O tamanho único não serve para todos: descubra a melhor forma de exercício para seu tipo de corpo único

POR DR. SUHAS KSHIRSAGAR E MICHELLE SEATON

Foto: efe kurnaz

O exercício certo para o seu tipo de corpo

Wgalinha pessoas pensam sobre o exercício, eles costumam pensar em termos de construção muscular ou perder peso. Mas o exercício para tipos de corpo é muito mais do que isso. Embora você deva comer e dormir para permanecer vivo, o exercício é um tipo de hábito diferente, mas igualmente crucial. É algo que você deve optar por fazer todos os dias para manter a vitalidade do seu corpo.

É uma chance de respirar completamente , trabalhar e construir músculos, e também pode queimar gordura se você estiver fazendo isso no momento certo. Você também pode fazer muito exercício e se colocar em risco de inflamação ou lesão se estiver fazendo rotinas que envolvam exercícios muito intensos para o tipo de corpo.

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Todos precisamos de exercícios todos os dias, mas nem todos precisamos da mesma quantidade ou do mesmo nível de esforço. Além disso, algumas pessoas se saem melhor nas aulas em grupo, nas quais podem socializar e manter o foco. Outros precisam caminhar sozinhos ou correr para clarear a cabeça. Algumas pessoas precisam de competição ou altos níveis de esforço, mas essas são a exceção. Nenhuma tendência é melhor que outra. A pergunta é: que tipo de exercício você precisa? Somente quando você conhece seu tipo de corpo e como responde ao exercício físico e mental, você pode escolher o programa de exercícios certo e se exercitar para o seu tipo de corpo.

Para descobrir como o seu corpo responde ao exercício, você pode fazer este pequeno teste. O que procuramos neste teste de tipo de corpo é a sua resposta natural ao exercício a partir de sua própria experiência. Para cada uma dessas perguntas, encontre a resposta que melhor descreve você.

Exercício para o tipo de corpo Quiz

1. Quando você era adolescente, quanto exercício fez?

a) Eu fiz algumas aulas de dança, mas nenhum exercício formal. Eu estava correndo por aí fazendo outras coisas.
b) Adorei esportes coletivos. Eu estava sempre lá fora jogando algum tipo de jogo.
c) Eu não era tão ativo. Eu gostava de socializar, ler ou sair.

2. Se você praticava esportes organizados (ou até chutava a lata) quando criança, o que você mais gostou nisso?

a) Cada jogo foi diferente e interessante. Eu gostei de conversar durante o jogo.
b) Adorei ganhar e ver o quanto eu poderia esforçar para vencer.
c) Gostei dos aspectos sociais. Era uma ótima maneira de sair com outras pessoas, e geralmente havia lanches depois.

3. Quando você vai à academia, o que mais vai lhe irritar?

a) Eu tenho que ter música ou algo para ler ou alguém para conversar ou eu perco o interesse.
b) Alguém usando a máquina que eu quero usar. Eu não quero nada me atrasando.
c) Estar cercado por pessoas obcecadas com a forma e o corpo.

4. Quando você tentou se exercitar no passado, o que atrapalhou?

a) Quando meu treino parece uma rotina, começo a pular dias.
b) Os prazos de trabalho são a única coisa que atrapalha.
c) Perco minha motivação para ir à academia se houver mais alguma coisa que prefiro fazer.

5. Se você pratica exercícios mais intensos que o normal, como se sente depois?

a) Esgotado e torcido. Eu preciso de um cochilo.
b) Ele redefine as minhas emoções ; tira o limite da minha raiva e frustração.
c) Sinto-me mais leve e mais focado.

6. O que há na sua rotina diária que impede o exercício regular?

a) Sou superprotegido como é. Portanto, o treino sai da minha lista de tarefas.
b) O exercício é sempre uma prioridade. Prefiro me exercitar do que almoçar.
c) Minha agenda não é o problema. Motivação é o problema.

7. Se você precisar pular o treino por alguns dias, como se sente?

a) Não é tão diferente. Infelizmente, isso facilita a transmissão de exercícios.
b) Frustrado e com medo de perder meu nível de condicionamento físico.
c) Maçante e pesado, especialmente de manhã. Eu me sinto inchado.

8. O melhor tipo de treino é aquele em que eu:

a) Sinta-se energizado, mas não exausto.
b) Suor e esforço suficiente para saber que estou ficando em forma e tonificada.
c) Passe de relutante a sentir que eu realizei algo.

9. O que mais me preocupa quando inicio um novo programa de exercícios é:

a) Vou lutar contra uma dor persistente ou sofrer uma lesão?
b) Isso será intenso o suficiente para produzir resultados?
c) Serei motivado o suficiente para continuar?

10. Como você descreveria o seu tipo de corpo?

a) Naturalmente curto ou fino, com ossos menores nos pulsos e tornozelos.
b) Ossos fortes e bom tônus ​​muscular.
c) Ossuda e robusta.

Para pontuar o exercício para o teste de tipo corporal: Adicione as respostas. Se sua resposta para a maioria das perguntas for A, eu diria que você é um exercitador variável. Se suas respostas foram principalmente Bs, você é um exercitador forte. E se você respondeu principalmente Cs, eu diria que você é um exercitador leve.

Exercitadores variáveis

Como exercitador variável, você é alguém que quer estar em forma, mas muitas vezes descobre que algo atrapalha. Em termos ayurvédicos , seu tipo de corpo seria chamado de “vata”, que significa ar. E, como o ar, você está mudando e agitando uma massa de ambições, planos e impulsos contraditórios. Como resultado, você provavelmente se exercita com riscos. Você encontrou rotinas de exercícios ou modismos que funcionaram para você por algumas semanas ou meses e, então, quando você fica entediado ou sofre uma lesão, esquece de se exercitar.

Exercício para o seu tipo de corpo também pode ser uma luta por causa de seus níveis variáveis ​​de energia. Exercitadores variáveis ​​que se envolvem em exercícios intensos podem se sentir torcidos e emocionalmente exaustos depois. Enquanto outros tipos de corpo podem ser energizados por um treino intenso, você tende a se sentir exausto e pode levar 90 minutos ou mais para reconstruir a energia necessária para se concentrar em seus outros objetivos. Você também pode se arriscar a sofrer lesões: as articulações secas podem ficar inflamadas e doloridas, especialmente se você não tiver óleos saudáveis ​​suficientes em sua dieta.

Aqui estão algumas dicas de exercícios para esse tipo de corpo:

Fique mentalmente envolvido em seu exercício. Você precisa encontrar exercícios que envolvam sua mente e seu corpo. Isso provavelmente significa uma aula de fitness onde você pode mudar para a música ou seguir as instruções. O yoga também é uma ótima opção, pois pode acalmar seus pensamentos acelerados e aprofundar a conexão mente / corpo. Por outro lado, ler e assistir TV enquanto está na esteira é uma má idéia, porque você não está prestando atenção à maneira como seu corpo se sente durante o exercício. Isso coloca você em maior risco de ferimentos e exaustão.

Menos é mais. Procure exercícios de aterramento para esse tipo de corpo que aumentem a flexibilidade em um ritmo mais relaxado. Isso significa ioga, Pilates, tai chi, caminhada ou caminhada ou ciclismo. Não se preocupe se você está suando o suficiente ou se esforçando o suficiente. Idealmente, você deve se sentir energizado e calmo durante sua rotina de exercícios e depois. Se você se sentir tonto, empobrecido ou sofrer de cãibras musculares, provavelmente já fez demais. O treinamento intervalado é um ótimo exercício para o seu tipo de corpo, porque você tem rajadas curtas de alta intensidade seguidas de períodos de descanso muito mais longos.

Arranje tempo para se aquecer. Outros tipos de corpo podem entrar em uma rotina intensa com um aquecimento mínimo, mas você não. Você precisa alongar e passar o tempo respirando fundo enquanto se exercita. Isso é particularmente verdadeiro no inverno, quando os praticantes de exercícios variáveis ​​enfrentam calafrios e má circulação, que mantêm as mãos e os pés frios. Use muito alongamento e pelo menos cinco a dez minutos andando ou correndo levemente para movimentar a circulação e os pulmões trabalhando antes de mergulhar.

Exercitadores Fortes

Como um exercitador forte, você provavelmente vive com o lema “sem dor, sem ganho”. Em termos de tipo de corpo ayurvédico , você seria um “pitta”, que significa fogo. Quando se trata de exercitar-se para o seu tipo de corpo, você almeja intensidade, calor e progresso. Quando você não está na academia, está em uma bicicleta, em uma quadra de tênis ou nadando. A melhor coisa sobre malhar e se exercitar para um tipo de corpo forte é saber que você está ficando mais forte e mais capaz a cada dia. Agendar exercícios não é um problema para você, assim como manter uma rotina regular em sua vida diária é uma prioridade. Mesmo em férias, você está procurando tirar o máximo proveito de todos os dias possível.

Exercitadores fortes geralmente têm um grande apetite, porque o fogo digestivo é tão intenso quanto suas personalidades; portanto, você pode sentir que o exercício foi uma ótima maneira de equilibrar seu amor pela comida. Ter um corpo forte e um metabolismo igualmente forte funciona bem como uma solução de perda de peso até a meia-idade. Nesse ponto, muitos exercitadores fortes descobrem que seu metabolismo muda e seus corpos não constroem mais músculos na mesma velocidade.

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao se exercitar para o seu tipo de corpo:

Alavancar seu amor pela concorrência e intensidade. Você tem um impulso natural mais forte e gosta de se sentir desafiado; portanto, um treino difícil ajuda a redefinir suas emoções. Tente se envolver em esportes que combinem competição com exercício, como basquete, raquete ou artes marciais. Qualquer atividade que exija que você acompanhe seu progresso ajuda a manter-se motivado, incluindo treinamento CrossFit ou ciclismo a distância. Você pode se destacar nos esportes de inverno porque seu corpo não é afetado pelo frio. Tenha cuidado também ao praticar esportes de aventura, como ciclismo de BMX, esqui extremo, snowboard, que também podem afetar seu corpo.

Evite exercícios na hora do almoço. Você costuma ter excesso de horário e isso significa que você é tentado a se exercitar mais tarde à noite ou à hora do meio-dia, em vez de comer. Os exercícios ao meio-dia afastam o fluxo sanguíneo do trato digestivo, o que perturbará seu estômago quando você comer. Os exercícios matinais oferecerão uma redefinição emocional, para que você possa encarar o dia com calma e com maior foco.

Fique calmo. Você tem um incêndio natural, o que significa que a temperatura do seu corpo está alta. Você sua muito quando se exercita, e isso é bom, mas você precisa garantir que não fique superaquecido. Alto calor  aumenta a inflamaçãoe corre o risco de lesões, por isso, hidrate-se, e você também pode se beneficiar de um banho frio após um treino intenso. Esse fogo natural também fala da sua intensidade emocional. Você pode e se esforça demais na competição, e é aí que você se machuca. Às vezes, você tenta levantar muito peso ou força seu corpo a fazer coisas que não pode. O antídoto para isso é manter-se calmo tanto mental quanto fisicamente: mantenha a mente atenta ao corpo enquanto se exercita. Fique curioso sobre como você se sente durante cada exercício. A natação é um exercício ideal para esse tipo de corpo, especialmente se você estiver lidando com lesões persistentes, porque mantém o corpo fresco e retira a pressão das articulações.

Exercitadores leves

Exercitadores leves geralmente lutam para obter exercícios saudáveis ​​o suficiente. Você pode ir à academia intermitentemente, mas isso nunca foi uma prioridade. Em termos ayurvédicos, seu tipo de corpo é chamado de “kapha” ou tipo de água. É muito fácil ficar obcecado com seu corpo ou ser pego em atividades competitivas. E isso é uma coisa boa. Mas você precisa de exercício. Sem ele, seu corpo absorve excesso de líquidos e você se sente lento e sem graça. De todos os tipos de corpo, o seu responde melhor ao exercício, porque você raramente enfrenta lesões e nunca se cansa.

Um treino intenso irá preenchê-lo com vitalidade e dar-lhe um brilho saudável. Isso pode ser uma revelação, porque muitos praticantes de exercícios leves consideram-se acima do peso. Seu tipo de corpo é aquele que construiu ossos e tecidos no início da vida. E enquanto você navegava na adolescência e na vida adulta, pode ter lutado para perder peso. E você pode ter uma tendência a engordar, independentemente do que comer.

Aqui estão algumas diretrizes para escolher o melhor plano de exercícios para o seu tipo de corpo:

Faça qualquer coisa que faça você respirar profundamente. Alguns de meus pacientes dizem que o exercício é melhor que o café da manhã, porque os faz se sentirem tão concentrados e vivos.

Vá a distância. Esse tipo de corpo tem mais resistência, porque você tem ossos maiores e mais tecidos. Você pode trabalhar seu corpo sem parar, sem se preocupar muito com ferimentos ou exaustão. Isso significa que você se sairá muito bem com caminhadas poderosas, caminhadas, remo, corrida à distância ou de bicicleta, ou qualquer coisa que exija energia constante e sustentada. Mesmo se você começar a caminhar, poderá percorrer longas distâncias e alternar com correr e caminhar. Eventualmente, você pode adicionar treinamento com pesos ou uma aula de maior intensidade, como spinning ou aeróbica. Depois de superar sua inércia, você trabalha mais e mais do que qualquer pessoa em qualquer aula de fitness.

Conecte-se ao seu corpo . É importante observar como você se sente durante o treino e depois. Muitas pessoas com esse tipo de corpo esqueceram o quanto se sentem bem ao se exercitarem intensamente. Eles esqueceram como se sentem leves e como suas mentes ficam claras. Reserve um tempo para observar a alta natural que resulta do exercício para o seu tipo de corpo e você provavelmente continuará fazendo isso.

Esta peça foi extraída com permissão de Change Your Schedule, Change Your Life pelo Dr. Suhas Kshirsagar e Michelle D. Seaton.

Sobre o autor

O Dr. Suhas Kshirsagar é um líder reconhecido internacionalmente na ciência antiga de Ayurveda, que enfatiza uma abordagem abrangente à saúde de todo o corpo. Sua missão é capacitar as pessoas a assumir o controle de seu bem-estar e ajudá-las a restaurar o equilíbrio natural e feliz de seu corpo. Além de administrar sua clínica particular em Santa Cruz, Califórnia, ele frequentemente divide o palco com muitos dos principais pioneiros nos círculos de saúde e bem-estar, incluindo Deepak Chopra e Tony Robbins, e é palestrante e membro do corpo docente de várias instituições ayurvédicas em todo o mundo. . Visite seu site: ayurvedichealing.net

Michelle Seaton é uma jornalista premiada, repórter da NPR e coautora de vários livros sobre fitness e saúde, incluindo Change Your Schedule, Change Your Life e Living with Cancer. Seus escritos foram publicados em várias revistas e jornais literários, incluindo o Reader’s Digest.

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