12 bebidas não saudáveis ​​para evitar neste verão (e 9 refrescos nutritivos)

Você está encharcado de suor depois de uma caminhada à tarde e é hora de tomar uma bebida gelada.

Você vai conseguir uma Coca-Cola?

Uma refrescante limonada?

Ou que tal um copo alto de suco de laranja?

Espero que você repasse todos os três, porque estão todos na lista de “bebidas a evitar”.

As bebidas são fáceis de ignorar quando você pensa em se alimentar de maneira saudável, mas na verdade são uma parte enorme de uma dieta saudável.

Pesquisas mostram que bebidas açucaradas podem contribuir para uma longa lista de problemas de saúde, incluindo:

  • Câncer
  • Diabetes
  • Obesidade
  • Doença cardíaca

Mas a lista não pára por aí…

Acredite ou não, bebidas doces também podem causar estragos na sua saúde mental. ( 1 )

Felizmente, existem muitas bebidas saudáveis ​​de verão para saciar sua sede sem prejudicar sua saúde.

Neste artigo, explicamos por que algumas bebidas de verão são perigosas para a saúde … e por que outras reduzem a inflamação e melhoram sua saúde.

Vamos lá!

4 bebidas não saudáveis ​​para evitar este verão

O ponto principal é que, se estiver cheio de açúcar, faz mal à saúde.

O açúcar está associado a taxas mais altas de diabetes, câncer e inflamação crônica.

Além disso, se você está tentando perder peso, as bebidas açucaradas são seu inimigo número 1.

Uma dieta rica em açúcar também enfraquece o sistema imunológico, coloca você em risco de deficiências nutricionais e destrói o microbioma intestinal.

De fato, se você quiser abusar da sua saúde, as bebidas açucaradas são uma das melhores maneiras de fazê-lo.

Mas o açúcar não é o único ingrediente problemático em bebidas não saudáveis.

A maioria das substituições “sem açúcar” também promove déficits cognitivos e outros problemas graves de saúde.

Sim, infelizmente, refrigerantes “diet” também estão proibidos.

Aqui estão 5 das piores bebidas do verão:

1. Refrigerante

Isso não deve ser uma surpresa, mas o refrigerante está no topo das bebidas para evitar a lista.

Coca-Cola, Sprite, Fanta, você escolhe … são todas bombas de açúcar.

De acordo com o site da Coca-Cola, existem 39 gramas de açúcar em uma única lata de Coca-Cola! ( 2 )

Você também pode colher 7 colheres de chá de açúcar em um copo de água e começar a beber (é a mesma coisa).

O principal problema com toda essa doçura é que ela faz com que o açúcar no sangue aumente e caia.

Com o tempo, isso danifica a parte do corpo que processa o açúcar: o pâncreas.

Quanto mais açúcar você bebe, mais rápido seu pâncreas envelhece.

2. Limonada

A limonada não é muito melhor do que o seu refrigerante comum.

Na maioria das vezes, as empresas retiram o açúcar da mesma forma que fazem com o refrigerante.

Você está pronto para o seu queixo cair?

A limonada Minute Maid contém ainda mais açúcar que a Coca-Cola: 40 gramas!

E eles também não usam açúcar bruto de cana.

A Minute Maid contém apenas o melhor xarope de milho com alto teor de frutose (ugh!).

Embora, mesmo que usassem açúcar de cana, isso ainda tornaria o diabetes incapaz.

3. Chá Doce

O chá gelado doce é um refresco clássico do verão, e é lá em cima com limonada em termos de teor de açúcar.

Não só isso, mas também contém cafeína, que por si só é prejudicial à inflamação.

Falaremos mais sobre os incríveis benefícios à saúde do chá verde mais tarde…

Por enquanto, tudo o que você precisa saber é que deve evitar o chá gelado açucarado como a peste.

4. Refrigerante Diet

Infelizmente, muitos médicos ainda recomendam adoçantes falsos como o aspartame…

E eles fazem isso apesar da evidência crescente que liga as alternativas de açúcar a:

  • Tumores cerebrais
  • Pressão alta
  • Câncer de bexiga
  • Leucemia
  • Câncer de mama
  • Dores de cabeça
  • Alergias
  • Convulsões
  • Ganho de peso

Mas o pior de tudo é que os adoçantes artificiais perturbam as bactérias intestinais. ( 3 )

Acontece que as bactérias intestinais são muito importantes para proteger a corrente sanguínea da inflamação.

Além disso, as bactérias intestinais têm um enorme impacto na saúde mental, especialmente ansiedade, depressão, autismo e TDAH.

Embora os adoçantes artificiais tenham um índice glicêmico menor do que o açúcar comum, quando você pesa os efeitos colaterais, é melhor evitá-los completamente.

Cuidado com adoçantes artificiais nocivos

Aqui está uma lista de alguns dos adoçantes artificiais mais comuns a serem evitados:

  • Xilitol
  • Sorbitol
  • Manitol
  • Maltitol
  • Eritritol
  • Isomalt
  • Lactitol
  • Aspartame

Esses ingredientes não apenas causam dores de cabeça e promovem o ganho de peso, mas a maioria também é proveniente de ingredientes OGM.

Em vez disso, use adoçantes alternativos saudáveis, como estévia verde ou mel cru.

8 bebidas não saudáveis ​​disfarçadas

Antes de chegarmos às bebidas mais saudáveis ​​do verão, é importante ressaltar que muitas “bebidas saudáveis” são realmente carregadas de açúcar.

Como se vê, o suco de frutas é um dos piores.

Aumentará o açúcar no sangue mais rapidamente do que você pode dizer “doença cardíaca”. Para piorar a situação, muitos contêm aditivos prejudiciais.

1. Suco de Laranja

Oh doce, suco de laranja doce.

Apenas um gole é suficiente para acender o paladar.

Não é à toa que é o suco de frutas mais popular do mundo.

Surpreendentemente, um copo de 30 ml de suco de laranja contém incríveis 9 colheres de chá de açúcar! ( 4 )

Isso é mais do que Coca-Cola!

É verdade que é açúcar natural, mas infelizmente o fato de conter suco de frutas não faz diferença.

O JO ainda tem açúcar suficiente para ser tóxico para a sua saúde.

Mesmo adicionando um pouco de água à sua água é demais.

Em vez disso, adicione um pouco de suco de limão, mas mais sobre isso mais tarde…

2. Suco de Cenoura

Suco de cenoura não é muito melhor.

Os legumes são provavelmente a última coisa que vem à mente quando você pensa em bebidas doces, mas as cenouras estão cheias de açúcar.

As cenouras têm apenas cerca de metade do açúcar que o OJ, mas ainda é muito doce para ser considerado uma bebida saudável.

3. Batidos

Os smoothies recebem muita publicidade por serem saudáveis, mas, na realidade, são muito açucarados.

O que você ganha quando combina suco de laranja, banana, abacaxi, maçã e o que mais você joga?

Uma bomba de açúcar!

4. Kombucha

Kombucha é sem dúvida a “bebida de saúde” mais enganosa do mercado.

Ele contém culturas bacterianas ativas que promovem a saúde intestinal, mas, ao mesmo tempo, possui muito açúcar.

De fato, a maioria das marcas de kombucha adiciona pelo menos 20 gramas de doce por porção.

Quando tudo estiver dito e feito, você ficará com a barriga cheia de açúcar.

5. Leite de Soja

A soja é inflamatória.

Evite-o de todas as formas, especialmente se você tiver inflamação crônica.

Ele também normalmente contém aditivos prejudiciais, assim como essas outras alternativas de leite:

6. Amêndoa, coco, cânhamo e outro leite alternativo

O leite alternativo tende a adicionar açúcar, mas isso é apenas o começo de seus problemas.

Embora o leite de coco e amêndoa possa ser saudável , você realmente precisa observar os rótulos para determinar se um produto contém ingredientes indesejáveis.

Para iniciantes, a maioria das marcas contém vitamina D2, uma forma não saudável de vitamina D que pode causar desequilíbrios hormonais.

O pior ingrediente de todos é a carragenina.

A carragenina tem sido associada a altos níveis de açúcar no sangue, danos no intestino e intolerância à glicose, e praticamente todas as empresas de leite a utilizam. ( 5 )

7. Leite com baixo teor de gordura

Embora o leite com baixo teor de gordura possa parecer uma bebida saudável, é tão inflamatório quanto todos os outros produtos lácteos.

A verdade é que o leite é exagerado e pró-inflamatório.

Os destaques nutricionais do leite, como o cálcio, são fáceis de superar com alimentos anti-inflamatórios como brócolis.

8. Bebidas adoçadas com agave

Apenas diga “NÃO” para agave.

É fácil encontrar o néctar de agave em quase todas as lojas de alimentos naturais da América, mas é incrivelmente rico em frutose.

Como se vê, a frutose tem muitos efeitos colaterais desagradáveis, como danos no fígado e ganho de peso.

Mais uma vez, é melhor usar mel cru ou estévia verde.

9 bebidas nutritivas para um verão delicioso

Nem tudo está perdido no mundo das bebidas de verão!

Pode ser difícil dizer adeus ao chá doce, limonada e copos de suco de laranja.

Mas há um lado positivo.

Por um lado, você pode substituir o chá doce por chá verde e estévia.

O suco de laranja pode estar fora de cena, mas você ainda tem um delicioso suco de mirtilo e cereja azedo para experimentar.

A limonada pode ser aposentada, mas isso não significa que você não pode criar sua própria mistura de limão com limão e um pouco de mel cru.

Como prometido, aqui estão 9 bebidas nutritivas para um verão delicioso:

1. Água Limão

O suco de limão adiciona um sabor azedo e azedo à sua água.

Quando você bebe, a água fica com um gosto melhor e seu corpo se sente melhor.

Os antioxidantes e os efeitos alcalinizantes do limão podem ajudar as condições da pele, fortalecer os cabelos e melhorar seu brilho.

Limões também são conhecidos por ter uma tonelada de vitamina C e apoiar o sistema imunológico.

2. Chá de açafrão

Açafrão contém um poderoso anti-inflamatório: curcumina.

Ele tem sido usado na medicina ayurvédica há séculos, e pesquisas modernas apóiam que ele pode ajudar a tratar:

  • doença de Alzheimer
  • Câncer
  • Artrite reumatóide
  • Espanha
  • Feridas
  • Dores de dente
  • Circulação

A chave é tomar açafrão com pimenta preta ou feno-grego.

Por si só, a curcumina é difícil de absorver.

Mas com a ajuda desses outros ingredientes, seu corpo o absorverá e liberará seus poderes de cura.

3. Suco de Mirtilo

Mirtilos devem estar em todas as listas de alimentos anti-inflamatórios.

Por um lado, eles adicionam um delicioso sabor frutado à mistura.

Mas os mirtilos são mais do que apenas um deleite saboroso – eles também são incrivelmente ricos em antioxidantes.

Eles não apenas melhoram a sensibilidade à glicose, mas também reduzem o colesterol no sangue.

Para colocar a cereja no topo do bolo, os mirtilos reduzem o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Finalmente, eles são incríveis para a função cerebral, apoiam o sistema imunológico e combatem infecções.

Existe algo que os mirtilos não possam fazer?

Na verdade não … eles também são ricos em vitamina C, ferro, manganês e colágeno.

4. Suco de cereja azedo

As cerejas azedas também são conhecidas por seus benefícios à saúde anti-inflamatórios e antioxidantes.

De fato, beber suco de cereja azedo pode ser uma das melhores maneiras de se recuperar de exercícios físicos.

Não só reduz a inflamação, mas também contém compostos que reduzem a dor e aceleram a recuperação muscular. ( 6 )

No entanto, nada é mais importante para a recuperação muscular do que o sono.

Acontece que as cerejas também promovem o sono com melatonina.

5. Suco de Cranberry

O suco de cranberry tem um sabor azedo e contém nutrientes que protegem contra doenças cardíacas e câncer.

Também é ótimo para melhorar o bem-estar geral e reduzir a inflamação.

Para completar, o suco de cranberry possui propriedades antibacterianas que protegem contra infecções do trato urinário.

6. Chá verde

Você deve evitar o máximo de cafeína, porque é ruim para a inflamação

Com isso dito, se você vai beber cafeína, o chá verde é o caminho a percorrer.

Como regra geral, você pode tomar até duas xícaras de chá verde por dia.

Mas o chá verde é muito mais do que apenas uma fonte de cafeína – também contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis.

Esses compostos reduzem os danos celulares e protegem contra doenças graves como o câncer.

O chá verde também contém teanina: um aminoácido que suporta o GABA no cérebro.

GABA é um neurotransmissor que reduz a ansiedade.

7. Suco de Pepino

Acredite ou não, pepino é realmente uma fruta e tem muitos dos mesmos benefícios de mirtilos e cerejas.

Por exemplo, pepinos são ótimos para reduzir a inflamação, especialmente para pessoas com artrite reumatóide.

Pepinos também hidratam as células e naturalmente retardam o processo de envelhecimento.

Pacientes com diabetes ficarão felizes em saber que os pepinos ajudam a normalizar a produção de insulina.

Mas o que realmente os torna ideais para o verão é que eles têm um efeito de resfriamento que evita o superaquecimento.

8. Suco de Aipo

O suco de aipo é outro fantástico anti-inflamatório e talvez até mais eficaz no tratamento da artrite reumatóide do que os pepinos.

Por uma questão de fato, pacientes com doença de Crohn e outras doenças inflamatórias devem beber suco de aipo, tanto quanto possível.

Ele também contém altos níveis de micronutrientes que hidratam as células.

A única desvantagem do suco de aipo é que ele não tem o melhor sabor.

No entanto, a boa notícia é que, com suco de mirtilo, cereja e limão à sua disposição, você pode brincar com diferentes receitas.

Se você tiver mais alguma dúvida sobre bebidas saudáveis ​​de verão e bebidas a serem evitadas, nossos fornecedores nos Centros de Saúde Complete Care terão prazer em ajudar.

Sinta-se à vontade para nos contatar hoje para obter mais conselhos sobre nutrição no verão.

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