Exercício de treinamento intervalado pode ser uma fonte de juventude

Por Susan Scutti, CNN

Destaques da história

  • Pesquisadores compararam como três programas de exercícios diferentes afetam participantes jovens e idosos
  • Participantes mais velhos viram um aumento mais dramático na função celular do que participantes mais jovens

(CNN)Procurando uma fonte de juventude? Talvez você precise pesquisar além do tênis.

O exercício, particularmente o treinamento intervalado de alta intensidade, incentiva suas células a produzir mais proteínas para alimentar suas máquinas produtoras de energia – e isso impede o processo de envelhecimento, de acordo com um novo estudo publicado terça-feira na revista Cell Metabolism .

“Qualquer exercício é melhor do que ser sedentário”, disse o Dr. Sreekumaran Nair, autor sênior do estudo e pesquisador de diabetes da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. 

No entanto, Nair observou que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), em particular, é “altamente eficiente” quando se trata de reverter muitas mudanças relacionadas à idade.

O treinamento intervalado de alta intensidade envolve breves explosões de atividade aeróbica intensa em um trecho de exercício mais moderado: corrida intermitente por 30 segundos, por exemplo, no meio de uma corrida em ritmo moderado.

Jovens e idosos, homens e mulheres

Para o estudo financiado pelo National Institutes of Health, Nair e seus colegas recrutaram a ajuda de homens e mulheres de duas faixas etárias: Os voluntários “jovens” tinham entre 18 e 30 anos de idade; Os voluntários “mais velhos” tinham entre 65 e 80 anos de idade.

Em seguida, os pesquisadores dividiram esses participantes em três faixas etárias mistas e atribuíram a cada um um programa de treinamento supervisionado diferente, com duração de três meses.

Mau coração? Hora de ir à academia

O grupo de treinamento intervalado de alta intensidade fazia três dias por semana de ciclismo, com sessões de alta intensidade imprensadas entre pedais de baixa intensidade e dois dias por semana de caminhada moderadamente difícil na esteira. 

O grupo de treinamento de força realizou repetições visando os músculos inferiores e superiores do corpo apenas dois dias por semana. 

Finalmente, o grupo de treinamento combinado pedalou (com menos esforço do que o primeiro grupo) e levantou pesos (menos repetições que o segundo) por um total de cinco dias por semana.

Havia diferenças claras, portanto, na quantidade de tempo que diferentes participantes passavam na academia.

Antes e depois de cada sessão de treinamento, os pesquisadores avaliaram vários aspectos da fisiologia de cada voluntário, incluindo índice de massa corporal, quantidade de massa muscular magra e sensibilidade à insulina, uma indicação de diabetes. 

Os pesquisadores também fizeram biópsias de rotina dos músculos da coxa de cada voluntário e realizaram uma análise bioquímica para estabelecer uma impressão digital abrangente do músculo.

Analisando os dados coletados, Nair e seus colegas descobriram que todas as formas de exercício melhoravam a aptidão geral, medida pela cardiorrespiração, e aumentavam a sensibilidade à insulina, o que se traduz em uma menor probabilidade de desenvolver diabetes. 

Embora todo exercício tenha ajudado com a musculatura, o treinamento de força foi mais eficaz para construir massa muscular e melhorar a força, que geralmente diminui com a idade.

Enquanto isso, no nível celular, o treinamento intervalado de alta intensidade gerou os maiores benefícios.Especificamente, no grupo HIIT, os participantes mais jovens tiveram um aumento de 49% na capacidade mitocondrial, enquanto os participantes mais velhos tiveram um aumento de 69%. 

A maioria das células do nosso corpo contém infraestrutura conhecida como mitocôndria. Essas “organelas” – uma mini versão de um órgão dentro de uma célula – funcionam como pequenas baterias, produzindo a energia necessária.

O treinamento com intervalos também melhorou a sensibilidade à insulina dos voluntários mais do que outras formas de exercício. Aprofundando, Nair e seus colegas compararam os dados de nível de proteína coletados dos participantes para entender por que o exercício proporcionava esses benefícios.

Aprimorando sua maquinaria celular

Se pensarmos na célula como uma hierarquia corporativa, os genes (DNA) são os executivos que emitem ordens para seus gerentes intermediários: o RNA mensageiro. 

Encarregado de transcrever essa ordem, o RNA se transforma em ribossomos, que desempenham um papel de supervisão, ligando aminoácidos para montar moléculas de proteína. Finalmente, as proteínas, cavalos de trabalho celulares, realizam a tarefa originalmente ditada pelo gene.

“As proteínas sofrem danos ambientais e as proteínas danificadas precisam ser substituídas por proteínas recém-sintetizadas (produzidas)”, explicou Nair em um email. “Com o envelhecimento em pessoas sedentárias, a produção de muitas moléculas de proteína diminui. …

Gradualmente, a quantidade dessas moléculas de proteína diminui, causando declínio funcional”.

Analisando as biópsias musculares, os pesquisadores descobriram que o exercício aumenta a produção celular de proteínas mitocondriais e das proteínas responsáveis ​​pelo crescimento muscular.”

O treinamento físico, especialmente o treinamento intervalado de alta intensidade, aprimorou o mecanismo (ribossomos) para produzir proteínas, aumentou a produção de proteínas e aumentou a abundância de proteínas nos músculos”, disse Nair. Ele disse que os resultados também mostraram que “o aumento substancial da função mitocondrial que ocorreu, especialmente nos idosos, deve-se ao aumento da abundância de proteínas nos músculos”.Em alguns casos, o regime de alta intensidade parecia reverter o declínio relacionado à idade, tanto na função mitocondrial quanto nas proteínas de construção muscular.A capacidade do exercício de transformar mitocôndrias pode explicar por que beneficia nossa saúde de tantas maneiras diferentes, de acordo com os autores. 

As células musculares, como as células do cérebro e do coração, são incomuns, pois se dividem apenas raramente em comparação com a maioria das células do corpo. 

Como as células musculares, cerebrais e cardíacas se desgastam e ainda não são facilmente substituídas, sabe-se que a função de todos esses três tecidos diminui com a idade, observou Nair.

Se o exercício restaura ou impede a deterioração das mitocôndrias e ribossomos nas células musculares, o exercício possivelmente também realiza a mesma mágica em outros tecidos. E, embora seja importante simplesmente entender como o exercício afeta a mecânica das células, esses insights também podem permitir que os pesquisadores “desenvolvam medicamentos direcionados para alcançar alguns dos benefícios que derivamos do exercício em pessoas que não podem se exercitar”, disse Nair.

‘Quase um medicamento’

De acordo com Jennifer Trilk , professora assistente de fisiologia e ciência do exercício na Faculdade de Medicina da Universidade da Carolina do Sul em Greenville , o novo estudo é abrangente e apóia pesquisas anteriores, combinando tudo em um único artigo.

“Não podemos ter estudos suficientes em torno dessas informações por causa do impacto que causam à saúde”, disse Trilk, que não estava envolvido na pesquisa. Ela explicou que, se as pessoas mais jovens aumentam a função mitocondrial quando jovens, elas previnem doenças, enquanto para uma população mais velha, elas também evitam doenças, mantendo o músculo esquelético, que diminui com a idade.

“A função mitocondrial é importante para quase todas as células do corpo humano”, disse Trilk.

 “Então, quando você não tem função mitocondrial ou disfunção mitocondrial, há disfunção de células; portanto, do ponto de vista molecular, você começa a ver disfunção celular anos antes de começar a ver o efeito global, que acaba se manifestando como sintomas. de doenças: diabetes, câncer e doenças cardiovasculares “.

Juleen Zierath, professor de fisiologia integrativa do Karolinska Institutet em Estocolmo, Suécia , considera o estudo “uma análise realmente abrangente e completa do músculo esquelético humano antes e depois”, adaptando-se a diferentes esquemas de exercícios. 

Zierath, que não participou como pesquisador do presente estudo, também apreciou o fato de que os autores examinaram de maneira abrangente os efeitos em participantes mais jovens e mais velhos.”

A força é que eles estudaram homens e mulheres”, disse Zierath, embora tenha notado que o número de participantes em cada grupo era “bastante pequeno”. Ainda assim, essa é uma falha menor.

“Isso provoca alguns dos regimes de treinamento que podem estar levando a maiores efeitos sobre o que eles chamam de aptidão mitocondrial”, disse ela. Comparado com os outros dois programas de exercícios, o treinamento intervalado “realmente teve um efeito mais robusto” na maquinaria das células, disse ela.Participe da conversa

“Isso impulsionou as proteínas que são importantes para a função mitocondrial – a fonte de oxigênio das células”, disse Zierath. “

Ele reverteu muitas daquilo que chamamos de diferenças relacionadas à idade na função mitocondrial e no metabolismo oxidativo”.”Parte do que acontece com o HIIT é que você perturba a homeostase, se exercita em um nível muito alto e o corpo precisa lidar com isso”, explicou ela.

Mesmo que um programa tenha efeitos superiores, “todos os protocolos de exercícios testados tiveram efeitos positivos”, disse Zierath, que espera futuras pesquisas nesse sentido.

“Precisamos entender ainda mais sobre como o corpo humano se adapta a diferentes regimes de exercícios e como isso pode ser importante para mitigar o que vemos como um tipo de mudanças relacionadas ao envelhecimento que ocorrem na funcionalidade do músculo e na capacidade do metabolismo do músculo.” combustível, açúcar e gordura “, disse ela

.”O exercício é quase um remédio em alguns aspectos”, disse Zierath. “Nunca é tarde para começar a se exercitar.”

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