Menopausa e hormônios: Como tratar a menopausa naturalmente

A menopausa pode ser um passeio esburacado, mas com os remédios naturais certos, não precisa ser assim. 

Ok, para ser realista, a menopausa não será fácil, não importa o que você faça – mas quem pode dizer que você não pode cortar as ondas?

Os níveis hormonais moldam sua personalidade, afetam os níveis de energia e afetam a função de literalmente todos os órgãos do corpo. Quando chegar a hora da menopausa (para a maioria das mulheres, entre 45 e 55 anos), você precisará de alguns truques na manga para acalmar o caos.

Mudanças de humor, alguém?

Você senta para jantar cedo com Emily, uma de suas amigas mais próximas. Ela elogia seu cabelo recém-cortado, mas você jura que ela está insinuando (fortemente) que ela odiava seu penteado antigo. Em segundos, suas emoções mudam para o pior. Você sente um aperto no peito quando as lágrimas incham à superfície. Então, tão rapidamente quanto a tempestade chegou, ela passou, e você percebe que não há como Emily dizer algo negativo por ela.
Nem todo mundo experimenta mudanças de humor assim, mas uma coisa é certa: a menopausa inverte a produção de hormônios na cabeça e pode ter efeitos poderosos no corpo e no cérebro.
Aqui está o trato com menopausa e hormônios:

Menopausa e hormônios

Os hormônios são mensageiros químicos que viajam pela corrente sanguínea e dizem ao resto do corpo o que fazer e quando fazê-lo. Basicamente, os hormônios dão os tiros – seu corpo e cérebro apenas recebem as ordens.

Mas o que acontece quando algo como a menopausa tira a produção de hormônios da loucura?

Quando você atinge a menopausa, os ovários produzem menos hormônios. Isso tem um efeito cascata nas funções físicas e químicas em todo o corpo. Durante a menopausa, os níveis de folículo ovariano diminuem e, como resultado, os ovários ficam menos responsivos à produção hormonal.

Dois hormônios, em particular, são diretamente afetados pela perda de folículos ovarianos:

  • Hormônio folículo-estimulante (FSH)
  • Hormônio Luteinizante (LH)

FSH e LH regulam outros hormônios, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Isso significa que um declínio no FSH e no LH inevitavelmente leva a uma diminuição desses outros hormônios críticos. ( 1 ) Baixos níveis de estrogênio podem ter um impacto particularmente significativo na sua saúde no futuro.

Agora, vamos dar uma olhada em como a depleção hormonal pode afetar diferentes aspectos da sua saúde:

Referência 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823936/

Como a menopausa e os hormônios afetam sua saúde

Imagine tentar ganhar um jogo com um treinador que está fora de controle. Seria uma batalha difícil, para dizer o mínimo, e é muito parecido com o que navegam os meses e anos que antecederam a menopausa para o cérebro e o corpo.

Seria bom se a transição para a menopausa, também conhecida como perimenopausa, ocorresse em um curto período de tempo, mas, infelizmente, essa mudança ocorre ao longo de três a quatro anos para a maioria das mulheres. Alguns têm sorte e brisa em questão de meses, mas o resto da população precisa amarrar os cintos de segurança por um longo tempo.

Sintomas da perimenopausa

Oh, as ondas de calor! Os sintomas da perimenopausa podem continuar por mais um ano após cessar as flutuações hormonais reais. Isso significa que, se você é um dos patos não tão sortudos cuja transição dura quatro anos, poderá enfrentar ondas de calor por um total de cinco anos. Caramba!

Além das ondas de calor, aqui estão alguns outros sintomas comuns da menopausa:

  • Ciclos menstruais irregulares (normalmente como começa)
  • Períodos pesados
  • Suor noturno
  • Secura vaginal
  • Problemas de sangramento uterino
  • Mudanças de humor
  • Dificuldade em dormir
  • Memória de curto prazo insuficiente
  • Dificuldade de concentração

Saúde do Cérebro e Menopausa

Na minha opinião, a conexão hormônio-cérebro não chega nem perto da cobertura da imprensa quando se trata de menopausa. O que significa quando os receptores hormonais no seu cérebro começam a ficar vazios? É uma das perguntas mais importantes a fazer quando se trata de sobreviver à menopausa.

Quando a produção de estrogênio dá errado, ele interrompe toda a cadeia de atividade bioquímica dos ovários ao cérebro. Em alguns dias, seus ovários produzem muito estrogênio – em outros, eles não produzem o suficiente.

O cérebro não está acostumado a todos esses altos e baixos, e neurotransmissores que regulam o humor, como serotonina e endorfinas, podem ser interrompidos.

Essa atividade cerebral irregular pode levar a:

  • Mudanças de humor
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Irritabilidade
  • Estresse

Você pode até experimentar períodos maníacos de extremos emocionais extremos, seguidos de baixos repentinos. ( 2 )

Toda vez que seus hormônios flutuam, seu cérebro tenta compensar. Às vezes, essas mudanças são tão pequenas que você nem percebe; outras, pode parecer que o mundo está caindo aos seus pés.

Não se preocupe! Não é você, são seus hormônios.

Referência 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637911/

Saúde da pele e menopausa

A pele é o maior órgão do corpo, e os pesquisadores acreditam que o estrogênio ajuda a mantê-lo saudável. Mas quando os níveis de estrogênio caem devido à menopausa, sua saúde da pele é afetada.

A diminuição dos níveis de estrogênio pode resultar em:

  • Elasticidade reduzida
  • Diminuição da retenção de água
  • Enrugamento
  • Flacidez
  • Hematomas
  • Cura mais lenta ( 3 )

Referência 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11705091

Saúde do Coração e Menopausa

O coração não funciona da mesma maneira sem níveis adequados de estrogênio. De fato, as mulheres têm um risco aumentado de problemas cardiovasculares como derrames e ataques cardíacos durante a menopausa. ( 4 ) Mulheres que sofrem menopausa precoce e que tiveram seus ovários ou útero removidos correm um risco ainda maior de problemas cardíacos.

Referência 4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972600/

Saúde Óssea e Menopausa

Níveis baixos de estrogênio podem acelerar a taxa de perda óssea que acompanha o envelhecimento. Isso pode levar a um risco aumentado de condições como osteoporose, osteopenia e baixa densidade mineral óssea. A perda de densidade óssea pode continuar por até 5 a 10 anos após a menopausa, portanto, tenha cuidado! Você pode estar mais propenso a fraturas.

Saúde vaginal e menopausa

Assim como na pele, a retenção insuficiente de água pode levar à secura vaginal, irritação e inflamação. Os tecidos vaginais podem começar a afinar e encolher. O sexo pode se tornar mais doloroso devido à falta de lubrificação, deixando a vagina mais vulnerável a infecções.

Saúde urinária e menopausa

O revestimento da uretra pode se tornar mais fino, seco e menos elástico devido ao declínio do estrogênio. Isso pode levar a um risco aumentado de infecções do trato urinário (ITU), micção freqüente e incontinência.

Você está começando a se sentir sobrecarregado com as dificuldades da menopausa?

Não se preocupe, há muitas mudanças na dieta e no estilo de vida que podem reduzir a gravidade da menopausa.

Remédios naturais para a menopausa

A menopausa é um processo biológico completamente natural. Não há como parar, mas existem muitas maneiras naturais de reduzir a gravidade de seus sintomas.

Nesta seção, discutiremos as armas à sua disposição na guerra contra a menopausa.

1. Coma os alimentos certos

Em geral, comer gordura saudável promove a produção de estrogênio e pode ajudar a tratar a menopausa naturalmente. No entanto, se você tiver ondas de calor severas e tiver um histórico de comer muitas gorduras trans e alimentos processados, a redução de gordura durante a menopausa pode reduzir a gravidade das ondas de calor.

Por que o alto teor de gordura é útil para alguns e problemático para outros?

Porque a gordura promove a produção de estrogênio.
75% das mulheres dos países ocidentais sofrem ondas de calor em comparação com 22,1% no Japão, 17,6% em Cingapura e 10% na China. ( 5 ) Os ocidentais comem significativamente mais gordura, e os pesquisadores pensam que isso causa níveis mais altos de estrogênio na vida. Quando a menopausa ocorre, as mulheres que seguem uma dieta ocidental podem experimentar uma queda severa no estrogênio e, portanto, ondas de calor mais extremas.

Referência 5: https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/a-natural-approach-to-menopause

Se você tem um histórico de alimentação saudável e sente ondas de calor leves a moderadas, pode se beneficiar de uma dieta rica em…

  • Óleo de coco não refinado
  • Azeite extra-virgem
  • Salmão selvagem
  • Carne alimentada com capim
  • Sardinhas

As gorduras são os blocos de construção dos hormônios, e a vitamina E dos óleos não refinados pode ajudar a tratar a menopausa naturalmente, regulando a produção de estrogênio. Gorduras saudáveis ​​também aumentam o metabolismo, reduzem a inflamação e ajudam a se sentir mais rápido. ( 6 )

Mas lembre-se, se você tem um histórico de comer uma dieta saudável e cheia de óleos refinados e sente ondas de calor severas, convém reduzir a ingestão de gordura até que as ondas de calor se tornem mais toleráveis.

Referência 6: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1345/aph.1d610

Frutas e vegetais orgânicos são densos em nutrientes e repletos de minerais importantes que ajudam na produção de hormônios. Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, couve e repolho ajudam a equilibrar os níveis hormonais – apenas cozinhe brócolis e couve-flor completamente porque eles contêm um composto que pode inibir a produção de hormônios tireoidianos quando consumidos crus. Frutas e vegetais também contêm fibras, o que é fundamental para a saúde digestiva e cardiovascular.

Os ácidos graxos ômega-3 nos peixes têm efeitos generalizados na saúde mental e física, porque são muito eficazes na redução da inflamação. Essa é mais uma razão para comer mais salmão, sardinha e outros peixes selvagens, como o alabote, a cavala e a anchova. Mais importante, os ômega-3 promovem a produção de hormônios e podem reduzir os problemas da menopausa.

Alimentos probióticos são essenciais para proteger o corpo e o cérebro da inflamação. Poucos fatores de risco são tão ruins para a produção hormonal quanto a inflamação crônica, e alimentos como kimchi, chucrute e outros vegetais cultivados fortalecem o revestimento intestinal e protegem a corrente sanguínea de agentes inflamatórios. Os probióticos também fortalecem o sistema imunológico e protegem o funcionamento cognitivo.

2. Alimentos a evitar

Se é pró-inflamatório e faz mal à saúde intestinal, faz mal à menopausa.

Aqui estão alguns dos alimentos mais importantes a serem evitados:

O açúcar , especialmente o açúcar processado, é terrível para a saúde digestiva e hormonal. Bactérias ruins que promovem a obesidade e enfraquecem o revestimento intestinal se alimentam de açúcar, por isso é melhor manter a ingestão de açúcar o mais baixa possível. O açúcar da fruta é bom, apenas tente não exagerar.

A carne convencional é pró-inflamatória porque os animais são alimentados com uma dieta rica em grãos e tratados com hormônios do crescimento e outras toxinas desagradáveis. Em vez disso, coma carne e ovos alimentados com capim / terminados com capim de aves criadas em pasto. Pontos de bônus se não for OGM, isento de antibióticos e orgânico.

Os óleos refinados e altamente processados estão cheios de ácidos graxos ômega-6 pró-inflamatórios que contribuem para uma tonelada de problemas de saúde. Evite óleo de canola, milho, cártamo e soja. Eles são ricos em gorduras trans que promovem câncer, diabetes, ganho de peso, problemas cardíacos e comprometimento cognitivo.

Os alimentos processados contêm grandes quantidades de todos os ingredientes não saudáveis ​​listados acima, além de conservarem adição de conservantes, aditivos sintéticos e várias outras coisas que são terríveis para a saúde e ainda pior para a menopausa.

O álcool é uma toxina pró-inflamatória que pode piorar as ondas de calor. Evite isso completamente.

3. Suplementos para tratar a menopausa naturalmente

Suplementos que reduzem a inflamação e facilitam a produção hormonal podem ajudar a tratar a menopausa naturalmente.

Aqui estão alguns dos melhores suplementos para tomar durante a menopausa:

Ervas adaptogênicas , como ashwagandha, manjericão e Rhodiola rosea, melhoram a função da tireóide e reduzem os hormônios do estresse. Eles também reduzem a ansiedade e a depressão, diminuem o colesterol, estabilizam o açúcar no sangue e reduzem a degeneração das células cerebrais. A raiz da maca é uma erva adaptogênica que pode reduzir as ondas de calor e aumentar a energia.

O cohosh preto pode reduzir as ondas de calor e suores noturnos associados à menopausa. Pesquisas adicionais mostram que ele pode corrigir desequilíbrios hormonais e melhorar a qualidade do sono. ( 7 )

Referência 7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085176

O ginseng é usado há milhares de anos para aumentar a energia e aumentar a excitação sexual. A pesquisa mostra que também pode reduzir as ondas de calor, secura vaginal, depressão e fadiga. ( 8 )

Referência 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659624/

A erva de São João pode facilitar a transição para a menopausa, reduzindo a inflamação, melhorando o sono, estabilizando o humor e diminuindo a ansiedade e a depressão.

O trevo vermelho contém isoflavonas, que podem melhorar o sono e reduzir as ondas de calor. Também pode prevenir a perda de densidade óssea, diminuir o risco de doença cardíaca e reduzir a inflamação das articulações.

4. Reduza o estresse

Quando você está estressado, seus hormônios sofrem. O excesso de produção dos hormônios do estresse adrenalina e cortisol está relacionado ao aumento da inflamação e dos desequilíbrios hormonais.

Os fatores de risco para o estresse incluem:

  • Dormir mal
  • Ganho de peso
  • Comer emocional
  • Baixa libido
  • Comportamento sedentário

Ao comer de forma saudável, dormir melhor e abordar os fatores de risco acima, você pode reduzir o estresse e otimizar a produção hormonal. Passar um tempo na natureza, meditação e aromaterapia também pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse.

5. Exercite-se regularmente

O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela saúde em geral. O treinamento de força aumenta a densidade mineral óssea, um fator de risco primário da menopausa, e o exercício regular melhora a qualidade do sono e reduz a ansiedade e a depressão. O exercício também reduz as taxas de obesidade, otimiza a atividade metabólica e reduz a inflamação. Apenas 10 a 30 minutos de exercício por dia reduzem o risco de doença cardiovascular. ( 9 )

Referência 9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26382311

Folha de dicas dos flashes quentes

Ondas de calor não vão lhe mostrar nenhuma piedade. Retorne o favor com estas estratégias de destruição de flash quente:

  • Faça uma dieta rica em gordura saudável se você tiver ondas de calor leves a moderadas e um histórico de alimentação saudável (baixo teor de gordura trans e baixo em alimentos processados).
  • Faça uma dieta vegetariana se você tiver ondas de calor severas e tiver histórico de má alimentação (alto teor de gordura trans e alto em alimentos processados).
  • Faça exercícios aeróbicos regulares . Uma caminhada por dia pode ser suficiente para manter as ondas de calor afastadas.
  • Tome suplementos como cohosh preto e ervas adaptogênicas como raiz de maca.

Folha de dicas sobre preservação dos ossos

Você é um atleta que quer manter seus ossos fortes? Ou talvez você queira apenas manter sua linha de base atual.

De qualquer forma, siga estas dicas para obter uma densidade óssea saudável:

  • Não coma muita proteína animal . Comer uma tonelada de proteína pode fazer com que o corpo retire o cálcio dos ossos e o elimine pela urina.
  • Reduza o sódio . Seu corpo precisa de uma certa quantidade de eletrólitos para funcionar corretamente, mas muito pode fazer com que o excesso de cálcio seja eliminado pelos rins. ( 10 )
  • Reduzir a ingestão de cafeína . Limite a cafeína a 1-2 xícaras de chá verde por dia. A cafeína é pró-inflamatória e um diurético que promove a perda de cálcio.
  • Parar de fumar! Fumar tabaco é uma das piores coisas que você pode fazer para a inflamação, além de reduzir a densidade óssea.
  • O exercício , especialmente o levantamento de peso e o treinamento de resistência, fortalece os ossos.

Referência 10: https://academic.oup.com/jn/article-abstract/123/9/1615/4724588

Pensamentos finais

A menopausa é uma parte natural da vida, e também as mudanças hormonais que a acompanham. No entanto, você não precisa se render às cartas recebidas. Com escolhas de dieta e estilo de vida, você pode reduzir os sintomas da menopausa e otimizar os níveis hormonais.

Aqui estão as três chaves para sobreviver à menopausa normalmente:

  • Comer saudável
  • Exercício
  • Reduzir o estresse

Se você puder fazer essas três coisas, poderá domar a fera da menopausa, em vez de deixá-la controlar você. Para obter o melhor tratamento para os sintomas da menopausa, entre em contato conosco em Complete Care Health Centers e consulte um de nossos fornecedores hoje.

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