Nunca é tarde!

Existem muitas situações que fazem com que os músculos percam massa, como condições médicas que impedem muito movimento e muito “sentar no trabalho” (literalmente). Além disso, à medida que envelhecemos, nossos músculos perdem massa. 

As opiniões divergem, mas alguns pesquisadores dizem que essa condição, chamada ‘sarcopenia’, começa já aos 30 anos, fazendo com que a maioria de nós perca cerca de 1% do músculo a cada ano.

Por quê?

  • Uma diminuição nas concentrações de alguns hormônios
  • Uma diminuição na capacidade do corpo de utilizar proteínas
  • Falta de exercício
  • Proteína insuficiente na dieta

O que você pode fazer sobre isso?

Felizmente, existem dois hábitos de estilo de vida que você pode praticar para manter sua massa muscular onde deveria estar pelo maior tempo possível.

Hábito # 1: Cada refeição deve incluir uma proteína de alta qualidade.

A recomendação atual da RDA para proteínas é de aproximadamente 10 gramas para cada 25 libras de peso corporal. Se você tem mais de 50 anos, duplique essas recomendações, pois seu corpo é menos eficiente na utilização de proteínas. Aumentar sua ingestão para cerca de 19 a 20 gramas para cada 25 libras de peso é benéfico para combater o declínio relacionado à idade na massa muscular.

Ao escolher sua proteína, escolha fontes saudáveis, peixe, carnes magras e acabadas alimentadas com capim e vegetais – sim, vegetais – são todas boas fontes de proteína.

Hábito # 2: O exercício deve fazer parte de sua rotina regular. Especificamente, treinamento de resistência ou musculação.

Existem muitos benefícios no treinamento de força, além de aumentar a massa muscular e reduzir a perda óssea. O treinamento de força também reduz a gordura e aumenta a flexibilidade. Estudos também mostram que o treinamento resistido é melhor do que o aeróbico para a resistência à insulina. Além disso, você se sente bem e está ótimo.

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