Sonhe seu caminho para uma melhor saúde

Um processo de sete etapas para interpretar seus sonhos

por Christiane Northrup, MD

Muitos pesquisadores fizeram a pergunta: “Você sonha para dormir ou dorme para sonhar?” Embora ainda exista um debate, a maioria dos pesquisadores concorda que o sonho desempenha um papel importante em nosso bem-estar e saúde. Isso ocorre porque os sonhos vêm da mente inconsciente e mais de 95% do nosso comportamento é determinado pelo nosso inconsciente.

Embora eu sempre tenha me interessado por sonhos, me tornei uma aluna muito melhor dos meus sonhos desde 2012, quando comecei a trabalhar com a Dra. Doris E. Cohen. Dr. Cohen é psicólogo clínico e psicoterapeuta que passou décadas fazendo análises de sonhos. 

Sonhos são a maneira de nossas almas transmitirem sabedoria a nós todas as noites. Porém, poucas pessoas percebem como seus sonhos são poderosos para fornecer orientação e informações de cura.

A maneira mais óbvia pela qual os sonhos podem afetar sua saúde é revelando sinais de doença através de imagens repetidas de dores ou ferimentos no corpo. De fato, a pesquisa está mostrando que coisas como câncer de mama e pulmão podem aparecer em sonhos muito antes de você ter sintomas e com tempo suficiente para obter o tratamento certo.

Um dos meus colegas uma vez sonhou que estava sangrando até a morte pelo reto. O sonho foi tão vívido e assustador que ele foi fazer um check-up, incluindo uma colonoscopia. Acontece que ele teve um câncer de cólon muito cedo, que era completamente tratável. Ele credita o sonho por salvar sua vida.

Claro, esses são casos extremos. É mais provável que seus sonhos existam para ajudá-lo a negociar as escolhas em sua vida diária. Aqui estão alguns outros fatos sobre sonhos:

6 coisas que você deve saber sobre sonhos

Você sonha todas as noites.

Simplesmente porque você não se lembra dos seus sonhos, não significa que você não sonha. Você normalmente passa mais de duas horas por noite sonhando. Você pode ter de 4 a 7 sonhos por noite, mas normalmente só se lembra do último que tinha antes de acordar.

Seus sonhos são sempre sobre você.

Sonhos são a maneira de sua mente enviar mensagens através de símbolos e histórias. Eles sempre se relacionam de alguma forma com a sua vida atual. Sonhos com personagens de programas de TV ou filmes são apenas a maneira de você pensar com eficiência. Houve um tempo em que o personagem “Jake”, o assassino do programa de TV Scandal , estava repetidamente em meus sonhos. Percebi que essa era minha mente inconsciente, pedindo que eu visse quem poderia querer me prejudicar, ou “enfie uma faca nas minhas costas”.

Sonhos podem ocorrer em qualquer um dos quatro estágios do sono.

Os sonhos mais vívidos e memoráveis ​​ocorrem durante o sono Movimento Rápido dos Olhos (REM), a parte mais restauradora do ciclo do sono.

Você esquece seus sonhos rapidamente.

Cinco minutos após o final de um sonho, você esquece metade dele. Depois de dez minutos, você esquece cerca de 90% do seu sonho. No entanto, com a prática, você ficará muito melhor na lembrança dos seus sonhos.

Sua aparência nos sonhos é importante.

O que você está vestindo em seus sonhos pode indicar o papel que está desempenhando na vida. Por exemplo, se você estiver usando roupas de ginástica, isso pode significar que você precisa se exercitar mais ou prestar atenção a algum outro aspecto de sua saúde.

Seus tipos de sonhos dizem muito.

Sonhos e pesadelos recorrentes são o seu inconsciente tentando chamar sua atenção.

Quando você aprende a prestar atenção nos seus sonhos e nas mensagens que eles estão transmitindo, você desenvolve uma maneira muito simplificada de acessar sua sabedoria interior. E, quanto mais você pratica, mais habilidoso se torna.

8 etapas fáceis para lembrar seus sonhos

Quantas vezes você acordou no meio da noite após um sonho muito profundo, mas pela manhã (ou mesmo alguns minutos depois!) Você não consegue se lembrar da maior parte do seu sonho? Isso é tão comum que muitas pessoas nem tentam se lembrar de seus sonhos. Porém, lembrar – e abraçar – seus sonhos vale a pena, porque os sonhos o ajudam a ver o que realmente está acontecendo em sua vida. Eles são como psicoterapia profunda.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para começar a se lembrar regularmente dos seus sonhos:

Prepare-se para um sono reparador.

Vá para a cama todas as noites no mesmo horário (de preferência antes das 10:30) e mire por 7-9 horas de sono. Certifique-se de criar um ambiente de sono repousante sem luz ou ruído para distraí-lo.

Evite álcool, cafeína ou medicamentos que interfiram no seu sono. E tente não comer ou beber nada por várias horas antes de dormir.

Acalme sua mente e seu corpo antes de dormir.

Yoga suave, um banho relaxante ou meditação são ótimas maneiras de se preparar para um sono reparador. Evite TV, mídias sociais e conversas longas ao telefone.

Defina sua intenção.

Tome uma decisão consciente de lembrar seus sonhos. Se houver algo sobre o qual você gostaria de receber informações durante o estado de sonho, pense nesse assunto ou preocupação antes de dormir.

Coloque um diário e uma caneta ao lado da cama.

Ter um diário e uma caneta em sua mesa de cabeceira permitirá que você anote seus sonhos assim que acordar. Caso contrário, é provável que você os esqueça.

Coloque o seu despertador perto da sua cama.

Se você está sonhando e precisa sair da cama para desligar o alarme, provavelmente esquecerá o seu sonho. Defina seu alarme onde você pode alcançá-lo facilmente. Se você pode acordar sem um alarme, é melhor.

Anote todo o seu sonho.

Quando você acorda, apenas deite na cama e tente se lembrar do seu sonho. Então comece a escrever (ou ditar como um memorando de voz) o que vem a você. Tente capturar o seu sonho o mais completamente possível. Mas mesmo um fragmento de sonho pode ser importante. Se você não consegue se lembrar de nada sobre o seu sonho, escreva a primeira coisa que vem à sua mente ao acordar. Pode estar relacionado ao seu sonho de alguma forma e pode desencadear sua lembrança. Você também pode escrever como se sente quando acorda. As emoções que você experimenta em um sonho geralmente permanecem, pelo menos por um breve período, quando você acorda. Portanto, observe se você acorda se sentindo ansioso ou particularmente feliz e anote.

Mantenha um diário à mão durante o dia.

É muito comum que algo que você veja ou ouça durante o dia desperte a lembrança de um sonho da noite anterior. Preste atenção. Sua alma está tentando lhe dizer uma coisa. Mantenha um diário e anote essas lembranças.

Programa de 7 etapas do Dr. Cohen para explorar sua mente inconsciente

Embora nossos sonhos possam variar significativamente, eles podem ser facilmente interpretados quando levamos alguns minutos para examiná-los. Dr. Cohen explica que tudo em nossos sonhos é simbólico. Por exemplo, um porão de uma casa representa seu subconsciente, uma porta indica acesso a algo que talvez não existisse antes, a tecnologia indica a necessidade de atualizar algo, a água indica a limpeza de emoções antigas e as roupas representam os papéis que você desempenha. 

Mas, estas são apenas diretrizes. Seu simbolismo será específico para você e as mensagens que sua alma está tentando transmitir. Se você pode interpretar a linguagem dos seus sonhos e estabelecer conexões entre seus pensamentos inconscientes e sua vida de vigília, pode descobrir muito sobre si mesmo e o que o faz feliz.

Aqui está o processo de 7 etapas do Dr. Cohen para interpretar seus sonhos:

1. Recordar e gravar

Antes de dormir, coloque um gravador de voz ou um bloco de notas em sua mesa de cabeceira. Diga em voz alta 3 vezes: “Vou me lembrar dos meus sonhos claramente e bem”. Quando você acorda de um sonho, lembre-se dos detalhes – mesmo que seja no meio da noite. Você precisa sentar na cama, pegar seu bloco de notas e anotar todos os detalhes que conseguir lembrar, mesmo que sejam apenas imagens. Se você não fizer isso antes de voltar a dormir, não se lembrará desse sonho específico de manhã. Faça isso para todos os sonhos que você pode se lembrar durante a noite. Quanto mais você pratica isso, melhor será a recuperação e a gravação.  

2. Dê um título ao seu sonho.

Cohen sugere atribuir um título a cada sonho como se fosse uma manchete de jornal. Este exercício é altamente valioso. O motivo do título é resumir os principais pontos do seu sonho. Embora o título possa parecer superficial, na verdade é uma abreviação para os símbolos do seu sonho. Se você ficar preso, tente repetir o título do seu sonho em voz alta lentamente e pense no significado da frase ou palavra. Costumo descobrir que, depois de atribuir um título ao meu sonho, posso facilmente entender o significado do sonho.

3. Leia ou repita em voz alta

Quando acordar no dia seguinte, leia ou repita em voz alta o que gravou sobre o nosso sonho. A ênfase aqui deve estar na leitura ou repetição lenta, porque quando você vai = muito rápido, pode perder a essência do seu sonho. Além disso, não se esqueça de repetir o seu sonho sem interpretação. Este exercício é como uma meditação e pode ajudar a revelar a você o que é o seu sonho. Tenha em mente que seu sonho é sempre sobre você!

4. Vincule seu sonho à sua vida de vigília

A maioria dos sonhos não é preditiva, mas sim relacionada ao que está acontecendo em sua vida agora. Assim, por exemplo, sonhos de desastre iminente, como tsunamis, acidentes de avião ou outros eventos assustadores – realmente dizendo realmente “acorde!” Esses tipos de sonhos estão lhe dizendo para observar as forças poderosas em jogo em sua vida – relacionamentos, sentimentos, situações – e ajudá-lo a se preparar para lidar com eles. E, por isso, os sonhos podem ajudá-lo a alcançar objetivos construtivos. Uma amiga me disse uma vez que sonhava com uma tempestade terrível. Em seu sonho, ela viu os membros de sua família amontoados ao seu redor em uma sala, em um esforço para mantê-la “segura”. Disseram-lhe para não abrir a porta. No entanto, em seu sonho, ela abriu a porta e saiu para a tempestade. Na época deste sonho, meu amigo estava considerando uma mudança de carreira.

5. Descreva seu sonho como se estivesse falando com um marciano

Considere quais detalhes se destacam nos seus sonhos e descreva-os como se estivesse falando com um marciano. Por exemplo, se você estiver sentado em uma poltrona, precisará descrevê-la. Qual é a sua função? O que isso representa? Embora isso possa parecer estranho, quanto mais você simplificar as imagens que vê em seus sonhos, mais você será capaz de entender o que seus sonhos estão tentando lhe dizer. Você não precisa gastar muito tempo descrevendo cada objeto em seu sonho. Tornar esse processo rápido e fácil é o que o torna profundamente eficaz. Lembre-se, mesmo que você veja objetos comuns como carros, bolsas, carteiras ou porões em seu sonho, sua linguagem de sonho é exclusiva para você. É por isso que os dicionários de sonhos não funcionam.

6. Resuma a mensagem do seu inconsciente

O objetivo desta etapa é identificar o que seu inconsciente está tentando lhe dizer. Para fazer isso, você precisa refletir sobre o trabalho realizado nas etapas 1 a 5. Em seguida, tente resumir o conteúdo do seu sonho. Isso pode parecer difícil no começo, porque você está tentando interpretar os símbolos do lado direito do cérebro com o lado esquerdo analítico. Mas, depois que você começar a entender seus símbolos únicos de sonho, isso começará a se tornar mais fácil. Lembre-se de manter sua interpretação simples. E tome cuidado para não modificar o conteúdo do seu sonho.

7. Considere a orientação do seu sonho em sua vida de vigília

As mensagens do seu inconsciente são transmitidas no seu sonho como histórias – como drama! Essa parte do processo é a mais esclarecedora, porque incentiva você a se olhar e a lidar com qualquer medo ou problema. Comece repetindo em voz alta a mensagem que você resumiu na Etapa 6. Considere os símbolos do seu sonho e traduza-os em orientações comuns relacionadas à sua vida. Por fim, considere uma ou duas ações tangíveis que você pode executar em resposta à orientação do seu sonho.  

Mais 3 maneiras de trabalhar com seus sonhos

Consiga um amigo dos sonhos.

Quando você começa a interagir mais conscientemente com seus sonhos, é uma boa idéia prestar contas a alguém. Eu recomendo ter um amigo dos sonhos ou formar um círculo de sonhos em que você discuta rotineiramente seus sonhos com outras pessoas. Você também pode conversar com alguém importante sobre seus sonhos todas as manhãs durante o café da manhã. Se você reservar um tempo regular para discutir seus sonhos, descobrirá que se lembra mais.

Tente “incubação de sonhos”.

Uma incubação de sonhos é quando você pede ao seu subconsciente para lhe dar um sonho específico de orientação. Eu fiz isso há mais de 20 anos, quando estava tentando decidir com qual editor queria trabalhar ao escrever meu primeiro livro. Embora os detalhes estejam nublados agora, lembro que uma das minhas escolhas era um homem que, nos meus sonhos, era sombrio, o que significava que não confiava nele. Por fim, escolhi outra pessoa.

Pratique todas as noites.

Lembrar dos seus sonhos requer prática e comprometimento. Seguir estas etapas todas as noites ajudará você a aumentar sua capacidade de lembrar dos seus sonhos.

Ao fazer esses exercícios regularmente ao longo do tempo, abri um relacionamento totalmente novo com meu inconsciente e minha alma. E agora, muitas vezes sei o que meus sonhos estão tentando me dizer sem precisar de muita interpretação externa.

Eu adoraria ouvir sobre seus sonhos e como eles o guiaram na seção de comentários abaixo.

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