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Os benefícios para a saúde da gratidão: 6 maneiras cientificamente comprovadas de ser recompensado pela saúde

POR MINDVALLEY ACADEMY

os pesquisadores descobriram que a gratidão tem alguns benefícios incríveis e que uma prática diária literalmente religa o cérebro e o corpo para obter saúde e alegria.

A Biologia da Gratidão

Wum e todos sabemos que a gratidão é uma coisa boa, mas aqui está um fato que pode surpreendê-lo: Gratidão é bom para seu corpo. O conceito é simples; uma mente saudável = um corpo saudável. Uma vez que a bondade eleva nossos espíritos e aquece nossos corações, ajuda a combater, curar e às vezes até curar uma infinidade de doenças que nos afetam. Há muitas maneiras de colher os benefícios da gratidão – por exemplo, mantendo um diário de gratidão, orando, meditando ou simplesmente dizendo como você se sente.

Mas não importa qual seja o seu método de agradecer, algo tão simples quanto escrever notas de agradecimento sempre que houver um desejo é uma maneira poderosa e adorável de se manter saudável. Tudo começa com os surpreendentes efeitos neurológicos que a gratidão tem sobre nós.

1. Gratidão é boa para nossos cérebros

Para aqueles de nós que não prestamos atenção na aula de biologia; o hipotálamo é a parte do cérebro que regula várias funções corporais, incluindo apetite, sono, temperatura, metabolismo e crescimento. Um estudo de 2009 do National Institutes of Health (NIH) mostrou que nosso hipotálamo é ativado quando sentimos gratidão ou demonstramos atos de bondade. Essa pesquisa sobre gratidão significa que, embora possa ser difícil de acreditar – que literalmente não podemos funcionar sem graça. Esse é um pensamento poderoso.

Mas a gratidão também é viciante – outro dos benefícios da gratidão que a pesquisa descobriu. Não no sentido habitual, no entanto, seria associado a essa palavra. Atos de bondade e sentimentos de gratidão inundam nosso cérebro com uma substância química chamada dopamina. Quando somos verdadeiramente gratos por algo (ou alguém), nosso cérebro nos recompensa, dando-nos uma elevação natural. Como esse sentimento é tão bom, somos motivados a senti-lo novamente e nos tornamos mais inclinados a agradecer e também a fazer o bem pelos outros.

Pesquisas sobre benefícios de gratidão mostram que esses efeitos neurológicos abrem as portas para muitos benefícios à saúde, incluindo:

2. Níveis de dor diminuídos

Nosso primeiro instinto é desconsiderar esse benefício da gratidão, porque é difícil acreditar que algo tão simples quanto agradecer possa aliviar a dor física. Mas é verdade. Em um estudo chamado Counting Blessings vs. Burdens, realizado em 2003, pacientes doentes foram obrigados a manter um diário de gratidão. Dezesseis por cento dos indivíduos relataram sintomas reduzidos e 10% dos indivíduos relataram uma diminuição na dor. Também mostrou que os sujeitos estavam mais dispostos a se exercitar e muito mais motivados em sua recuperação. Poderia o influxo de dopamina ser a razão pela qual esse benefício de gratidão acontece?

3. Melhor sono

Numerosos estudos científicos e pesquisas sobre gratidão produziram o mesmo resultado: a gratidão aumenta a qualidade do sono, diminui o tempo necessário para adormecer e prolonga a duração do sono.

Como mencionado anteriormente, o sono é uma das muitas coisas vitais controladas pelo hipotálamo. Como a gratidão a ativa (e de fato todo o nosso sistema límbico), quando estamos agradecidos, fica mais fácil cair no sono profundo, saudável e natural. É claro que isso tem um efeito dominó em nossa saúde, espalhando ainda mais os benefícios das práticas de gratidão. Por exemplo, o sono está conectado a muitas funções corporais, e o suficiente pode curar ansiedade, depressão , dor e estresse. Também estimula nosso sistema imunológico – o que significa que nos tornamos mais saudáveis ​​em geral.

4. Alívio do estresse

Melhor dormir, naturalmente, significa que estamos mais relaxados. Embora isso se aplique ao peso que carregamos do trabalho, tensão financeira e outros distúrbios emocionais, a gratidão também é fisicamente boa para o coração e o sistema nervoso.

Em um estudo de 2007 que fala dos benefícios da gratidão, pacientes com hipertensão foram obrigados a contar suas bênçãos uma vez por semana. Os resultados mostraram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica. Essa pesquisa de gratidão também descobriu que escrever em um diário de gratidão (geralmente) pode reduzir a pressão arterial em 10%.

Em um estudo de pesquisa diferente sobre gratidão (por McCraty e Colleagues em 1998), os sujeitos foram feitos para cultivar apreciação. Vinte e três por cento mostraram uma diminuição no cortisol – o hormônio do estresse mais proeminente. Ainda mais impressionante é que 80% dos participantes mostraram alterações na variabilidade da frequência cardíaca; um resultado direto da redução dos níveis de estresse.

Isso não é tudo. A gratidão nos beneficia , tornando-nos mais resistentes a traumas e eventos estressantes. O GGSC foi submetido a um estudo que comprovou que os indivíduos agradecidos eram mais rápidos em suas recuperações após algo traumático do que aqueles que não eram.

5. Ansiedade e Depressão Reduzidas

Inúmeros estudos sobre os benefícios das práticas de gratidão mostraram que manter um diário de gratidão ou escrever e enviar notas de agradecimento pode aumentar nossa felicidade a longo prazo em mais de 10%. Um estudo de 2005 também mostrou que manter um diário de gratidão diminuiu a depressão em mais de 30% durante o período do estudo.

Em uma recente pesquisa de gratidão, constatou-se que todos os indivíduos ansiosos e deprimidos que participaram de um experimento de escrita de cartas de gratidão mostraram mudanças comportamentais significativas. Usando exames de ressonância magnética, foi determinado que não apenas havia um aumento na modulação neural,

provocada por alterações no córtex pré-frontal medial; mas eles eram mais capazes de gerenciar emoções negativas (como culpa) e estavam mais dispostos a ser prestativos, empáticos e gentis – mais uma vez vinculando os benefícios da gratidão a outras emoções positivas.

Em um estudo de 2012 sobre gratidão, os pesquisadores chineses notaram que a gratidão teve um efeito profundo no sono, mas deram um passo adiante. O controle do sono de seus sujeitos adquiriu os seguintes resultados e benefícios de gratidão:

+ Em indivíduos com depressão, a quantidade e a qualidade do sono não estavam relacionadas a menores escores de depressão, o que significa que a gratidão aliviou seus sintomas depressivos, independentemente de quanto ou quão bem o paciente dormisse. Isso sugere que um dos benefícios da gratidão pode estar diminuindo os sintomas relacionados à depressão.

+ Em pacientes com ansiedade, no entanto, o sono e a ansiedade reduzida foram correlacionados, levando os pesquisadores a concluir que os escores mais baixos de ansiedade foram o resultado de um sono saudável. Embora o resultado tenha sido indireto, a gratidão também levou a um sono melhor, o que, por sua vez, levou à redução da ansiedade.

6. Maior energia e vitalidade

Com todos os benefícios da gratidão mencionados aqui, é uma surpresa que a gratidão nos torne mais fortes? Existem muitas hipóteses que sustentam por que exatamente a gratidão nos torna mais saudáveis ​​- de sistemas imunológicos mais fortes graças ao sono, a corações mais saudáveis ​​devido a menos estresse e até mesmo às teorias mais espirituais – como agradecer nos torna mais otimistas e isso por si só aumenta nossa vitalidade.

Pesquisas de gratidão mostraram repetidamente que pessoas agradecidas têm níveis mais altos de energia, são mais relaxadas, mais felizes e mais saudáveis. Naturalmente, esses benefícios de gratidão nos levam à conclusão de que ser grato tem o potencial de prolongar nossa vida útil .

Obviamente, não importa se a gratidão nos torna mais saudáveis ​​devido ao poder da positividade, ou se a dopamina em nosso cérebro desencadeia uma reação em cadeia que acende os benefícios da gratidão. Todo estudo realizado sobre pesquisa de gratidão tem evidências incontestáveis ​​de que a gratidão beneficia nossos corpos, mentes e almas.

É compreensível que, nesses tempos sombrios e violentos, às vezes possamos sentir que temos menos a agradecer, mas talvez a razão pela qual nos sentimos assim seja porque não estamos agradecendo o suficiente.

Se for esse o caso, comece pequeno para começar a experimentar os benefícios da gratidão. Por exemplo: não precisamos de desculpas para acrescentar mais bondade ao mundo, mas o fato de que a gratidão é saudável é definitivamente algo para agradecer.

Sobre o autor

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