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Hacks para a Felicidade : 3 técnicas apoiadas em pesquisas para fazer você se sentir bem instantaneamente

PAUL MCKENNA, Ph.D.

aprender a se sentir bem e feliz consistentemente é menos sobre fazer algo em si e mais sobre reconectar sua neurobiologia e hábitos para produzir consistentemente felicidade no piloto automático.

Taqui é muito mais a felicidade do que sentir-se bem, mas é um bom lugar para começar. Mais importante, quando você se sente melhor, é mais fácil fazer as mudanças maiores que instalam felicidade real em sua vida.

Todos os exercícios deste artigo mudarão seu estado físico imediato. Você vai se sentir melhor. Ainda pode haver coisas em sua vida com as quais você está infeliz, e pode haver muito mais a fazer. Você pode até estar pensando que mudar a maneira como se sente realmente não conta muito, considerando toda a dor no passado e os desafios que você poderá enfrentar no futuro. Na verdade, fará uma enorme diferença, pois oferece uma plataforma sólida e segura a partir da qual você pode operar para fazer mudanças maiores. Portanto, se você se sente de mente aberta ou completamente cínico, basta usar essas técnicas e seguir as instruções para aprender a se sentir bem instantaneamente . Quando você se sentir bem e mais confortável, estará em uma posição melhor para fazer boas escolhas sobre o que fazer a seguir.

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1. O poder da postura

A mente e o corpo estão ligados. Tenso seu corpo e seus pensamentos ficam tensos. Relaxe seus pensamentos e seu corpo relaxe. Aprenda a fazer seu corpo se sentir bem e você aprenderá a se sentir bem.

Do yoga e das artes marciais antigas às disciplinas modernas, como Pilates e a Técnica Alexander, os seres humanos usaram movimento e postura para criar um estado de calma, equilíbrio, bem-estar e felicidade. Todas essas técnicas fazem uso da ligação entre a mente e o corpo para mudar seu estado psicológico e ajudá-lo a se sentir feliz, de um modo geral. Uma das técnicas mais poderosas e simples para melhorar nosso humor está no coração de todas essas disciplinas e, no entanto, não requer treinamento.

Normalmente, quando não estamos particularmente felizes ou nos sentindo bem, tendemos a relaxar um pouco, abaixamos um pouco a cabeça e nossos ombros se adiantam. Essa postura é universalmente associada a espíritos baixos. De fato, se você se sentisse bem e passasse meia hora se inclinando para a frente, deixaria seu humor menos confortável. Não faça isso!

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Na verdade, estou sugerindo que você faça exatamente o oposto. Quando você entra nessa postura ereta, relaxada e equilibrada, seu corpo vai fazer você se sentir melhor – e, como resultado, você ficará mais feliz.

Postura feliz

Leia todo o exercício antes de começar.

1. A maneira mais fácil de entrar nessa postura e começar a se sentir bem, esteja você sentado ou em pé, é imaginar que há um fio prateado descendo do céu que o puxa gentilmente do alto de sua cabeça. Imagine deixar esse fio segurar sua cabeça na posição vertical.

2. Agora, deixe seus ombros caírem para trás e para trás, sinta as costas sendo levantadas pelo pescoço e sinta a curva suave, vertical e longa em forma de S das costas apoiando você e a cabeça flutuando nos ombros.

3. Finalmente, deixe seus ombros caírem um pouco mais. Imagine que o fio prateado está mantendo sua cabeça erguida e deixe apoiar todo o seu corpo. A cada respiração , relaxe um pouco mais, mantendo a postura ereta e permaneça assim por pelo menos um minuto.

4. Isso é muito, muito simples e, no entanto, é muito bom para você. Isso o afasta de uma postura triste ou deprimida e começa a abrir você para se sentir feliz.

5. Pense sobre isso e faça-o conscientemente por alguns momentos, repetidamente, todos os dias, para que você desenvolva o hábito de sentar ou ficar naturalmente em uma posição confortável, relaxada e na vertical – isso pode fazer uma tremenda diferença em como você se sente bem. . Mesmo uma mudança muito pequena em direção a uma postura mais relaxada e vertical pode permitir que um aumento realmente grande no conforto e na felicidade se acumule por um período de dias e semanas. Mas, como todo o resto deste artigo, não apenas leia ou pense sobre isso – faça e prove a si mesmo que funciona – é assim que você cria hábitos que permitem que você se sinta bem de forma consistente .

2. Como parar rapidamente um sentimento infeliz

Mesmo depois de iniciar esse processo de mudança, as chances são de que você ocasionalmente se surpreenda com sentimentos infelizes, apenas porque acumulou hábitos associados a se sentir infeliz. Não é deliberado; é um acidente. Você percebe algo que provocou um sentimento de tristeza ou tristeza no passado e isso acontece novamente, apenas por causa da associação. Você já começou a mudar essas associações, mas não pode mudar tudo de uma só vez; portanto, essa técnica oferece uma alternativa se você perceber que, por qualquer motivo, começa a se sentir deprimido. Essa é uma prática incrível ao aprender como se sentir bem e permanecer feliz de forma consistente .

A técnica envolve mudar sua linha de visão habitual. As pessoas que se sentem abatidas tendem a olhar para baixo e não enxergam muito além do chão, a alguns metros de distância. Isso causa uma sensação de estar cercado de poucas possibilidades e está fortemente associado ao sentimento de mal. As pessoas que olham para cima frequentemente desviam o olhar para o céu ou o horizonte, o que sugere automaticamente o espaço e a liberdade de muitas possibilidades – e esse é um truque poderoso que pode ajudá-lo a se sentir bem sob demanda.

Essas diferenças têm uma forte influência em nosso pensamento. No entanto, há muito mais do que isso. Os cientistas mostraram que existe uma conexão entre os movimentos oculares e os padrões de pensamento e sentimentos. Há uma mudança observável na atividade cerebral quando as pessoas olham para cima, associadas ao córtex visual e tendem a fazer com que o cérebro gere mais ondas alfa, desenvolvendo sentimentos de paz, conforto e bem-estar. Se também movermos os olhos de um lado para o outro, isso quebrará as associações que estavam deixando você infeliz. Essa é uma prática poderosa que você pode praticar consistentemente ao aprender como se sentir bem ao conectar novos caminhos neurais ao cérebro que literalmente o reprogramam para se sentir feliz.

Novamente, parece quase ridículo que algo tão simples possa ter um efeito tão poderoso sobre como você se sente, mas a ciência mostra que funciona. As pessoas às vezes são céticas quando digo a elas o quão poderoso é. Eu sempre digo a eles: “A melhor maneira de descobrir que funciona é fazê-lo.” Você verá – praticado regularmente, você se sentirá melhor e mais feliz.

Recuperação instantânea

Leia todo o exercício antes de começar e ensaie-o para que você possa percorrer toda a sequência sem olhar para o texto. Use isso para mudar sua experiência imediata e você estará livre para sentir algo muito mais confortável.

1. Use esta técnica sempre que se sentir mal e quiser se sentir bem. Para praticá-lo agora, lembre-se de um momento em que se sentiu infeliz, apenas o suficiente para ter um pouco desse sentimento novamente.

2. Agora olhe para o teto por pelo menos 30 segundos, como se estivesse tentando ver as pontas das sobrancelhas e sinta apenas uma leve tensão nos músculos dos olhos.

3. Agora, mantendo a cabeça imóvel e consciente desse sentimento, mova lentamente os olhos de um lado para o outro, de modo que você esteja olhando para a esquerda e depois para a direita, para frente e para trás 20 vezes.

4. Agora, com a cabeça parada, olhe para cima e para baixo 20 vezes.

5. Agora, ainda mantendo a consciência do sentimento, mesmo que esteja diminuindo, mova seus olhos oito vezes 20 vezes e depois oito vezes na outra direção 20 vezes.

6. Agora olhe para a frente e observe o quanto você reduziu o sentimento. Se você quiser reduzi-lo, repita as etapas 2, 3, 4 e 5.

7. Não deixe de olhar para baixo por um longo período de tempo até se sentir bem novamente.

8. Se sentir algum sentimento infeliz voltando, olhe para cima novamente e volte para o passo 2.

Qualquer ação que você repita com frequência suficiente fortalecerá os caminhos neurais que o impulsionam; assim, ao fazer isso cada vez mais, você cria novos caminhos neurais e novas associações que o afastam automaticamente de sentimentos miseráveis ​​para bons sentimentos. Você religa seu cérebro para que o padrão original seja interrompido e o gatilho se torne realmente associado ao movimento para se sentir melhor.

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Assim que você dominar a técnica do Instant Rescue, poderá aumentar seu efeito desenvolvendo o hábito de olhar para cima com frequência a cada dia. Olhe para o céu e admire as nuvens. Olhe para o topo dos edifícios e observe todos os recursos arquitetônicos lá em cima. É muito interessante olhar para cima, mas muito mais importante, ele continuamente aciona seu cérebro para reforçar bons sentimentos. Aí está – outra técnica simples, mas extraordinariamente poderosa, que permite que você se sinta bem e feliz sob demanda.

3. Havening

Terapia Havening foi criado por meu amigo Ronald Ruden, MD, Ph.D. Estudos científicos demonstraram que é incrivelmente eficaz no alívio da tristeza e na redução do estresse, trauma e compulsão. O trabalho do Dr. Ruden foi aclamado como um avanço notável. Ele descobriu que padrões de toque repetido em partes do corpo, combinados com movimentos e visualizações específicas dos olhos, têm um efeito rápido, confiável e previsível em nossos sentimentos. Seus anos de pesquisa criaram um avanço significativo no que é conhecido como “terapia psicossensorial”. Os padrões de toque usados ​​em Havening são os que permitem à mãe confortar seu bebê e são conectados a cada bebê. Havening combina esses padrões profundamente enraizados de tranquilidade e conforto com sequências para quebrar as associações que desencadeiam sentimentos infelizes. Como um resultado, em apenas alguns minutos, podemos agora reduzir a intensidade de uma emoção ou sentimento de infelicidade e estabelecer um relaxamento calmo e robusto. Isso ajuda você a aprender como se sentir bem sem esforço.

Essa técnica não é apenas uma distração. Estudos mostraram que, quando usamos a técnica de Havening, reduzimos os produtos químicos de estresse em nosso corpo e produzimos estados de relaxamento e calma. Também mudamos a maneira como nosso cérebro processa pensamentos e sentimentos. O efeito da sequência específica que compartilharei com você é redefinir a maneira como seu cérebro interpreta e responde ao estresse. Com o tempo, isso altera as vias neuronais do seu cérebro, o que faz com que você se sinta feliz com muito mais frequência. É uma das ferramentas mais poderosas que você tem em seu arsenal para se reprogramar e se sentir bem de forma consistente.

Um porto seguro

Leia o exercício a seguir antes de fazê-lo. Você deve praticar essa sequência de movimentos oculares, toques corporais e visualizações várias vezes até conhecê-la de cor. Você poderá usá-lo sempre que precisar se livrar de sentimentos infelizes e rapidamente se sentir mais feliz, calmo e relaxado.

1. Observe quanta infelicidade ou tristeza você sente e avalie-a em uma escala de 1 a 10. Isso é importante, porque permite medir o quanto você a reduz.

2. Agora limpe sua mente, ou apenas pense em algo agradável.

3. Em seguida, use as duas mãos para tocar nas duas clavículas.

4. Enquanto continua a tocar nas duas clavículas, olhe para a frente, mantenha a cabeça imóvel e feche e abra os olhos.

5. Continue a tocar e, mantendo a cabeça parada, olhe para a esquerda e depois para a direita.

6. Continue batendo, mantendo a cabeça imóvel e mova os olhos em um círculo completo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

7. Agora cruze os braços, coloque as mãos em cima dos ombros e feche os olhos.

8. Agora, passe as mãos pelos lados dos braços, dos ombros aos cotovelos e suba novamente, desça e suba, novamente e novamente.

9. Ao continuar a acariciar os braços, imagine que você está descendo um lance de escadas e conte em voz alta de 1 a 20 a cada passo que der.

10. Quando você chegar aos 20 anos, murmure “Parabéns pra você”.

11. Agora, deixe seus braços caírem e relaxe-os, abra os olhos e olhe para a frente e acima de você.

12. Mova seus olhos lentamente da esquerda para a direita e volte três vezes.

13. Feche os olhos e acaricie os lados dos braços novamente cinco vezes.

14. Agora abra os olhos e verifique, na sua escala de 1 a 10, qual é o número do sentimento atualmente.

Se está bem embaixo, parabéns – você mudou pessoalmente seu próprio estado de sentimento. Se você acha que o sentimento infeliz ainda não foi reduzido o suficiente, basta repetir a sequência Havening até que seja reduzida o quanto você desejar. Quando se trata de se sentir bem e feliz, essa é uma das técnicas mais poderosas que conheço.

Este artigo sobre como se sentir bem e feliz é extraído com permissão de I Can Make You Happy, do Dr. Paul McKenna.

Sobre o autor

Paul McKenna, Ph.D. surpreendeu consistentemente seu público e clientes, provando como pequenas mudanças na vida das pessoas podem produzir grandes resultados, seja curando alguém com uma fobia ao longo da vida ou resolvendo questões profundas em questão de minutos. Atualmente, ele apresenta seu próprio programa de TV no Hulu, onde entrevista as pessoas mais interessantes do mundo. Seus convidados incluem Simon Cowell, Harvey Weinstein, Rachael Ray, Roger Moore, Roger Daltrey, Tony Robbins, Paul Oakenfold e Sir Ken Robinson. Visite seu site: paulmckenna.com

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