8 benefícios promissores do treino HIIT que farão você querer começar agora mesmo!

Arthur Peirce

Todos sabemos a grande importância do exercício e, com certeza, cada um de nós, à nossa maneira, tenta fazer o máximo que pode. No entanto, isso pode ser incrivelmente difícil. Se você trabalha em período integral ou geralmente está muito ocupado, conseguir as horas de academia que julgamos necessárias pode parecer uma tarefa impossível.

Mesmo que você queira correr, você pode pensar que precisaria correr por pelo menos uma hora para fazer alguma alteração real. Podemos nos sentir resignados ao nosso estado ou forma atual, aparentemente imposta pela nossa programação.

Pode ser esse o caso, no entanto, graças ao sistema de exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), você pode obter um treino fantástico em muito pouco tempo.

Como o próprio nome sugere, o HIIT conta com sessões curtas de exercícios de alta intensidade, interrompidos por momentos de descanso e recuperação. As sequências de exercícios são repetidas por cerca de 20 a 30 minutos. [1]

O HIIT não é apenas útil para quem tem pouco tempo, os exercícios do HIIT são uma das melhores formas de exercício cardiovascular que você pode fazer, algo apoiado por pesquisas significativas. [2]

Além disso, há uma grande e surpreendente variedade de outros benefícios que mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é o caminho a seguir para quem está no relógio.

8 benefícios surpreendentes do HIIT – da cabeça aos pés, do físico ao mental!

Uma das razões mais populares pelas quais as pessoas escolhem o HIIT é que, através do treinamento, você queima gordura, mesmo quando o treinamento é interrompido.

Você está alcançando todo o seu potencial?

Isso ocorre devido ao consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), após um treino HIIT, seu consumo de oxigênio aumenta de tal maneira que você queima a gordura 9x mais rapidamente. 

Além disso, graças à maneira como os exercícios HIIT aumentam seu metabolismo, você pode queimar até 50% mais gordura do que um treino cardio regular em estado estacionário, mesmo que os exercícios em estado estacionário sejam mantidos por períodos muito mais longos. [3]

Construa mais músculo e mantenha melhor a massa muscular! 

Ao mesmo tempo, os exercícios HIIT estimulam a queima e o consumo de gordura e calorias, os exercícios HIIT também produzem hormônios anabólicos para a construção muscular. Como tal, pode ser uma maneira muito eficaz de desenvolver músculos magros.

Surpreendentemente, os exercícios HIIT são realmente melhores na construção e manutenção da massa muscular, enquanto a perda de gordura do que os exercícios regulares em regime permanente, como exercício prolongado, pode resultar na queima muscular e usada pelo corpo como combustível. [4]

Ajuda a melhorar suas circulações sanguíneas e combater os sintomas do diabetes tipo 2

Estudos demonstraram que formas intensas de treinamento com intervalo, como o HIIT, ajudam o fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos sanguíneos. [5]

Os efeitos foram particularmente notáveis ​​nos pacientes com diabetes tipo 2, onde foram notadas melhorias no fluxo sanguíneo em um ou dois exercícios. 

Os pesquisadores observaram que aqueles que realizam exercícios com o HIIT têm níveis de glicose controlados melhor do que aqueles que não fazem, e mesmo aqueles que se exercitam com exercícios normais em estado estacionário.

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Torne-se mentalmente mais forte!

Basta pular e correr! Você não precisa de nenhum equipamento! 

Quando você vai a uma academia pela primeira vez, a primeira coisa que nota são todas as máquinas e dispositivos estranhos. Alguns são tão complicados que você precisa ser treinado em como usar. Quase todos são tão caros que é impossível fazer os mesmos exercícios em casa ou fora da academia. Um grande número de exercícios é construído em torno de algumas dessas máquinas.

Embora algumas rotinas HIIT usem coisas como esteiras, a maioria dos exercícios HIIT depende apenas do corpo. Alguns dos exercícios HIIT mais populares são simples polichinelos e sprints. Portanto, ao contrário da academia, tudo que você precisa é de um pouco de espaço.

Fortaleça sua atividade cardiovascular e aumente sua resistência

Aumentando a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio durante os exercícios HIIT. Você fortalecerá e melhorará seu coração, atividade cardiovascular e ingestão de oxigênio. 

Especificamente, você aumentará o VO2 Max do seu corpo, que é a quantidade de oxigênio que uma pessoa pode usar por kg de peso corporal. 

Como tal, sua resistência geral e capacidade de se exercitar. Com o tempo, você notará que precisará de cada vez menos tempo de recuperação.

Ajuda a prevenir o envelhecimento e você viverá mais!

Pesquisas recentes da Clínica Mayo sugeriram que os exercícios HIIT podem reverter os sinais de envelhecimento celular. [6]Isso ocorre através da melhoria da produção e síntese de proteínas do corpo, que por sua vez podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento. Além disso, os exercícios HIIT demonstraram combater a degradação muscular com a idade.

Facilite as dificuldades e tensões de Parkinson!

Pesquisadores da Universidade do Alabama divulgaram um estudo sugerindo que o HIIT pode melhorar as funções motoras, qualidade de vida e humor das pessoas que sofrem de Parkinson. [7]Isso pode ser revolucionário se for pesquisado mais, pois Parkinsons, como condição, ataca especificamente as funções motoras do corpo humano. Os pesquisadores observaram melhorias no controle muscular, no equilíbrio e na sensação de bem-estar dos pacientes em comparação com os doentes de Parkinson de idades semelhantes que não haviam realizado treinamento de alta intensidade.

Você se esforça constantemente e expande seus limites eventualmente! 

Para muitos, isso pode ser um desligamento. No entanto, sempre senti que há um prazer estranho, mas genuíno, em se esforçar fisicamente e sair do outro lado. Como você imagina, o treinamento de alta intensidade é … bem … intenso. Cada vez que você se exercita com um treino HIIT, está se esforçando para atingir o seu limite físico, no entanto, é claro, apenas por alguns momentos de cada vez. Por isso, seus treinos nunca são monótonos e você verá melhorias reais em sua saúde e resistência em muito pouco tempo.

Não se esqueça de fazê-lo passo a passo

Como com qualquer alteração no seu regime de exercícios, é importante consultar o seu médico e ouvir a opinião deles. Isso é especialmente importante se você nunca fez nenhum treinamento de alta intensidade antes.

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Referência

[1]^Dr. Ax: Os exercícios do HIIT superam os planos convencionais de cardio + 3
[2]^Body Building: Qual é o melhor treino HIIT?
[3]^Body Building: Qual é o melhor treino HIIT?
[4]^Músculo e condicionamento físico: HIIT 100s: Divida seu corpo em 6 semanas
[5]^Dr. Ax: Os exercícios do HIIT superam os planos convencionais de cardio + 3
[6]^Fitness masculino: obtenha o HIIT para ficar em forma e viver mais
[7]^Revolução na saúde: o treinamento de força de alta intensidade beneficia os pacientes com Parkinson

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