Exercícios de resistência e alta intensidade têm efeitos antienvelhecimento

Os pesquisadores descobriram que a resistência e o exercício de alta intensidade impediram e reverteram o envelhecimento das células.

Por Alexa Lardieri

Estes exercícios têm efeitos antienvelhecimento

Exercícios de resistência, como corrida, podem retardar e até reverter o envelhecimento celular. (GILAXIA / GETTY IMAGES)

RESISTÊNCIA E treinamento intervalado de alta intensidade são a chave para envelhecer de forma graciosa, de acordo com uma nova pesquisa.

Um estudo publicado terça-feira no European Heart Journal descobriu que exercícios como corrida, natação e ciclismo são melhores para o envelhecimento do que o treinamento de força com pesos.[ 

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Os pesquisadores analisaram os efeitos de três exercícios – treinamento de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento de resistência – sobre como as células do corpo humano envelhecem. Eles examinaram 124 indivíduos que haviam sido inativos anteriormente, mas eram saudáveis ​​em geral e designaram aleatoriamente participantes para um dos três métodos de exercício.

O treinamento de resistência consistiu em corrida contínua. O treinamento intervalado de alta intensidade incluiu um aquecimento, quatro rajadas de corrida intensa e lenta alternada e um resfriamento. Os exercícios de resistência envolviam treinamento em circuito em oito máquinas trabalhando para fortalecer abdominais, costas, braços e pernas. Cada pessoa completou três sessões de 45 minutos por semana. Um quarto grupo de participantes continuou a levar uma vida inativa.

Os pesquisadores descobriram que tanto o treinamento de resistência quanto o de alta intensidade retardavam o envelhecimento celular e, em alguns casos, até revertiam o envelhecimento, mas o treinamento de resistência não. Isso foi observado medindo os telômeros dos participantes – estruturas no final dos cromossomos no DNA que protegem os cromossomos da deterioração.

De acordo com o estudo, o comprimento dos telômeros é “um dos principais determinantes da capacidade das células se dividirem e funcionarem”. À medida que as pessoas envelhecem, a estrutura protetora começa a se deteriorar. Quando o telômero não pode mais proteger o DNA cromossômico, as células morrem.

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Os telômeros decrescentes são regulados por várias proteínas, incluindo uma enzima chamada telomerase que pode neutralizar o encurtamento dos telômeros e até prolongar as estruturas protetoras.

Os pesquisadores analisaram a duração dos telômeros e da atividade da telomerase dos participantes no início e no final do estudo, seis meses depois. Foi descoberto que, comparada ao grupo controle e às pessoas submetidas ao treinamento de resistência, a atividade da telomerase aumentou de duas a três vezes, e a duração dos telômeros aumentou significativamente em pessoas que participaram de exercícios de resistência e alta intensidade.

Os pesquisadores levantam a hipótese de que a resistência e o exercício de alta intensidade beneficiam os telômeros porque eles afetam os níveis de óxido nítrico nos vasos sanguíneos, o que contribui para alterações nas células.

O co-autor Dr. Christian Werner, da Universidade de Saarland, na Alemanha, disse no comunicado de imprensa que o estudo implica que o treinamento de resistência não deve ser usado no lugar do treinamento de resistência, mas sim uma forma complementar de exercício. Os resultados também podem ser usados ​​para orientar as recomendações de exercícios para indivíduos.

“Os dados identificam a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros como formas sensíveis de medir no nível celular os efeitos de diferentes formas de exercício”, disse Werner. “O uso dessas medidas para orientar as recomendações de treinamento para indivíduos pode melhorar a adesão e a eficácia dos programas de treinamento físico na prevenção de doenças cardiovasculares”.

Além disso, o estudo afirma que esses resultados “caracterizam os efeitos ‘antienvelhecimento’ celulares do exercício e implicam que os telômeros se adaptam ao estresse fisiológico”.

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