aprendizado de alguns conceitos básicos sobre comunicação saudável. Vale a pena aprender a correr esses riscos à medida que você vê a qualidade da sua conexão se fortalecer enquanto permite que o seu eu real apareça.       
  • Aprenda a ouvir mais e a dar menos conselhos: você sabe como é quando recebe conselhos não solicitados de uma pessoa sobre sua vida. Não parece bom. É fácil pensar que temos as respostas para a vida de outra pessoa, mas raramente é esse o caso. Pratique as habilidades de empatia e escuta reflexiva quando um amigo estiver compartilhando sobre o que está acontecendo. Você criará confiança, encorajamento e aceitação – todas as melhores qualidades que ajudam a cultivar uma profunda amizade. Você estará enviando a mensagem de que confia nela para tomar as melhores decisões para a vida dela.   
  • Compartilhe sua apreciação: não perca as oportunidades grandes e pequenas de compartilhar o quanto seu amigo significa para você. Seja um simples cartão de agradecimento ou um momento para que ela saiba como o que ela disse afetou você, uma apreciação genuína é a moeda de todos os relacionamentos. É uma oportunidade de focar na qualidade e não na quantidade. Não se trata de quantos amigos você tem, mas da qualidade das conexões que você tem.
  • Esteja disposto a deixar ir os relacionamentos que estão drenando você: Não tenha medo de deixar uma amizade se não estiver servindo ao seu melhor. Se você achar que está lá para a sua amiga desabafar constantemente e reclamar da vida dela, informe-a como ela se sente. Às vezes, é importante deixar uma amizade ir, se ela não estiver disposta a ouvir e respeitar suas necessidades. A linha inferior é, drenar amizades prejudicar sua saúde .  

Damos muita ênfase aos relacionamentos românticos nessa cultura, mas pode haver muita estabilidade em uma amizade de longo prazo que nem sempre existe em um casamento ou parceria. Ter amigos pode realmente melhorar seu relacionamento principal. É fácil pressionar bastante um relacionamento para atender a todas as suas necessidades, enquanto as amizades não têm o mesmo tipo de investimentos e demandas que uma parceria romântica. Ter amigos para atender mais de suas necessidades e refletir diferentes partes de você pode permitir que seu relacionamento principal tenha mais espaço para florescer.

Sou fascinado pelas zonas azuis – você já ouviu falar delas? Lugares em todo o mundo onde as pessoas experimentam vidas mais longas e felizes, geralmente com mais de 100 anos. Um dos fatores talvez não tão surpreendentes que muitas dessas culturas têm em comum é a importância que é colocada na socialização, na comunidade e nas amizades. Está embutido no modo de vida deles. Você está construindo amizade em seus rituais de autocuidado? Caso contrário, o que você retirou deste post e como começará a incorporar mais tempo delegado às suas amizades? Compartilhe comigo! Sim, mesmo as amizades online podem dar apoio. Vamos conectar, crescer, apoiar e viajar para o bem-estar juntos!

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