Viver bem por mais tempo

Viver bem por mais tempo

Para muitos, o processo de envelhecimento é difícil. O corpo que antes era confiável e relativamente livre de problemas começa a decepcionar. 

As mudanças incluem “sinais de envelhecimento” comuns, como rugas, perda de memória, excesso de peso e problemas de saúde.

Existe uma maneira de ser mais saudável e parecer mais jovem por mais tempo? Sem truques ou medicamentos?

A resposta é sim’.

Pesquisas recentes mostraram que um fator comum nos problemas de envelhecimento é a ‘inflamação’.

A inflamação faz parte da resposta do organismo aos micróbios. Quando temos uma ferida, por exemplo, as atividades do sistema imunológico produzem os sintomas familiares de “inflamação” – dor, inchaço, vermelhidão e calor.

No entanto, existe um segundo tipo de inflamação, inflamação subclínica ou ‘inflamação silenciosa’. Virtualmente indetectável, a inflamação silenciosa pode continuar por anos, danificando órgãos e outros tecidos do corpo. Estudos mostram que existe uma ligação clara e forte entre estilo de vida e inflamação silenciosa.

Essas 6 etapas podem reduzir a inflamação silenciosa e aumentar a boa saúde.

Etapa 1: Carboidratos apenas de frutas e legumes
Frutas e legumes são alimentos de ‘baixa densidade energética’. Uma porção de 1 onça de um alimento de baixa densidade de energia possui menos calorias e ajuda você a se sentir cheio por mais de 1 onça de um alimento de alta densidade de energia. Além disso, frutas e legumes estão cheios de fitoquímicos e antioxidantes usados ​​no combate à inflamação. Fique longe de todos os carboidratos refinados!

Etapa 2 : Oito horas de sono todas as noites
Na verdade, o conselho mais recente é de 7 a 9 para adultos. Escolha a quantidade que faz você se sentir descansado sem se sentir cansado ou lento. A maior parte da cura é feita pelo seu corpo durante o sono. Citocinas inflamatórias são produzidas em uma taxa muito maior naqueles que sofrem de insônia.

Passo 3:  Adicione suplementos
Encontre suplementos de alta qualidade e tome no mínimo uma multi-vitamina. Eu também sugiro tomar Omega 3s, que são ácidos graxos essenciais que contêm poderosas propriedades anti-inflamatórias, magnésio, antioxidante e vitamina D.

Etapa 4: Hidratar-se com água
Todo sistema corporal depende da água para ajudá-lo a manter uma boa saúde, até mesmo cabelos, pele e unhas. A temperatura corporal, pressão arterial e freqüência cardíaca estão ligadas aos níveis de água. O mesmo acontece com a fadiga (cansaço) e a função cognitiva (cérebro). Tente adicionar um pouco de limão à sua água para alcalinizar.

Etapa 5: exercite-se para ter força e flexibilidade O
exercício não precisa ser caro ou exigir um local especial. Existem programas de TV regulares com exercícios de alongamento, aeróbico ou fortalecimento. Jardinagem pesada, caminhada rápida e ciclismo são consideradas atividades aeróbicas. Sit ups, flexões e alongamentos podem ser feitos no tapete da sala. O exercício regular reduz a inflamação, mantém sua força e flexibilidade.

Etapa 6: Menor estresse O
estresse ativa suas glândulas supra-renais que excretam os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina e não adrenalina no sistema. Isso pode causar muitos danos nos tecidos e inflamação.

A implementação dessas idéias ajudará a manter o ânimo no seu passo e um sorriso no rosto, independentemente da sua idade cronológica.

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