Autofagia: o que você precisa saber

O que é autofagia?

A autofagia é a maneira do corpo de limpar as células danificadas, a fim de regenerar células mais novas e saudáveis, de acordo com Priya Khorana, PhD, em educação nutricional pela Universidade de Columbia.

“Auto” significa auto e “fagia” significa comer. Portanto, o significado literal de autofagia é “auto-alimentação”.

É também referido como “auto-devorador”. Embora isso possa parecer algo que você nunca deseja que aconteça com seu corpo, é realmente benéfico para sua saúde geral.

Isso ocorre porque a autofagia é um mecanismo evolutivo de autopreservação através do qual o corpo pode remover as células disfuncionais e reciclar partes delas para reparo e limpeza celular, de acordo com a cardiologista credenciada pela Dra. Luiza Petre .

Petre explica que o objetivo da autofagia é remover os detritos e auto-regular de volta à função suave ideal.

“É reciclar e limpar ao mesmo tempo, como apertar um botão de reset no seu corpo. Além disso, promove a sobrevivência e a adaptação como resposta a vários estressores e toxinas acumuladas em nossas células ”, acrescenta ela.

Quais são os benefícios da autofagia?

Os principais benefícios da autofagia parecem vir na forma de princípios antienvelhecimento. De fato, Petre diz que é mais conhecida como a maneira do corpo de voltar o relógio e criar células mais jovens.

Khorana ressalta que, quando nossas células estão estressadas, a autofagia é aumentada para nos proteger, o que ajuda a melhorar sua vida útil.

Além disso, o nutricionista registrado Scott Keatley , RD, CDN, diz que em tempos de fome, a autofagia mantém o corpo funcionando, quebrando o material celular e reutilizando-o para os processos necessários.

“É claro que isso exige energia e não pode continuar para sempre, mas nos dá mais tempo para encontrar alimento”, acrescenta.

No nível celular, Petre diz que os benefícios da autofagia incluem:

  • remover proteínas tóxicas das células atribuídas a doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e Alzheimer
  • reciclagem de proteínas residuais
  • fornecimento de energia e blocos de construção para células que ainda poderiam se beneficiar de reparos
  • em uma escala maior, solicita regeneração e células saudáveis

A autofagia está recebendo muita atenção pelo papel que pode desempenhar na prevenção ou tratamento do câncer também.

“A autofagia diminui à medida que envelhecemos, o que significa que as células que não funcionam mais ou podem causar danos podem se multiplicar, que é o MO das células cancerígenas”, explica Keatley.

Enquanto todos os cânceres começam com algum tipo de célula defeituosa, Petre diz que o corpo deve reconhecer e remover essas células, geralmente usando processos autofágicos. É por isso que alguns pesquisadores estão analisando a possibilidade de que a autofagia possa diminuir o risco de câncer.

Embora não haja evidências científicas para apoiar isso, Petre diz que alguns estudos Fonte Confiável sugerem que muitas células cancerígenas podem ser removidas através da autofagia.

“É assim que o corpo policia os vilões do câncer”, explica ela. “Reconhecer e destruir o que deu errado e acionar o mecanismo de reparação contribui para diminuir o risco de câncer”.

Os pesquisadores acreditam que novos estudos levarão a insights que os ajudarão a atingir a autofagia como uma terapia para o câncer.

Mudanças na dieta que podem aumentar a autofagia

Lembre-se de que autofagia significa literalmente “auto-alimentação”. Portanto, faz sentido que jejum intermitente e dietas cetogênicas sejam conhecidas por desencadear a autofagia.

“Jejuar é [o] maneira mais eficaz Trusted Source desencadear a autofagia ”, explica Petre.

“A cetose, uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos traz os mesmos benefícios do jejum sem jejum, como um atalho para induzir as mesmas alterações metabólicas benéficas”, acrescenta ela. “Ao não sobrecarregar o corpo com uma carga externa, ele dá ao corpo uma pausa para se concentrar em sua própria saúde e reparo”.

Na dieta ceto, você recebe cerca de 75% de suas calorias diárias a partir de gordura e 5 a 10% de suas calorias a partir de carboidratos.

Essa mudança nas fontes de calorias faz com que seu corpo mude suas vias metabólicas. Ele começará a usar gordura como combustível, em vez da glicose derivada dos carboidratos.

Em resposta a essa restrição, seu corpo começará a produzir corpos cetônicos com muitos efeitos protetores. Khorana diz que estudos sugerem que a cetose também pode causar autofagia induzida pela fome, que tem funções neuroprotetoras.

“Baixos níveis de glicose ocorrem em ambas as dietas e estão ligados a baixos níveis de insulina e altos níveis de glucagon”, explica Petre. E o nível de glucagon é o que inicia a autofagia.

“Quando o corpo está com pouco açúcar por jejum ou cetose, ele traz o estresse positivo que desperta o modo de reparação da sobrevivência”, acrescenta ela.

Uma área fora da dieta que também pode desempenhar um papel na indução da autofagia é o exercício. De acordo com um animal estudar Fonte Confiável, o exercício físico pode induzir autofagia em órgãos que fazem parte dos processos de regulação metabólica.

Isso pode incluir os músculos, fígado, pâncreas e tecido adiposo.

A linha inferior

A autofagia continuará a ganhar atenção à medida que os pesquisadores realizarem mais estudos sobre o impacto que isso causa em nossa saúde.

Por enquanto, especialistas em nutrição e saúde, como Khorana, apontam para o fato de que ainda precisamos aprender muito sobre a autofagia e como melhor incentivá-la.

Mas se você estiver interessado em tentar estimular a autofagia em seu corpo, ela recomenda começar adicionando jejum e exercícios regulares à sua rotina.

No entanto, você precisa consultar o seu médico se estiver tomando algum medicamento, estiver grávida, amamentando ou quiser engravidar ou se tiver uma condição crônica, como doença cardíaca ou diabetes.

Khorana adverte que você não é incentivado a jejuar se você se enquadra em qualquer uma das categorias acima

 








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