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longevidade

5 maneiras de reduzir seu estresse e frustração

Por Elizabeth Scott, MS  Analisado clinicamente por Carly Snyder, MD 

Muitas vezes, quando as pessoas estão estressadas, elas se sentem mais frustradas e emocionalmente reativas a eventos que não as afetariam tão severamente. Isso acontece por alguns motivos. Uma é que as pessoas se sentem mais estressadas quando se sentem ameaçadas, e essa experiência de ameaça aumenta quando as pessoas sentem que não têm recursos para lidar adequadamente com os desafios que enfrentam.

Quando estressadas, as pessoas tendem a não reconhecer os recursos físicos, sociais e psicológicos que têm disponíveis. Eles também tendem a ser menos capazes de cuidar de si mesmos, o que pode aumentar o estresse à medida que os efeitos da privação do sono, má nutrição e isolamento social se instalam.

Além disso, o aumento da frustração, irritabilidade e sensibilidade também podem ser sinais de desgaste. É por isso que esses sentimentos devem ser um sinal de que é necessário um gerenciamento eficaz do estresse.

Métodos para reduzir sentimentos de frustração e estresse

Se você se sentir menos paciente, mais frustrado, mais emocional e menos capaz de lidar com o estresse de sua vida, há várias coisas que você pode fazer para se sentir melhor.

Encontre alívio rápido do estresse

Interromper sua resposta ao estresse relativamente cedo pode ajudá-lo a responder com mais calma, em vez de reagir ao estresse de uma maneira que você pode se arrepender.

Aliviantes rápidos de estresse, como exercícios respiratórios ou relaxamento muscular progressivo , por exemplo, podem acalmá-lo e ajudá-lo a se sentir menos frustrado e mais capaz de lidar com o que vem. Depois, você pode dar os próximos passos com uma cabeça mais clara. Esteja preparado com analgésicos rápidos para usar da próxima vez que se sentir sobrecarregado.

Mude sua atitude

Muito do fato de vermos algo estressante ou não depende de nossos padrões habituais de pensamento e de como processamos o mundo à nossa volta. Por exemplo, aqueles que vêem as coisas sob seu controle tendem a ficar menos estressados ​​com o que acontece com eles, pois vêem que sempre têm opções de mudança.

Estudos têm mostrado benefícios à saúde de maneiras otimistas de pensar também. Saiba mais sobre como desenvolver um estado mental resiliente e você se sentirá menos estressado.

Mude seu estilo de vida

Se você se sentir continuamente no limite, é possível que algo precise mudar em sua vida. Se você reduzir os compromissos, cuidar bem do seu corpo e fazer outras mudanças no estilo de vida saudável, estará lidando com menos estresse geral, para ser mais eficaz no gerenciamento do estresse que encontrar.

Boa nutrição, sono adequado e exercício físico podem fazer maravilhas em seus níveis de estresse. Também é vital reservar tempo para atividades de lazer e expressão criativa; o tempo de inatividade não é apenas um luxo, mas um aspecto necessário de um estilo de vida equilibrado e de atividades criativas pode aliviar o estresse tanto para artistas quanto para não-artesãos.

Recorra ao Suporte Social

Muitas vezes, as pessoas são ajudadas com a liberação e o apoio de compartilhar seus problemas com amigos próximos, familiares ou entes queridos. Embora não seja saudável reclamar constantemente de uma lista interminável de problemas, conversar com um amigo de confiança sobre frustrações de vez em quando (e retribuir o favor sendo um bom ouvinte ) pode ajudá-lo a processar o que está acontecendo com sua vida e permitir que você debater soluções.

Se você não tem alguém com quem se sinta à vontade para compartilhar sua situação, procurar um terapeuta ou iniciar uma prática regular de registro em diário também tem benefícios.

Tenha algumas atividades regulares de alívio do estresse

Para manter um estilo de vida menos estressado, é importante ter algumas atividades regulares para aliviar o estresse em sua vida. Aqueles que andam, meditam  ou desfrutam regularmente de outras atividades de alívio do estresse em suas vidas tendem a se sentir menos estressados ​​em geral e menos reativos a estressores específicos que surgem ao longo do dia.

Há uma variedade de atividades para aliviar o estresse, e é bom explorar quais funcionam melhor para sua personalidade e estilo de vida.

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