Strategies for a radically longer and healthier life

meditação

Sobrecarregando a mente: um guia completo para melhorar a função cerebral e a regeneração neural com alimentos e ervas

POR MARIA NOEL GROVES

a fim de melhorar a função cerebral, a memória e estimular a regeneração neural, você deve nutrir o cérebro com alimentos, nutrição e ervas adequados.

Ynosso cérebro funciona como o centro de controle principal para o seu corpo. É o computador portátil original: pesando apenas alguns quilos (uma pequena porcentagem do seu peso total), ele contém 160.000 quilômetros

dos vasos sanguíneos e 1 quatrilhão de neurônios, e consome 25% do oxigênio e nutrientes do corpo e 70% da glicose (o combustível preferido do cérebro). Mas o que é realmente incrível no seu cérebro é que é isso que o torna humano. Juntamente com todos os cálculos complexos e a visão geral de todas as funções do corpo, seu cérebro é uma floresta neural elétrica rica em memórias, emoções, sonhos e desejos. Ele controla como você vê o mundo, prova sua comida, ouve música, cheira aromas e absorve as maravilhas do mundo ao seu redor. Grande parte da sua identidade decorre da função cerebral e de como ela funciona.

×É fácil tomar seu cérebro como garantido, até que comece a vacilar: atenção rápida, dificuldade em lembrar nomes e onde você deixou as chaves, ou a incapacidade de executar tarefas cognitivas para trabalhar e se divertir. Seu ecossistema de floresta neural começa a se degradar em uma confusão de emaranhados que interferem na transmissão de dados. Os problemas de memória e cognição ocorrem de várias formas e por várias razões, do estresse crônico ou agudo ao trauma cerebral ou envelhecimento. À medida que você envelhece, a saúde e o funcionamento do seu cérebro se tornam uma prioridade maior, especialmente se a demência ou a doença de Alzheimer ocorrerem na família. Mas se você tem 20 ou 90 anos, nunca é muito cedo ou muito tarde para começar a cuidar de sua floresta neural e tomar medidas simples para melhorar sua função cerebral.

Saltando de Synapse para Synapse

Memória e cognição são funções da rede neural do cérebro, a rede de neurônios (células nervosas) que compõem o cérebro e inervam o corpo. Como Tarzan balançando pela floresta de árvore em árvore, os sinais neurais voam através do cérebro e do corpo através de impulsos elétricos que saltam através de lacunas (sinapses) entre um neurônio e outro. Eles são super rápidos! Um impulso nervoso pode viajar a uma velocidade de até 100 jardas por segundo.

Como o próprio nome indica, os neurotransmissores são as substâncias responsáveis ​​por transmitir esses impulsos elétricos através das sinapses neurais e facilitar amplamente a função cerebral. Quando o trabalho é concluído, enzimas (seus nomes geralmente terminam em -ase) ou transportadores de neurotransmissores (um tipo de proteína) quebram os neurotransmissores. Inibidores da recaptação – incluindo os conhecidos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) – inibem a quebra de neurotransmissores específicos, de modo que mais desses neurotransmissores estejam presentes no corpo.

Os neurotransmissores fazem uma grande variedade de coisas, e um excesso ou deficiência delas desempenha um papel em muitas doenças diferentes. A acetilcolina (ACh) é um importante transmissor para funções básicas do corpo, incluindo contração e controle dos músculos e ações involuntárias. Os baixos níveis de ACh estão associados à doença de Alzheimer, e muitas de nossas ervas estimulantes do cérebro da família das hortelã (sálvia, alecrim, erva-cidreira, hortelã) aumentam os níveis de dor ao inibir a enzima que a decompõe, melhorando a função cerebral. Outros neurotransmissores relacionados à cognição e ao humor incluem adrenalina, noradrenalina, dopamina, GABA, serotonina, glutamato e endorfinas. Neste artigo, abordaremos os neurotransmissores que contribuem para a cognição e a memória e o que você pode fazer para melhorar naturalmente a função cerebral e proteger essas áreas críticas do cérebro.

Os fundamentos da saúde cerebral próspera: dieta, estilo de vida e equilíbrio mente-corpo

No meu livro Corpo em equilíbrio: um guia de ervas para o autocuidado holístico conversamos sobre dieta, estilo de vida e equilíbrio mente-corpo como os fundamentos da saúde, vitalidade e bem-estar, e esses tópicos surgiram repetidamente em termos de sua importância para cada um dos principais sistemas do corpo. Bem, aqui estão eles de novo. Esses três fatores desempenham um papel importante na saúde e no funcionamento geral do cérebro e, em particular, na memória e cognição. Naturalmente, existem ervas, remédios e produtos farmacêuticos que você pode tomar para combater a oxidação, melhorar a circulação, reduzir a inflamação e melhorar o humor, o que melhorará a função cerebral e suportará boa memória e cognição, mas sem uma dieta saudável, estilo de vida e lembre-se, esses remédios tenderão a abordar os sintomas, não os problemas principais. Portanto, comece sua jornada em direção a um cérebro que funcione melhor aqui, com as seguintes diretrizes.

Dieta
Lembre-se de que os alimentos que você come fornecem ao seu corpo as matérias-primas necessárias para produzir células e nervos, neurotransmissores, enzimas, combustível e muito mais. Portanto, o que você come desempenha um papel significativo na melhoria da função cerebral. Uma dieta pobre estimula os trabalhos, enquanto uma dieta saudável fornece ao cérebro e ao sistema nervoso exatamente o que eles precisam para prosperar.

Gorduras de alta qualidade
Até 60% do seu cérebro é feito de gordura, e a bainha de mielina que protege as terminações nervosas também é principalmente gorda. Acrescente isso ao fato de que o revestimento de todas as suas células inclui ácidos graxos, e você vê que ser um “pai” não é um insulto, é uma realidade!

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Os tipos de gordura disponíveis para uso pelo organismo na construção e amortecimento de tudo isso vêm principalmente de sua dieta. Qualidade conta! Carregue alimentos ricos em gordura ômega-3 e ricos em gordura monoinsaturados, incluindo peixes gordurosos selvagens de água fria, azeite de oliva, abacates, nozes e sementes. Uma dieta rica em gorduras está associada a um risco reduzido em 40% de Alzheimer e demência, melhor volume cerebral, melhor desempenho nos testes de memória e raciocínio e níveis reduzidos de placa beta-amilóide (que prejudica os nervos e a função cerebral). Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados à redução da função cerebral e ao encolhimento, perda de memória, declínio na função cognitiva e maior risco de doença de Alzheimer e demência. O peixe gordo (salmão, sardinha, arenque, cavala, truta) é a fonte mais importante de ômega-3.melhores humores e menos problemas de cognição.

Muitas “gorduras ruins” atrapalham os trabalhos, portanto, mantenha frituras, alimentos embalados e gorduras trans no mínimo. As gorduras saturadas (produtos de origem animal, óleo de coco, óleo de palma) e gorduras poliinsaturadas (soja, milho e a maioria dos óleos vegetais) têm efeitos positivos e negativos na função cerebral, portanto, aprecie-os com moderação.


Neurotransmissores completos de proteínas (entre muitas coisas em seu corpo) são feitos com aminoácidos, os blocos de construção ou proteínas. Você não precisa necessariamente de mega doses de proteína, apenas quantidades constantes e adequadas de proteína completa para melhorar a função e a memória do cérebro. Apontar para 0,8 grama de proteína por 2,2 libras de peso corporal, que chega a 60 gramas por dia para uma pessoa de 150 libras. Os produtos de origem animal contêm proteína completa, mas pode ser ainda melhor obtê-la combinando fontes de proteína vegetariana – feijão e grãos, nozes, sementes, etc. Os ovos são comida cerebral incrível; além de oferecer proteína completa de fácil digestão, eles contêm ômega-3 (se criados em pastagens ou recebem ração rica em ômega), colina nas gemas (que ajuda a produzir acetilcolina) e vitamina D.

O estilo de vida consciente recomenda

Humor de proteína de soro de leite alimentado com capim

Proteína de soro de leite orgânica, alimentada com capim e cru Uma proteína de soro de leite orgânico de qualidade ultra alta, processada em baixa temperatura para manter a qualidade das proteínas e a capacidade de absorção de nutrientes. De vacas criadas a pasto, alimentadas com capim, felizes e humanamente tratadas. Delicioso, mistura-se facilmente em água e batidos.

Como obter o
peixe gordo selvagem do ômega-3 (sardinha, bacalhau preto, salmão, arenque, cavala, truta) são as fontes mais potentes de ômega-3; coma pelo menos duas ou três porções por semana. As fontes vegetais – embora menos eficazes – incluem sementes de linho, cânhamo e chia (e os óleos produzidos a partir delas), nozes, perseguição e ovos criados em pastagens.

Os suplementos de ômega-3 podem servir como reserva e funcionam melhor quando tomados diariamente, 1,5 a 5 gramas de EPA total (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), que são as formas mais eficientemente utilizadas de ômega-3; tomá-los com alguns alimentos gordurosos ajudará seu corpo a absorvê-los com mais eficiência e limitará os arrotos de peixe. A maioria dos suplementos de ômega-3 são alguma forma de óleo de peixe. Obtenha um produto acabado de fabricar com um fabricante de qualidade, guarde-o na geladeira e use-o rapidamente. Um forte sabor ou odor de peixe indica ranço. (Observe que o óleo de peixe pode interagir com anticoagulantes.)

O estilo de vida consciente recomenda

selvagem-alaskan-peixe-salmão-óleo-cérebro-saúde

Cápsulas de óleo de salmão do Alasca selvagem e prensado a frio Vital Choice
Entrega o óleo de peixe mais fresco, mais puro, mais potente e de melhor sabor do mundo. Prensado a frio a partir de salmão fresco do Alasca selvagem e livre de todos os metais pesados, conservantes e adulterantes. Excepcionalmente rico em vitamina D que ocorre naturalmente (que também é extremamente importante para a função e a saúde do cérebro).

Em um estudo, pesquisadores suíços descobriram que comer ovos no café da manhã melhorou a função cerebral geral e o desempenho cognitivo (e promoveu um peso corporal saudável).

Baixo nível de açúcar
Embora a glicose seja o combustível primário do cérebro, a maioria de nós come muito açúcar, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue, agrava a inflamação e pode piorar o humor e a saúde do cérebro. Atenha-se a alimentos com baixo índice glicêmico e carboidratos de “queima lenta” de alimentos integrais para otimizar a função e a memória do cérebro. Veja o capítulo 9 do meu livro para mais detalhes.

Coma
resíduos de pesticidas orgânicos e herbicidas estão associados não apenas à falta de memória e cognição, mas também a baixos níveis de acetilcolina, doença de Alzheimer, velocidade de processamento cerebral reduzida e QI mais baixo. Eles representam o maior risco para crianças e idosos.

Entre em grãos orgânicos, laticínios e carne e evite a “dúzia suja” de frutas e vegetais para melhorar a função cerebral e a saúde geral do cérebro (identificadas pelo Grupo de Trabalho Ambiental como os alimentos com os mais altos níveis de resíduos de pesticidas e herbicidas; consulte o site do EWG para classificações).

Muitos antioxidantes
encontrados em frutas, vegetais, feijões, ervas e especiarias – especialmente aqueles com um tom vívido ou aromas saborosos – esses compostos combatem os danos oxidativos que podem piorar a função cerebral.

Alimentos picantes e picantes
Alho, cebola, pimentão e outros alimentos e ervas picantes e picantes melhoram o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o cérebro.

Estilo de vida
Quando você exercita seu corpo, você exercita seu cérebro. Independentemente da sua idade ou capacidade mental, mover o corpo melhora a função cerebral e adiciona anos ao seu tempo de vida. O exercício estimula seu cérebro a produzir mais neurônios, oferece um desafio positivo e protege seus neurônios de danos.

Passar do viciado em televisão ao cardio rei aumenta o volume cerebral e o bem-estar do sistema nervoso em apenas 6 meses. O exercício também equilibra neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e dopamina, que desempenham um papel no humor e na função geral. Numerosos estudos encontram uma correlação entre o nível de atividade e a função cerebral saudável em adultos mais velhos. Mas você não precisa ter idade para colher os frutos – as escolas secundárias que incentivaram os alunos a fazer aulas matinais de ginástica descobriram que os resultados dos testes também melhoraram.

O exercício ajuda o cérebro a produzir mais fator de neurotoxina derivado do cérebro (BDNF), que é como o Miracle-Gro para o seu cérebro. O BDNF estimula o crescimento estrutural, cria novos neurônios, melhora a força do sinal e evita danos, os quais podem ajudar na função cerebral diária, melhorar a memória e a cognição e reduzir o risco de Alzheimer. Quanto mais você mudar sua rotina de exercícios, aprender algo novo ou introduzir exercícios mais complicados, melhores serão os resultados.

O exercício é essencial para um cérebro saudável (e corpo!), Mas eis outro axioma a ser lembrado: use-o ou perca-o. Demonstrou-se que usar seu cérebro – desafiá-lo, testá-lo, aprender com ele – evita perdas de memória e cognição. Existem muitas, muitas maneiras de manter seu cérebro ativamente envolvido:

 Medite
 Aprenda um novo idioma
 tocar um instrumento
 Leia
 Tome-se uma arte ou ofício
 Obter um pouco de sol
 Passe algum tempo na natureza
 Reproduzir
 Obter um pouco de cultura
 Melhorar suas conexões sociais
 Voluntário
 Passe algum tempo com animais
 cruzadas Do , jogos, quebra-cabeças – misture tudo!

Equilíbrio Mente-Corpo

A importância do equilíbrio mente-corpo na obtenção e manutenção de memória e cognição saudáveis ​​torna-se óbvia quando você percebe que a meditação é um dos “remédios” para estimular o cérebro mais pesquisados. Da mesma forma, enquanto alguns dos nossos tônicos cerebrais melhoram o “funcionamento do hardware”, evitando danos (oxidação, inflamação) e permitindo a entrega de nutrientes adequados e a remoção de resíduos (circulação), outros trabalham em um nível mais alto para melhorar a função cerebral. Ervas nootrópicas, nervosas e adaptogênicas ajudam a revitalizar o neurotransmissor e a função nervosa, promovendo um melhor estado de espírito e melhor memória e cognição.

Limpando as teias de aranha: o que drena seu cérebro
Não importa quais ervas você tome, também lide com a causa subjacente do seu nevoeiro cerebral. Aqui estão algumas armadilhas cognitivas comuns a serem investigadas e abordadas.

 Privação do sono (durante o sono, seu corpo limpa resíduos metabólicos e toxinas no cérebro que, de outra forma, contribuiriam para a doença de Alzheimer e distúrbios neurológicos)

 Dieta ruim: desidratação, açúcar excessivo, alergias / sensibilidades alimentares, gorduras ruins, falta de nutrientes essenciais, como vitamina B12, ômega-3 ou ferro

 Estilo de vida: comportamento sedentário, tabagismo, exposição a metais pesados ​​ou toxinas

 Obesidade

 Estresse

 Menopausa (estresse e insônia)

 Má circulação no cérebro

 Inflamação e dano oxidativo

 Efeitos colaterais de medicamentos

 Doenças: distúrbio de déficit de atenção e hiperatividade, Alzheimer e demência, diabetes e resistência à insulina, doenças cardíacas, arteriosclerose, hipertensão, hipo ou hipertireoidismo, anemia, doença de Lyme e co-infecções

Você também pode apoiar alguns desses problemas subjacentes com ervas para o cérebro e o corpo como um todo. Por exemplo, você pode usar adaptógenos ou nervos para estresse, sedativos para insônia, ervas digestivas para apoiar mudanças na dieta, ervas circulatórias, ervas anti-inflamatórias ou antioxidantes e assim por diante.

Tonics de memória da família de hortelã

Várias ervas comuns do jardim da família de hortelã ajudam a manter a função cerebral jovem e a melhorar a memória e a cognição. Eles inibem notavelmente a acetilcolinesterase (AChE) – inimigo número um no envelhecimento e na doença de Alzheimer – e também têm propriedades que aumentam a circulação, antioxidantes, anti-inflamatórios e estimulantes do humor. Trabalhe-os em sua rotina diária como chá, tintura ou comida.

Erva-cidreira. Mais conhecido por suas propriedades anti-ansiedade e estimulantes, o erva-cidreira também melhora a capacidade da acetilcolina – um importante neurotransmissor que geralmente diminui à medida que envelhecemos – de realizar seu trabalho. Em um estudo, a erva-cidreira melhorou o desempenho cognitivo e aumentou o tempo de atenção. Foram observadas melhorias em apenas uma dose em 1 hora! E quanto maior a dose, melhor a resposta. Use a erva fresca ou seca recentemente para o chá ou faça uma tintura. Combina bem com manjericão sagrado , calota craniana, bacopa e sementes de aveia com leite, especialmente para melhorar a atenção e diminuir a hiperatividade em crianças e adultos.

O estilo de vida consciente recomenda

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Chá de folhas de erva-cidreira orgânico de chás de Buda As folhas de
erva-cidreira de qualidade premium criam um chá refrescante, saboroso, ativador e nutritivo para o cérebro em convenientes saquinhos de chá sem lixívia.

Sábio. Embora talvez seja mais conhecido como tempero para recheio, o sábio inibe fortemente a AChE e demonstrou melhorar as pontuações nos testes de recall de palavras. A inalação do aroma de sálvia espanhola ou de jardim melhora o humor, a cognição e a função e memória geral do cérebro. Devido ao teor de tujona do sábio , esta erva é melhor usada com moderação.

O estilo de vida consciente recomenda

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Saquinhos de chá de folha de sálvia orgânica de chás de Buda As
folhas de sálvia orgânica de alta qualidade e altamente perfumadas criam um delicioso e calmante cérebro e humor que nutre o chá em convenientes saquinhos de chá sem lixívia.

Alecrim. Em doses de “tempero” de cerca de 750 mg, o alecrim demonstrou melhorar a velocidade de recuperação da memória em pacientes idosos. A simples inalação do aroma da erva ou do óleo essencial estimula os sentidos e melhora significativamente a memória. Altas doses (cerca de 6.000 mg) não são necessárias e podem até prejudicar a memória.

O estilo de vida consciente recomenda

Chá de alecrim orgânico

Chá de ervas alecrim orgânico Alvita As
folhas de alecrim orgânico de qualidade premium criam um chá refrescante, saboroso e que nutre espiritualmente em convenientes saquinhos de chá sem lixívia.

Hortelã. O extrato de hortelã foi demonstrado em um estudo para aumentar a memória, a função cerebral e as pontuações em testes cognitivos projetados para medir o raciocínio, a atenção e o planejamento, com alguns benefícios observados em apenas um dia. As pontuações de atenção e concentração mais que dobraram após 30 dias, e as pontuações de raciocínio também melhoraram dramaticamente.

O estilo de vida consciente recomenda

chá-de-hortelã-orgânico-para melhorar a memória

Chá de Hortelã Orgânica de Medicamentos Tradicionais Chá de
folhas de hortelã orgânica de alta qualidade e comércio justo para fazer chá de ervas refrescante e que melhora a memória.

Hortelã-pimenta. Foi demonstrado que o óleo essencial de hortelã-pimenta, como aromaterapia, melhora muitos aspectos do estado de alerta e memória, incluindo o recall e o tempo de reação.

O estilo de vida consciente recomenda

Chá de hortelã-pimenta orgânico

Medicamentos tradicionais Chá de hortelã-pimenta orgânica
Uma mistura refrescante e ativadora do cérebro de folhas de hortelã-pimenta orgânica em saquinhos de chá sem produtos químicos.

Receita: Medley de Memória com Hortelã

Aproveite os revigorantes benefícios internos e aromaterapêuticos dessas ervas enquanto saboreia! Também brinque com menta com chocolate, menta com maçã, manjericão, manjericão culinário, sálvia e erva-cidreira.

1 colher de chá de hortelã- pimenta
1 colher de chá de hortelã
1 raminho de alecrim fresco ou ½ colher de chá seca
1 colher de chá de mel (opcional)

Combine as ervas. Despeje 2 xícaras de água fervente sobre as ervas e deixe em infusão, coberto, por pelo menos 10 minutos. Coe, adoce com mel, se desejar, e aproveite.

Ervas para melhorar a circulação e reduzir a oxidação e inflamação

Seu cérebro requer um fluxo sanguíneo volumoso para funcionar corretamente. O sangue fornece nutrientes essenciais, incluindo oxigênio e glicose; embaralha lixo; e transporta hormônios. Pequenos vasos sanguíneos se interconectam por todo o cérebro, portanto a microcirculação, a saúde e a força desses capilares são cruciais. Os tônicos cardiovasculares à base de plantas (consulte o capítulo 10 do meu livro), portanto, desempenham um papel importante na preservação da saúde do cérebro.

Da mesma forma, a oxidação e a inflamação realmente agitam as obras, inibindo o fluxo sanguíneo e criando barreiras nas estradas neurais. Alguns danos podem se tornar óbvios imediatamente, mas sinais de longo prazo – incluindo Alzheimer e demência – levam décadas para se acumular e são revelados apenas nos anos mais antigos, quando é mais difícil reverter o padrão. Os cientistas estão apenas começando a analisar marcadores inflamatórios no sangue como sinais precoces de dano cognitivo e função cerebral reduzida e o risco de desenvolver demência. A maioria das pesquisas científicas aborda o uso de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), mas o fitoterapia oferece soluções naturais promissoras e seguras. Dieta, estresse, sono e exercício têm os efeitos mais profundos na inflamação e oxidação do corpo; Contudo,

Gotu Kola (Centella asiatica)

Propriedades principais: Esta erva ayurvédica continua sendo uma das minhas favoritas devido à sua impressionante história de uso, além de uma infinidade de “benefícios colaterais” que se aplicam a muitos. Os índios o reverenciam como um tônico para a memória e o cérebro há pelo menos 2.500 anos. Os textos em sânscrito afirmam que o suco de gotu kola melhorará a memória e o intelecto em apenas 1 semana e, com uso a longo prazo, memória fotográfica e vida útil mais longa. Os estudos apóiam a capacidade do gotu kola de melhorar o humor e a função cognitiva do cérebro enquanto diminui a ansiedade nos idosos, além de melhorar a circulação e a integridade dos vasos sanguíneos, bem como a capacidade do corpo de usar glicose (o combustível primário do cérebro) para obter energia quando os níveis de açúcar no sangue são baixos. As crianças indianas comem quando voltam à escola.

Benefícios adicionais: Gotu kola também atua como um adaptógeno de energia calma para aliviar o estresse. Diminui a ansiedade sem fazer você ficar com sono. Ele suporta a saúde dos tecidos conjuntivos e a reparação de danos nos tecidos.

O estilo de vida consciente recomenda

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Banyan Botanicals – Gotu Kola Powder Orgânico
de alta qualidade, comércio justo, Gotu Kola orgânico, cultivado e colhido de forma sustentável por pequenas fazendas na Índia. Trata-se de um pó a granel de alta potência, com poderosos efeitos aprimoradores da função cerebral e cerebral.

Preparação: Chá, tintura, cápsula, suco, em pó em smoothies ou como alimento. Aplicam-se doses padrão de ervas. As folhas têm um sabor apimentado que combina facilmente com outras ervas. Bebida asiática pennywort é feita com esta erva. Gotu kola e bacopa têm o nome de brahmi; portanto, ao comprar, verifique o nome em latim para garantir que você tenha a erva certa.

Cuidados e considerações: Geralmente seguro para todas as idades, mas não deve ser usado durante a gravidez ou amamentação sem supervisão, pode afinar o sangue e interage com alguns medicamentos. Procure fontes orgânicas ou cultive as suas; cresce naturalmente em condições de lama de esgoto e pode ser contaminada por bactérias, incluindo E. coli.

O que é um Nootropic?

Os nootrópicos são “ervas inteligentes” (ou drogas) que melhoram a memória, a função cerebral e a inteligência.

Usos gerais: Como tônicos no cérebro, esses remédios ajudam a manter e melhorar a memória e a capacidade cognitiva, além de melhorar os níveis e a função dos neurotransmissores. Nootrópicos são tipicamente reservados para preocupações cerebrais; no entanto, eles também podem ajudar a saúde mental e qualquer condição que tenha um componente neural.

Exemplos: Muitas ervas ayurvédicas funcionam como nootrópicos, em particular bacopa, gotu kola e manjericão, além de alecrim, lavanda, ginkgo, rodiola e, do mundo dos fungos, reishi, crina de leão e cordyceps. Nervos e estimulantes também podem ter valor.

Ginkgo (Ginkgo biloba)

Propriedades principais: o Ginkgo encabeça os gráficos de best-sellers para melhorar a memória e possui uma afinidade particular com os idosos e o aparecimento de demência e Alzheimer. Medicina Chinesa Tradicionalconfia nas sementes de ginkgo há milhares de anos, mas o uso de folhas de ginkgo na memória é uma nova invenção dos fitofarmacologistas europeus. O ginkgo tem efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e circulatórios, aumentando a microcirculação para o cérebro. Diminui a agregação plaquetária (aglomerado de células sanguíneas); melhora a maneira como seu cérebro usa glicose, oxigênio e ATP para energia; impede golpes; e atrasa ou melhora os estágios iniciais da demência senil. Embora a pesquisa seja mista, vale a pena considerar no início precoce da demência e geralmente bastante seguro quando usado como um extrato padronizado. Embora possa beneficiar pessoas mais jovens e saudáveis, acho as outras ervas deste capítulo mais úteis para elas.

Benefícios adicionais: O extrato de folhas de ginkgo tende a ser usado quase exclusivamente para melhorar a memória, cognição e função cerebral. Embora possa ser usado como antioxidante geral e estimulador da circulação, outras ervas como o espinheiro e o mirtilo são provavelmente mais apropriadas e úteis. Alguns estudos sugerem que alivia os sintomas de disfunção erétil, degeneração macular relacionada à idade e depressão, mas a evidência é preliminar e mista.

O estilo de vida consciente recomenda

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Extrato de Ginkgo Biloba Orgânico de Ervas da Gaia Qualidade premium, extrato de
ultra alta potência orgânico Ginkgo Biloba 20: 1 em fito-cápsulas líquidas altamente biodisponíveis. Este é um suplemento de Ginkgo altamente medicinal e versátil, com poderosos efeitos aprimoradores das funções cerebrais e cerebrais.

Preparação: O extrato padronizado em cápsulas é o melhor; siga as instruções de dosagem no rótulo do produto. A erva bruta pode ser menos eficaz e segura; no entanto, você pode colher folhas amareladas no final da estação para chá e tintura, tomando-as em doses padrão de ervas ou um pouco menos.

Cuidados e considerações: Pode interagir com alguns medicamentos, diluir o sangue e aumentar o sangramento. As folhas brutas contêm toxinas leves que são removidas durante a padronização. Você pode sentir uma dor de cabeça frontal sem brilho, mas isso deve passar com o uso prolongado.

Outras ervas cerebrais e tônicos a considerar

Açafrão , abundante nas dietas da Índia e de Okinawa, contribui para a incrivelmente baixa incidência de Alzheimer e demência nessas regiões. Além de apoiar a saúde do cérebro com suas potentes propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e para melhorar a circulação, esse tempero amarelo brilhante também ajuda a impedir a formação de placas beta-amilóides no córtex cerebral. Açafrão tem muitos outros benefícios, incluindo proteção do fígado , desintoxicação, melhor digestão, efeitos antidepressivos e alívio da dor.

O estilo de vida consciente recomenda

neurogênese do suplemento à curcumina orgânica

Curcumina Orgânica com Extrato de Piperina Um extrato de Curcumina
Orgânica (Curcumina) altamente absorvível e biodisponível, livre de conservantes, corantes artificiais, soja ou estearatos.

Bagas , e especialmente mirtilos, podem ser um dos nossos mais deliciosos alimentos para o cérebro! O Centro de Pesquisa em Nutrição Humana da Tufts e outros centros de pesquisa realizaram uma série de estudos que demonstram a capacidade dos mirtilos de reverter o declínio mental relacionado à idade, reduzir os sintomas da doença de Alzheimer e aprimorar a cognição e melhorar a memória, incluindo o recall de palavras e o aprendizado associado. Os potentes efeitos antioxidantes e de balanceamento de açúcar no sangue das bagas certamente ajudam, e outras frutas oferecem benefícios semelhantes.

O estilo de vida consciente recomenda

suplemento orgânico de mirtilo

Concentrado de mirtilo selvagem orgânico Um concentrado de mirtilo selvagem orgânico
de alta qualidade e rico em antioxidantes, livre de conservantes, cargas, corantes artificiais, soja ou estearatos.

O chá verde , conhecido por seu conteúdo antioxidante, demonstrou reduzir o risco de demência e comprometimento cognitivo leve em idosos. Para adultos saudáveis, o chá verde melhora a função cerebral, atividade e memória de trabalho e pontua nas tarefas cognitivas. Os pesquisadores suspeitam que o chá verde melhore a “conectividade efetiva” ou quão bem uma área do cérebro pode se conectar e influenciar outra. Pesquisadores japoneses que testaram pacientes idosos com demência leve a grave descobriram que aqueles que suplementavam com extrato de chá verde (equivalente a 2 a 4 xícaras de chá por dia) por 3 meses tinham melhorado os resultados da avaliação de demência e memória de curto prazo. O chá verde também tem muitos outros benefícios, incluindo melhora do humor, aumento de energia, diminuição da inflamação, perda de peso e melhor metabolismo e redução de açúcar no sangue.

O estilo de vida consciente recomenda

suplemento de neurogênese do chá verde orgânico

Extrato de chá verde orgânico Um extrato de chá verde orgânico
de altíssima qualidade, rico em polifenóis, catequinas e ECGC, para desempenho máximo do cérebro e efeitos de aprimoramento cognitivo. Água fria extraída para preservar compostos sensíveis nas folhas de chá.

Todas as ervas do cérebro que discutimos até agora são excelentes para promover a saúde do cérebro, mas qualquer erva que ofereça suporte à circulação e efeitos anti-inflamatórios, como um efeito colateral feliz, promoverá a função cerebral saudável. Com isso em mente, considere adicionar ervas como espinheiro, alho, gengibre, pimenta preta, cacau e pimenta de Caiena – na verdade, a maioria das ervas e especiarias culinárias – às suas misturas e dieta diária.

Ervas para reduzir o estresse e fadiga mental

O estresse crônico e agudo degradam sua memória, especialmente se a privação de sono entra na mistura. Portanto, não é de surpreender que a maioria dos nossos adaptógenos que aliviam o estresse exerçam funções duplas como tônicos funcionais do cérebro.

Bacopa (Bacopa monnieri)

Propriedades: Esta estação de tratamento de água ayurvédica compartilha o nome brahmi com gotu kola. Bacopa melhora a memória e o foco, retarda a progressão da doença de Alzheimer e promove a recuperação de traumas cerebrais. Embora tenha um longo histórico de uso, os estudos produziram apenas resultados moderadamente entusiasmados. Parece funcionar melhor para melhorar a retenção de novas informações, independentemente da idade ou capacidade mental. Bacopa é conhecida por sua capacidade de se acalmar sem sedar. Combina bem com gotu kola, manjericão, erva-cidreira, ashwagandha e sementes de aveia com leite. Funciona melhor para melhorar a função cerebral quando tomado regularmente por meses.

Benefícios adicionais: Bacopa também é usado como nervo e adaptógeno para ansiedade , depressão e hiperatividade (incluindo hiperatividade por déficit de atenção em crianças e adultos).

O estilo de vida consciente recomenda

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Pó orgânico de Bacopa Monnieri da Banyan Botanicals Este pó
orgânico de Bacopa de qualidade medicinal é uma poderosa função cerebral, rejuvenescedor da mente e do sistema nervoso. Origem ética de pequenas fazendas familiares de comércio justo em regiões nativas da Índia.

Preparação: Tintura ou cápsula. Experimente misturas de chá, mas pode ficar amargo. Aplicam-se doses padrão de ervas. Algumas empresas vendem bacopa e gotu kola como brahmi; portanto, verifique o nome em latim para saber qual você está comprando. Várias espécies de bacopa estão disponíveis como plantas de aquário e jardim; no entanto, apenas uma espécie parece ser útil para a saúde do cérebro.

Cuidados e considerações: Não há problemas conhecidos importantes. É usado até para crianças. Se isso incomoda seu estômago, tome junto com a comida.

Outros tônicos cerebrais para aliviar o estresse

Outras ervas anti-stress que melhoram a função cerebral incluem gotu kola, erva-cidreira, manjericão, ashwagandha e reishi. Rhodiola é outro. Em contraste com os efeitos de energia calma da bacopa, fornece um impulso físico e mental rápido e funciona rapidamente. Parece proteger e pode ajudar a regenerar os nervos . A erva também protege contra déficits cognitivos, estresse oxidativo e inflamação, entre outros benefícios nervosos e cerebrais. Em mulheres altamente estressadas, foi demonstrado que melhora a atenção, a velocidade e a precisão durante tarefas cognitivas estressantes. Eu tenho visto ótimos resultados usando a rodíola para o nevoeiro cerebral na menopausa; as senhoras adoram! Rhodiola também melhora a síntese de ATP, que aumenta a energia no nível celular e aumenta a resistência enquanto diminui a fadiga.

Outros adaptógenos estimulantes que sustentam o cérebro e a memória incluem ginseng, eleuthero, cordyceps, jiaogulan e codonopsis. Veja o capítulo 3 do meu livro para obter mais informações sobre esses e outros adaptógenos que melhoram a função cerebral.

Reparando os danos cerebrais e ativando a regeneração neural

Acidentes e doenças traumáticas como Lyme e esclerose múltipla podem danificar fisicamente os nervos e a função cerebral. Independentemente da abordagem convencional, muitas vezes você pode melhorar sua recuperação com o apoio de ervas cerebrais especiais, dieta e estilo de vida holístico. Lembre-se das dicas gerais de dieta e estilo de vida que apoiam o cérebro deste artigo e também limite a ingestão de cafeína e estimulantes – eles tendem a agitar e piorar os sintomas. As seguintes ervas cerebrais também podem ajudar seu cérebro a curar e restaurar a memória e a função cognitiva. Não esqueça de se dar tempo para descansar e curar; tente não se esforçar para assumir mais do que você pode suportar.

Juba do leão (Hericium erinaceus)

Propriedades principais: este cogumelo ajuda a regenerar as células nervosas, algo geralmente considerado impossível. Pesquisas preliminares, porém impressionantes, sugerem que ele contém fatores de crescimento nervoso que ajudam a estimular o crescimento nervoso, curar danos nos nervos, melhorar a função e a cognição do cérebro e combater a demência. Em um pequeno estudo, 30 homens e mulheres japoneses mais velhos que tomaram 3 gramas de crina de leão em pó (em cápsulas, divididas ao longo do dia) tiveram um desempenho significativamente melhor em testes cognitivos aos 2, 3 e 4 meses em comparação ao grupo placebo. Infelizmente, os benefícios diminuíram assim que o tratamento terminou, então você precisará continuar a tomá-lo, pelo menos diante da demência. Clinicamente, os herbalistas estão obtendo bons resultados com tinturas e cápsulas de juba de leãopara clientes com doenças ou danos nos nervos relacionados ao trauma. Eles também relatam bons resultados com outras espécies de Hericium.

Benefícios adicionais: Embora a crina de leão e seus parentes de Hericium tenham se tornado famosos recentemente por seus efeitos que aumentam os nervos e a cognição, esses cogumelos brancos e macios são conhecidos principalmente como comestíveis gourmet. Quando salteados na manteiga, oferecem sabor e textura semelhantes à lagosta ou carne de caranguejo. Na medicina tradicional chinesa, a crina de leão é usada para curar digestão e úlceras, além de nervos e tônicos gerais.

O estilo de vida consciente recomenda

Neo-Extrato de Cogumelos-Leões-Juba-Orgânicos

Cogumelo com crina de leão orgânico Om Em
pó de cogumelo medicinal de crina de leão orgânico, ultra-puro, contendo altos níveis de fator de crescimento nervoso (NGF) e outros compostos e nutrientes para melhorar a função cerebral.

Preparação: Os estudos utilizaram 3 gramas de pó, em cápsulas, divididos ao longo do dia. Você também pode experimentá-lo em alimentos ou como tintura ou chá, em doses padrão de ervas.

Cuidados e considerações: Não se sabe, mas as informações sobre este cogumelo são novas. No entanto, tem uma longa história de uso seguro como alimento. Em casos de demência, você deve continuar a tomá-lo para manter os resultados.

Outras ervas para apoiar o reparo do nervo

O cogumelo Reishi também oferece efeitos restauradores e neuro-protetores e há muito tempo é considerado um cogumelo de longevidade e imortalidade.

O estilo de vida consciente recomenda

Poção do Sol-Reishi-Jar

Mistura orgânica de Reishi da poção do sol Mistura
ultra pura de quatro espécies diferentes de Reishi (vermelho, branco, preto e roxo) para criar um micoproduto de espectro total cultivado sob protocolos orgânicos estritos nos EUA. Processado especialmente usando enzimas que aumentam a capacidade do corpo e do cérebro de absorver o pó e incorpora extratos inteiros do cogumelo em todas as fases do seu ciclo de vida.

O Shiitake ajuda a liberar ou ativar um composto chamado beta-secretase 1 (BACE1) que quebra a placa beta-amilóide associada ao envelhecimento cerebral e à doença de Alzheimer. Cozinhe ou use extração com água quente para esses cogumelos.

Utilizada interna e externamente, a erva de São João pode curar danos nos nervos e incentivar a função saudável do sistema nervoso. Parece aliviar a irritação enquanto promove a cura . Aplique regularmente óleo ou linimento infundidos topicamente nas áreas de lesão. Para melhorar a função cerebral e o suporte à memória, tome como tintura, cápsula ou chá. Herbalist David Winston combina com ginkgo, bacopa e manjericão para traumatismos cerebrais e lesões. Um bom tom de vermelho nos remédios de erva de São João é um bom indicador de potência. O uso interno da erva de São João interage com muitos medicamentos e, em casos raros, pode tornar as pessoas de pele clara ainda mais sensíveis ao sol.

O estilo de vida consciente recomenda

Puro-montanha-orgânico-St-John's Wort-Mood-Extract

Extrato de Erva de São João Orgânico Pure Mountain
Qualidade medicinal, extrato de erva de São João de alta potência e espectro total em cápsulas vegetarianas convenientes. Formulação selvagem, recém-colhida e aprimorada cognitiva, livre de aditivos e aglutinantes em um frasco de vidro reciclável.

Mais ervas cerebrais que ajudam a restaurar a função nervosa a considerar para sua fórmula incluem gotu kola, bacopa, manjericão, rodiola, espinheiro, alecrim, semente de aveia leitosa e ashwagandha. Considere também aromaterapia e essências florais.

Receita: Bombons Brainiac

Essas delícias são um remédio e um lanche energético em um. Dependendo das ervas do cérebro que você escolher, você receberá uma boa dose de ervas antioxidantes, tônicas para o cérebro e adaptogênicas em cada mordida. Use esta receita como guia e fique à vontade para brincar com as ervas para encontrar a combinação que melhor funciona para sua saúde e paladar. Para uma decadência adicional, você pode mergulhar os bombons no chocolate derretido (deixe esfriar em papel manteiga ou em mini-cupcakes na geladeira).

² ∕ ³ xícara de manteiga de amêndoa
¹ ∕ ³ – ½ xícara de mel
3 colheres de chá de ervas em pó: qualquer combinação de ashwagandha, maca, gotu kola, manjericão, baga de espinheiro, cacau em pó, pitada de bacopa (é amargo) Sementes de gergelim
torrado , coco sem açúcar flocos ou cacau em pó , para enrolar

Misture a manteiga de amêndoa, o mel a gosto e as ervas em uma tigela e misture bem. Enrole em pequenas bolas (cerca de 1 colher de chá cada). Role cada bola em sua cobertura até ficar bem coberta. Armazene em um recipiente bem fechado. Eles ficam por algumas semanas em temperatura ambiente ou um pouco mais na geladeira ou no freezer. Desfrute de um ou dois por dia.

O artigo sobre como melhorar a função cerebral e a memória com ervas e alimentos é extraído de Body Into Balance: Um Guia Herbal para o Autocuidado Holístico, de Maria Noel Groves.

Sobre o autor

Maria Noel Groves, RH (AHG) é uma herbalista clínica sediada em Allenstown, NH. Ela alcançou a certificação estudando Michael Moore na Southwest School of Botanical Medicine. Ela também concluiu o curso de estudo em casa Ciência e Arte da Herbologia de Rosemary Gladstar, bem como o programa avançado de ervas de Rosemary no local em Sage Mountain. Maria começou seus estudos de ervas com o Curso de Fundações de Nancy Phillips na fazenda Heartsong. Maria tem quase duas décadas de experiência em ervas e é um membro profissional registrado da American Herbalists Guild. Ela abriu seu consultório em tempo integral em 2007. Antes de 2007, ela trabalhava sob seu nome de solteira, Maria Noel Mandile. Visite seu site: wintergreenbotanicals.com

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