RESPONDENDO VERSUS REAGINDO

AUTO-CAPACITAÇÃO

Desde que aprendi sobre a autofagia com a cientista de classe mundial Dra. Elizabeth Janda, na Calábria, Itália, e como ativá-la em meu próprio corpo, fico fascinado com como usar o estresse em meu benefício. Eu sei que você provavelmente está tão confuso sobre como pronunciar autofagia quanto você está intrigado com isso, certo? Eu também estava! Para iniciantes, é pronunciado “aw-TOFF-uh-gee”. A definição mais básica é pensar nisso como o programa de desintoxicação celular do seu corpo.

Mas, ao contrário de muitos “limpadores” e “desintoxicantes” com os quais somos bombardeados na TV, este é 100% fisiológico e utiliza sua própria biologia para restaurar sua vitalidade, retardar o processo de envelhecimento, prevenir doenças e ajudá-lo a perder peso. barreira de perda. E faz tudo confiando no que chamo de bom estresse . A autofagia é completamente natural e acontece dentro de você o tempo todo em diferentes graus, mesmo quando você não percebe.

Quanto mais me aprofundava na ciência da autofagia e do bom estresse, ficou claro que precisamos aproveitar as muitas maneiras de usar o estresse agudo (que é bom) para melhorar nossa saúde e bem-estar. Decidi me desafiar a crescer e encontrar maneiras criativas de minimizar o estresse crônico, acentuando os curtos períodos de saúde, um bom estresse.  

O estresse crônico, como insegurança constante no trabalho ou dificuldades de relacionamento, pode causar estragos nas glândulas supra-renais, resultando na desregulação do cortisol , contribuindo para uma série de problemas de saúde devido à diminuição da imunidade, ganho de peso e desequilíbrio hormonal.

No meu livro best  seller do New York Times , Glow15 , eu forneço algumas das minhas maneiras favoritas de inflamar o estresse agudo, como o tipo de exercício ou a prática da minha maneira favorita de permanecer magro e energizado: Ciclismo intermitente em proteínas em jejum, conhecido como IFPC . Esse tipo de estresse alimentar positivo ativa sua autofagia, ajudando você a desbloquear as chaves do seu próprio reparo celular, revertendo os danos e limpando velhos detritos tóxicos para que você possa olhar, sentir e viver sua melhor vida!

Outra maneira que eu descobri para usar o estresse em minha vantagem é aprender a ser mais responsivo e menos reativo às situações que encontro no meu dia-a-dia.

QUAL É O BENEFÍCIO DE APRENDER A RESPONDER VERSUS REAGIR?

Quando você é capaz de responder às coisas que surgem no seu caminho, está travando as partes mais primitivas do seu cérebro que vêm do medo e da sobrevivência. Não me interpretem mal – não é que essas partes sejam ruins, é claro que há uma vantagem evolutiva para esses mecanismos, isso nos ajuda a sobreviver. Mas quando se trata de nosso mundo moderno em ritmo acelerado, onde tudo parece estar a apenas um clique de distância, é fácil para esse mecanismo de sobrevivência ser acionado com frequência ao longo do dia. Nossos cérebros pensam que estamos em perigo real quando essa pessoa entra na nossa frente, quando na verdade é uma resposta condicionada do cérebro que pode levar a conseqüências prejudiciais à saúde se ela se tornar um padrão crônico.

Em vez disso, pratique a resposta às situações que surgirem, a fim de criar resiliência na sua capacidade de lidar com os desafios e tensões da vida cotidiana. Afinal, a ciência está clara que a resiliência na mente e no corpo é essencial para a saúde e o bem-estar sustentados.

COMO VOCÊ REAGE AO INVÉS DE REAGIR?  

Bem, está tudo em como você está preparado … mental e emocionalmente – é como um treinamento de força para o seu mundo interior.  

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode melhorar em responder em vez de reagir a qualquer situação em sua vida:

1.) Meditação:

De um sono melhor a hormônios mais equilibrados e um risco reduzido de doenças crônicas graves, a meditação pode ajudá-lo a ter mais domínio sobre seus estados emocionais. A meditação ensina como estar com sensações, sentimentos e pensamentos, incluindo aqueles que lhe são desconfortáveis. Quando você se familiariza com o desconforto, é menos provável que fique sem reatividade quando confrontado com uma situação inesperada.

2.) Considere que você não tem a história toda:

Por exemplo, digamos que uma colega deixe uma mensagem de voz no telefone dizendo que precisará cancelar sua reunião durante a tarde. Antes de iniciar mentalmente uma história sobre como você está chateado por ela não ser confiável, considere que você não tem todas as informações. Embora seja muito importante honrar seus sentimentos de decepção, permita-se tempo para entender o que realmente está acontecendo com ela e por que ela é incapaz de assumir o compromisso que assumiu. As chances são de que, uma vez que você tenha mais informações, é muito mais provável que você entenda por que ela precisava cancelar.

3.) Autocuidado:

Tenha uma prática regular de autocuidado para nutrir e reabastecer suas reservas de energia. Quando você se sente esgotado, sua capacidade de responder a uma situação despenca enquanto sua tendência a reagir vence. Escolha atividades que sejam boas para você e que nutram quem você realmente é. Por favor, veja uma lista de práticas simples e divertidas de auto-cuidado de bricolage em Glow15, desde banhos calmantes que desintoxicam e restauram, até tratamentos faciais que ajudam a reparar a pele danificada e apagar manchas .

4.) Faça uma pausa e respire:

Parece bastante simples, mas pode ser uma das coisas mais difíceis do mundo quando você se diverte com seu cônjuge ou com a pessoa à sua frente, apenas o interrompe no trânsito. Pode ser praticamente impossível assim que a cascata de hormônios do estresse começar e desviar o sangue para sistemas destinados a protegê-lo e afastar-se de partes do seu cérebro que podem oferecer soluções mais criativas e mais fundamentadas. Por isso, é importante …

5.) Seja fácil consigo mesmo:

Seja compassivo consigo mesmo ao aprender a responder mais aos eventos da sua vida e a reagir menos. Saiba que você está mudando os padrões cerebrais e criando novas redes neuronais ao optar por fazer algo diferente do que no passado. Pode não ser fácil, mas sua saúde vale a pena! No Glow15 , um dos meus princípios orientadores é personalizar o seu programa de 15 dias para atender às suas necessidades. Permitir-se personalizar um programa apenas para as suas necessidades pressupõe que você se aceite como é e tenha compaixão pelas partes que precisam de um TLC extra.

Aprender a responder mais e reagir menos pode ser uma prática ao longo da vida. Prometo que continuará produzindo resultados em termos de saúde e bem-estar. É uma maneira poderosa de minimizar o impacto negativo do estresse e poupar sua energia para coisas que realmente importam para você. Enquanto isso, aprenda a usar o estresse para sua vantagem, ativando sua autofagia ao seguir os princípios que eu expus no meu livro de best  sellers do New York Times , Glow 15 .  

No Glow15 , você:

  • Receba pesquisas e conselhos de médicos, dermatologistas, especialistas em sono, nutricionistas e fisiologistas do condicionamento físico
  • Obtenha orientações passo a passo para cada parte do meu programa fácil de seguir
  • Tenha acesso a mais de 50 deliciosas receitas com ingredientes para desbloquear sua saúde natural
  • Siga exercícios ilustrados e fáceis que você pode fazer em casa

Dê o seu primeiro passo para responder aos estressores da sua vida com facilidade hoje. Você se sentirá orgulhoso e obterá uma sensação de controle sobre as circunstâncias que pode controlar e encontrará paz para quem não puder. E é isso que é uma boa saúde, afinal? Para mim, no momento em que percebi a força que tinha para recuperar minha saúde, comecei a prosperar. Agora é sua vez!

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